Image Victoria_Suluboya 

Editörün Notu: Bağımlılıklar sadece uyuşturucu ve alkolü içermez. Ayrıca hayatımızdaki bir şeye veya birine tekrarlayan tepkiler de olabilirler. Bir kişi öfkemizi, isyanımızı, korkumuzu, geri çekilmemizi vb. tetikleyebilir. "Otomatik" tepki, "bağımlılık yapan bir tepki" olabilir. Bu makale, bağımlılık ve tetikleyicilerini ele alırken, diğer yaşam durumlarına ve öfke, öfke, üzüntü vb. "alışkanlıklara" da uygulanabilir. 

Hayatımızı değiştirecek adımlar atmak şüphesiz cesaret ister. Bazı açılardan, değişmemek ve alışık olduğumuz aynı yıkıcı şeyleri yapmaya devam etmek daha kolay görünebilir. En azından bunlar tanıdıktır ve bilinende güvenlik algısı vardır. Bilinmeyene adım atmak ve kendimiz için yarattığımız kısıtlamaların ötesine geçmek küçük bir başarı değil, ama buna değer bir çaba.

Değişme kararı alıp iyileşme yolculuğumuza başladığımızda, yine de eski alışkanlıklara ve kalıplara geri dönme isteği duyabiliriz. Bizi cezbeden duygu, etkileşim ve olaylara ne ad verilir? tetikler. Bir tetikleyici herhangi bir şey olabilir; Bağımlılığımızı gerçekleştirmemizi veya tanıdık olumsuz davranışlarda bulunmamızı sağlayan şeydir.

Bir iyileşme yolculuğu boyunca, bir kişinin birçok kez ve çoğu zaman beklenmedik şekillerde tetikleneceğini söylemek doğru olur. Örneğin, bir aile yemeğinde, içimizi burkan bir akrabamızla tanıdık bir anlaşmazlığa düşeriz ve bu etkileşim, içimizde huzursuzluk yaratır. Mutfağa doğru ilerliyoruz ve aniden etrafımız baştan çıkarıcı tarafından çevriliyor.

Düzensiz beslenmemizi kontrol altına aldık ama o an biliriz ki ağzımıza bir lokma atsak duramayız. Üzgünüz ve yemek yemenin bu duyguları başka hiçbir şeyin yapamayacağı kadar yatıştıracağını biliyoruz.

Öz disiplini nasıl sağlarız? Bağımlılıkla yaşayan insanlar, herhangi bir zamanda bir kişi, yer veya nesneden kaynaklanan isteklere hazırlıksız yakalanabilirler.

Tetikleyiciler Nükse Yol Açabilir

Madde bağımlılığı bilimi, yiyecek, seks, kumar ve diğerleri dahil olmak üzere diğer tüm bağımlılıklarla ilgilidir. Araştırmacılar, beynin madde bağımlılığına karşı, maddeyle ilgili olmayan kompulsif davranışlara verdiği kimyasal tepkinin aynısını gösterdiğini bulmuşlardır. Başka bir deyişle, düzensiz yemek yeme, kumar, pornografi vb. nedeniyle “kafasını bulan” insanlar, beyinlerinde zorunlu olarak içki ve uyuşturucu kullanan insanlarla aynı kimyasal reaksiyona sahiptir.

Bu nedenle, herhangi bir nedenle iyileşen herkes, nüksetmeye yol açabilecek tetikleyicilere karşı hassastır. Gerçekten de, nüksetme birçokları için iyileşmenin bir parçasıdır. Kimse mükemmel değildir. Değişmek için iyi niyetler belirledik ama insanız ve bazen düşüyoruz. Bunu yaptığımızda, ayağa kalkıp devam etmek önemlidir. Tetiklenmiş hissetmek, iyileşme sürecinde, özellikle sürecin başlarında çok yaygındır.

Bunu bilerek, ortak tetikleyicilerinizi tanımayı öğrenin, onlarla başa çıkmak için bir plan yapın ve onlardan mümkün olduğunca kaçının (aşağıdaki "Kurtarma Araç Kutusu"na bakın).

Erken iyileşme döneminde, bazı insanların beni içme ve uyuşturucu kullanma isteği uyandırdığını fark ettim. Bu mantıklıydı, çünkü maddeler bu ilişkilerin içinden geçen ortak noktaydı. Sonuç olarak, kendimle o belirli insanlar arasına mesafe koymam gerektiğine karar verdim. seçmek zorundaydım. Ya benim ayıklığımdı ya da o ilişkiler. Ben ayıklığımı seçtim.

Bir ilişkiyi bitirmek her zaman bir kişinin yapabileceği bir seçim değildir. Her zaman birinin yapmak istediği bir seçim değildir. İyileşme sürecimizde tetikleyici olabilecek her kişi ve yerden kolayca kopamayız. Bağımlılıklarımıza şu ya da bu şekilde sıkı sıkıya bağlı olan eşlerimiz, çocuklarımız ve diğer akrabalarımız olabilir ve onların yanında olduğumuz her an kendimizi tetiklenmiş hissedebiliriz. İşimiz, bağımlılığımızla veya bir tetikleyici kaynağımızla yakından bağlantılı olabilir. Bunların hepsi gezinmek için çok karmaşık ilişkiler ve durumlardır.

Ailemiz, arkadaşlarımız, işimiz ve nerede yaşadığımız söz konusu olduğunda ne yapacağımıza karar vermenin tek kriteri tetikleyicilerden kaçınmak değildir. Aslında, erken iyileşme döneminde iş değiştirmek, taşınmak veya birincil ilişkiyi bitirmek gibi büyük değişiklikler yapmak her zaman tavsiye edilmez. Bunu yapmak zaten stresli bir duruma stres ekleyebilir.

Tetikleyici Olarak Stres

Stresin kendisi tetiklenmiş hissetmemize neden olabilir ve tetiklenmek paniğe veya endişeye yol açabilir. Ancak, tetikleyicilerden kaçınamasak da onlara nasıl yanıt vereceğimizi seçebiliriz.

Bedenimizin ve zihnimizin o anda bize söylediklerine rağmen, panik ve endişe isteğe bağlıdır. Tetiklenmeyi umutsuzluk sebebi olarak görmemize gerek yok.

Bazen güçlü duyguların üstesinden gelmek için onlara eşit güçle karşılık vermemiz ve onlara direnmemiz gerektiğine inanırız ama bu yanlıştır. Bazen en iyi çözüm tersini yapmaktır: tetiklenen duygulara izin vermek ve hiçbir şey yapmamak. Sakin kalmak için, bunun bölgenin bir parçası olduğunu unutmayın ve duygular geçene kadar bekleyin. Ve geçecekler.

İyileşme arkadaşım Suzy ile tetikleyiciler ve başa çıkma stratejileri hakkında bir konuşma yaptım. Suzy, kocasıyla on yedi yılı aşkın süredir evli olan, ellili yaşlarının sonunda, hayat dolu bir kadındır. Suzy ve ben yıllar önce Kuzey Kaliforniya'da bir iyileşme toplantısında tanıştık ve kısa sürede arkadaş olduk.

Duyguların geçici doğasına güçlü bir şekilde inanıyor. "Hepsi geçici. Sahip olduğum duygu veya duygu ne olursa olsun geçecek. Gelecek ve gidecek ve beni bunun üstesinden getirecek pek çok araç var.

Suzy'nin ilginç bir iyileşme hikayesi var çünkü birden fazla bağımlılıkla uğraşıyor. İçmeyi ve uyuşturucu kullanmayı bırakmak için 12 aşamalı iyileşme sürecine girdi. Kısa bir süre sonra, ele alınması gereken bir gıda bağımlılığı keşfetti.

İçki ve uyuşturucu kullanmayı bırakana kadar iki ile ikiyi bir araya getirmedim ve sonra kendimle ve kendi duygu ve hislerimle baş başa kaldım. İyileşmeye daldım. 12 adımda iyileşmede alkol aşermenin yerine şeker konulacağına dair yazılar var ve hatta ilk sponsorum bunu teşvik etti. İyileşmeye yardım ettiğim insanlarla bunu teşvik etmiyorum çünkü, düzensiz yemek yiyen bizler için bu iyi bir öneri değil. Güvenli bir işlem değil. Çok dikkatli olmalısın.

Yine de iyileşme toplantılarında kahve, çörekler ve tatlılar vardır ve bunlar tetikleyici olabilir. Genellikle öyledirler. İçkiyi ve uyuşturucuyu bırakana kadar fark ettim ki, ah, bakılacak daha çok şey vardı.

Kurtarma Araç Kutusu

Tetikleyicilerle başarılı bir şekilde başa çıkmak üç ana şeye indirgenir: sağlıklı fiziksel kişisel bakım uygulamak, kendinizi ve tetikleyicilerinizi tanımak ve tetiklendiğinizde ne yapacağınız konusunda proaktif olarak planlar yapmak.

Suzy, bağımlılık tetikleyicileriyle başa çıkmak için şu tavsiyeyi verdi:

Topluluk, herhangi bir iyileşmenin başlangıcındaki en zor şey. Bunu anlayan insanlardan oluşan bir topluluk bulmak önemlidir. Bu, iyi ve kötü gününüzde size destek olacaktır. Bu, güçlü iyileşmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Ve qigong, masaj, yoga gibi yeni deneyimlere ya da sizin için çalışan herhangi bir Doğu ya da Batı modalitesine açık olun. İzolasyondan çıkın ve harekete geçin. Bir kası hareket ettirin, bir düşünceyi değiştirin. Bulunduğunuz yerden kurtulmanıza ve uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

Ye, İç, Dinlen, Egzersiz Yap

Herhangi bir zorlukla başa çıkma yeteneğiniz, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza bağlıdır. Bu, iyi beslenerek, su içerek, yeterince dinlenerek, egzersiz yaparak ve iyi hijyen uygulayarak kendinize iyi baktığınızdan emin olmanız anlamına gelir. Kişisel bakımın bu yönlerinden herhangi biri eksik olduğunda, tetiklendiğinde savunmalarınız düşükken yakalanma riskiniz daha yüksektir. 12 adımda iyileşmede “Kendinizi çok aç, sinirli, yalnız veya yorgun hissetmeyin” diye bir söz vardır. Bu, HALT kısaltmasıyla özetlenmiştir.

Acıktıysanız, yemek yediğinizden emin olun. Kızgınsanız, bir arkadaşınızı veya güvendiğiniz birini arayın ve duygularınız hakkında konuşun; yalnızsan aynı. Arkanı kollayan birine ulaş. Yorgunsanız, kestirin veya en azından gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika derin nefes alın.

Kişisel bakım alışkanlıklarımızla nerede olduğumuza dikkat etmek çok önemlidir. Tükenmişsek ve tüm silindirlerde çalışmıyorsak, tetikleyici bir anda güvenli bir şekilde gezinmek son derece zordur.

Tetikleyicilerinizi Bilin

İki kişi aynı değildir. Bir kişiyi tetikleyen şey diğerini tetiklemeyebilir. Suzy, toparlanma toplantılarında mevcut şekerlerin kendisini tetiklediğini söyledi. Öte yandan, ben bununla tetiklenmiyorum. Herkes farklıdır. Duygusal ve çevresel tetikleyiciler de harekete geçme arzusuna ilham verebilir.

Tetikleyicilerinizin bir listesini yapmak için biraz zaman ayırın. Bazı yaygın tetikleyiciler, eskiden sık gittiğiniz bir barın önünden yürümek veya arabayla geçmek, kullanırken çaldığınız müziği dinlemek, sarhoş veya sarhoş birinin yanında olmak, işte stresli bir gün (veya maaş günü), başka bir kişiyle anlaşmazlık veya tartışmadır. , bir kutlama anı, hatta can sıkıntısı anları.

Tetikleyicileriniz olmadığını veya tetiklenmeyeceğinizi düşünerek kendinizi kandırmayın. Bağımlılığın ve iyileşmenin çok gerçek bir parçasıdırlar. Bu yüzden sizi neyin tetiklediğini tahmin etmeniz gerekiyor. Bunu yaparsanız daha sağlıklı bir şekilde yanıt verme şansınız daha yüksek olacaktır.

Bir Tetikleme Planı Oluşturun

Tetikleyicilerinizi ortaya çıktıklarında nasıl idare edeceğinizi biraz düşünün. Basit bir eylem planı ile gelin. Örneğin, belirli bir bar veya mahalle sizi harekete geçirmek istiyorsa, hedefinize ulaşmak için alternatif bir rota kullanmayı planlayın. Erken iyileşme döneminde yapmam gereken tam olarak buydu ve bazı zor anlardan kaçınmama yardımcı oldu.

Başkalarıyla kurnazca karşılaşmaların tetikleyici olabileceği konusunda endişeleriniz varsa, güvendiğiniz biriyle veya hatta aynada kendi başınıza rol oynamayı düşünün. Arzuya yenik düşmekten ve tekrarlamadan kaçınmak için söylemeniz gereken her şeyi söyleme alıştırması yapın. Bir krizde değilken pratik yapmak daha iyidir, böylece tehlike daha yüksek olduğunda hazır olursunuz.

Bununla birlikte, tetikleyicileri her zaman önceden tahmin edemeyiz, bu nedenle herhangi bir planın en önemli kısmı, durum ne olursa olsun takip etmekten kendinizi alıkoymak için neler yapabileceğinizi tahmin etmektir. Bir strateji, hemen duraklamak ve sonuçları düşünmektir.

Bir berberde yeterince uzun süre kalırsan sonunda saçını kestireceğinin söylendiğini duydum. Alkol sorununuz varsa ve ilk içkiyi alırsanız, muhtemelen birkaç tane daha içip sarhoş olacağınızı hayal edin. Bir yemek bağımlısıysanız ve bir dilim pasta yerseniz, tüm pastayı yemenin ne kadar kolay olacağını hayal edin. Eğer takıntılı bir kumarbazsanız ve bir kumarhaneye girerseniz, olağan sonucu hayal edin: tüm paranızı kumarda kaybetmek. Bağımlılığınızla harekete geçtiğinizde ortaya çıkacak suçluluk, utanç ve pişmanlığın diğer sonuçlarını düşünün.

Her eylemin bir sonucu vardır, ancak ayartılma anlarında bazen büyülü düşüncelere kapılır ve bu sefer olmayacağına karar veririz. Kendini kandırma. Tetiklendiğinde, duraklayın, bu yolun her zaman nasıl sona erdiğini düşünün ve (planınızda) başka bir şey yapın. Bu sizi pek çok dertten ve gönül yarasından kurtarabilir.

Derinlemesine Keşif Soruları

Bu konuyu daha fazla araştırmak ve içgörüler keşfetmek için sizi aşağıdaki sorulara verdiğiniz yanıtları günlüğe kaydetmeye davet ediyorum.

1. Tetiklendiğinizi hissettiğinizde destek almak, bağımlılığınızla hareket etmeye karşı iyi bir savunmadır. Bugün hayatınızda ne tür bir destek var ve ihtiyacınız olan desteği nerede bulabilirsiniz?

2. Kendinizi tetikleyicilerinizden uzaklaştırmak için hangi olumlu faaliyetlerde bulunabilirsiniz? Her aktivitenin o anda en etkili olabileceği durum türleri hakkında beyin fırtınası yapın.

3. Tetiklendiğinizi ve nüksetmeyi önlemek için başarılı bir şekilde yanıt verdiğinizi hayal edin. O hikayeyi yaz. Normalde tetikleyici bulacağınız bir durumla başlayın ve "Kurtarma Araç Kutusu"ndaki araçları kullandığınızı hayal edin: iyi kişisel bakım uygulamak, tetikleyicilerinizi bilmek, oluşturduğunuz tetikleme planını uygulamak, destek sistemlerinizden birini kullanmak ve dahil olmak Rol yapmaktan kaçınmak için dikkat dağıtıcı faaliyetler. Acele etmeyin ve ayrıntılı olun. Anı zihninizde net bir şekilde görün ve kalbinizde hissedin. Anı yeni, güçlü ve etkili bir şekilde idare ettiğinizi görün.

4. Bu hikayeyi yazmayı bitirdiğinizde, bu alıştırmanın size nasıl hissettirdiğini yazın.

Telif hakkı ©2022. Tüm hakları Saklıdır.
İzni ile basılmıştır. Yeni Dünya Kütüphanesi.

Madde Kaynak:

KİTAP: Seni Kurtarmak

Seni Kurtarmak: Bağımlılığın Üstesinden Gelmek için Ruh Bakımı ve Dikkatli Hareket
Steven Washington tarafından

Steven Washington, alkolizm etrafında büyüdüğü ve kendi uyuşturucu ve alkol bağımlılığı için iyileşme sürecine girdiği hikayesini paylaşıyor. Ancak bu kitabın kalbi ve ruhu, okuyucuları korku, utanç ve pişmanlık yoluyla topluluk ve minnettarlık yoluyla yönlendirme sürecidir. Kendi kendine masaj, nefes alma, meditasyon ve benzersiz bir şekilde, Çin tıbbının ve Taocu felsefenin kalbindeki antik hareket uygulaması olan qigong'a odaklanmak, özgürleştirir, enerji verir ve yatıştırır.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Ayrıca Sesli Kitap ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

steven Washington yazarı Seni Kurtarmak: Bağımlılığın Üstesinden Gelmek için Ruh Bakımı ve Dikkatli Hareket. Disney'de Broadway'de sahne alan eski bir profesyonel dansçı olarak Aslan Kral, Harekete olan sevgisi, bugün olduğu gibi çok beğenilen Qigong ve Pilates öğretmeni olması için ona ilham verdi. 

Steven, neşeli bir iyileşme hayatı yaşıyor ve sağlık ve mutluluğa doğru yol alırken başkalarına yardım etme konusunda tutkulu. Web sitesi aracılığıyla Qigong, Pilates, Dans, Meditasyon, Kahkaha ve daha fazlasını sunuyor. Onu çevrimiçi olarak şu adreste ziyaret edin: StevenWashingtonExperience.com