Image Mimar ve sanatçı.


Marie T. Russell tarafından anlatılıyor.

Video sürümünü izleyin InnerSelf'te veya YouTube
  

İnsanlık tarihinin %99.9'u için yaşama şeklimiz tamamen bağlantıdan ibaretti. Avcı-toplayıcı atalarımızın her şeyden önce öncelik verdiği şey kendimizle, birbirimizle ve Yaşayan Dünya ile olan bağımızdı.

Biyolojik düzeyde, her insanda bir bağlantı sistemi kuruludur. Bu biyolojik sistem, yüz ve sesin sinirsel düzenlemesini kalp ve nefesle birbirine bağlar. Kendimizi güvende hissettiğimizde, bizi fizyolojik düzenlemeye ve başkalarıyla uyumlu ilişkilere getirir. Bu bağlantı sistemi biyolojik olarak sağlık ve esenliğin köküdür.

Hissedebiliyor musun? Bu devre çevrimiçi olduğunda, kendinizi iyi hissedersiniz. Ama ya çevrimdışıysa?

Bu sistemi çevrimiçi duruma getirmek eskiden kültürümüzün işiydi. Kültür, tek bir mercek aracılığıyla, insanlara nasıl bağlantı kuracaklarını öğretmek için sinirsel alıştırmalar içeren bir dizi uygulamadır. Disiplinler arası psikoloji araştırmacısı Darcia Narvaez, Ph.D.'nin açıkladığı gibi:

Bir kültür bu temel çizgiden hareket ettiğinde, insanları ahlaki davranış sergiler. Kendilerinden daha büyük bir şeye bağlı oldukları hissine sahipler. Yüksek düzeyde fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal sağlık sergilerler. Yaşayan Dünya ile uyumlu bir ilişki içinde var olurlar.

Yine de modern topluma bir kez bakarsanız, bu alanların her birinde tamamen başarısız olduğumuz acı verici bir şekilde açıktır - o kadar felaket ki, aslında, karasal biyosferin bütünlüğünü baltalamakla tehdit ediyor (eğer öldürmezsek). önce birbiriniz).
Öyleyse kültürümüz aktif olarak bize karşı çalışıyorsa, bağlantı devrelerimizi nasıl çevrimiçi hale getirebiliriz?

1. Güvenlik ve vites düşürme sıkıntısıyla başlayın

Biyolojik bağlantı sistemimizi açmanın anahtarı bir güvenlik duygusudur; Daha fazlasını yapabilmemiz için önce kendimizi güvende hissetmemiz gerekir. Bunu kabul edin, çünkü güvenliği adaletsiz bir şekilde dağıtan bir kültürde yaşıyoruz. Bu temel insan hakkını aldık ve ona sahip olanların o kadar derinden kabul ettikleri bir ayrıcalığa dönüştürdük ki, bunun kendi refahlarının temeli olduğunu bilmiyorlar.

Güvenli içme suyuna erişmek, yeterli yiyeceğe sahip olmak, vurulacağınızdan korkmadığınız bir mahallede yaşamak: Bunlar, son derece eşitsiz toplumumuzda ayrıcalık haline gelen haklardır. Cinsiyetiniz, ırkınız veya dini inançlarınız nedeniyle saldırıya uğramadan veya mikro saldırganlığa uğramadan sokakta yürüyebilmek. Birçoğumuz için güvenlik asla vaat edilmedi.

Ve böylece, hem yalnız hem de topluluk içinde hissedilen güvenlik deneyimlerini besleyerek başlamalıyız. Kendinizi güvende hissettiğinizde vücudunuzda nasıl bir duygu?

Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, bağlantıya açık olmadan önce vücudunuzun tehdit edici deneyimlere tepkisini azaltmalısınız.

2. Bağlantılarınızı haritalayın

Bağlantı, sağlığımızın ve mutluluğumuzun temeli olduğuna göre kendimize şu soruyu sormalıyız: "Neye bağlıyım? Ve kime?"

Neye bağlı olduğunuzu bildiğinizde, refahınızı artıracak kaynakların bir haritasına sahip olursunuz. Bu, Budist keşiş Thích Nh?t H?nh'nin adını verdiği şeyin haritası interbeing. 

Modern insanlar bağlantılarının haritasını çıkarmaya başladığında, çoğu kişi onları beslemek için yeterince zaman, dikkat veya özen göstermediğini fark eder. Bunu değiştirelim. Akıl hocamız John Stokes olarak, kurucusu Takip Projesi, Bize hatırlatır, “Konuşmadığımız şeyi anlamıyoruz. Anlamadığımız şeyden korkarız. Korktuğumuz şeyi yok ederiz.” Bunu tersine çevirmek, bizi çevreleyen hayatla konuşmayı ve onunla bağlantı kurmayı öğrenmek ve sonra bunu yaparken nasıl hissettiğimizi fark etmek kadar basittir. 

3. Bağlantılarınızı besleyin

Bağlantılarınızın bir haritasını görmeye başladığınızda, önemli olanları güçlendirmeye odaklanın. Bağlantıları dikkatimizle besleriz ve onlar beslendikçe bu ilişkiler güçlenir. 

Güney Afrika'nın Kalahari Çölü'ndeki San ormancıları bu sürece “ipler inşa etmek” diyor. San kültürü, 100,000 yıldan fazla geriye giden sözlü bir tarihe sahip, dünyanın en eski sürekli kültürüdür. Bu atalardan kalma avcı-toplayıcı yaşam tarzlarında hâlâ yaşayanlar, derin doğa bağlantısının ustalarıdır.

San ormancıları, bir insan doğaya çıkıp tek bir hayvanı tanıdığında, bu "gerçek görme" sonucunda iki varlık arasında küçük bir enerjisel iplik oluştuğunu söylerler. Güney Afrika Zulu kelimesi Sawubona bu farkındalığı yansıtır. Her bir tanıma, ipliği güçlendirir: yakında bir kordon, sonra bir ip olur.

Bushman olmanın tüm yaratılışla ipler yaratmak olduğunu söylüyorlar. Hepimiz kendi iplerimizi inşa etmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz.

4. Günlük bir uygulama yapın

Bağlantılarımızı her gün beslememiz gerekiyor, özellikle de insanlığın iki yıllık bir “hızlı bağlantı”dan sürünerek çıktığı ve etrafımızı saran tehditlerin olduğu bir zamanda. Mikro bağlantı anları -birinin gülümsediğini görmek, sarılmak ya da omzunu sıvazlamak- bu karşılıklılık ve ilişki anları vücudumuzun bağlantı sistemi için besindir. 

Birbirimizin yüzlerini göremediğimiz veya arkadaşlarımızın onlara dokunamadığımız için bu bağlantı anları eksik olduğunda, sinir sistemlerimiz savunmaya doğru sürüklenir: savaşma, kaçma ve kapanma. Sinir sistemlerimiz tehditlere yanıt verecek şekilde tasarlandığından, yerçekimsel olarak strese doğru sürükleniriz. Bundan kaçınmak için bağlantılarımızı güçlendirmeliyiz.

Kendinizi günlük bağlantı beslemek için bir uygulama yapın. Dikkatli hareket, meditasyon, dua, dayanışma, barışı savunma yoluyla başkalarıyla bağlantı kurabilir ve sürdürebiliriz., ellerimizle çalışmak, bir enstrüman çalmak, bir evcil hayvanla oynamak, bol bol gülümsemek, minnettarlığı ifade etmek, yaratıcı uygulamalara katılmak veya doğada vakit geçirmek. Bağlantı, samimi olduğumuzda ortaya çıkar. Neye bağlı olduğunuzu inceleyin ve bu bağlantıları düzenli olarak beslemeye çalışın.

5. Gerektiğinde bağlantı sisteminizi hackleyin

Fizyolojik düzeyde, otonom sinir sisteminizin ventral vagal yönünü uyarmak, bağlantı sisteminizi "hackleyebilir". Bunlar gerçekten zevk için yapacağınız şeyler değil, ancak sisteminizi "kapalı"dan "açık"a geçirmenin mekanik yollarıdır ve bağlantı sisteminizi sıfırlayabilir.

Yüzünüzü soğuk suya batırın. 
Dene. Bir sonraki nefesiniz farklı olacak.

Dilini çıkar. 
Sondalama aracı olarak dilin ucunu kullanın: Çenenize dokunun. Uzan ve salla. Dilinizin ucunun duyum yoluyla ayak parmaklarınızın uçlarına kadar bağlantılı olduğunu hayal edin. Diliniz ve bağırsağınız arasındaki yolu araştırıp izleyebilecek misiniz bir bakın. Bu önemlidir: dil-bağırsak bağlantısını yeniden kurmak bu alıştırmanın merkezinde yer alır; durum değişikliğini ortaya çıkaran şey budur.

Kusma refleksini indükleyin. 
Kustuktan sonra hep böyle hissettiğini hatırlıyor musun? çok daha iyi? Zehirli bir şeyi temizlediğiniz için mi yoksa Kusmanın kendisi ventral vagal sisteminizi uyardığı için mi? İhtiyacım olmayan içimde sıkışmış olan her şeyi salıvermeyi tasavvur etmeyi seviyorum. Gerçekten kusuyorsan sorun değil. Birçok törende buna “iyileşmek” denir.

Bağırsak hareketi yapıyormuş gibi aşağı doğru eğilin. 
Bunu tuvalette otururken yapmak zorunda değilsin, ama yapabilirsin. Bu durumda, o refleksi basitçe mekanik olarak uyarıyorsunuz.

Ayaklarını yerde hisset. 
Özellikle insanlar endişeli hissettiklerinde, genellikle ayaklarının zemindeki hisleriyle teması kaybederler. Çoğu ayakkabı yardımcı olmuyor çünkü içlerindeki zemini hissedemiyoruz. Çıplak ayakla dolaşmak, terlik giymek veya yalınayak ayakkabı giymek, yerle olan bağlantımızı yeniden düzenleyebilir, bizi daha ilkel bir canlılık duygusuyla yeniden temasa geçirebilir ve bedenlerimize geri dönmemize yardımcı olabilir.

Vücudunuzun hareket etmesine izin verin. 
Yeri hissedip nefesinizi bulduğunuzda, bırakın bedeninizin istediği gibi hareket etmesine izin verin. Çalıştırmasına izin ver. Gevşemesine izin ver. Yanıt verme şeklini kısıtlamayı bırakabilecek misiniz bir bakın. 

Eğer onları bastırmayı bırakırsak, bedenlerimiz doğal olarak bize düzenleme armağanları gönderir. Sosyalleşmemiz çoğu zaman bedenimizin bize hareket ve yüz ifadeleri yoluyla gönderdiği kaynaklara erişmemizi engeller. Bırak. Zaten hiçbirimiz kontrol altında değiliz. 

Telif hakkı 2022. Tüm Hakları Saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı:

Refahın Onarıcı Uygulamaları

Refahın Onarıcı Uygulamaları
Natureza Gabriel Kram'ın fotoğrafı.

Bu öncü ciltte, bağlantı fenomenologu Gabriel Kram iki temel pratik soruyu ele alıyor: Modern dünyaya özgü travma ve kopukluğu nasıl ele alırız ve Bağlantı Sistemini nasıl açarız? En son nörofizyolojiyi çok çeşitli geleneklerden ve soylardan gelen farkındalık teknolojileriyle birleştiren bu kitap, en ileri bilim ve en eski farkındalık uygulamaları tarafından bilgilendirilen refahın yaratılmasına yeni bir yaklaşımın haritasını çıkarıyor. Benlik, Diğerleri ve Yaşayan Dünya ile bağlantı kurmak için 300'den fazla onarıcı esenlik pratiği öğretir. 

Zor bir çocukluk geçirmiş, modern dünyada bir şeylerin eksik olduğu duygusuyla büyümüş veya Benlik, Ötekiler veya Yaşayan Dünya ile daha derin bir bağ kurmayı özleyen herkes için bu kitap, (d)evrimsel bir harita sunuyor. refah yaklaşımı o kadar eski ki henüz icat edilmedi.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. 

Yazar Hakkında

Natureza Gabriel Kram bir bağlantı fenomenologudur. Son 25 yılda, 50 kültürden 25 esenlik disiplininde 20'den fazla mentorun desteğiyle nörofizyoloji, uygulamalı farkındalık, sosyal adalet pedagojisi, derin doğa bağlantısı, kültürel dilbilim ve Yerli yaşam tarzlarında ileri düzeyde çalışma ve araştırmalar yaptı. O, toplantının düzenleyicisidir Restoratif Uygulamalar İttifakıkurucusu ve CEO'su Uygulamalı Farkındalık, Inc., ve kurucu ortağı Uygulamalı Sosyal Tıp Akademisi.

Dahil olmak üzere birçok kitabın yazarıdır. Refahın Onarıcı Uygulamaları, bütünlüğü ve esenliği geri kazandıran 300'den fazla uygulamanın etkileşimli bir özeti. Daha fazla bilgi edinin restorativepractices.com/books.