Image pasja1000
Empatik, iyimser, açık fikirli insanlarla zaman geçirmek ve karşıt niteliklere sahip olanları ayıklamak ruh halinizi artıracak, motivasyonunuzu artıracak ve sağlığınızı iyileştirecektir.
İnsanlar sosyal hayvanlardır - temel hayatta kalma ve psikolojik sağlık için hepimizin diğer insanlarla etkileşime ihtiyacı vardır. Biz ne zaman ortak seçici olarak, Kendimizi tam potansiyelimize ulaşmaya teşvik eden arkadaşlarımız, ailemiz ve topluluklarla çevreliyoruz. Değerlerinizi onaylayan ve sağlam (zor) kararlar vermenizde sizi destekleyen insanları bulun ve tutun. Kötü davrandığınızda veya olumsuz düşünceler içinde sıkışıp kaldığınızda, sizi gerçeği kontrol etmelerini sağlayın. Güvenilir başkaları, yeteneklerinizi belirlemenize ve geliştirmenize yardımcı olabilir. Karmaşık sorunları çözmek için sizinle ortak olabilirler. Gerçekten arkanızı kollayan başkalarıyla, hayatınızın diğer bölümlerine kadar uzanan daha geniş bir güven geliştirirsiniz.
Seçmeli Olarak İlişkilendir bu kitapta sunulan üç Davranış İlkesinden biridir. Kontrol Uyarıları ve Hareket. Bu ilkelerin ortak noktası, dünyanın size verdiği şeyi pasif olarak almanın aksine, size geldiğinde dünya ile aktif olarak başa çıkmak için bilinçli davranışlarda bulunmayı içerdiğini fark edeceksiniz. Birlikte, bu ilkeler sizi daha büyük bir güven ve öz-yeterlik duygusu ile yaşamda hareket ettirmek için özgürdür.
Seçmeli Olarak İlişkilendirmek Gerekli
Seçmeli Olarak İlişkilendir gereklidir. Eski arkadaşlarla geçirilen bir hafta sonunun ya da sevgi dolu bir eş ve ailenizle geçireceğiniz bir tatilin sizi gelecek haftaya, getirebileceği zorlukların üstesinden gelebileceğinizden güçlü bir güvenle nasıl gönderebileceğini düşünün. Öte yandan, arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaştığınızı veya sizi baltalıyor gibi göründükleri anları ve bunun sizi nasıl yorgun ve enerjiden mahrum bırakabileceğini düşünün.
Yaşamlarımızdaki pozitif insanlar, kendimizin en kötü versiyonlarını geçmemize ve daha eksiksiz bir duruma geçmemize yardımcı olabilir. Başkalarıyla gerçek bir bağlantı olmadan kendimizi bilemeyiz veya tam olarak deneyimleyemeyiz.
Olmak istediğiniz türden insanlarla, yani mümkün olmadığına inandığınız şeyleri öğrenmek ve yapmak için size ilham veren insanlarla ilişki kurmak istiyorsunuz. Böyle insanların etrafında olmak sizi bu yönde hareket ettirir. Ve en önemli insanlar bu açıdan en yakın arkadaşlarınız, aile üyeleriniz veya hayat arkadaşınızdır.
Bu insanların ne kadar önemli olduğu yeterince vurgulanamaz. Çekirdek iç çemberinizi temsil ederler.
En Yakın İlişkilerinizi Sağlıklı Tutmak İçin Seçimler Yapma
Birçoğumuz ebeveynlerimiz tarafından arkadaşlarımızı dikkatlice seçmeye teşvik edildik, ancak elbette seçici bir şekilde ilişki kurmak, önemli ilişkileri zorlaştıkça hemen terk etmek anlamına gelmez.
Bununla birlikte, ilişkilerdeki olumsuz, sağlıksız kalıpların ele alınmasını gerektirir Erken. Yakın bir ilişki daha sağlıklı bir yere varmak için onarılamaz veya yeniden müzakere edilemezse, bazen devam etmek için zor bir karar vermek zorundayız.
Başkalarıyla Ne Zaman Hissettiğinizi ve Hareket Ettiğinizi Öğrenin
Seçici bir şekilde ilişkilendirmek için kendi duygularınızın, stres seviyenizin ve ilgili davranışlarınızın farkında olmanız gerekir. Kendinizi bir dahaki sefere huzursuz bulduğunuzda - bu, kendinizi telaşlandırdığınızı veya kalbinizin yarışmaya başladığını hissettiğiniz veya aniden biraz rahat yemek yemek için kapıdan ya da mutfağa çıktığınız anlamına gelebilir - düşünün ve kendinize sorun , Odada kim var ya da kiminle konuştum ya da az önce ne deneyimledim? Çevremde neler oluyor?
Korku, endişe ve diğer olumsuz duygular hızlı bir şekilde kayıt olur ve çoğu zaman bir kişiden diğerine birkaç kelime veya hiç kelime olmadan geçer. Başka birinin “duygusal virüsünü” yakalayıp yakalamadığınızı bu şekilde belirleyebilirsiniz.
Örneğin, çok fazla içki içen insanlarla bir akşam geçirirseniz, bu, kendi içkinizi sınırlama hedeflerinize uyma becerinizi yıpratır mı? Verimli bir iş gününüz varsa, sinsi bir iş arkadaşınızın kesintiye uğramasıyla ne kadar raydan çıkıyorsunuz? Toplum merkezinizde veya dini kurumunuzda bir komite için gönüllü oluyorsanız, şikayetleri zorlayan başka bir komite üyesinden kaçınmak için evde kalmayı mı düşünüyorsunuz? Enerjinizin veya ruh halinizin veya davranışınızın, hem olumlu hem de olumsuz olarak başkalarından ne zaman etkilendiğine dair farkındalık, seçici bir şekilde ilişkide daha iyi olmanın ilk adımıdır.
Fiziksel sağlığımız ve tıbbi hastalıklara karşı duyarlılığımız bile tuttuğumuz şirketle ilgilidir. Ne yediğimiz, ne kadar uyuduğumuz, ne kadar hareketsiz olduğumuz ve ne kadar egzersiz yaptığımız, ilişki kurmayı seçtiğimiz kişilerden güçlü bir şekilde etkileniyor. Başkalarının yanındayken her zaman kendinizden haberdar olun ve rahat değilseniz, yerleri değiştirin veya konuşun!
Stres ve kaygının bulaşıcı olduğunu unutmayın. Ruh haliniz aniden daha kötüsü için ne zaman değiştiğine dikkat edin. Gelecekte kaçınmak isteyebileceğiniz birinden bir şey yakaladınız mı?
Yirmili yaşlarının sonlarında atletik bir kadın olan Tamara, uzun bir kayak hafta sonu için arkadaşlarını sürmeyi teklif etti. Bize ne kadar tuhaf göründüğünü ve ne kadar rahatsız hissettiğini anlattı, yolda olur olmaz arkadaşlarının telefonlarını çıkardı ve manifatura başladı. Araba tamamen sessizleşti. “Ölü zaman olarak gördükleri çok garip geldi” dedi. “Onlara dedim ki, 'Hey, yetişmeliyiz. Artık tek bir yerde çok fazla zamanımız yok. ' ”
İyi haber şu ki, pratikte, çevrenizde sık sık kendi özel düşüncelerinde veya olumsuz zihin hallerinde yüzen insanları tespit etme ve daha sonra tepkinizden kaçınma veya yönetme konusunda daha iyi olacaksınız. Tamara'nın yaptığı gibi bir şey söyleyebilir ya da insanlardan uzaklaşabilirsin, böylece sıkıntıları seni çekmez ve kendi tetiklemeni tetiklemez. Tersine, ruhlarınızı kaldıran ve hedeflerinizi destekleyen ve onlarla daha yakın ilişkiler kurmak için hareket eden insanları daha iyi tespit edebileceksiniz.
Tamara'nın konuşmasından çok etkilendik. Çoğumuz bir şey söylemeyebilir ve sadece sessizce araba kullanmaya devam edebiliriz, ancak bu muhtemelen kırgın veya yalnız hissetmeye yol açar. Tamara'nın açıkladığı an kısa, belki de çok önemli değildi, ancak insanlarla bu mikro-anların her gün ne sıklıkta gerçekleştiğini güzel bir şekilde gösteriyor. Etrafınızdaki insanlarla ilişkilerinizi geliştirmek için farkında olun ve proaktif olun.
Artık Sıkıntı Yok Demek Rahat Olun
Bu özellikle otorite figürleri, aile ve son derece ikna edici bireyler üzerinde pratik yapmak için önemli bir beceridir. Esnek ve güçlü tutmak istediğiniz bir kas gibi, hayır demek ve zamanınızı nerede ve nasıl harcadığınız konusunda sınırlar koymak sürekli dikkat ve pratik gerektirir.
Hayır demek, “Keşke bunu yapabilseydim, ama benim için mümkün değil” demek kadar basit olabilir. Basit bir cümle oluşturun ve çok talepkar insanlarla tanışmadan önce birçok kez prova yapın.
Özür dilemen gerektiğini hissetme. İş arkadaşlarınızla içki içmek istemiyorsanız veya kızının adına satan bir meslektaşınızdan Girl Scout kurabiye almak istemiyorsanız üzgün olduğunuzu söylemenize gerek yoktur. Gönüllü bir projeye girmek istemiyorsanız. Sadece “Hayır, teşekkürler, ama umarım iyi zaman geçirirsiniz / umarım çok satarsınız / umarım iyi gider.” Üzgünüm bir hata yaptığınızı veya pişman olduğunuz anlamına gelir.
Bunun zor olabileceğini biliyoruz. Birçok insan için, Üzgünüm otomatik bir kelime öbeği haline geldi, ancak bu kelimeyi idareli kullanmayı düşünün. Zamanınız için isteklere hayır derken onu kullanmanız gerektiğini düşünmeyin.
Onlardan Kaçmak İmkansız Olduğunda Olumsuz Etkileşimleri Azaltın
Zor insanlardan uzaklaşmak her zaman mümkün değildir. İşyerleri özellikle zordur. Stres altındaki insan gruplarıyla doğrudan, uzun süreli temasa girersiniz. Bu ortamda, olumsuz duyguları almak çok kolaydır.
Sean'ın çalışma hayatı harika bir örnek. Otuz iki yaşında eski bir denizci, fiziksel olarak saçma sapan bir tavır sergiliyor. Kendini taşıma, konuşma ve göz teması kurma şekli kaygı değil güven sağlar. Yine de, kolordudaki yapılandırılmış ortamı terk ettiğinden beri, Sean kendisini ciddi bir stres altında bulur. İki işte çalışıyor ve baskı saatlerden değil, etrafını saran insanlardan geliyor. Sean geçenlerde Anthony'ye “Bu olumsuz titreşimleri alıyorum” dedi. Ve bana geliyor. Neden bilmiyorum. "
İşlerinden biri yoğun bir sahil restoranını yönetmektir. Söylediği gibi, restoran ortamı drama için bir mıknatıs. Waitstaff arasında devam eden davalar var. İnsanlar tarafları seçmesi için onu üçgenlemeye çalışırlar - iş arkadaşları arasında kasıtlı olarak emirleri dağıtır, hizmeti yavaşlatır ve kalabalıklar ortaya çıktığında boşluğu almaz. Onu delirtiyor.
“Eve geldiğimde çalıştım” dedi. “Uyuyamıyorum ve güven bana, genellikle her zaman ve her yerde uyuyabilirim.” İşiyle ilgili birçok şeyi sever ve kalmak ister; insanlarla tanışmak ve aynı zamanda iyi para kazanmak için kendine meydan okumak için harika bir yol. Sean'ı en çok rahatsız eden şey, yapmaları gerekeni yapmayan insanların etrafında olmak.
Sean'ın hikayesinin gösterdiği gibi, arkadaşlarınızı veya iş arkadaşlarınızı boşaltmak için harcadığınız zamanı minimumda tutmak en iyisidir. Dinlemekten daha fazla konuşan insanlara dikkat edin - aslında size duygusal bir çöplük gibi davranıyorlar. Sizi endişeleri ve olumsuzluklarıyla dolu bir kafa ile terk ediyorlar.
Sean ile daha sonraki oturumlarda, onu neyin engellediğini araştırdık. İnsanların herhangi bir zamanda herhangi bir yerde olumsuz ruh halleri alabileceklerini açıkladım, ancak düğmelerine basan insanlar etrafında en duyarlılar ve bu genellikle yetiştirilmelerine geri dönüyor. Sean'ın durumunda, sadece ihtiyaçlarını karşıladığında sevgiyi dolduran zorlu iki anne babasının izini sürdü. Ayrıca birbirleriyle savaştılar ve Sean'ı ortaya koydu. Sean, doğru olanı yapmaya çalıştı ve her birinin ihtiyaçlarını karşılamak için daha çok ve daha çok çalıştı.
Restoranda çalışırken, kendini üçgenlere çekilirken ve olgunlaşmamış kişilikleri yönetmeye çalışırken buldu, bu çocukluğuna ve gençlik yıllarına bir geri dönüştü. Başkalarına neden daha duyarlı olduğunun nedenini bilmek yardımcı oldu, ancak Sean'ın bu olumsuz etkileşimlerin çoğuna katılmaktan vazgeçmesine izin veren gerçek seçici çağrışım kullanımıydı.
Bizi tüketen aile üyeleriyle etkileşimi yönetmek özel zorluklar getirir. Stresli olsa bile aile üyeleriyle zaman geçirmek istiyoruz; uzaklaşmak her zaman bir seçenek değildir. Ancak Sean'ın taktikleri hala inanılmaz derecede faydalı olabilir: aile üyeleri veya arkadaşlar olumsuz veya rekabetçi olduğunda omuz silkmek veya hafif şaka yapmak.
Gürültülü, kendi kendini emen yasalarını Woody Allen filmindeki karakterler olarak hayal eden ve diğer aile üyeleri onları böldüğünde veya her sohbete hükmetmeye çalışsa bile birbirlerini konuşmaya teşvik eden bir çift biliyoruz. Bu çift, dokunmak için bir mizah buldu ve duygularını acele etmelerine ve her tatil yemeğinde onları üzmesine izin vermek yerine paylaşabilecekleri bir oyun haline getirdi.
Aşağıdaki durumlarda olumsuz etkileşimlere girmeyin
istemiyorsun. Engellemenize izin veren stratejiler geliştirin
enerjinizi tüketen sağlıksız etkileşimler.
© 2019 tarafından Anthony Rao ve Paul Napper.
Her hakkı saklıdır. İzni ile alıntı.
Yayınevi: St.Martin Press, www.stmartins.com.
Makale Kaynağı
Ajansın Gücü: Engelleri Yenmek, Etkili Kararlar Vermek ve Kendi Şartlarınıza Göre Yaşam Yaratmak İçin 7 İlke
Paul Napper, Psy.D. ve Dr. Anthony Rao, Ph.D.
Ajans, kendisi için etkili bir ajan olarak hareket etme yeteneğidir - düşünme, yansıtma ve yaratıcı seçimler yapma ve bizi istediğimiz yaşamlara yönlendirecek şekilde hareket etme. İnsanların kullandığı şey hayatlarını kontrol altında hissetmek. Onlarca yıldır, eylemlilik, nesiller boyu insanların ilgi alanları, değerleri ve iç motivasyonları ile daha uyumlu bir şekilde yaşamalarına yardım etmek isteyen psikologların, sosyologların ve filozofların temel ilgi alanı olmuştur. Tanınmış danışmanlık ve klinik uzmanlar Paul Napper ve Anthony Rao, kendi ajansınızı bulup geliştirmenize yardımcı olmak için zihin ve bedeni kullanmak için yedi ilke sunar. Yıllarca süren araştırmalara ve gerçek dünya uygulamalarına ve hem yüksek hem de düşük performans gösterenlerin hikayelerine dayanan yöntemleri, sürekli adaptasyon gerektiren bir dünyada başarılı olmanızı sağlar. (Sesli Kitap, Ses CD'si ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.)
Yazarlar Hakkında
PAUL NAPPER Boston'da bir yönetim psikolojisi ve yönetici koçluğu danışmanlığı yapmaktadır. Müşteri listesinde Fortune 500 şirketleri, üniversiteler ve yeni şirketler yer alıyor. Harvard Tıp Okulu'nda akademik randevu ve ileri düzey burs görevlerinde bulundu.
ANTHONY RAO, bilişsel-davranışçı bir psikologdur. Uzman bir yorumcu olarak düzenli olarak ortaya çıkan klinik bir pratiği sürdürür, danışır ve ulusal düzeyde konuşur. 20 yılı aşkın bir süredir Boston Çocuk Hastanesi'nde psikolog ve Harvard Tıp Okulu'nda öğretim görevlisi olarak çalıştı.
