Image S. Hermann ve F. Richter
Aşk hiçbir engel tanımaz. Engelleri atlar, sıçramalar çitler,
hedefine ulaşmak için duvarlara nüfuz umut dolu.
- Maya Angelou
Aşk en yüksek titreşimsel enerjidir ve neredeyse her şeyi başarabilir. Kalplerimizi ne kadar açık tutabilsek, hissettiğimiz sevgi o kadar fazla ve diğerleri için daha fazla sabır, anlayış ve şefkat.
Kalplerimizi açtığımızda, sevgi ve onunla birlikte umut içten uyandırılır. Öfkenin, kendine acımanın, kızgınlığın, korkunun veya bencilliğin daha düşük, negatif titreşimsel enerjileri çözülebilir ve kendimize ve başkalarına karşı sevgi ve şefkat onları değiştirebilir.
Kendimizi sevdiğimizde, diğerlerini daha cömert ve genişletilmiş bir şekilde sevebiliriz. Yirminci yüzyılın en etkili Yeni Düşünce öğretmenlerinden biri olan Emmett Fox şöyle yazdı:
Yeterince sevginin fethedemeyeceği bir zorluk yok; yeterince sevginin iyileşmeyeceği bir hastalık yok; hiçbir aşkın açmayacağı hiçbir kapı yok; körfezin yeteri kadar sevgisi köprü olmayacak; yeterince sevginin yıkmayacağı hiçbir duvar yok; Günah yok, yeteri kadar sevginin kurtarmayacağı. Derinden oturmanın sorun olabileceği hiç farketmez; görünüm ne kadar umutsuz; dolaştırmayı nasıl karıştırdı; hata ne kadar güzel. Sevginin yeterli bir şekilde gerçekleşmesi her şeyi çözecektir. Keşke yeterince sevseydin, dünyadaki en mutlu ve en güçlü varlık olacaktın.
Kendimiz ve Diğerleri İçin Sevgiyi Hissetmek Zorlu
Ya kendimiz ve başkaları için sevgi hissetmenin bu yerine gitmeyi zor bulursak? Sevdiklerimize ve bizim için iyi olanlara ya da akrabalık hissettiğimiz insanlara veya işler yolunda giderken kibar olmak zor değildir. Zamanımız bizim için zor olduğunda ya da dünyamızdaki zulüm, adaletsizlik ve şiddet karşısında şok olduğumuzda nazik olmak çok daha zor.
Bu açık yürekliliği cesaretlendirebilirliğimizi arttırmanın bir yolu, kalp alanımıza geri dönme alışkanlığını, varlığımızın merkezinde bulunan huzur ve neşe mekanını alıp hissetmemiz için bizi başkalarıyla birleştirmektir. Elbette mesele, çoğu zaman.
Stanford'un Merhamet Merkezi'ndeki araştırmalar, kısa süreler için bile düzenli olarak farkındalık ve sevgi dolu iyilik meditasyonu uygulamanın fizyolojik bir etkiye sahip olduğunu doğruladı. Kan basıncı düşürülür, stres azaltılır ve bağışıklık sistemi güçlendirilir. Ek olarak, araştırmacılar, bireyin yaşamları üzerinde, dünyayı nasıl gördükleri ve ona nasıl tepki verdiklerinde, genellikle başkalarına karşı daha umutlu ve şefkatli hissederek önemli olumlu etkileri olduğunu buldular.
1. Hassas olmaya hazırlıklı olmak
Hassas olmak ne demektir? Rekabetçi, hatta düşman dünyamızda nasıl faydalı olabilir?
Çekirdeğimizde savunmasızız çünkü hassas ve derinden hissediyoruz. Kendimizi incinmemek, reddedilmenin olumsuz etkilerini hissetmek veya utançtan sakınmak için kendimizi zırhlama, gerçekte kim olduğumuzu gizleyen bir kişiyi benimseme eğilimindeyiz.
Hepimiz güvenlik açığımızla yüzleşmeliyiz. Houston Üniversitesi’nde, güvenlik açığı konusunda yoğun olarak yazan bir araştırma profesörü olan Brené Brown’ın yazdığı gibi, “Güvenlik açığı zayıflık değil, çekirdeği, kalbi, anlamlı insan deneyimlerinin merkezidir.” Bu, yaşadıklarını yaşamanın ön şartıdır. “bütün yürekli yaşam” diyor.
Hepimizin sevmeye ve ait olmaya, sevilmeye layık hissetmeye ve “yürekten” yaşamak, cesaret, şefkat ve bağlantı dolu bir hayat yaşamak demektir. Hayatta kalmak için koruyucu kalkanımızı takmak yerine, yaşama karşı daha nazik bir yaklaşım benimsediğimizde ve kendimizin savunmasız kalmasına izin verdiğimizde, artık dünyayı kendi irademize göre bükmeye çalışmıyoruz.
Gerçekten parlayacağımız bir kişiye izin verecek kadar cesur olduğumuzda, inançlarımızın, yanılsamalarımızın ve kendimize anlattığımız hikayenin ötesine geçiyoruz.
Zırh koymaya ihtiyacım yok.
Kendimi savunmasız hissetmeye ve gerçekte kim olduğumu ortaya çıkarmaya hazırım.
Hayatımı gönülsüz bir şekilde yaşıyorum.
2. Kendimizi kabul etmek ve sevmek
İlk yıllarımızdan itibaren dışarıya bakmamız öğretilir. Ebeveynlerimizin, kardeşlerimizin ve öğretmenlerimizin istediklerimizi kendimize göre şekillendirme yeteneğimizi geliştiriyoruz. Yetişkin olduğumuz ve dünyada yolumuza girdiğimizde, patronun, ortağımızın ya da ailemizin ve arkadaşlarımızın nasıl davranmamızı beklediği gibi davranma eğilimindeyiz. anlamadığımız zaman.
Hissettiğimiz acı bizi savunmasızlığımıza geri götürür ki bu rahatsız edici olsa da tam da ihtiyacımız olan şeydir. Hassasiyetle birlikte yumuşaklık gelir, bu da refahımız için gerçekten neye ihtiyaç duyduğumuza dikkat etmeye daha istekli olduğumuz anlamına gelir. Olmadığımız bir şey olmaya çalışarak kendimize zorluk çıkarmayı bırakırız.
Kendimizi belirlediğimiz beklentilere uymadığımız için kendimizi affedebiliriz. Sevmediğimiz ve öfke, kıskançlık, bencillik, alçakgönüllülük, vb. Gibi başkalarına yansıttığımız özellikler de dahil olmak üzere kendimizin tüm yönlerini kabul etmeyi öğreniriz. Artık başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğü konusunda endişelenmiyoruz.; Olduğumuz gibi, kendimiz için rahatız ve daha büyük bir bütünün parçası olduğumuzu hissediyoruz.
Kendi kendimize olan değerimize olan inancımız hayatidir ve tüm yaşam akışına bağlı olmak, her birimizin gerçekte olduğumuz kişiyle kolaylık hissi kazanmasına yardımcı olur.
Yaşadığım hayat gerçekten benim.
Benim olduğum gibi biri olmaya ihtiyacım yok.
Ben kendimle rahatım ve umut dolu.
3. Hoşgörü ve anlayışın geliştirilmesi
Kişisel ilişkilerimizde hoşgörülü ve anlayışlı olduğumuzu ve insanlar gibi sevgi ve şefkatli davrandığımızı düşünebiliriz, ancak daha derinlere bakarsak, davranışlarımızda genellikle bir kişisel çıkar unsuru olduğunu görürüz. İhtiyaçlarımız karşılandığı sürece genellikle iyiyizdir, ancak ilişki içinde olduğumuz kişiler bizi hayal kırıklığına uğrattığında veya bizi rahatsız ettiğinde, olumsuz bir şekilde tepki verme eğilimindeyiz. Her zaman kendimiz için en iyisini isteriz ve bunu elde edemediğimizde, kendi yolunu bulamayan iki yaşındaki çocuklar gibi, kötü davranma eğilimindeyiz.
Bu davranış hem kişisel yaşamlarımızda hem de gruplar, topluluklar ve uluslarda işler ve dünyada özlediğimiz barış ve uyuma sahip olmamamızın ana nedenidir. Bununla birlikte, bu durumu çözmeye çalışabiliriz, gerçek şu ki, hoşgörü ve anlayış meselesini kendi içimizde ele almadığımız sürece çok az şey başarılabilir. Saygın psikiyatrist ve maneviyat araştırmacısı David R. Hawkins şunları yazdı: "Kişinin kendine ve yaşayan her şeye karşı basit bir şefkat, herkesin en güçlü gücüdür."
Bir Kızılderili atasözü var: “Uluslar arasındaki gerçek barış ancak insanların ruhlarında gerçek bir barış olduğunda gerçekleşecek.” Kendi yaşamlarımızda veya geniş dünyada olup olmadığına bakılmaksızın, ego'nun egemen olduğu ve bulduğu işlevsiz bilincin üstesinden gelmek zorundayız. Hoşgörülü olmanın bir yolu, bu da eğer çözümler bulup barış ve uyumu sürdüreceksek, başkalarının çıkarlarına gönülden sahip olmak demektir.
Daha fazla farkında oluyorum
duygularım, düşüncelerim ve davranışlarım.
Ben kendi içimdeki toleransı ve anlayışı geliştiriyorum.
4. Başkalarına karşı şefkatli bir kalbe sahip olmak
Merhamet kelimenin tam anlamıyla "acı çekmek" anlamına gelir. Hristiyan bir ortaçağ mistik olan Magdeburg'lu Mechtild şunları yazdı: "Merhamet, arkadaşımı ve düşmanımı eşit ihtiyaç içinde görürsem, ikisine de eşit şekilde yardım edeceğim anlamına gelir."
Kendimizi düşmanlık hissettiğimiz kişiler de dahil olmak üzere başkalarının acılarına karşı sertleştirdiğimizde, aynı zamanda sevinç hissetme kapasitemizi de sınırlandırırız. Herkes için şefkat hissedene kadar şefkatimizi kendimizden dışarıya, elimizden geldiğince genişletmeye çalışmalıyız.
Her birimiz benzersiziz ve kendi yolculuğumuz var. Kim olursa olsun, başkalarında iyiliği görmeliyiz. Başkalarına hayatlarını nasıl yaşayacaklarını söyleyemeyiz, çünkü onların hikayesini zorunlu olarak bilmiyoruz. Yaşamlarını nasıl yaşayacağına dair seçimlerinin bizim yaşama tarzımızdan farklı olup olmadığına karar vermemek veya eleştirmemek önemlidir. Bir başkası hakkında değer yargıları yapma hakkımız yoktur.
Her birimizin, özellikle sıkıntı zamanlarında nezaket göstermesi gerekiyor ve hepimizin günlük hayatımız boyunca başkalarına nezaket göstermesi için çok fırsatımız var - sokakta geçirdiğimiz birine dostça bir gülüş ve merhaba paylaşımı, cesaret verici sözler ifade etme zor bir şeyi üstlenen birine, biri için bir görevde bulunmak, küçük bir hediye vermek, şirket isteyen biriyle zaman geçirmek ve çantasını kaybetmişse, para ya da paraya ihtiyaç duymaları halinde birine yardım etmek.
Şefkatle yaşamayı seçerek, özellikle zor zamanlarda, yardımımıza ihtiyaç duyan herkese umut veriyoruz. Pratik yardım, verme yeteneğimize göre verebileceğimiz bir şeydir, ancak yüreklerimizi açtığımızda, gerçekten ihtiyaç duyulanı verebileceğiz.
Kendimi kabul ediyorum ve seviyorum.
Ben tüm varlıklara şefkat gösteriyorum.
Kalbimi açarak, elimden geldiğince başkalarına veririm.
5. Nasıl affedileceğini bilmek
Medyamızın bizi bombardımana tuttuğu günlük haberler, öldürme, tecavüz, taciz ve terörün hakim olduğu iç karartıcı bir olay olma eğilimindedir ve öfkeyle tepki vermek, taraf tutmak kolaydır. Bununla birlikte, geri adım atmalı ve hem faillerin hem de kurbanların acı çektiğini görmemiz gerekiyor.
Bu, işlenen her türlü şiddet eylemine göz yumacağımız veya faillerin cezalandırılmaması gerektiği anlamına gelmez. Bu, kurbanlara duyduğumuz şefkatin yanı sıra, faillerin acılarını da anlamaya çalışmamız gerektiği anlamına gelir. Geçmişteki hangi korkunç olaylar bu kadar korkunç davranmalarına neden oldu? Faillerin kendilerinin yaralı, kafası karışmış ve öfkeli olduklarını ve bu nedenle verdikleri zararı anlayamadıklarını anlamalıyız.
D. Yazar ve yayıncı Patrick Miller şöyle yazdı: “Herhangi birisine veya herhangi bir duruma karşı kronik öfke taşımak, kendi kalbinizi zehirlemek, aklınıza her yaralandığınızda tekrarladığınız zaman daha fazla toksin enjekte etmek.”
Korkunç bir eylemi affetmek imkansız görünebilir, ancak yapamazsak, yaptığımız her şeyi ve sahip olduğumuz her ilişkiyi olumsuz yönde etkileyecektir. Sonunda diğer kişinin değil, kendi iyiliğimiz için affederiz. Öfke ve kızgınlığımızdan kurtulduğumuzda gerçekleşebilecek iyileşmeyle ilgili.
Herkesi ve geçmişte meydana gelen her şeyi bize zarar vermek için affetmek mümkündür ve bu gereklidir. Bir huzur olarak hissettiğimiz olumsuz duygular, eğer gönül rahatlığımız yeniden kazanılırsa serbest bırakılmalıdır. Ancak bu bir süreçtir ve zaman alır.
Bir durumun her tarafını görmeye istekliyim.
Bana yapılan tüm hataları affetmeyi öğreniyorum.
Hayatım aşkla tanımlanır.
© 2018, Eileen Campbell tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Yayınevi: Conari Press, Red Wheel / Weiser, LLC.
www.redwheelweiser.com. İzni ile alıntı.
[Editörün Notu: Kitap, bu bölümdeki 10 öğelerini içerir. Alıntı sınırlamaları nedeniyle, ilk beş noktanın yoğunlaştırılmış bir versiyonunu yayınladık.]
Makale Kaynağı
Kadının Umut Kitabı: Tutku, Güç ve Söz Meditasyonları
Eileen Campbell tarafından
Bu bir umut ve amaç duygusunu geri kazanmaya yardımcı olmak için tasarlanmış günlük meditasyonların bir kitabıdır. Küçük bir pick-me-up arayan herkese hitap edecek pratik, arkadaş canlısı ve yardımsever bir kitaptır. Bunalmış ve takdir edilmeyen hisseden kadınlar için bir kitap. Umutsuzluğa kapılmak için mükemmel bir panzehir: kadınlara umut vermeyi öğreten bir kitap - acı ve çaresizlik karşısında somut adımlar atmak ve hayatlarını daha mutlu etmek. (Kindle sürümü olarak da mevcuttur.)
Bu yazarın diğer kitapları
Yazar Hakkında
Eileen Campbell dahil olmak üzere çeşitli kitapların yazarıdır. Kadının Neşe Kitabı. 30 yıldan uzun süredir alternatif / New Age yayıncısıydı ve Routledge, Random House, Penguin, Rodale, Judy Piatkus Kitapları ve Harper Collins gibi büyük yayıncılar için çeşitli kapasitelerde çalıştı. Ayrıca, 1990'lerde BBC Radio'nun “Anlaşılan Bir Şey” ve “Düşünceyi Duraklat” için yazar / sunum yapmıştır. Şu anda enerjilerini yoga, yazma ve bahçeciliğe adamıştır. Ziyaret edin www.eileencampbellbooks.com.
