Image PYRO4D
Bütünlük mükemmellik anlamına gelmez:
kırılmayı yaşamın ayrılmaz bir parçası olarak kucaklamak anlamına gelir.
- Aktivist ve yazar PARKER J. PALMER,
in Gizli Bir Bütünlük: Bölünmemiş Bir Yaşama Yolculuk
"Bütün kalbi sevgi dolu" buna çok hoş bir ses verir. Koşulsuz destek, kabul ve özenli imajlarını, kendileri bir bütün olan iki insan arasında ortaya çıkarır. Arkada bağlantısızlık, yanlış anlama ve reaktivite bırakarak birlikte mükemmel bir küre oluştururlar birbirini sevmek.
İşte o görüntüyle ilgili sorun. İçtenlik kavramı aşka çok benzer; gelip giden bir duygu. İçtenlikle çalışmak için çok çalışabiliriz ve diğer herhangi bir fitness türünde olduğu gibi, kişi ne kadar çok çalışırsa o kadar iyi olur. Yine de, çoğu şey hakkında (ilişkilerimiz dahil) kararsızlık ve bütünden çok kırık hissettiğimizin daha fazla farkında olduğumuz günleri içeren insanlık durumu için bir tedavi değildir. Ya da yakın zamanda yoga pozisyonundaki bir kadının bir karikatüründe gördüğüm bir alıntıyı kullanacak olursak: "Meditasyon yapıyorum, yoga yapıyorum, bahçem ve yeşil çay içiyorum ve yine de bazı insanları tokatlamak istiyorum."
Bütün Kalbinin Tanınması
İçtenlikle sevginin ne olduğu hakkında konuşmadan önce, içtenliğin ne olduğunu anlamamız gerekir. Bu bölümü yazarken ve bu terimin anlamını düşünürken, bir hükümetin kapatılması ülkeyi kaosa sürükledi, belki de en bariz olarak havaalanlarında. Detroit'e uçağa binmek için Washington DC'deki otelimden yeni çıkmıştım. Yanımda sırada duran adam da havaalanına gidiyordu ve şu yorumunu hatırlıyorum: “Bu bir kabus olacak. Yüzlerce insan ve onları kontrol edecek kimse yok. "
Kısmen haklıydı. Tüm havaalanı için insanlar taşımak için çok az personel ile büyük bir check-in hattı vardı. Birlikte karma taşan sırt çantaları ve sırt çantaları ile Hindistan'dan aileler, Nijerya'dan üç erkek kardeş ve Tayland'dan İngilizce bilmeyen zarif bir kadın vardı. Başörtülü kadınlar, Afroslu erkekler ve takım elbiseli işadamları vardı. Kesinlikle bir eritme potasıydı, ancak beklenen öfkeli yüzler ve yüksek protestolar yerine, o sabah başka bir şey oldu. Yardımseverlik ruhu aşikardı ve bazı uçuşlar kaçırılsa ya da iptal edilse bile kimse şikayet etmedi.
Doksan dakika boyunca sırada durdum, birkaç şeyin ortaya çıktığını gördüm. Müslüman bir kadın dört çocukla Guatemala'dan bir aileye kayısı helal şeker verdi. İnsanlar birbirleriyle sohbet ettiler, kayıp uçuşlar ve hayatlarından - nereden geldikleri ve nereye gittikleri hakkında - hikayeler anlatmaktan duydukları endişeleri, yabancıların paylaştıklarından daha derin ve dürüstçe konuştular. Nijeryalı kardeşler, yaşlı bir çiftin önlerine gitmesi konusunda ısrar etti ve çizgi yavaşça ilerledikçe büyük eşyalarına yardımcı oldu. Birçok insan TSA personeline o gün işe ücretsiz olarak geldikleri için teşekkür etti. Oksitosin - “aşk hormonu” - havadaydı ve iyi niyet ruhu her yerdeydi.
Bu yürekliliktir. Yaşamın kırılmasından, sıkıntılarından ve imkansızlığından, birbirimize özgünlük ve niyetle bakmak ve desteklemek için bir araya geliriz. O gün hayatımızın bozulması, hissettiğimiz kırılganlık ve bir fiyasonun ortasında birbirlerine gösterdiğimiz nezaket ile ilgili ortak mücadelemizle bağlandık.
Neden Dayanmıyor?
Havaalanındaki cömert ruh gibi hareket ederken, kaçınılmaz olarak ücretsiz güvenlik personeline teşekkür etmeyi bırakan yürekli insanlar bile, ayrı ayrı küçük dünyalarına geri dönecekler ve insanlara teşekkür etmeyi unutmaya ve nerede olurlarsa olsunlar, yavaş hizmetten şikayet etmeye geri döneceklerdi. . Bütün kalbimiz sürekli bir varoluş hali değildir.
Neden havalimanlarında, kar fırtınaları sırasında veya kasırgaların ardından en iyi halimizi gösterdiğimiz ama tahmin edilebileceği gibi kin ve tepkiyle dolu kendi kendine hizmet eden dünyalarımıza geri çekildiğimiz içten özenli anlar yaşıyoruz? Çünkü içtenlik bir pratiktir. Bunu bilinçli ve tutarlı bir şekilde seçmeliyiz. Aksi takdirde, daha kolay olana ulaşacağız: korku ve eski davranış kalıplarından kaynaklanan ani tepkiler.
Bütün kalbimizi ne kadar çok uygularsak, o kadar çok hareket edebiliriz. Sadece zaman zaman kaybolabileceğini ve kaybolacağını unutmayın. Bu insan deneyimimizin bir parçası.
Bütün Kalbinin Araçları
Geliştirmeyi umduğumuz her şey gibi (zihin, beden ya da golfte ustalık gibi), daha iyi kalpli olmak için çalışırken bizi desteklemek için kullanabileceğimiz uygulamalar var. İşte yolculuğunuzda kullanabileceğiniz en değerli araçlardan beşi.
Araç #1: Tüm Hikayemize Sahip Olmak: En İyi ve En Zor
Adlı kitabında Kusurlu Hediyeler: Kendiniz olduğunu düşündüğünüzü bırakın ve Kim olduğunuzu kucaklayınBrené Brown diyor ki:
Hikayemize sahip olmak zor olabilir ama hayatımızı ondan kaçmak kadar zor değil. Güvenlik açıklarımızı kucaklamak risklidir, ancak sevgi, aidiyet ve neşeden vazgeçmek kadar tehlikeli değildir - bizi en savunmasız yapan deneyimler. Sadece karanlığı keşfedecek kadar cesur olduğumuzda, ışığımızın sonsuz gücünü keşfedeceğiz.
Tüm insani yolculuğumuzu, bütün kalbiliği yaratan tüm kusurları, hayal kırıklıkları, sıkıntıları ve zaferleri ile kabul etme ve paylaşma cesareti.
Araç #2: Yatay Bir Dünyada Dikey Kalmak
Tüm hayatınız sadece bu anda olur. Şimdiki an yaşamın kendisidir.
Yine de insanlar tam tersi gibi yaşıyor ve şimdiki anı
bir sonraki an için bir atlama taşı - bir amaç için bir araç.
- ECKHART TOLLE, manevi öğretmen ve yazar Şimdinin Gücü
Eckhart Tolle'ın bize hatırlattığı gibi, hayatlarımız geçmişte veya gelecekte değil, belirli bir anda gerçekleşir. Şimdiki durumda kalma yeteneğini “yatay bir dünyada dikey olma” olarak adlandırıyorum.
Bunu daha iyi anlamak için iki çizgi düşünün: bir yatay ve bir dikey. Yatay çizgi tüm yaşamınızı temsil eder: çizginin başlangıcı doğumunuzdur; son, ölümün. Aralarında hayatınızda meydana gelen tüm olaylar ve onlar hakkında sahip olduğunuz duygu ve düşünceler vardır. Bu hisler ve düşünceler neler olup bittiğine dair yorumlarınıza (kendinize anlattığınız hikayelere) dayanır. Ancak hikayeler gerçek değil; bunlar yalnızca belirli bir anda nasıl hissettiğinize dayanan etkinlik sürümlerinizdir - geçmişinizi nasıl yorumladığınızdır.
Diğer yandan, dikey çizgi geçmiş veya gelecekle (ya da onların yorumlarıyla) ilgili değildir. Bu çizgi herhangi bir anda olanları temsil eder. Manevi uygulamalar, farkındalık teknikleri ve hatta kısa bir yürüyüş bize günlük yaşamımızdaki olaylardan, yaralardan veya dramalardan daha fazlası olduğumuzu hatırlatır.
Örneğin, kendimizi ilişki dramasının ortasında merkezileştirmek için dikkatli uygulamalarımızı kullandığımızda, partnerimizin kötü ruh hali veya hayal kırıklığı yaratan haberler gibi şeyleri kişisel olarak almamayı öğreniriz. Duygusal tepkilerimizi hızla düzenleriz, bu da bizi her zaman kayıp bir otobandan daha fazla belaya sürükleyen suçlama ve yargıdan ziyade aramızda daha fazla empati kurmaya izin verir.
Son zamanlarda, evre 4 kanseri olan sevgili bir arkadaşımla bir gün geçirdim - ne yazık ki, tedavi seçenekleri tükeniyor. Şaşırtıcı bir şekilde, bu arkadaş bana şimdi hiç olmadığı kadar mutlu olduğunu ve hayatına daha fazla bağlı olduğunu söyledi. Vücuduna (ve hayatına) neler olduğunu düşündüğünde paniklediğini ve hızla korktuğunu ve üzüldüğünü söyledi. Bununla birlikte, derin, yavaş bir nefes aldığında, tam burada, şu anda hayatta olduğunu ve paniğin ortadan kalktığını hatırlatıyor. Bu an sahip olduğu tek şey, kendini hatırlatıyor ve an genellikle iyi bir an.
İçtenlikle yaşamak için, hayatın zorlukları ve hayal kırıklıkları bizi sınamaya devam ederken bile, içimizdeki bu sakin merkeze giden yolu bulmalıyız. Bu, başkalarına nasıl tepki vereceğimizi, duygusal tepkiler yerine düşünceli tepkilerle yönetmemizi sağlar. Temelde, bu çalışma bir farkındalık uygulamasıyla gerçekleştirilir. Kargaşanın ve eski döngülerin ortasında bile her şeyi farklı görmemize yardımcı olur.
Nelson Mandela'nın sözleriyle, “Kendinizi değiştirdiğiniz yolları bulmak için değişmeden kalan bir yere geri dönmek gibi bir şey yoktur.”
Araç #3: Nefes ve An
Üzgün olduğumuzda tepki vermeden önce hepimiz “derin bir nefes alma” kavramını duyduk ve birçok farkındalık öğretmeni vardır soluduğumuz ve nefes verdiğimiz nefes. Bizi hem dış yaşamlarımızın yatay yolculuğuna hem de iç yaşamlarımızda merkezlenmiş kalma dikey durumuna bağlayan zemin. Dikkatliliğin en derin anlamı olan “şu anda olmamıza” yardımcı olur.
Günüme bir nefes egzersizi ile başladığımda, tüm kalbinin iki temel bileşeni olan sakin ve eşitlikle olanları karşılamak için çok daha iyi hazırlandığımı görüyorum. İşte favorilerimden biri:
- Dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak düz durun. Belinizi öne doğru bükün, kollarınızın yere doğru asılmasını sağlayın.
- Omur ve omurlar vücudunuzu yavaşça yukarı doğru döndürürken derin nefes alın. En son başını kaldır.
- Orijinal pozisyonunuza dönerken yavaşça nefes verin.
- Tüm vücudunuzu nazikçe gerin.
- Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.
Araç #4: Nezaket Uygulaması
Mettaya da “sevgi dolu şefkat”, koşulsuz sevgiyi ifade eden içten bir dua olan başkalarına iyi dilekler göndermek için Budist meditasyonunun bir biçimidir. Biz genişletiyoruz metta sadece bizi memnun edenlere değil, onların eylemleri hakkında ne hissettiğimiz önemli değil. Bu düşüncenin varyasyonları, Hıristiyanlık, Yahudilik, Hinduizm ve İslam dahil olmak üzere dünyanın en büyük dinlerinde bulunabilir. Manevi öğretilere baktığımız her yerde, birbirimizi sevmenin ve başkalarına tedavi etmek istediğimiz gibi davranmanın değerini duyuyoruz. Bu, herhangi bir davranışın iyi olduğu veya iyi sınırların ve doğru öfkenin hayatımızda bir yeri olmadığı anlamına gelmez. Etik olmayan veya incitici olduğunu düşündüğümüz davranışı protesto etme hakkına ve sorumluluğuna sahibiz. Fakat metta bize her hareketin, düşüncenin ve tepkinin nezaketle uygulanabileceğini hatırlatır.
Yeni Zelanda'nın Christchurch kentinde, elli kişinin öldüğü ve çok daha fazla yaralanan bir camiye düzenlenen 2019 saldırısından sonra, Güney Adası'ndaki Nelson kasabasında bir Zen merkezinin üyeleri bir anma töreninde aşağıdaki duayı okudu. Bir arkadaşım bana kibarlığın özü olan namazın bir kopyasını gönderdi:
Buda'nın şefkatini ve bilgeliğini uyandıralım. Tütsü, çiçekler, mum ışığı ve ilahi teklif ettikten sonra, o günkü olaylarda hayatını almış olan herkesin huzuruna, esenliğine ve güvenli geçişine tüm erdem ve mettaları sunuyoruz. Bu eylemlerden yaralanan ve etkilenen herkesin huzuruna ve esenliğine. Hasarlı kalpleri ve bulanık zihinleri, şimdiki ve gelecek için sonsuz acı yaratan tüm yıkıcı eylemlerin planlamacılarının ve faillerinin iyileşmesine. Hepimiz beden, konuşma ve zihin hareketlerimizle kendimizi barışçıllığa adayalım.
Failin şifa için duaya dahil edildiğine dikkat edin. Ne olursa olsun, zulüm bütün varlıklara barış diliyor.
© 2020, Linda Carroll tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Kitaptan izin alınarak alıntılanmış, Aşk Becerileri.
Yayınevi: Yeni Dünya Kütüphanesi, www.newworldlibrary.com.
Makale Kaynağı
Aşk Becerileri: Kalıcı, Kalpten Sevginin Kilidini Açmanın Anahtarları
ile Linda Carroll
Linda Carroll'ın ilk kitabı, Aşk döngüleri, samimi ilişkilerin beş aşamasını ayrıntılı olarak açıklayarak, her bir aşama ile ilişkili davranışları ve başarılı bir şekilde gezinme stratejilerini aydınlatır. Bu yardımcı çalışma kitabı, Aşk Becerileri, sevgi dolu bir ilişki oluşturmak ve sürdürmek için pratik bir rehberdir. Alıştırmalar, aktiviteler, öz değerlendirmeler ve diğer somut araçlar, okuyucuların ilişkilerinde nerede olduklarını anlamalarını sağlar. İyi araştırılmış uygulamaları, görünüşte çekici olmayan farklılıkların ortasında sevgiyi canlı tutmaya yardımcı olur ve çiftlerin en yaygın mücadelelerine özgü, etkili çözümler, ilerlemek için açık bir harita sağlar. (Kindle sürümü olarak da mevcuttur.)
Bu Yazarın Kitapları
Yazar Hakkında
Linda Carroll, MS, LMFT, BCC, yazar, terapist, seminer lideri, açılış konuşmacısı ve çiftlere, bireylere ve ailelere özel koçtur. Ahe “Love Cycles” programını ünlü Rancho la Puerta sağlıklı yaşam merkezinde ve ülke genelindeki diğer mekanlarda sunuyor. Ayrıca radyo programları ve podcast'lerde ilişki sorunları hakkında konuşuyor ve birçok çevrimiçi dergi için yazıyor. Linda'nın web sitesini ziyaret edin: https://lindaacarroll.com/
