KieferPix / Shutterstock

Koronavirüs kısıtlamaları yavaş yavaş gevşetiliyor ancak evdeki aileler üzerindeki baskılar hala büyük olasılıkla birçok hayal kırıklığına yol açıyor.

Evde eğitim ve ebeveynlik ile kendi iş görevleri arasında kalan anneler ve babalara ayak uydurmak, gürültü ve dağınıklık ile ilgili gerginlikler olabilir.

Bu nedenle ailelerimizle kilitli kalma anılarımızın mümkün olduğunca olumlu olduğundan emin olmak için, sakinleşmek, çatışmayı önlemek ve herhangi bir kardeş rekabetiyle uğraşmak için kanıta dayalı bazı ipuçları.

Derin bir nefes al

Eğer bir şeye kızdığınızı hissediyorsanız, üçe kadar sayarak nefes alın. Sonra yavaşça altıya kadar nefes verin (veya daha yavaş nefes alan herhangi bir desen). Bunu on kez yaparsanız, kendinizi fark etmelisiniz sakinleşmek.

Yavaş nefes alamayacak kadar heyecanlıysanız, kalbindeki eller ve kendinizi daha rahat hissedene kadar bekleyin. On veya 100'e kadar saymayı deneyin tepki vermeden önce.

Odadan çıkın ve bir mola verin. Kıpır kıpır ile başka bir zaman başa çıkmayı planlayın. Mola verdiğinizde, dikkatini dağıtmak için bir şeyler yap bir içki yapmak, müzik dinlemek, güzel bir resme bakmak veya emici bir video oyunu oynamak gibi.

Bir fincan çay için zaman ayırın. Flickr / başını dikti, CC BY-NC-ND

Ara arkadaş or profesyonel yardım hattı Başka bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olmak için, özellikle de korkmuş veya incindiğinizde.

Farklı stratejiler farklı insanlar için işe yarar, bu yüzden hepsini deneyin. Çocuklarınızı başlangıçta başaramazlarsa denemeye devam etmeye teşvik edin. Doğal hissettirmek için herhangi bir beceri uygulamalısınız. İçin küçük çocuklar, mola vermek olabilir basit ustalaşmak.

İşler patlamadan önce gerilimi hafiflet

Patlamalardan kurtulmak iyidir, ancak ilk etapta birikmeyi azaltabilirseniz daha da iyidir.

için zaman ayırın bazı problemleri paylaş insanları rahatsız etmek ve aile olarak bir çözüm üzerinde pazarlık yapıp yapamayacağınızı görmek.

Muhtemelen COVID-19 krizi nedeniyle ailenizdeki herkes daha gergin. Kayıp iş veya para stresi gibi birçok yön kolayca düzeltilemez, ancak yeni rutinler oluşturma veya alan, kaynak veya işleri paylaşma gibi diğerleri olabilir.

Oyunlar veya uygulamalar gibi iç mekanlarda egzersiz yapmanın farklı yollarını öğrenin. Önceden planlamak İnsanların yorgun olduğu veya zor görevlerin bitirilmesi gerektiği gibi ekstra bakıma ihtiyaç duyulan zamanlar için. Başkalarına ne beklemeleri gerektiğini bildirin.

Ve daha da önemlisi, düşük beklentiler herkes için. Eskiden kolay olan şey şimdi zor olabilir ve sorun değil.

Duyguları kontrol edin

Herkesin üzerinde çalışmasına yardımcı olun duygularını yönetmek. Fazladan sıkıntı yaşamanız sevdiklerinize zarar vermeniz gerektiği anlamına gelmez.

Büyümek lazım araç baskı altındayken daha sakin ve mutlu hissetmenizi sağlayacak şeyler.

Okuma rahatlamak için harika bir yoldur. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Neyin doğru gittiğini ve neyin iyi olduğunu konuşmak, zamanınızı elinizle, meditasyon veya dua ile çalışmak, partnerinizle zaman geçirmek, yeni bir şey okumak veya öğrenmek olabilir.

Her gün, araç setinizden rahatlamak için zaman ayırın.

Birbiriyle konuşmak

Gerginlik azaldığında, sessiz aile sohbetleri stresleri adlandırmak. “Bu stresli bir zamandır” veya “Bugün iş hakkında biraz huysuzum” gibi şeyleri adlandırmak çocukların duygularını işlemesine yardımcı olur.

Çocuğunuzun endişelerini dinleyin, daha derin bir şey ortaya çıkarabilir. fizkes / Shutterstock

Önemlidir aktif olarak dinle başkalarına ve güçlü yanları kutlamak.

Başkalarının söylediklerini dinlemek ve tekrarlamak insanları duymuş hissettirir, aynı zamanda paylaşılan duyguları kabul etmek de (“arkadaşlarımı özlüyorum”). Ebeveynler sakince bazı şeylerin nasıl kolayca değiştirilemeyeceği hakkında konuştuğunda, kabul eder.

Zamanla, patlamaları önlemek için en güçlü şey öfke inşa ederken dikkat edin böylece işler yükselmeden önce onunla başa çıkabilirsiniz.

Üzerinde düşünmek yararlı sorular "Bu 20 yıl içinde önemli olacak mı?" ve “Bunu ben şahsen mi alıyorum?”

Keşfederek çocuklara yardımcı olabilirsiniz gerçekten rahatsız edici ne olabilir onlar. Bir oyuncak hakkındaki bu argüman üzülmekle ilgili olabilir. Daha derin mesajı dinlemeye çalışın, böylece anlaşıldıklarını hissedin.

Kardeş rekabeti sakinleştir

Kardeş rekabeti sizi dikkat dağınıklığına sürüklüyorsa, iyi haber öyle değil Yani yanlış bir şey var. Düşük seviyeli kardeş çekişmesi, gerginlik ve can sıkıntısı dönemlerinde yaygındır.

Kardeş rekabetinin elden çıkmadığından emin olun. FrameStockFootages / Shutterstock

Ama yapmalısın içeri girmek hacim kötü ad arama veya fiziksel temas ile yükseldiğinde.

Duyguları kabul edin, çocukların ne hissettiklerini ifade etmelerine yardımcı olun ve empatiyi teşvik edin. Düşüncelerinizi dayatmak yerine neyin adil olduğuna karar vermelerine yardımcı olmaya çalışın.

Daha ciddi olaylar, etkileşimi durdurmanızı gerektirir. Zarar varsa, çocukları ayırın, acı veren çocuğa dikkat edin ve bir sonucu düşünün. Cezalandırmak için değil, işleri sakinleştirmek için molaları kullanın.

Fakat tüm çatışmalar gibi, önleme cezadan daha iyidir. Bir çocuğun daha fazla dikkat, egzersiz, stimülasyon veya yapıya ihtiyacı var mı? Bazı oyuncakların kaldırılması veya paylaşılması gerekiyor mu?

Çocuklarınızın yaşına bağlı olarak, büyük çocukların provokasyona hafifçe tepki vermeyi öğrenmelerine yardımcı olabilirsiniz. Çocukları streslerini yönetmek için adımlar attıklarında övün.

Unutmayın, bunlar dünyadaki birçok aile için stresli zamanlardır. Sabırlı kalmak, gerginliği yönetmek ve sevdiklerimize karşı iyi niyetle hareket etmek için bu zamanı kullanabilirsek, ailelerimiz COVID-19'u ve takip edecek diğer fırtınaları daha iyi donatacaklardır.

Yazar hakkında

Winnifred Louis, Profesör, Sosyal Psikoloji, Queensland Üniversitesi ve Psikoloji Profesörü Tom Denson, UNSW

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kitaplar_ailesi