Image u_b6fsdmz6wb itibaren Pixabay

Bu makalede:

• Günlük 3 dakikalık meditasyon hayatınızı nasıl değiştirebilir?
• Farkındalık uygulamaları zihinsel ve fiziksel refahı neden artırır?
• Yoğun iş temposuna sahip kişiler için en iyi meditasyon teknikleri nelerdir?
• Meditasyon beyni nasıl yeniden yapılandırıyor ve stresi nasıl azaltıyor?
• Nefes egzersizleri ile farkındalık arasındaki bağlantı nedir?

Hayatınızı Dönüştürmek İçin 3 Dakikalık Meditasyonun Gücü

by Becca Güçleri.

Bazı insanlar çok meşgul olduklarını veya mükemmel sessiz bir alana ihtiyaç duyduklarını düşündükleri için meditasyon yapmazlar. Meditasyon bu açıdan komiktir. En zor basit uygulamalardan biridir.

Meditasyon karmaşık görünebilir çünkü onu uygulamanın birçok geleneği ve yolu vardır. Rehberli, sessiz, sesli, mantra ve görselleştirme meditasyonları vardır ve liste uzayıp gider! Ancak başarılı bir şekilde meditasyon yapmak sadece iki şeyi gerektirir: meditasyonu yapmak ve meditasyon yaparken yüksek frekanslı bir niyete sahip olmak. Gerisi sadece ekstralar!

Meditasyon sadece üç dakikada etki gösterebilir. Pozitif bir niyetle günde üç dakika sessizlik sizi ve hayatınızı tamamen değiştirebilir.

Amacım sizi meditasyonu benimsemeye motive etmek ve güçlendirmek. Evet, meditasyon stresi azaltır ve kaygıyı yatıştırır, ancak aynı zamanda fırsat kapılarını da açar. Her yaptığımızda, Evrenin ışıltısından ve parlaklığından biraz daha fazlasını ortaya çıkarır. Meditasyon yoluyla, kozmosla titreşebilir ve ruhumuzu gerçekten ateşleyen ve potansiyelimizi açığa çıkaran yeni bilinç ve farkındalık kanalları açabiliriz.

Işıltınıza Odaklanın

Meditasyon yaparken odaklandığımız şeyin gerçekten önemli olduğunu zor bir dersle öğrendim. Sağlığımızı ve refahımızı doğrudan etkiler ve odaklanmamız bunun iyi mi yoksa kötü mü olduğunu belirler. Meditasyonu keşfederken bunun farkında olun.

Hepimiz stres, travma ve drama yaşadık - bizi geride tutan tüm saçmalıklar. Başınıza gelen şeyler sizi ışıltınızdan uzaklaştırmış olabilir, ancak o enerjide kalmanıza gerek yok.

Kırık değilsin ve sende yanlış olan hiçbir şey yok. Evet, acımızı ve korkularımızı kabul etmemiz, bu hisleri onurlandırmamız gerekiyor, ancak meditasyon yaptığımızda, ışıltımızı kabul etmemiz ve onurlandırmamız gerekiyor.

On sekiz aylık travma farkındalığı ve sınırlı inançlar sertifikalarını yeni tamamlamıştım. O dönemde, meditasyonlar genellikle kişisel travmalarımıza ve stresimize odaklanıyordu. Amaç travmamızdan kurtulmak ve stressiz yaşamak olsa da, meditasyon sırasında odak noktası hala sorundu.

Bu noktada, Kundalini yoga öğretmeni olarak yedi yıl geçirmiştim. Meditasyona aşinaydım ve bu süre boyunca, meditasyonların niyeti genellikle potansiyelim ve ışıltım üzerineydi. Yani, meditasyon sırasında travma ve stresin neden olduğu sorunların çözümüne odaklandım.

On sekiz aylık sertifika programının sonuna doğru, remisyonda olmama rağmen otoimmün semptomlarımın çoğunun geri dönmeye başladığını fark ettim. Neyin yanlış olduğunu anlayamadım, bu yüzden fonksiyonel tıp uygulayıcımın kan testi istemesini sağladım. Bulduğumuz şey, stres seviyelerimin ve inflamasyon seviyelerimin iki yıldır en yüksek seviyede olduğuydu.

İlk başta, neyi farklı yaptığımı anlayamadım. Sonra anladım. Yaklaşık iki yıldır meditasyonlarım, eskiden yaptığım gibi kozmosla titreşmek yerine stres ve travma rahatlamasına odaklanmıştı.

Stres ve travma temelli meditasyonları bırakıp ışıltı ve potansiyel temelli meditasyonlarıma geri dönmeye karar verdim — bunların çoğunu bu kitapta paylaşıyorum. En mucizevi şey oldu. Bir ay içinde otoimmün semptomlarım ortadan kalktı. Sadece bu değil, hayat fırsatlarla tekrar vızıldıyor ve uğulduyordu ve buna eşlik eden ışıltılı bir ruh halim vardı.

Meditasyonun bizi nasıl etkilediği, içine ne koyduğumuzu ve ona nasıl yaklaştığımızı yansıtır. Her şeyde olduğu gibi, niyetlerimiz fark yaratır. Işıltınızı ve potansiyelinizi ortaya çıkarmayı amaçlayarak meditasyon yapın, günde sadece üç dakika bile olsa, hayatınızın inanılmaz ve derin şekillerde değiştiğini göreceksiniz.

Kendinizi Özgürleştirin

Günlük sadece üç dakika bilinçli nefes alma ve meditasyon yapmak, tatmin arayışımızda sıklıkla göz ardı edilen dönüştürücü harikaların üçlüsüne kapı açar: mekan, enerji ve zaman. Finansal başarı veya hedeflere ulaşma gibi yüzeysel arzuların ötesinde, yüksek performans gösterenler ve liderler hayatlarını zenginleştirmek için bu daha derin unsurları özlerler.

• uzay nefes alma ve anda kalma özgürlüğünü temsil eder.
• Enerji Yapay uyarıcıların ötesinde bir canlılığı temsil ediyor.
• Zaman Tutkuların ve hayallerin peşinden gitmek için ihtiyaç duyulan ulaşılması zor kaynağı ifade eder.

Bu arzulara SET kısaltmasıyla atıfta bulunmayı seviyorum ve sizi "SET kendinizi özgür kılma vaadinde bulunmaya" teşvik ediyorum - bu, tek bir kuruş harcamadan, parlak, yetenekli ve canlı benliğinizi geri kazanmanın bir yoludur. Bu, basitçe düzenli olarak meditasyon yapma sözü vermektir; bu, bu vaadi açığa çıkarmanın, ruhunuzu canlandırmanın ve ruhunuzu otomatik pilotta yaşamanın monotonluğundan kurtarmanın anahtarıdır.

Düzenli meditasyonla, içerideki alan daha fazla tutku, amaç ve sadece var olma arzusuyla çiçek açar. Daha fazla alanla, enerjiniz ve canlılığınız artar, bu da hedefleri, hayalleri ve hırsları takip etme arzusunu artırır. Sonuç olarak, daha anlamlı uğraşlara daha etkili bir şekilde zaman harcarsınız. Tersine, meditasyonu ihmal etmenin ağır bir bedeli olabilir, dünya keşfedilmeyi bekleyen dokunulmamış deneyimlerle dolup taşarken bizi tekrar döngüsüne hapsolmuş halde bırakır.

Sonsuz Zekanın Harikaları

Sonsuz Zekanın harikalarını açığa çıkarmak saatlerce meditasyon gerektirmez. Dediğim gibi, üç dakikalık seanslar bile harikalar yaratabilir. Günlük koşuşturmacanın ortasında ruhu canlandıran bir espresso shot'ı gibidir. Kaotik haftalarda bile meditasyon için mikro anlar yaratabilirsiniz — çılgınca yoğun iş günlerinde bile mini seanslar sıkıştırıyorum.

Meditasyon mükemmeliyetçilikle ilgili değildir ve süslü bir yastığa veya tenha bir mağaraya ihtiyacımız yoktur. Her yerde, her zaman, kozmosla bağlantı kurabiliriz.

Ruhunuz İçin Üç Dakika

Dürüst olalım — meditasyon yapmak için günde üç dakika ayırabilirsiniz. Hepimiz yaparız. Ruhlarımızın ihtiyacı olan tek şey bu, günde en az üç dakika. Daha uzun süre meditasyon yapabilirsiniz ve bu harika olur. Bu kitaptakilerin ötesinde farklı meditasyon türlerini keşfedebilirsiniz ve bu muhteşem olur. Muhteşem olmayan ne? Ruhlarımız günde en az üç dakika kozmosla titreşemediğinde.

Günlük çalışan profesyonellerden ev hanımı ebeveynlere, iş dünyasının ileri gelenlerinden ünlü sanatçılara ve sporculara kadar hepimiz kozmosla titreşebiliriz; hiçbir dışlama yoktur. Hepimiz parlaklığımıza geri dönme ve benzersiz armağanlarımızın, yeteneklerimizin ve güçlerimizin parlaklığıyla parlama yeteneğine sahibiz.

Üç Dakikalık Meditasyon Talimatları

İşte üç dakikalık kolay bir meditasyon için talimatlar:

• Sessiz bir yer bulun; burası herhangi bir yer olabilir, hatta bir banyo bile olabilir!
• Telefonunuzun zamanlayıcısını üç dakikaya ayarlayın.
• Işıltınızın ve potansiyelinizin sizin aracılığınızla ortaya çıkması için niyet edin.
• Zamanlayıcıyı başlatın, gözlerinizi kapatın ve uzun, derin nefes egzersizleri yapın. (*Aşağıdaki talimatlara bakın.)
• Arka planda herhangi bir gürültü varsa, bunun deneyimin bir parçası olmasına izin verin.
• Düşünceler ortaya çıktığında, onları kontrol etmeden veya yargılamadan geçmelerine izin verin. Düşüncelere kapılırsanız, kendinize şunu söyleyin: Üç, iki, bir, tekrar başla. Zihinsel dinginliği gerektiği kadar çok kez yeniden başlatmak için bu kısa küçük mantrayı kullanın.
• Zamanlayıcı çaldığında, derin ve uzun bir nefes alın, iki saniye tutun ve ardından derin ve uzun bir nefes verin.

*Uzun Derin Nefes Alma Talimatları:
Düz bir omurga ile rahatça oturun. Burnunuzdan derin ve yavaşça nefes alın, karnınızın ve göğüs bölgenizin tamamen yükselmesine ve genişlemesine izin verin. Bunu yaparken, yaşam gücü enerjisinin ve sonsuz bilgeliğin size girdiğini hayal edin. Burnunuzdan yavaşça ve tamamen nefes verin, karnınızı omurgaya doğru çekin, nefes verilecek nefes kalmayana kadar. Bunu yaparken, bilinçli bir şekilde nefes verin ve stres ve kaygıyı serbest bırakın. Nefes alma ve verme sürelerinin eşit olmasına odaklanın.

Uzun ve derin nefesler zihni sakinleştirir, stresi azaltır, akciğer kapasitesini artırır ve kanın oksijenlenmesini sağlar.

GÜÇ Artırma: Sa Ta Na Ma Meditasyonu

İşte sinirsel yolu değiştiren, kalıpları kıran, yaşamı yükselten Kirtan Kriya meditasyonu, Sa Ta Na Ma meditasyonu olarak da bilinir. Bu meditasyonu doksan gün boyunca her gün yaptıktan sonra, eski sıkışmış yollarımı paramparça etti ve beni yeni bir stratosfere fırlattı. Bu meditasyonu doksan gün boyunca yapmak zorunda değilsiniz - ancak yaparsanız, kişisel dönüşümünüzü turbo hızlandıracaktır. Bu mantra meditasyonu, aldığı on bir dakikaya fazlasıyla değer.

Bu, alışkanlıkları ve bağımlılıkları kırmak için en güçlü mantra meditasyonlarından biri olarak kabul edilir. Buna olumsuz iç konuşma da dahildir. Nefes egzersizi, mantra, mudra (eller ve parmaklarla amaçlı hareketler) ve meditasyonun büyülü birleşimi, o eski sorunlu kalıpları kırar ve evrimimizi büyüklüğe doğru destekleyen yeni ve güçlü kalıplar yaratır.

Herkes farklı şeyler deneyimlese de, tipik faydaları şunlardır: Zihni keskinleştirir ve odaklanmayı artırır, stresi ve kaygıyı büyük ölçüde azaltır, duygusal düzenlemeyi teşvik eder, depresyonu ortadan kaldırır, beyni başarıya hazırlar, kişisel gelişimi optimize etmek için sinirsel bağlantıları yükseltir, dinlendirici uykuyu ve enerjik sabahları artırır ve sezgileri harekete geçirerek bağırsaklarımıza güvenmemize ve daha derin içgörülere erişmemize yardımcı olur.

Kirtan Kriya'nın tüm gücünü açığa çıkarmak için tutarlı ve düzenli uygulama anahtardır. Kırk gün boyunca günde on bir dakika öneririm. Rehberli bir deneyim yaşamak istiyorsanız, bu mantra meditasyonunu Kirtan Kriya müziğiyle birlikte yapın; çevrimiçi indirin veya Resources.ReturnToRadianceBook.com adresine gidin.

Sırtınız düz bir şekilde yerde veya bir sandalyede rahat bir şekilde bacak bacak üstüne atmış bir şekilde oturun. Ellerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine koyun.

Mantra “Sa Ta Na Ma”dır. Her hece “saw” veya “ma” gibi açık bir a ile telaffuz edilir. İşte her hecenin anlamı:

Sa doğum, olmuş, olan ve olacak her şeyin başlangıcı demektir.

• Ta hayat, varoluş ve yaratıcılık demektir.
• Na olanın sonunu, dönüşümü ve değişimi ifade eder.
• Ma yeniden doğuş, yenilenme ve diriliş anlamına gelir.

Kirtan Kriya mantrasını söylerken, aşağıdaki mudrayı veya el pozisyonlarını da kullanın. Her el pozisyonu bir heceye karşılık gelir.

İşte mudra dizisi:

• “Sa”yı söylerken başparmağınızın ucuna işaret parmağınızla dokunun. İşaret parmağı aynı zamanda bilgelik ve bilgiyi temsil eden Jüpiter parmağı olarak da bilinir.
• “Ta”yı söylerken başparmağınızın ucuna, sabrı ve öz disiplini temsil eden Satürn parmağı olarak da bilinen orta parmağınızla dokunun.
• “Na”yı söylerken başparmağınızın ucuna, canlılığı ve kişisel gücü temsil eden Güneş parmağı olarak da bilinen yüzük parmağınızla dokunun.
• “Ma” diye bağırırken başparmağınızın ucuna, iletişimi ve sezgiyi temsil eden Merkür parmağı olarak da bilinen serçe parmağınızla dokunun.

En az on bir dakika boyunca mantra ve mudrayı tekrarlayarak ilahiler söyleyin. Bunu yaparken, mantranın her hecesini, Evren'den başın tepesinden akan, kaş noktasına (kaşların arasındaki nokta veya üçüncü göz) doğru hareket eden ve ardından kaş noktasından Evren'e geri dönen kozmik L harfi olarak görselleştirin. L şeklini görselleştirmek, bilinç seviyelerinin yükselmesinde rol oynayan epifiz bezi ile sezgiyi güçlendirmede rol oynayan hipofiz bezi arasındaki bağlantıyı güçlendirmeye yardımcı olur. Birlikte, gerçek benliğinizin ortaya çıkmasına ve potansiyelinizin gerçekleştirilmesine yardımcı olurlar.

İşiniz bittiğinde, Kök Kilidini yapın:

Derin bir nefes alın, nefesinizi kısa bir süre tutun ve cinsel organlarınıza, anüsünüze ve alt bölgenize doğru sıkın, sonra nefes verin. Uyuyan ilkel gücünüzü omurganızın tabanında aktive olmuş şekilde hayal edin. Sonra bu gücün omurganızdan yukarı doğru hareket ettiğini ve kafa derinizin tepesinden dışarı çıktığını ve Sonsuz Zeka ile birleştiğini hayal edin.

Görselleştirmeniz bittiğinde, burnunuzdan güçlü bir şekilde nefes verin ve yavaş ve derin nefes almaya geri dönün.

Telif hakkı 2024. Tüm Hakları Saklıdır.
Izni ile yayımlanmaktadır Yeni Dünya Kütüphanesi. 

Madde Kaynak:

KİTAP: Işıltıya Dönüş

Işıltıya Dönüş: Ruhunuzu Ateşlemek ve Potansiyelinizi Serbest Bırakmak İçin POWER Yöntemi
Becca Powers tarafından.

İşlerini seven, ebeveynlikten zevk alan ve iyi ilişkilere sahip olanlar bile, hayallerinin ışığı sönmüş gibi, bunalmış, tükenmiş ve birçok yöne çekilmiş hissederler. Becca Powers bunu çok iyi biliyor ve bu kitabı başkalarının yollarını bulmalarına yardımcı olmak için yazdı, tıpkı kendisi gibi. Bilim, psikoloji ve metafiziği bir araya getirerek, kurumsal müşterilerle yaşadığı deneyim ve etkileşimli eğitimle mükemmelleştirdiği, neşe ve doyuma giden kanıtlanmış bir yol sunuyor.

Gerçek dünya dersleri, pratik araçlar, ilham verici gerçek hikayeler ve yenilikçi eylem adımlarıyla dolu, Işıltıya Dönüş En derin arzularınızla yeniden bağlantı kurmanıza ve canlı, eşsiz benliğinizi ifade etmek için içeriden dışarıya dönüşmenize yardımcı olacaktır.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla.  Sesli Kitap ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.

Hakkında Yazar:

Becca Güçleri Fortune-500'de yüksek teknoloji satış yöneticisi, ana konuşmacı, Powers Peak Potential'ın kurucusu ve CEO'su ve Harness Your Inner CEO'nun yazarıdır. Büyük ekiplere liderlik etme ve yıllık 500 milyon dolarlık gelire ulaşma konusunda etkileyici bir geçmişe sahip olan, yedi kez çok arzu edilen President's Club ödülünü kazanmıştır. sertifikalı bir Kundalini yoga öğretmeni ve Reiki ustasıdır.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin BeccaPowers.com

Makale Özeti:

Günlük meditasyon zaman alıcı olmak zorunda değildir; günde sadece 3 dakika bile refahta derin bir değişim yaratabilir. Basit bir meditasyon uygulaması odaklanmayı artırır, stresi azaltır ve enerjiyi iyileştirir. Bir niyet belirleyerek ve nefes egzersizi veya mantra meditasyonu yaparak, bireyler daha derin bilinçlere ulaşabilir ve iç huzuru açığa çıkarabilirler. Meditasyonu tutarlı bir alışkanlık haline getirmek, dayanıklılığı, berraklığı ve duygusal dengeyi teşvik eder ve birkaç bilinçli anın bile hayatınızı değiştirebileceğini kanıtlar.

#GünlükMeditasyon #MindfulnessUygulaması #3MinuteMeditation #StressRelief #KişiselBakım #İçBarış #Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon #MeditasyonGücü #HızlıMeditasyon