Halk Sağlığı İngiltere’den yeni bir kampanya, ebeveynleri çocuklar için atıştırmalıklar sınırlayın ikide iki ve 100 bir kalori alır. Amaç, çocukların şeker tüketimini azaltmaktır. PHE verileriÇocuklar, her yıl ortalama 10kg şeker tüketir, bunun yaklaşık yarısı şekerli içeceklerden ve atıştırmalıklardan gelir.

Bu kesinlikle önemli bir inisiyatiftir, ancak ebeveynler kereviz için tahıl çubuklarını değiştirmek için küçük olanları almanın kolay bir iş olmadığını söyleyecektir. Çok fazla şeker yemenin obezite ve diş çürümesi gibi sağlık sorunlarına nasıl yol açabileceğini tekrar tekrar açıklayabilirsiniz, ancak bu, çocukların tatlı muamelelerde atıştırmanın neden bir sorun olabileceğini tam olarak anlayacağı anlamına gelmez.

Çocukları sağlıklı atıştırmalıklar yemeye teşvik etmek, dolapları temizlemek kadar kolay değildir, bu imkansız bir başarı olduğu anlamına gelmez. İşte nasıl daha az emek harcayacağınız.

1. Yaratıcı ol

Çok sıkıcı olmadan önce herkesin yiyebileceği çok fazla sebze çubuğu ve humus vardır, bu yüzden sunulan atıştırmalıklarla biraz yaratıcı olmanız gerekir. Ancak bu, Pinterest'e layık kreasyonlarla da zirveye geçmekle ilgili değil. Parlak renkler ve ilginç dokular şimdiden eşleştirmenin yanı sıra hile yapacak Yeni lezzetler ile çok sevilen lezzetler.

2. Farklı seçeneklerle stoklayın

Çeşitlilik de yardımcı olabilir. Eldeki tek atıştırmalıklara sahip olmak yerine, birkaç alternatif hazırlayın. Yine, bunların bir tabağa sunulması gerekmez, fikir onlara vermektir. seçilecek özerklik.

Buzdolabında sade yoğurt veya fromage frais, avuç içinde çıkarılmaya hazır kuru yemişlerin veya dolabın içinde az miktarda daldırma bekleyen fırında pişmiş sebze cipslerinin olmasını sağlayın.

3. Şekerli içeceklerden kaçının

Ebeveynler, sürekli sağlıklı görünen içeceklerin bile içlerinde çok sayıda çay kaşığı şeker gizleyebileceğini defalarca duyuyorlar. Gazlı içecekler genellikle en sağlıksız seçenek olarak kabul edilirken, meyve suyu ve smoothie'ler göründüğü kadar sağlıklı.

Aromalı su ve kabak şeker de içerebilir Böylece sade su bırakır en iyi seçenek çocukların içmesi için. Her ne kadar birçok çocuk tatlarından hoşlanmadıklarını söylese de, sıkmak limon ya da portakal sıkmak ya da nane ve çileklerle büyük bir sürahiyi doldurmak zihinlerini değiştirmeye yardımcı olacak.

4. Yasaklama ama kontrol et

Araştırmaların tekrar tekrar gösterdiği gibi, yasaklamak yiyecekleri onları yapar daha da çekici Çocuklar için. Aslında, yasaklanmış yiyeceklerin gücü o kadar güçlü ki, sağlıklı besinler üzerinde çalışırmeyve gibi.

Arada sırada bulunan bisküvi veya çikolata, arada bir ya da iki kez olduğu sürece, çocuğun beslenme alışkanlıklarını tehlikeye atmaz. Genel bir kural olarak, şekerli atıştırmalıkları evde tutmamaya çalışın, çocuklar onlardan istemezse onları teklif etmekten kaçının ve varsa teklif edilen miktarı sınırlandırın. Onlara neden bu gıdaları sınırlamanın önemli olduğunu açıklayın, çünkü kendi sağlıklarını öğretmek, uzun vadede sadece açıklama yapmadan hayır demekten daha iyi çalışacaktır.

100 kalori tavsiyesinin ebeveynlerin şekeri ölçmelerine yardımcı olacak kaba bir rehber olduğunu unutmayın. Örneğin fındıklar sağlıklı bir atıştırmalık seçimidir, ancak porsiyon büyüklüğü genellikle 100 kaloriden daha fazladır.

5. Yemek de düşünmeye başla.

Halk sağlığı kampanyaları ile atıştırmalıkların hedef alınması daha kolay olmakla birlikte, şeker tüketiminin azaltılmasının bütünsel olarak yapılması gerektiğini unutmayın. Çocukların toplam şeker tüketiminin yarısı şekerli içecekler ve atıştırmalıklardan geliyorsa, öğünlerin diğer yarısını oluşturduğu açıktır. Yemeklerden sonra tatlıları ılımlı tatlılar ve şekerli kahvaltılar hakkında düşünmeye başlayın.

6. Bir aile olarak sağlıklı beslenin

Çocuklar nelerden öğrenirler yetişkinleri görmek görmekbu nedenle ebeveynlerin sağlıklı seçimler yapmaları önemlidir. Araştırmalar, sık sık aile yemeklerine katılan çocukların meyve ve sebze yeme olasılığı daha yüksektirve genel olarak daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahipler. yetişkin yaşamında devam edebilir. Aynı kuralları ailedeki herkese uygulayın; değerli bir ders öğrenen sadece çocuklar olmayacak.

Şeker alışkanlığını tekmelemek başlaması zor olabilir, ancak bu basit tavsiyeye uymak yemeğin sizin ve küçükleriniz için olumlu bir deneyim olmasına yardımcı olacaktır.

Yazar hakkında

Bebek ve Çocuk Halk Sağlığı Öğretim Görevlisi Sophia Komninou, Swansea Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon