Bu makalede:

• Bilinçaltı hafıza nedir ve neden bu kadar güçlüdür?
• Referans çerçeveniz günlük davranışlarınızı nasıl şekillendiriyor?
• Bu sistemler her zaman doğru mudur yoksa sizi yanıltabilir mi?
• Gerçek hayatta bilinçsiz verimliliğin örnekleri
• Daha fazla farkındalık karar vermeyi nasıl iyileştirebilir?

Günlük Yaşamda Referans Çerçevesinin Gücünün Kilidini Açmak

Uyanırsınız, esnersiniz ve mutfağa doğru yürürsünüz. Belki de düşünmeden telefonunuzu kontrol eder veya kahveyi başlatırsınız. Bu, bilinçaltı hafızanızın iş başında olmasıdır; geçmiş deneyimlere dayanan karmaşık bir zihinsel kısayollar ağı. Her sabah ayakkabılarınızı nasıl bağlayacağınızı yeniden öğrenmek zorunda olmamanızın nedeni budur. Bu rutinler beyninizin enerjisini korur ve bilinçli zihninize daha büyük, daha karmaşık görevlere odaklanması için alan sağlar.

Her kapıya yaklaştığınızda bir kapıyı nasıl açacağınıza bilinçli olarak karar vermek zorunda olduğunuzu hayal edin. Yorucu, değil mi? Bu, günlük hayatınızı otomatikleştiren bir tür bilinçdışı hafıza olan prosedürel hafızanın gücüdür. Ayrıca bazen bir varış noktasına sürüşü net bir şekilde hatırlamadan varmanızın nedeni de budur - her şey otomatik pilotta halledilmiştir.

Sessiz Filtre

Bilinçaltı hafızanın üstüne bir de referans çerçeveniz eklenir. İnançlarınızdan, yetiştirilme tarzınızdan, kültürel etkilerinizden ve geçmiş deneyimlerinizden oluşan, dünyayı nasıl yorumladığınızı filtreleyen içsel mercektir. Bilinçaltı hafızanız otomatik pilotunuzsa, referans çerçeveniz GPS'tir; tanıdık veya güvenli hissettiren şeylere göre sizi sessizce belirli yönlere yönlendirir.

Birisi mesajınıza cevap vermediğinde, meşgul olduğunu mu yoksa size kızdığını mı varsayıyorsunuz? Bu tepki mantıktan kaynaklanmıyor; referans çerçeveniz tarafından şekillendiriliyor. Daha önce reddedilme yaşadıysanız, beyniniz gerçekleri kontrol etmeden bu sonuca varabilir.

Bir Fiyatla Verimlilik

Bu sistemler çoğu zaman harika bir şekilde çalışır. Hızlı ve daha az çabayla işlev görmenizi sağlayarak karar yorgunluğunu ve stresi azaltır. Ancak her zaman doğru değildirler. Olumsuz tarafı? Verimlilik bazen gerçekmiş gibi görünebilir. Bir şeyin otomatik veya tanıdık gelmesi, onun en iyi seçim olduğu anlamına gelmez.

Diyelim ki duyguların konuşulmadığı bir evde büyüdünüz. Bir yetişkin olarak, gerekli olduğunda bile bilinçsizce çatışmadan kaçınabilirsiniz. Beyniniz sessizliği güvenlik olarak hatırlar ve referans çerçeveniz size "Tekneyi sallama" der. Peki ya ilişkinizin büyümesi için dürüst bir sohbete ihtiyacı varsa?

İşte burada bilinçaltı hafıza ve referans çerçevesi, bir zamanlar yardımcı olduklarında, kişisel ilerlemeyi sessizce sabote edebilirler. Aynı kalıpları tekrarlamanıza, riskten kaçınmanıza veya başkalarını yanlış anlamanıza neden olabilirler - tüm bunları yaparken de sadece mantıklı olanı yaptığınıza sizi ikna ederler.

Otopilot Armağanı—Olmayana Kadar

Bu sistemlerin eylem halinde olduğunu görmek için bir nörobilimci olmanıza gerek yok. Kendinizi market alışverişi yaparken hayal edin. Düşünmeden her zamanki gevreğinize uzanıyorsunuz, her zaman kaçındığınız kurabiyelerin olduğu aynı koridordan geçiyorsunuz ve yukarıdaki müziği kapatıyorsunuz. Peki ya daha sağlıklı beslenmeye veya daha fazla anda kalmaya çalışıyorsanız? Bu otomatik sürüşün hafifçe sıfırlanması gerekebilir.

Ya da bir partnerle yaşadığınız bir tartışmayı düşünün. Hızlıca, savunmacı bir şekilde tepki verirsiniz; söylediklerini gerçekten duymadan önce ağzınızdan kelimeler uçar. Daha sonra, bir anıdan değil, o andan tepki verdiğinizi fark edersiniz. Belki de tonu size bir ebeveyni veya geçmişteki bir partneri hatırlattı. O an, referans çerçeveniz devreye girerek tepkinizi söylenenlere değil, duymayı beklediğiniz şeye yönlendirir.

Düşünme Biçiminizi Yeniden Düşünün

İyi haber mi? Bu sistemlerin bilinçsiz olması, değiştirilemez oldukları anlamına gelmez. Aslında, onların farkına ne kadar çok varırsanız, o kadar çok etki kazanırsınız. Durup "Neden böyle tepki verdim?" diye sorduğunuz o an, referans çerçevesini değiştirmenin başlangıcıdır. Bu, günlük hayatınızı dönüştürebilecek farkındalık kıvılcımıdır.

Küçük başlayabilirsiniz. Bir dahaki sefere kendinizi otomatik pilotta bulduğunuzda, sadece fark edin. Telefonunuza alışkanlıktan mı yoksa niyetten mi uzandınız? Bir taahhüde "evet" diyorsunuz çünkü tanıdık geliyor mu yoksa değerlerinizle uyumlu olduğu için mi? Farkındalık, anlamlı değişime doğru atılan ilk adımdır.

Gerçek Güç Düşünmede Yatar

Hepimiz daha fazla anda olmak, daha fazla meşgul olmak ve daha bilinçli olmak isteriz. Ancak anda olmak her anı kontrol etmekle ilgili değildir; bizi yönlendiren alt akımları anlamakla ilgilidir. Bilinçdışı kalıplarınız hakkında meraklı olduğunuzda, beyninizin sessiz mantığını fark etmeye başlarsınız: nasıl rahatlık aradığını, nasıl enerji tasarrufu yaptığını, bazen büyümeyi aşinalık için nasıl takas ettiğini.

Konfor alanınızın dışına çıktığınız bir zamanı düşünün. Belki bir konuşma yaptınız, yeni bir işe başladınız veya sonunda o zor konuşmayı yaptınız. İlk başta, bilinçaltı hafızanız direndi - bu araziyi bilmiyordu. Ancak tekrarla, bu yeni deneyim zihinsel kütüphanenizin bir parçası haline geldi. Referans çerçevenizi değiştirdi. Zorladığınız için değil - farkındalıkla tekrar tekrar ortaya çıktığınız için değiştiniz.

Bilinçdışı, Değişmez Demek Değildir

Bilinçaltı hafızanız düşmanınız değildir. Referans çerçeveniz de öyle. Sizi güvende, verimli ve işlevsel tuttular. Ancak gösteriyi tek başlarına yönetmek zorunda değiller. Konuşmaya yansıma ve farkındalığı davet ederek, alışkanlıklarınızı yeniden yazma, varsayımlarınızı sorgulama ve sizin için "normal" olanın ne olduğunu yeniden tanımlama gücünü kendinize verirsiniz.

Bu, kendinizi düzeltmekle ilgili değil. Kendinizle tanışmakla ilgili -zihninizle, kalıplarınızla, hikayenizle- nezaket ve merakla. Arka planda otomatik pilot vızıldarken bile, kendi yolculuğunuzun bilinçli navigatörü olmakla ilgili.

Yani bir dahaki sefere zihinsel seyir kontrolünde çalıştığınızı fark ettiğinizde, derin bir nefes alın ve gülümseyin. Beyniniz size yardım etmeye çalışıyordu. Şimdi sıra sizde, onun size yardım etmesine yardımcı olmakta—kendi şartlarınızla.

Yazar Hakkında

Beth McDaniel, InnerSelf.com için bir kadrolu yazardır

İlgili Kitaplar:

Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu

James Clear tarafından

Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri

kaydeden Gretchen Rubin

Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü

yazan Adam Grant

Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler

kaydeden Morgan Housel

Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Makale Özeti

Bilinçaltı hafızanız ve referans çerçeveniz, rutin görevlerden duygusal tepkilere kadar günlük eylemlerinizin çoğunu sessizce yönlendirir. Bu sistemler hayatı daha verimli hale getirir ancak aynı zamanda kör noktalara da yol açabilir. Bunların daha fazla farkına vararak, tepki verme, büyüme ve gelişme şeklinizi geliştirebilirsiniz - sadece alışkanlıktan değil, bilerek.

#BilinçdışıBellek #ReferansÇerçevesi #BeyinVerimliliği #BilişselKalıplar #Günlükİşleyiş