Yirmi yıldan fazla bir süredir dönüşümsel çalışma yaparken, vücudunuzdaki stresi ve gerginliği serbest bırakma ve gerçek içsel netliğe gelmenin tek en güçlü tekniğinin bedeninizi, duyularınızı ve gözlem nesnelerinizi yapmayı öğrenmek olduğunu buldum.

Sakin meditasyon veya tefekkür anlarında, bedeninize, onun hislerine ve hislerine, ayrıca aklınızdan geçen düşünce ve imgeleri, diğer herhangi bir nesneye - bir ağaç, bir bulut, bir arabaya bakar gibi - pratik yapın.

Vücudunuzun, zihninizin ve duyularınızın gönülsüz bir gözlemcisi olmayı öğrenmek bir öğrenme sürecidir. Bunu yapmak, onlarla özdeşleşmekten kurtulmanıza yardımcı olur. Bedeninize ve zihninize yakalanmak ve dünyaya göreceli bir çatışma ve daralma yerinden bakmak yerine, farkındalığınızı biraz geriye, başınızın biraz gerisinde ve yukarısındaki bir yere çekin. Oradan, kendinizi bedeninizin göründüğü, nefes aldığı, duyuların, duyguların ve düşüncelerin ortaya çıktığı yer olarak deneyimlemeye başlayın. Bu şekilde kendi bedeninizi, zihninizi ve duyularınızı gözlemlemek veya deneyimlemek, "farkındalığı genişletmek" diyorum.

Vücudunuzun Enerjileri Her Zaman Bütünlük Arıyor

O zaman sağlık doğal halinizdir ve vücudunuzun enerjileri her zaman kendi organik uyumlarını veya bütünlüğünü ararlar. Kendinizi vücudunuzdaki stres, gerginlik ve ağrı alanlarından ayırabildiğiniz ve analitik zihninizin müdahalesi olmadan sadece bunlardan haberdar olabileceğiniz zaman, gevşemek ve salıverilmeleri için yeterli alanları vardır. Bu acıyı reddetmek veya görmezden gelmek değildir; onunla rahat, açık, yargılayıcı olmayan bir şekilde mevcut olmaktır.

Bu nötr yerden, bedeninizin uzunluğunu ve genişliğini farkındalığınız, bilinciniz içinde hissedebilirsiniz. Nefesinizin yükselip alçaldığını görebilirsiniz. Vücudunuzun etrafındaki boşluğu fark edebilirsiniz. Kollarınızın, bacaklarınızın, kafanızın, bedeninizin görsel ve duyusal alanınızdaki hareketlerini izleyebilirsiniz.

Bu farkındalık kalitesi sizin için ne kadar gerçek olursa, genişleyen bilinç durumunda - daha kolay, akıcı, rahat olmanın anlamı - kendinizi gerçek doğanızda bulursunuz. Vücudunuza çok topraklanmış ve bağlı hissediyorsunuz. Tüm duyularınız tetikte. Uyanık, açık, olağanüstü bir şekilde mevcut hissediyorsunuz. Ve hepsinin arkasında, bu muazzam genişlik, özgürlük hissi var.

Yavaş yavaş, her zaman inandığınız gibi, bedeninizde yaşamayacağınızın farkına varmaya başlıyorsunuz, ama vücudunuz sizde yaşıyor. Bu, çekirdek kavrayışı gerçekten "almaya" başladığınız zamandır. Gerçek doğanızın, bedeniniz / zihniniz / benliğiniz olan bu eşsiz enerji ve madde takımyıldızında tezahür eden saf bilinç, farkındalık, sizi doğurur.

Bunu görmek son derece özgürleştirici. Sizi başarısızlık korkusu ve hatta ölüm korkusu dahil olmak üzere iç çatışmadan ve korkudan kurtarır, bu da dünyaya çok daha büyük bir güven duygusuyla yürüyebileceğiniz anlamına gelir.

Vücudunuzla İlişki Geliştirmek

Vücudunuz ruhunuzun aracı, gerçekte olduğunuz varlıktır. Kim olduğunuz bedeninize, kaslarınıza ve eklemlerinize, nefes alma, oturma, hareket etme şekillerine yansır.

Araç benzetmesini genişletmek için arabanızda uzun bir yolculuk yaptığınızı düşünün, ancak arabanız her zaman parçalanan, bakımsız ve güvenilmez bir araç. Yolculuk çok eğlenceli olmaz, değil mi? Aracınızın sürmeyeceğinden sürekli endişe duyduğunuzda yolculuktan zevk almak zordur. Bu yüzden vücudunuza bakmak için enerji harcamanız önemlidir - böylece içinde hareket etmekte iyi hissedebilirsiniz.

Vücudunuzda kendinizi iyi hissetmediğinizde - yorgun olduğunuzda, durumunuz düştüğünde, enerjinizle büzüştüğünüzde ya da sıkıştığınızda - bu tutumunuzu etkiler ve her türlü olumsuz düşünceyi düşündürür. Öte yandan, vücudunuzla hassas ve sağlıklı bir ilişkiniz olduğunda, tavrınız her zaman iyileşir.

Ne yapman gerektiğini biliyorsun. Doğru beslenmeli, egzersiz yapmalı ve dinlenmeyi öğrenmelisiniz. İyi haber, fiziksel iyiliğinizi iyileştirmenin alışkanlıklarınızda ve davranışlarınızda büyük bir değişiklik gerektirmediğidir. Bu aslında bilinçteki bir değişiklikle ilgilidir - yukarıda açıklanan dikkat veya farkındalığın değişmesi.

İçinizdeki gerginliği, endişeyi ve stresi bırakmayı öğrenirken, fiziksel olarak daha iyi hissetmeye başlayacak ve daha fazla enerjiniz olacak. Asıl katil olan psikolojik ve duygusal stres, ara sıra yağlı bir yemek yemekten veya bir iki hafta egzersiz yapmamaktan çok daha fazlası.

Ayrıca, vücudunuzda olup bitenler hakkında daha az endişelenecek veya korkacaksınız. İnsanlar bedensel deneyimlerindeki olağandışı hislerden veya ani değişikliklerden korkarlar çünkü bedenleriyle ilişkileri yoktur. Bir keresinde bir müşteriye, "Bill, karınızla vücudunuzda olduğu gibi bir ilişkiniz olsaydı, şimdiye kadar boşanmaya giderdiniz" dediğimi hatırlıyorum. Vücudunuzdan o kadar boşanmayın, bir doktor veya terapist size bunu söylemeli!

Vücudunuzun kendini dengede tutma görevini yapmasına yardım etmenin en iyi yolu, onunla iyi bir ilişki kurmaktır. Bu, görmezden gelmekten vazgeçmek, yargılamaktan vazgeçmek ve ona gerçekten değer verdiğiniz bir kişi gibi şefkat, şefkat ve sevgi ile davranmaya başlamak demektir.

Kendinle Yakın Olmak

Her ilişkide güven belirli bir samimiyet düzeyine ihtiyaç duyar. Güven, daha derin bir samimiyete yol açar. Kendinle yakın olmak için vücudunla başla. Vücudunuzdaki hislere ve hislere, enerjinin hareketlerine dikkat etmeye başlayın.

İyileşme ve kaporta çevrelerinde bir söz vardır: enerjinin dikkat çektiği yerde akar. Hayatınızın bazı bölgelerinde yeni enerji üretmek için, o bölgeye daha fazla dikkat edin. Evliliğinizi veya ilişkinizi canlandırmak istiyorsanız, daha fazla dikkat edin. Çalışmanızın daha başarılı olmasını istiyorsanız, buna daha çok dikkat edin. Eğer bir bahçe diktiyseniz ve onun gelişmesini, sulamasını, yabani otunu ve sevgiyle ona bakmasını istiyorsanız - o zaman onun büyümesini izleyin. Çok basit!

Vücudunuzun bir kısmına yeni enerji getirmek için, o alanla ilgili farkındalığınızı arttırın. Örneğin, omuz gerginliğini serbest bırakmak için farkındalığınızı omuzlarınıza getirin ve sonra onları kulaklarınızın etrafına asarak bilinçli bir şekilde sıkın. Bunu yaparken nefes al. Sonra yavaşça omuzlarınızı bırakın, nefesinizi verin. Bu işlemi birkaç kez daha tekrarlayın, omuzlarınızı yukarı ve aşağı doğru gevşetin ve içlerinde ne kadar enerji hissettiğinizi fark edin.

Bu teknik işe yarıyor, çünkü sorunu yoğunlaştırarak - kasılmayı - daha fazla farkındalığa getiriyorsunuz ve bu size kaslar üzerinde daha fazla kontrol sağlıyor. Bu vücudun bir yasasıdır: duyusal farkındalığın artması otomatik olarak daha fazla motor kontrolü sağlar.

Bu prensibi vücudunuzdaki herhangi bir sıkı kasa uygulayabilirsiniz. Tamamen, bilinçli olarak seçilen kaslara büzün ve ardından yavaşça bırakın. Aşamalı yeni sansasyon ve his seli dikkat edin.

Yazarın izniyle yayınlanmaktadır.
Yayımlayan: Avon Books, New York, NY 10019. © 1990.

Makale Kaynağı

Uyum Yolu: İçsel Dengeyi Dengelemek, Mutluluk ve Başarıya Yürümek
Jim Dreaver tarafından.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar hakkında

JIM DREAVER aynı zamanda “İçinizdeki İyileşen Tedavi: İçinizdeki İyileştirici Enerji” ve “Somatik Teknik: Kronik Kasları Bırakmanın ve Zihin / Beden Farkındalığını Artırmanın Basit Bir Yöntemi” nin de yazarıdır. Çalışmaları ve konuşma programları hakkında bilgi için, lütfen 450 Pitt Avenue, Sebastopol, CA 95472'e yazınız veya adresindeki web sitesini ziyaret ediniz. www.jimdreaver.com

Bir video izle: Jim Dreaver'ın Uyanmaya Üç Adım Süreci