11 kitap yazdım ama her düşündüğümde
“Ah, ah, şimdi öğrenecekler.
Herkese bir oyun yaptım
ve beni bulacaklar. ”
- MAYA ANGELOU
Eleştirmenlerin her yerde bulunabileceğinin çok yaygın bir örneği, “sahtekarlık sendromu” fenomenidir - yaşamda bulunduğunuz yerde olmayı hak etmediğiniz hissidir. İnsanların yüzde 70'inin sahte sendromu olduğu tahmin edilmektedir.
Kaç kez bir sınıfın önünde bulundunuz ya da bir konuda otorite olarak sunum yapmayı istediniz ya da bir konsere katılmaya ya da en iyi spor takımı için seçildiniz ve sahte gibi hissettiniz mi? Veya kendinizi bir uzman olarak sunmanız ve bir sahtekâr gibi hissetmeniz gereken bir röportaj için gittiğiniz zamanlar ne olacak?
Sahte sendrom genellikle "Kim olduğunuzu sanıyorsunuz?" Diyen ses olarak ortaya çıkar. Bu kendinden şüphe duyma ve küçümseme sesi kalabalıkları rahatsız ediyor. Buda'ya aydınlandığı gecede bile göründü. Bunu ilk duyduğumda, "En azından iyi bir arkadaşım var!" Diye düşündüm.
Bu modelin ne kadar yaygın olduğuna dair daha çağdaş bir örnek için, tarihteki en Akademi Ödülü'ne aday olan Meryl Streep, röportajında “Neden birileri beni bir filmde tekrar görmek ister? Ve nasıl davranacağımı bilmiyorum, peki neden bunu yapıyorum? ”
Bazen işi gerçekten aldığınızda bu dolandırıcılık hissi ortaya çıkar. İnsanlar sadece gerçekte kim olduğunuzu bilseler, ortaya çıkacaklarını, hayal kırıklığına uğrayacaklarını veya anında kovulacağınızı hiç hissettiniz mi? İster kapıcı ister CEO olun, bu dolandırıcılık hissine duyarlısınız.
Einstein, hayatının sonuna doğru "istemsiz bir dolandırıcı" gibi hissettiğini itiraf etti. Hemen hemen her tanınmış figürün kendi versiyonu vardır. Ben yazar değilim. John Steinbeck 1938'de günlüğüne yazdı. Facebook COO'su Sheryl Sandberg, "Kendimi ve diğer insanları kandırıyorum" dedi. "Bir sahtekar gibi uyandığım günler hala var." Ve tabii ki, içsel eleştirmenin fısıltılarını veya alaylarını dinlersek, kendimizin bir sahtekar olduğumuza, olduğumuz yerde olmayı hak etmediğimize kesinlikle inanırız.
Keşke Gerçekten Nasıl Olduğumu Biliyorsam ...
İnsanlar sık sık ilişkilerde de bu hissi yaşarlar. Belki de hayallerinizin ilişkisini veya ortağını indirirsiniz. Ve bu kadar iyi bir şekilde, “Gerçekten nasıl biri olduğumu bilselerdi, bırakacaklar” şeklindeki korkutucu bir endişe duygusuyla karşı karşıya kalırsınız. Böyle bir küçülme aslında umursadığımız ilişkiyi tehlikeye sokabilir. eğer bu düşüncelere inanırsak.
Benim için farkındalık öğretmeni olmanın bu sahtekarlık duygusunu tetiklemesi gibisi yoktur. Bir saat önce otobanda trafikte otururken, trafik durumu yüzünden hüsrana uğramış ve dersime zamanında varmak için endişeli olduğumda, ne sıklıkla meditasyon dersi vermek ya da sabır dersi vermek için geldim? Pek çok öğrencinin beklediği dinginliğin resmi gibi görünmüyordum. Bulutların üzerinde uçmuyordum, orada oturup egzoz dumanlarını soluyordum!
Ya da farkındalığın an be an dikkatin gelişmesine nasıl yardımcı olduğu ve bunun hafızayı ve uzamsal farkındalığı nasıl geliştirdiği hakkında bir ders verebilirim. Yine de, o sınıfa gitmeden önce, o gün hareketlerimi yeniden izlemek için on beş dakika harcamak zorunda kaldım çünkü hayatım boyunca anahtarlarımı bulamadım!
Neyse ki, farkındalık hakkında, bunun mükemmel olmakla ilgili olmadığını, nazik, bilge bir dikkatle, her anın deneyimiyle nasıl ilişki kurduğunuzu ve orada kalacağınızı bilecek kadar öğrendim. Ve benim için bu, gezegendeki herhangi biri için olduğu gibi, bazen endişe, hayal kırıklığı veya kafa karışıklığına dahil olmak anlamına geliyor.
UYGULAMA: Imposter Sendromunu Tanımak
Ya iş için doğru kişi olduğuna ya da ruh eşin için mükemmel seçim olduğuna inanırsan? Bir izleyicinin önünde durup, otorite ve güvenle orada durmaya hakkınız olduğunu bilmek nasıl bir duygu olurdu? Toplantı odasındaki yerinizi aldığınızı ve orada olmak için her türlü sebebinizin olduğunu bildiğinizi hayal edebiliyor musunuz?
İmposter sendromunun üstesinden gelmek mümkündür. İşte nasıl:
ADIM 1: Çalışırken sahtekarlık sendromunu tanımak için dikkatli farkındalık kullanın.
Dikkatli bir şey görür görmez, bizi bilinçsizken olduğu gibi büyüsünde tutamaz. Çalışırken imposter sendromunu tanır. Bir şeyin farkına varır varmaz, bizi bilinçsizken olduğu gibi tutuşunda tutamaz. Her ne kadar sahtekârlık sendromunun modelini fark etmek acı verici olsa da, böyle yapmak kendinizi prangalarından kurtarmaya başlar.
ADIM 2: Zayıflayan düşünceler çalışırken dikkat etmeye başlayın.
Otoritenizi, deneyiminizi veya yeteneğinizi sorgulayan sesleri tespit etmeye çalışın. Ne dediklerine dikkat edin. Ancak bu düşünceleri açıkça gördüğümüzde kendimizi onlardan uzaklaştırmaya ve etkilerini sınırlamaya başlayabiliriz.
ADIM 3: Düşüncelerin kendilerini sorgula.
Bu düşüncelerin hakikatte tekelleri yoktur ve onlara ne kadar az inanırsak, o kadar çok asmaya dayanırlar. Onlara odaklanmaktan veya onlara inanmaktan uzaklaşmaya başlayabiliriz ve bunun yerine daha doğru, mevcut ve olumlu bir şeye odaklanabiliriz.
ADIM 4: Kendinden şüphe duyan düşüncelerin tam tersi olan yeteneklerinizi, deneyiminizi ve yeteneklerinizi hatırlamaya başlayın.
Eleştirmen çok yaygın olduğu için, alay hareketlerini objektif bir bakış açısı ile dengelemek önemlidir. Sunumu yapmamanız ya da işi almamanız için tüm nedenleri dinlemek yerine, dikkatinizi herhangi bir duruma, kişiye veya takıma getirdiğiniz benzersiz güçlü yönler ve beceriler setine çevirin. Bunu yapmaya devam etmek, bakış açınızı çarpıtılmış bir bakış açısına değil gerçeğe yansıtmak önemlidir.
© 2016, Mark Coleman tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. http://www.newworldlibrary.com
Makale Kaynağı
Zihninizle Huzur Sağlayın: Dikkat ve Merhamet, İç Eleştirmeninizden Nasıl Kurtulabilir
Yazan Mark Coleman
Yazar Hakkında
Mark Coleman Kuzey Kaliforniya'daki Spirit Rock Meditasyon Merkezi'nde kıdemli bir meditasyon öğretmeni, yönetici koç ve dünya çapında organizasyonlara dikkat eğitimi veren Mindfulness Enstitüsü'nün kurucusudur. Halen bir vahşi doğada danışmanlık programı ve vahşi doğada meditasyon çalışmasında yıl boyu eğitim geliştirmektedir. O ulaşılabilir www.awakeinthewild.com.
