Image Pexels
Bir ev inşa edildiğinde, sıhhi tesisat ve kablo tesisatı sürecin başlarında kurulur. Borular ve teller kurulduktan sonra evin ömrü boyunca büyük olasılıkla değişmeden kalacaktır. Aynısı beynin kabloları için de geçerlidir. Erken ilişkiler, kelimenin tam anlamıyla bir çocuğun duygusal kontrol devresini bağlar. İşte "birlikte ateşleyen nöronlar birbirine nasıl bağlanır". Bu ifade, Donald Hebb tarafından 1949 tarihli kitabında sunulan nörolojik teoriyi özetlemektedir. Davranışın Organizasyonu.
Beyindeki bitişik nöronlar aynı anda ateşlendiğinde birbirlerine bağlanarak yeni bir devre oluştururlar. Kaynak yapmayı düşünün. Kızgın bir metal parçası başka bir metal parçasına temas ederse, iki parça birbirine yapışır. Daha sonra bir parçaya bir elektrik akımı uygulanırsa, diğerinden de akar.
Hebb'in aksiyomunu ilişkiye uygulayalım. Bir anne çocuğa gülümsediğinde, gülümsemesi milyonlarca nöronun ateşlenmesine neden olur. Ateşleme gerçekleştiğinde yakın çevrede bulunan bazı nöronlar bağlanır. Bu, devrede bir değişikliğe neden olur. Birlikte ateşleme bir kez birlikte kablolamaya yol açtığında, başlangıçta bir sinir yolu boyunca hareket eden sinyal artık ikinci bir yol boyunca da ilerliyor.
Bu nasıl duygusal düzenlemeye çevrilir? Basit bir örnek deneyelim.
Suzie ve Ingrid'in ilk kez anaokuluna giden çocuklar olduğunu hayal edelim. Bu isimleri, adı S ile başlayan Suzie'nin genellikle güvende ve güvende hissettiğini kolayca hatırlayabilmeniz için seçtim; ve adı I ile başlayan Ingrid, genellikle görünürde hiçbir sebep olmaksızın kendini güvende hissetmiyor.
Her ikisi de yalnız anaokuluna gidecek, anneleri sakinleşmeden. Nöropsikoloji konusunda hem erken hem de bilinçli olduklarını farz edelim. Suzie şöyle bir şey söyleyebilir:
İyi olacağım anne, çünkü ben daha gençken, her üzüldüğümde, beni ayarladın. Ne hissettiğimi söyleyebilirsin. Tünelin sonunda bana, üzülsem de bir dakika içinde daha iyi hissedeceğimi söyleyerek ışığı gösterdin. Bunu defalarca yaptığın için, beni sakinleştirdiğinde ateşlenen nöronlar birbirine bağlandı. Şimdi üzülmeye başladığımda yüzün, sesin ve dokunuşun beni otomatik olarak sakinleştiriyor.
Anaokulunda, fiziksel olarak benimle olmayacak olmana rağmen, psikolojik olarak benimle olacaksın. Ben uzaktayken aklımda olacaksın ve aklımda olacaksın. İki farklı yerde olsak da, yine de bağlı olacağız.
Suzie'nin annesinin onu birçok kez sakinleştirdiği anıları, zihninde bir video gibi saklanıyor. Üzgün olmak, Oynat düğmesini otomatik olarak tetikler ve video Suzie'nin bilinçsiz prosedür hafızasında oynatılır. Suzie de bilinçsizce annesinin yüzünü görüyor. Annesinin yumuşak gözleri onu sakinleştirir. Suzie annesinin sesini duyar: “Nasıl hissettiğini biliyorum. Sorun değil. Her şey yoluna girecek. " Suzie bilinçsizce annesinin güven verici dokunuşunu hissediyor. Bu anılar, Suzie'nin parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Sakinleşme devralır ve yakında her şey yoluna girer.
Peki ya Ingrid? Annesi erimesine sürekli olarak sakinleşecek şekilde tepki vermedi. Bazen Suzie'nin annesinin yaptığı gibi cevap verdi, ama diğer zamanlarda hiç cevap vermedi. Bazen de, “Üzülecek bir şey yok” diyerek Ingrid'in duygularını geçersiz kıldı. “Ağlamayı kes yoksa sana ağlayacak bir şeyler veririm!”
Alarm verildiğinde Suzie, güvenilir bir güvenlik cenneti olan annesini arar. Fakat Ingrid alarma geçtiğinde annesine dönerse, kızartma tavasından ateşe atlıyor olabilir. Araştırmalar, Ingrid'in zor durumundaki çocukların, dönecek hiçbir yeri olmayan, daha fazla endişe duydukları ve bir kez alarm verildiklerinde diğer çocuklardan daha uzun süre alarmlı kaldıklarını gösteriyor. Allan Schore, “Dolayısıyla, yalnızca sempatik güdümlü korku alarmı başlangıcı daha hızlı olmakla kalmıyor, aynı zamanda dengeleri de uzuyor ve daha uzun süre dayanıyorlar” dedi.
Ingrid anaokuluna gitmek üzereyken şöyle der:
Bak anne, anaokulunda krizim olursa ne yapacağımı bilmiyorum. Kafamda tüm bu farklı kayıtlarınız var. Oynat düğmesine bastığımda, Rus ruleti gibi. Beni sevdiğin ve beni sakinleştirdiğin videon ortaya çıkarsa, iyi olacağım. Ama beni geçersiz kıldığınız bir videon oynamaya başlarsa, kendime güvenmem. Ya beni tehdit ettiğin veya bana vurduğun bir video izlemeye başlarsam? Seni akla getiremeyecek kadar endişeliyim. Beni psikolojik olarak sakinleştirmek için içeride neyin inşa edildiğine güvenemediğim için, bunu yapmak için fiziksel olarak yanımda olmana ihtiyacım var.
Panik Terapi?
Herkes stres hormonlarının salınmasına ve bunun sonucunda ortaya çıkan yüksek uyarılma veya alarm duygularına maruz kalır. Bazılarımız otomatik olarak aktive olan ve bizi sakinleştiren sinirsel programlamaya sahibiz. Amigdanın neye tepki verdiğine dair alarmdan ilgiye ya da meraka gideriz. Bu yazılıma sahip olmayanlarımız stres hormonları yanana kadar endişe duyuyorlar.
Uyarılmamızı kontrol altına almaya çalışarak neler olup bittiğini kontrol ederek, sinirlenecek bir şey olmadığından emin olabiliriz. Olanları kontrol edemediğimiz durumlardan kaçınma eğilimindeyiz. Böyle bir durumdan kaçınmazsak, işler ters giderse, dışarı çıkabileceğimize emin oluruz.
Neyse ki, alarmı otomatik olarak azaltmak ve uyarmayı düzenlemek için devrelerimiz - panik dahil - erken çocukluk döneminde kurulmamışsa, bunları şimdi kurabiliriz. Gelişimin kaldığı yerden devam edebiliriz.
Tekrar Ingrid'i bir yetişkin olarak kabul edelim. Yüzeyde, serin, sakin ve toplanmış görünüyor. Herkes hepsinin bir arada olduğunu düşünüyor. Bu, kısmen nadiren birbirleriyle rekabet edebilecek iyi arkadaşlarına sahip olmasından kaynaklanabilir. Onlarla birlikte olduğunda, bilinçsizce onlardan aldığı sinyaller parasempatik sinir sistemini aktif tutar. Korumasını düşürebilir ve tamamen rahat hissedebilir.
Ingrid, yeni bir işe başladığında, çalışanlar arasında rekabet var. Performansı yargı ve eleştiriye tabi. Kimse ona her şeyin yolunda olduğuna dair bilinçdışı sinyaller vermez. Kaygı, kendisini yargılamasına ve eleştirmesine neden olur. Fakat Ingrid'in güvende hissetmek için bir şeyler kontrol etmesi gerektiğinden, bu konuda oldukça başarılı oldu. Duygusal bir bedel ödemesine rağmen, bu yetenek kariyerini ilerletir ve yönetici olur.
Başlangıçta yeni sorumluluklarını iyi yerine getiriyor. Ancak, ilerlerken ve daha büyük zorluklarla karşılaştığında, her ayrıntıyı kontrol edemez. Stres kurar. Ara sıra panik atak geçiriyor ve bir terapiste danışıyor. Terapist, kendisi hakkındaki eleştirel düşünceleri olumlu ifadelerle değiştirmesini ister. Terapist ayrıca, panik ataklarının zarar vermeyeceğinden, onlardan korkmaması gerektiğini söyler.
Ingrid, terapinin kendisini daha iyi hissetmesini beklerdi, ancak panik atakları tarafından rahatsız edilmemesi gerektiğine inandığı bir kişi tarafından söylenmesi, başına gelen en geçersiz şeylerden biri. O nasıl olabilir değil panik atak geçiriyor musun? Bu onunla ilgili bir sorun olduğu anlamına mı geliyor?
Araştırmalar art arda nefes egzersizlerinin paniği rahatlatmayacağını göstermiş olsa da, terapist onları tavsiye etti; Ingrid bunu bilmiyor olmasına rağmen, terapist onu başarısızlığa uğrattı.
Panik devam etti. Ingrid'in sağlık sigortası görevlisi ek terapi seansları için ödeme yapmayı reddettiğinde, bunun da iyi olduğunu düşündü. Terapisti gördükten sonra kendini kötü hissetti.
Paniği Yeniden Programlamak
Bir bilgisayarın iyi çalışması için hem iyi donanıma hem de iyi yazılıma ihtiyacı vardır. Alarmı zayıflatmak ve uyarılmayı düzenlemek için iyi bir donanıma ihtiyacınız var; beyninizin fiziksel olarak sağlam olması gerekir. Genellikle doğa bununla ilgilenir. Ancak düzenleme aynı zamanda iyi bir yazılım gerektirir ve doğa bunun sadece yarısını sağlar. Her bebek nasıl canlanacağını bilerek doğar, ancak doğa sakinleşmek için yerleşik bir yazılım sağlamaz. Bu, bakıcılarla duygusal açıdan güvenli ilişkiler yoluyla kurulmalıdır. Ingrid'in erken ilişkileri, ihtiyaç duyduğu yazılımı yüklemedi.
Şimdi, Ingrid'in yaptığınız şeyi yaptığını varsayalım: bu kitabı okudu. Birçok insanın onun gibi hissettiğini keşfetmesine şaşırdı. Çocukluğu sırasında hiçbir şeyin eksik olduğunu düşünmedi. Başkalarının göründüğü kadar çocukluk olayı hatırlamamasına rağmen, her şeyin yolunda olduğuna inandı. Bununla birlikte, bu kitaptaki alıştırmalar ilginç göründüğü için denemeye karar verdi.
Arkadaşları yüzünden gardının düştüğünü hissettiği anları hatırlaması kolaydı. Bir arkadaşının yüzünü hatırladı ve elinde sıkıntıya neden olan bir iş durumunun fotoğrafını tutuyormuş gibi yaptı. Daha sonra arkadaşıyla birlikte fotoğrafa baktıklarını ve bunun hakkında konuştuklarını iddia etti. Arkadaşının sesinin sakinleştirici kalitesi fotoğraftaki sahneye nüfuz etti. Arkadaşının güven verici dokunuşunu hatırlayabiliyordu. Ingrid, kendisi ve arkadaşı fotoğrafta neler olup bittiğini anlatırken bu dokunuşu hissettiğini düşündü.
Ertesi gün, elinde bir karikatür tutan arkadaşını hayal etti. Çizgi film karakteri panik atak geçiriyor, kalbinin çarptığını hissediyordu. Hayal gücünde Ingrid ve arkadaşı bu duygudan bahsetti. Arkadaşının dokunuşunu hatırlamak sakinleşti. Ingrid egzersize devam etti ve her panik unsurunu arkadaşının yüzüne, sesine ve dokunuşuna bağladı.
Sakinleştirici işlemi daha otomatik hale getirmek için, stresini fark ettiğinde arkadaşının yüzünü akla getirmeyi denedi. Bunu yaparken pratik yaparak stresi düşük ve düşük seviyelerde tespit edebildi ve bu da tomurcuğu sıkmasına izin verdi.
© Tom Tom tarafından 2019. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. http://www.newworldlibrary.com
Makale Kaynağı
Paniksiz: Panik, Anksiyete ve Klostrofobiyi Sonlandırmak İçin 10 Günlük Programı
Tom Bunn tarafından
Ya beyninizin farklı bir bölümüne dokunarak paniği durdurabilseydiniz? Panik ve anksiyete hastalarına yardım etmek için yıllarca çalıştıktan sonra, lisanslı terapist (ve pilot) Tom Bunn, panik yaşayan bir kişiyi bombalayan stres hormonlarından etkilenmeyen beynin bir kısmını kullanan oldukça etkili bir çözüm keşfetti. Yazar, uçak yolculuğu, köprüler, MRI'ler ve tüneller gibi yaygın panik tetikleyicilerle ilgilenmek için özel talimatlar içerir. Panik derinlemesine yaşamı kısıtladığından, Tom Bunn'in sunduğu program gerçek bir yaşam değiştirici olabilir. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)
Bu konuyla ilgili daha fazla kitap
Yazar Hakkında
Yüzbaşı Tom Bunn, MSW, LCSW, Panik bozukluğu konusunda lider bir otoritedir, SOAR Inc.'in kurucusu, uçuşta olan panik hastalarına tedavi sağlayan ve SOAR: Uçma Korkusu için Atılım Tedavisi. Yazar Tom Bunn’un çalışmaları hakkında daha fazla bilgi edinin. web sitesi
http://www.panicfree.net/
