Bu makalede:
- Bireysel uyku düzenini neler etkiler ve sizinkini nasıl belirleyebilirsiniz?
- Uyku açısından tarla kuşu ya da baykuş olarak tanımlanmanın faydaları var mı?
- Uyku hikayenizi anlamak uyku kalitenizi nasıl artırabilir?
- En uygun uyku saatinizi belirlemek için atabileceğiniz adımlar.
- Yatma saatini doğal eğilimlerle uyumlu hale getirmek sağlığı nasıl etkiler?
Tarla Kuşu Mu Yoksa Baykuş Musunuz: Uyku Düzenlerini Anlamak
Philip Carr-Gomm tarafından.
İyi haber şu: Araştırmacılar, insanların uyku eksikliklerini sürekli olarak abarttıklarını ve bu nedenle gerçekte olduğu kadar uyumadığınızı yanlışlıkla düşünebileceğinizi buldu.
Kendine şunu söylüyorsun: Dün gece hiç uyuyamadım, ama bunu söylerken bile, gördüğün rüyaları hatırlıyorsun. Araştırmalar, uyanık olduğumuz zamanların anılarını "bir araya getirdiğimizi", aradaki uyku dönemlerini dışarıda bıraktığımızı ve işte, hafızamız bize sonsuza kadar uyanık olduğumuzu söylüyor!
Yukarıdaki küçük bilgi bize uyku hayatımız hakkında gerçekten düşünmeye ve hikayesini ortaya çıkarmaya zaman ayırmanın değerli olduğunu gösteriyor.
Gerçekten İyi Uyuyor Musunuz?
Bir keresinde Brighton'daki bir kafe zincirinin yöneticilerine daha iyi uyuma konusunda bir seminer verdim. Bir akşam mesai saatleri dışında şubelerden birinde oturmuş, şarap kadehleriyle bir daire oluşturmuşken, her yöneticiyi uyku deneyimlerini paylaşmaya davet ettim.
İşte söylediklerinden bazıları:
Yirmili yaşlarındaki genç bir kadın, uyku sorunu yaşamadığını söyleyerek başladı ve ikinci paylaşım turunda, televizyon hala açıkken kanepede kıvrılıp televizyon izlediğini itiraf etti. Daha sonra, bunun aslında uyumaktan korktuğu için olduğunu söyledi.
Diğerleri, partnerlerinin horlamasının onları nasıl uyanık tuttuğundan bahsettiler ve bu da onları ayrı odalarda uyumaya başlamaları gerekip gerekmediğini sorgulamaya yöneltti. Diğerleri, iki fazlı veya çift fazlı uyku olarak da bilinen uyku sürdürme uykusuzluğundan muzdaripti, uyumayı oldukça kolay buluyorlardı ancak birkaç saat sonra uyanıyorlardı ve tekrar kolayca uykuya geri dönemediklerini fark ediyorlardı, bazen tekrar uykuya dalmadan önce saatlerce uyanık kalıyorlardı.
O gece kafede yaptığımız ortak sohbetin ilginç tarafı, uyku problemi yaşamayanlar da dahil olmak üzere herkesin, iyi uyuyamadıkları dönemler ve uykuları hakkında veya daha genel olarak kendileri hakkında keşfettikleri şeyler hakkında anlatacak bir hikayesinin olmasıydı.
Psikoterapinin temel ilkelerinden birini doğruladı: Hayatınızdan bir hikaye olarak bahsetmek, kendinizi anlamanız ve yaşadığınız zorlukları çözmeye başlamanız için son derece yararlı bir yoldur.
Egzersiz: Uyku Hikayenizi Anlatmak
Uyku hikayeniz hayatınızın daha geniş hikayesinin bir parçasıdır ve bunu keşfedebilir ve sadece kendinize veya bir arkadaşınıza veya terapistinize anlatabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizi birlikte yapabilirsiniz. Tek başınızaysanız, aşağıdaki sorulara yanıtınızı sesli notunuza söyleyin. İsterseniz yazın veya sadece düşünün veya yanıtlarınızı yüksek sesle söyleyin.
İşte egzersiz: Uyku hikayenizi anlatmayı deneyin.
* Uyku güçlüğü ile ilk ne zaman karşılaştınız?
* Herhangi bir özel olayla bağlantısı var mıydı?
* Ne kadar zamandır devam ediyor?
* Nasıl tezahür ediyor? Değişiyor mu?
* Döngüsel mi? Ayın evrelerinden etkileniyor mu?
* Duygularınızdan etkileniyor musunuz?
* Karşılaştığınız zorluğu nasıl tanımlarsınız?
* Bunu nasıl anlatırsınız?
* Peki vücudunuzda ne gibi etkileri oluyor?
* Vücudunuz bu konuda ne diyor?
İlk tepkiniz, uykunuzun ve herhangi bir eksikliğinin nasıl olduğunu ve sizi nasıl hissettirdiğini gayet iyi bildiğiniz olabilir, ancak bu sorular sizi ayrıntılara girmeye, biraz daha derine inmeye teşvik ediyor. Bir düzeyde, vücudunuzla bir konuşma yapmanızı teşvik ediyorlar.
Hayalinizdeki hayata bakarak devam edin.
* Rüyalarınızı hatırlıyor musunuz?
* Mevsimlere göre mi gidiyorlar?
* Uykuda konuşma veya yürüme, uyku felci, sık sık kabus görme veya "gece terörü" yaşıyor musunuz?
* Uyku sorunlarınızın başlangıcını menopoza mı yoksa vardiyalı çalışmaya mı bağlıyorsunuz?
Uyku Apnesi
Gece boyunca bazen sayısız kez nefes alamama anlamına gelen uyku apnesi olabileceğini hiç düşündünüz mü? Siz veya eşiniz uyurken nefesinizin durduğunu ve başladığını fark ederseniz veya uyurken soluk soluğa, homurdanarak veya boğulma sesleri çıkarırsanız; ve gün içinde sıklıkla çok yorgun hissederseniz, bunu kontrol etmeniz gerekir.
Uzmanlar, İngiltere'de 1.5 milyon kişinin uyku apnesinden muzdarip olma olasılığının yüksek olduğunu ve bunların yalnızca yüzde 20'sinin teşhis edildiğini öne sürüyor. Evde testler çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Bu rahatsızlığa sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız, hemen doktorunuza görünün.
Uyku Durumunuzu İnceleme
Burada hikayenizi anlatırken çözümler aramadığınızı veya herhangi bir şeyi düzeltmeye çalışmadığınızı belirtmek önemlidir. Bu sadece ilk adımdır. Durumu araştırıyorsunuz.
Uyku kliniğine giderseniz veya uyku güçlükleriniz üzerinde çalışması için bir uzmana giderseniz, uyku ve uyanıklık hayatınızın birçok yönü için kendinizi 1'den 10'a kadar bir ölçekte derecelendirdiğiniz uzun bir formu doldurmanızı isteyeceklerdir. Ve sonra uyku düzeninizi takip etmek için bir süre "uyku günlüğü" tutmanızı isteyebilirler.
Bunlar, klinisyenin karşılaştığınız zorlukları ve en iyi tedavi programının ne olacağını anlamasına yardımcı olan önemli ve değerli araçlardır, ancak burada farklı bir şekilde çalışıyoruz: Hikayenizi basitçe ifade etmenin değeri üzerinde. Bununla ilgili yapmanız gereken hiçbir şey yok, sadece ifade edin, böylece isterseniz, yarı bilinçli bir şey olmaktan ziyade görebileceğiniz bir resim veya film haline gelir.
Hikayenizin anlaşılmasını bilince getirmenin bu çalışması kendi başına değerlidir, bunu iyi bir psikoterapi deneyimi yaşamış veya sadece iyi bir dinleme ve şefkatli bir arkadaştan becerikli sorgulama deneyimi yaşamış olan herkes bilir. Bu, herhangi bir sonuç çıkarmak veya hikayede herhangi bir anlam bulmakla ilgili bile değildir. Bu çalışmadaki değerin büyük bir kısmı, basitçe yapmaktan kaynaklanır.
Ne Zaman Yatağa Girmeliyim?
Uyku hayatınızın düzenini ve doğasını anladığınızda, bu düzeni anlamanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda sizin için en uygun uyku saatini belirlemenize yardımcı olabilecek faydalı bir yola bakabilirsiniz.
Vücudunuza her gece ne zaman yatağa girmek istediğini sorarak başlayın. Size ne söylüyor? Cevabı önceden tahmin etmeden bu soruyu sormayı deneyin. Cevabın ne olduğunu bildiğinizi düşünmenize rağmen, deneyin.
Bazen insanlar vücutlarının normalde seçtikleri saatten farklı bir saatte yatağa girmek istediklerine anında yanıt vermesine oldukça şaşırırlar. Bu sizin için geçerli olmayabilir elbette, ancak nasıl bir yanıt alacağınıza bakın.
Şimdi kendinize bir tarla kuşu mu yoksa bir baykuş mu olduğunuzu sorun. Sabahları mı yoksa akşamları mı daha iyi hissediyorsunuz? Konsantrasyon gerektiren belirli bir görevi yapmak zorunda kalsaydınız, bunu yapmak için sabahı mı yoksa akşamı mı seçerdiniz?
Cevabınıza bağlı olarak, kendinize yatma saatinizin buna uyup uymadığını sorun. Eğer bir baykuşsanız ve gece geç saatlerde kendinizi en iyi hissediyorsanız, hayatınızı geç yatıp geç kalkabileceğiniz ve tam tersi şekilde organize edebiliyor musunuz?
telif hakkı ©2023. Tüm Hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle uyarlanmıştır,
|Findhorn Press, bir baskı İç Gelenekler Uluslararası.
Madde Kaynak:
KİTAP: Gecenin Hediyesi
Gecenin Hediyesi: Daha İyi Uyku İçin Altı Adımlı Bir Program
Philip Carr-Gomm tarafından.
Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak hızlı ve kolay takip edilebilen altı adımlı bir program, Gecenin Hediyesi uyku bilimi ve bilişsel davranışçı terapi (BDT) bilgisini, ruhsal geleneklerden alınan tekniklerle ve yeni ortaya çıkan psikedelik terapi alanından gelen içgörülerle birleştirir. Bu kılavuz, uyku için ortamı optimize etmek üzere en iyi zihniyeti, duygusal durumu ve fiziksel koşulları yaratmak için beslenme ve takviyeler konusunda tavsiyeler de dahil olmak üzere çok sayıda öneri sunar.Uyku kliniğinin başarısına dayanarak, Philip Carr-Gomm derin ve dinlendirici bir uykuya dalmak için on üç doğal yol sunuyor. Ayrıca, kapsamlı bir uyku sorun giderme kılavuzu uyku fobisi, uyku hilesi ve berrak rüya görme gibi konuları ele alıyor. Daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olan bu özlü ve basit kılavuz, gecenin bedene ve ruha sunduğu her şeyden gerçekten nasıl faydalanacağınızı gösteriyor.
Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için. Ayrıca Sesli Kitap ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Philip Carr-Gomm yazar ve psikoterapisttir, psikoloji, sofroloji ve psikosentez psikoterapisi alanında eğitim almıştır. Sofroloji Enstitüsü, ayrıca yeni ortaya çıkan psikedelik psikoterapi alanında da çalışmaktadır. Philip, çevrimiçi uyku terapisi sunan bir uyku kliniği işletiyor ve yirmiden fazla kitabın yazarıdır.Makale Özeti:
Bu makale, kişisel uyku düzenlerini anlamanın önemini ve kişinin kendisini bir tarla kuşu veya bir baykuş olarak sınıflandırmasının en uygun uyku vakti kararlarını nasıl etkileyebileceğini ele alıyor. Altta yatan uyku sorunlarını ortaya çıkarmak ve uyku yönetimini iyileştirmek için bir terapötik egzersiz olarak kişinin uyku deneyimlerini tanımanın ve anlatmanın önemini vurguluyor. Tartışma, uyku kalitesini ve genel yaşam memnuniyetini artırmak için yatak vakitlerini bireysel sirkadiyen ritimlerle uyumlu hale getirme konusunda pratik tavsiyelere kadar uzanıyor.
