Okul daha sonra başladığında, gençler daha fazla erteleme süresi alır - ve notlar ve katılım arttıkça yeni bir çalışma gösterilir.

Seattle’daki devlet okulları okulun başlangıç ​​saatlerini yeniden düzenledikten sonra, gençler okul gecelerinde daha fazla uyuyabiliyorlardı - her gece ortalama 34 dakika uyku artışı Bu, okul gecelerinde toplam uyku miktarını, daha önceki başlangıç ​​zamanlarında altı saat ortanca altı saat ve 50 dakikadan yedi saat ve daha sonraki başlangıç ​​saatlerinde 7 saat 24 dakikaya çıkardı. Bilim Gelişmeler.

Kıdemli ve ilgili yazar Horacio de la Iglesia, “Bu çalışma, öğrencilerin uyku süresinde kayda değer bir gelişme olduğunu gösteriyor - hepsi de okulun başlangıç ​​saatini geciktirerek ergenlerin doğal uyanma zamanları ile daha uyumlu olmalarını sağlıyor” diyor. Washington Üniversitesi'nde biyoloji profesörü.

Çalışma, daha sonraki bir okula başlama zamanının ergenlere daha uzun uyumalarını sağlayarak ergenlere fayda sağladığını göstermek için, bilek çalışma monitörlerini kullanan deneklerden ışık ve aktivite verileri topladı; her gece.

Ayrıca, okul başlama zamanındaki değişimin ardından, öğrenciler önemli ölçüde daha sonra kalmadılar: Bilim adamlarının, ergenlerin doğal biyolojik ritimleriyle tutarlı olduğunu söylediği bir davranış olarak, daha uzun süre uyudular.

Gençler farklı

Bir biyoloji doktora öğrencisi olan yazar Gideon Dunster, “Bugüne kadar yapılan araştırmalar, ergenlerin sirkadiyen ritimlerinin yetişkinlerin ve çocuklarınkinden temelde farklı olduğunu göstermiştir” diyor.

“Bir gencin 7'te uyanık ve uyanık olmasını istemek: 30 am, bir yetişkinin 5: 30 am'de aktif ve uyanık olmasını istemek gibidir.”

İnsanlarda, sirkadiyen ritimlerimizin çalkantıları, zihinlerimizin ve bedenlerimizin, yaklaşık olarak her 24 saatte bir kez kendi ekseni üzerinde dönen bir dünyada yemek, uyumak, dinlenmek ve çalışmak için zamanı geldiğini söyleyen içsel bir “saati” sürdürmelerine yardımcı olur.

Genlerimiz ve güneş ışığı gibi çevreden gelen dış işaretler, bu istikrarlı aktivite havasını oluşturmak ve sürdürmek için birleşir. Ancak ergenliğin başlangıcı ergenlerde sirkadiyen döngüsünü uzatır ve aynı zamanda ritmin sabah ışığa duyarlılığını da azaltır. Bu değişiklikler gençlerin her gece daha sonra uykuya dalmalarına ve çoğu çocuk ve yetişkinlere göre her sabah daha sonra uyanmalarına neden olmaktadır.

De la Iglesia, “Bir gencin 7'te uyanık ve uyanık olmasını istemek: 30 am, bir yetişkinin 5: 30 am'ta aktif ve uyanık olmasını istemek gibidir” diyor.

Bozuk ritimler

Bilim adamları genellikle gençlerin her gece sekiz ila 10 saat uyumalarını önermektedir. Ancak, sabahın erken saatlerinde başlayan sosyal yükümlülükler - örneğin okul başlama saatleri gibi - ergenleri ya okul gecelerinde uyku programlarının tamamını değiştirmeye ya da kısaltmaya zorlar.

De la Iglesia, akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve hatta mavi ışıklı LED ampullere sahip lambalar gibi belirli ışık yayan cihazların, gençler ve yetişkinlerde sirkadiyen ritimlere müdahale edebileceğini, uyku başlangıcını geciktirdiğini söylüyor.

ABD'nin 2017'te yayınlanan gençliğin Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri anketine göre, lise çağındaki ergenlerin sadece dörtte biri her gece en az sekiz saat uyumalarını bildirdi.

Dunster, “Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ergen uyku düzenlerinin tüm çalışmaları, gençlerin genellikle uyuyakaldığı zamanın biyolojik olarak belirlendiğini, ancak uyandıkları zamanın sosyal olarak belirlendiğini gösteriyor” diyor.

“Bunun sağlık ve refah için ciddi sonuçları var, çünkü bozulmuş sirkadiyen ritimler sindirimi, kalp atış hızını, vücut ısısını, bağışıklık sistemi fonksiyonunu, dikkat süresini ve zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir.”

Çalışmaya Washington Üniversitesi ve Salk Biyolojik Etütler Enstitüsü'nden ek araştırmacılar katkıda bulundu.

Kaynak: Washington Üniversitesi

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon