Kaygı, depresyon, yalnızlık ve stres etkileyen uyku düzenimiz ve ne kadar yorgun hissediyoruz.
Ama başka bir nedenden dolayı yoruluyor olabiliriz. Her gün verdiğimiz tüm o küçük kararlar çoğalıyor ve ücretlerini alıyor.
Sütü yudumlamak güvenli midir? COVIDSafe uygulamasını indirmeli miyim? Pijamalarımı Zoom toplantısında giymek uygun mudur?
Bütün bu tür kararlar tanıdık, gündelik kararlara ek olarak verilir. Kahvaltıda ne yiyeceğim? Ne giymeliyim? Çocukları dişlerini fırçalamaya zorlar mıyım?
Yani, ne oluyor?
Bilişsel yükümüzü artırıyoruz
Ayrı olarak verdiğimiz bu ekstra kararları düşünmenin bir yolu “bilişsel yük” dir. Aynı anda çok fazla şey düşünmeye çalışıyoruz ve beynimiz sadece sınırlı miktarda bilgi ile başa çıkabilir.
Araştırmacılar, onlarca yıldır sınırlı biliş veya dikkat kapasitemizi araştırıyorlar.
Erken araştırma bilginin geçtiği bir “darboğaz” tanımladı. Belirli bir zamanda duyularımız için mevcut olan tüm bilgilerin bir kısmına seçici olarak katılmak zorundayız.
Bu fikirler “çalışan bellek”: Gerçekleştirebileceğimiz zihinsel eylem veya işlemlerin sayısında sınırlar var. Bir telefon veya banka hesap numarasını hatırlamayı düşünün. Çoğu insan aynı anda birkaç kişiden fazlasını hatırlamakta zorlanır.
Karar verme şeklimizi etkileyebilir.
Bilişsel yükün karar verme üzerindeki etkilerini ölçmek için, araştırmacılar insanlara verilen bilgi miktarını değiştirir, daha sonra etkilere bakarlar.
Birinde ders çalışma, katılımcılardan kareler arasındaki bir sayı akışını takip ederken bir dizi basit olayı (bir ekranın üstünde veya altında yeşil veya kırmızı bir kare görünüp görünmeyeceğini) tahmin etmelerini istedik.
Bilişsel yükteki bu artışı, alışveriş listenizi derlerken bir telefon numarasını hatırlamaya çalışmak gibi düşünün.
Bilişsel yük çok büyük olmadığında, insanlar başarılı bir şekilde “bölebilir ve fethedebilir” (önce bir göreve dikkat ederek).
Çalışmamızda, diziyi öğrenmek ve sayıları izlemek zorunda kalan katılımcılar, ortalama olarak, sadece diziyi öğrenmek zorunda olanlar kadar başarılı tahminlerde bulundular.
Muhtemelen dikkatlerini basit diziyi takip etmek ve sayıları prova etmek arasında bölüştüler.
Giderek daha fazla karar çalıyor
Ancak görevler daha fazla vergilendirildiğinde, karar verme süreci kötüleşmeye başlayabilir.
Başka ders çalışmaİsviçreli araştırmacılar izleme görevini bilişsel yükün riskli seçimler üzerindeki etkisini incelemek için kullandılar. Katılımcılardan, aşağıdakiler gibi kumar çiftleri arasında seçim yapmalarını istediler:
A)% 42 şanslı 14 $ ve% 58 şanslı 85 $ veya
B)% 8 şanslı 24 $ veya% 92 şanslı 44 $.
Katılımcılar bu seçimleri hem dikkatleri sadece kumarlara odaklanmış olarak hem de deneyin başka bir bölümünde yaparken, kulaklıklarla kendilerine oynanan harf dizilerini takip ediyorlardı.
Kilit bulgu, artan bilişsel yükün insanları doğası gereği daha fazla risk arama (A seçme eğilimi) veya riskten kaçınma (B) haline getirmesi değil, onları seçimlerinde daha tutarsız hale getirmesiydi. Artan bilişsel yük onları değiştirdi.
Meyve salatası mı, kek mi? Şey, kısmen bilişsel yükünüze bağlı. Shutterstock
Biraz normal şartlar altında kek üzerine meyve salatası seçmek gibi, ama zaman kek geçmek bilişsel olarak aşırı yüklenmiş.
Bunun nedeni, daha yüksek bir bilişsel yükün sağlıksız yiyecek tercihinizde gerçek bir değişikliğe neden olması değildir. Aklınızda daha fazla şey olduğunda kararlarınız “daha gürültülü” veya tutarsız olur.
'Aynı anda iki şey yapmak hiçbirini yapmamak demektir'
Bu meşhur bilgelik (Roma kölesine atfedilir) Publilius Syrus) doğrudur - tanıdık, iyi uygulanmış kararlarsa bazen birden fazla şey yapabileceğimiz uyarısı ile.
Ancak mevcut her zamanki gibi iş bağlamında, yapmamız gerektiğini hiç düşünmediğimiz birçok yeni karar var (meşgulken parkta yürümek güvenli mi?).
Bu yabancı bölge, bilişsel sınırlarımızı uyarlamak ve tanımak için zaman ayırmamız gerektiği anlamına geliyor.
Tüm bu küçük kararlar artmış gibi görünse de, belki de sadece sayıları değil. Bu ek bilişsel yükün temel nedeni, bu yeni kararları çevreleyen ek belirsizliğin yetersizliği olabilir.
Bazılarımız için, salgın bir dizi kararı yerinden etti (otobüs durağına gitmek için zamanım var mı?). Ama onları değiştirenler, kaygı yanlış kararı alırsak, bizim veya aile üyelerimizin ödeyebileceği nihai maliyeti çevreleyen.
Bu yüzden, bu yeni kararların gevşemesine şaşmamak gerek.
Peki ne yapabilirim?
Durumla ilgili geniş bir deneyiminiz olmadıkça veya yapmaya çalıştığınız görevler basit değilse, yük eklemek muhtemelen daha zayıf, tutarsız veya “daha gürültülü” kararlara liderlik edecektir.
Pandemi bizi yüzleşecek yeni, duygusal olarak kararlaştırılmış bir sürü salmayla son derece tanıdık olmayan bir bölgeye attı.
Basit tavsiye, bu yeni karmaşıklığı tanımak ve her şeyi aynı anda yapmanız gerektiğini hissetmemek. Ve kararlarınızı birbirinden ayırarak ve her birine bunu - ve siz - hak ettiğine dikkat ederek “böl ve fethet”.
Yazar hakkında
Ben Newell, Bilişsel Psikoloji Profesörü, UNSW
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Korkusuz Zihniyet: Hayatı Sınırsız Yaşamanın Güçlendirici Sırları
Antrenör Michael Unks tarafından
Bu kitap, yazarın bir koç ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın
Brené Brown tarafından
Bu kitap, özgünlük ve savunmasızlıkla yaşamanın zorluklarını araştırıyor, korkunun üstesinden gelmek ve tatmin edici bir hayat inşa etmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Korkusuz: Yaratıcılığın, Cesaretin ve Başarının Kilidini Açmanın Yeni Kuralları
kaydeden Rebecca Minkoff
Bu kitap, yazarın bir moda tasarımcısı ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve iş ve yaşamda başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Korkuyu hisset . . . ve Yine de Yap
Susan Jeffers tarafından
Bu kitap, bir dizi psikolojik ve ruhsal ilkeden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve güven oluşturmak için pratik ve güçlendirici tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Anksiyete Araç Kiti: Zihninizde İnce Ayar Yapma ve Takıldığın Noktaları Aşma Stratejileri
Alice Boyes tarafından
Bu kitap, bir dizi bilişsel ve davranışsal teknikten yararlanarak kaygı ve korkunun üstesinden gelmek için pratik ve kanıta dayalı stratejiler sunuyor.
