Image Pete linforth
Dikkatli ebeveynlik yapmanın en büyük zorluklarından biri, çok fazla. Hepimiz, dolu programlardan ve bir sürü şeyden kaynaklanan stresle mücadele ediyor gibiyiz. Yine de, yavaş yavaş kaynamak üzere ısınan su kabındaki meşhur kurbağa gibi, ezici hale gelene kadar sorunu genellikle tanımıyoruz.
Ticari kültürümüz bize mutluluk yolu olarak gitmek, gitmek, gitmek ve satın almak, satın almak, satın almak için çığlık atıyor, ancak çok fazla şeker bizi hasta edeceği gibi, çok fazla şey ve dolu bir program bizi stresli, endişeli ve aciz bırakıyor. Sahip olduğumuz bolluğu takdir etmek için.
Yoğun yaşam tarzımıza daha az alışan çocuklar stresi hisseder ve tahmin edilemeyen şekillerde tepki verirler. Çocuklar kendi başlarına doğal olarak çok daha yavaş bir hızda hareket ederler (muhtemelen fark ettiğiniz gibi), tam olarak anı yaşarlar ve dünyalarını derinlemesine keşfederler. Çok fazla aktivite, çocukları dünyayı görmekten, dokunmaktan, koklamaktan ve dinlemekten mahrum bırakır. Onları keşfetme ve kendilerini tanıma alanından mahrum eder.
Sizi, çocuğunuz (ve kendi akıl sağlığınız) için “daha çok daha iyidir kültürümüze” karşı geri itmek için bana katılmaya davet ediyorum. Bunun yerine, çocuklarımızın doğal güvenlik, huzur ve merak duygusunu basitleştirelim ve geliştirelim.
Programları Basitleştirin
Bir arkadaşım bana, anksiyeteden muzdarip ve terapiye giden ergen çocukları olan bir ailenin hikayesini anlattı. Cimnastik ve futbol arasında sıkışmış seansa gelirler, akşam yemeğine zaman olmadığı için yolda fast food yerlerdi. Her gün, ayrı ayrı ele alındığında harika olan, ancak sıfır kesinti süresi olan bir program oluşturan etkinlikler ve etkinliklerle doluydu. Çocukların anksiyetesinin, aşırı dolu günleriyle tetiklenmemişse de sürdürüldüğünü görmek çok zaman almadı.
Çocukların programları giderek daha dolu hale geldikçe, zihinsel sağlıkları toplu olarak aşağı doğru bir düşüşe geçti. Kolejler ve üniversiteler, öğrencileri üzerindeki etkiyi fark etmeye başladı. American College Health Association'ın yaklaşık 2013 öğrenciyle 100,000 yılında yaptığı bir anket, öğrencilerin yarısından fazlasının bunalmış, çok üzgün ve ezici bir kaygı hissettiğini ortaya koymuştur (Lythcott-Haims 2015). Niyet iyi olsa da, çocukların programlarını ders dışı “zenginleştirme” etkinlikleriyle yüklemek aslında onlar üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Çocuklar (hepimiz) faaliyetlerini dengelemek, kendilerini tanımak ve huzurlu hissetmek için boş zamana ihtiyaç duyar. Rol yapma oyununa derinlemesine kapılmış çocukları hayal edin. Tamamen odaklanırlar ve etraflarındaki dünya kaybolur. Bu, çocukların yapabileceği en hayati aktivitelerden biridir - dünyalarını ve duygularını işlemek, acıları iyileştirmek ve yaratıcılıklarını kendi zamanlarında ve kendi hızlarında genişletmek. Onsuz çocuklar daha gergin olurlar ve daha az rahatlarlar veya uyuyabilirler (Payne 2009).
Bu durumu başlatamayız, bu tür yaratıcılığı "zenginleştirmek" için ders alamayız. Bunun yerine, yalnızca denetimsiz (ancak güvenli) serbest oyun için zaman ve alan bırakabiliriz ve kesinti süresinin çocuklarımızın yaratıcılığı ve gelişen kimliği için gerekli olduğuna güvenebiliriz. Aktivitelerle dolu aceleci bir program buna izin vermez; bunun yerine stresi teşvik eder.
Serbest Oyun İçin Zaman Verme
Ücretsiz, yapılandırılmamış oyun için zaman ayırırsanız çocuğunuzun sıkılacağından endişelenebilirsiniz. Haklısın. Ancak çocukların sıkılmaları iyi bir şey! İçinde Basitlik Ebeveynlik, yazar ve danışman-terapist Kim John Payne can sıkıntısını bir “hediye” olarak nitelendiriyor ve bunu yaratıcılığın habercisi olarak tanımlıyor. Kendi tecrübelerime göre, bunun tekrar tekrar doğru olduğunu buldum. Kızlarım küçükken, onlara oyun oynamaları için çok fazla yapılandırılmamış zaman verdik; bunlardan, doldurulmuş hayvanları için skeçler, kaleler, çizimler, kuklalar ve ayrıntılı dünyalar getirdik.
Çocuklarımız sıkılmaktan şikayet ettiğinde ne deriz? Payne'in tek ve düz yanıtını öneriyorum: "Yapılacak bir şey hemen köşede." Onları kurtarmayın ve eğlendirmeyin. Yapacak bir şey bulacaklar.
Tüm arkadaşlarınız okul öncesi çocuklarını futbol ve yuvarlanma için kaydettirirken, programınızı ücretsiz oyun için zaman tanımak için basitleştirmenin çocuklarınızı dezavantajlı duruma getireceğinden endişelenebilirsiniz. Yapma. Çocukların rehberlik ve amaç olmadan oynaması için zaman, gelişimsel olarak daha az değildir hayati.
Psikiyatrist ve araştırmacı Stuart Brown, altı binden fazla hasta "oyun geçmişinden", çocukluktan yetişkinliğe kadar oyun davranışı ile mutluluk arasında doğrudan bir ilişki bulmuştur. Oyundan yoksun çocuklar, uygun duyguları düzenlemekte güçlük çekerler ve direnç ve merak eksikliği sergilerler. Bu çocuklar genellikle katı ve saldırgandır (Kahverengi 2009).
Brown, Teksas hapishanelerinde katiller üzerinde çalıştı ve şunu buldu: Yok Erkeklerin% XNUMX'i bile normal kaba ve takla oyununu deneyimlemişti. Bu şiddetli, antisosyal adamlar, oyundan gelen öğrenmeyi kaçırdılar. Yapılandırılmamış oyun, çocuklara davranışlarını yumuşatmayı öğretir ve çocukların kendi kendini kontrol etmesine yardımcı olur - insan olmanın temel parçaları.
Boş Zamanımızı Geri Almak
Azalan boş zamanımız çocuklar için zararlıdır. Karşı koymalı ve zamanımızı geri almalıyız. Çocuğunuz birden çok grup veya aktivitede mi var? Bir şeyden diğerine acele ediyor musun? Programınızı basitleştirmek ve çocuğunuzun zamanını korumak için adımlar atın. Arkadaş çevrenizdeki her doğum günü partisine veya etkinliğine evet demek zorunda değilsiniz.
Bugün hayatımızda o kadar çok şey oluyor ki, bizim işimiz genellikle olayları aramak yerine onları yönetmektir. İdeal olarak çocuğunuza yapılandırılmamış boş zaman verin her gün oynamak ve hayal kurmak. Yoğun bir gün geçirdiğinizde, bunu sakin bir günle dengeleyin. Çocuğunuzun programını basitleştirdiğinizde, ona hayat boyu gerçek bir çocukluk armağanını vermiş olacaksınız.
Ortamı Basitleştirin
Hayatlarımız dolu - sadece olaylarla değil, eşyalarla da. Bir kadının beklediği andan itibaren, kültürümüz onu hiç bitmeyen bir "gerekli" satın alma listesi ile bombardıman ediyor. Daha sonra, çocuk odaları oyuncaklarla, çekmecelerle dolu, posterlerle kaplı duvarlarla, sıkıca paketlenmiş dolaplarla ve çok renkli, sürekli genişleyen bir tabakanın altına gizlenmiş zeminlerle dolup taşıyor. şey.
In Basitlik EbeveynlikKim John Payne, bu ürün ve oyuncak bolluğunun sadece bir aşırılık belirtisi değil, aynı zamanda sebeb olmak çocuklarda stres, parçalanma ve aşırı yüklenme. Tüketici kültürümüzün çocuklarda bir yetki duygusu yarattığını savunuyor. Aynı zamanda bizi duygusal olarak tatmin etmek ve sürdürmek için insanlardan ziyade satın alımlara yanlış bir güven yaratır (Payne 2009).
Devasa bir oyuncak yığını düşünün. Çocuklarımız bunu ezici buluyor çünkü çok fazla seçenek var. Yığının ortasında ne olduğunu bilmiyorlar ve hiçbirine çok fazla değer vermiyorlar. Çok fazla seçenekle karşı karşıya kaldıklarında, çocuklar oyunlarını küçümsemeyi öğrenirler ve daha fazlasını istemeyi seçerler. Dahası, temizlik ezici bir deneme haline geliyor. Cömert olmak, iyi sağlamak ve hayal güçlerini canlandırmak istesek de, çocuklarımız için çoğu zaman sonuç, çok fazla şeyden aşırı yüklenme hissidir.
Kızım iki yaşındayken, büyüyen eşyanın evimizi alt etmeye başladığını fark ettim. Bir şeyleri çöpe atmak konusunda biraz endişeliydim, ancak yine de çevresini basitleştirmek için adımlar attım. Anaokulundayken, oyuncakların çoğunu alıp geniş, çekici bir alan bırakarak odasını kökten karıştırdım. Eve döndüğünde, tepkisi konusunda gergindim. Çıldırır ve eşyalarını geri isteyen bir öfke nöbeti mi yaşar? Sürpriz bir şekilde, odasından memnun kaldı. Bunu çok güzelleştirdiğim için bana teşekkür etti ve hemen oynamaya başladı.
Çocuklar bir rahatlık duygusu hissederler ve daha az odaya odaklanırlar. Duyular için yatıştırıcıdır ve hatta davranış sorunlarını yatıştırmaya yardımcı olabilir. Basitleştirme, daha az dağınıklık ve daha fazla nefes alma alanı demektir. Çocuklar eşyalarını daha çok takdir ederler.
Daha az eşya, sorumluluklarımızın yükünü azaltmak anlamına gelir. Bakım, bakım, ürün arama ve depolama için daha az zaman harcıyoruz. Daha az şey aslında daha fazla kolaylık demektir. Gerçekten önemli olana daha çok zaman ayırmak demektir.
İşleri Nasıl Basitleştirebilirim?
Oyuncaklarla başlamayı öneririm. Çocuğunuzun evde olmadığı bir zaman seçin. Sonra toplayın ve oyuncak sayısını önemli ölçüde azaltın. Bazılarını tamamen atabilirsiniz, bazılarını çocuğunuzun alanına girip çıkmak isteyebilirsiniz. Yine de dikkatli olun! Eşyaları birkaç hafta bodrum katına veya depolama alanına koymayı deneyin, böylece özellikle sevilen bir oyuncağı geri alabilirsiniz. Kim Payne, atılan yığın için bir oyuncak listesi önerir:
Kırık oyuncaklar
Gelişimsel olarak uygun olmayan oyuncaklar - çocuğunuz için çok eski veya çok küçük
Filmlerden karakter oyuncakları
"Çok fazla şey yapan" ve çok kolay kırılan oyuncaklar
Çok yüksek uyarımlı oyuncaklar
Can sıkıcı veya saldırgan oyuncaklar
Satın almaya zorlandığınız oyuncaklar
Oyuncak katları
Ne kaldı? Gerçek aletler, oyuncak bebekler ve kuklalar, müzik aletleri vb. Gibi hayali oyunu ve yaratıcılığı teşvik eden oyuncakları saklayın. Çıtır çıtır annelerin çocuklarına oynamaları için eşarplar verdiklerini düşündüğümü hatırlıyorum, ama harika bir oyuncak oldukları ortaya çıktı! Eşarplar her türden giyim eşyası, yapısal destek, tiyatro perdeleri ve daha fazlası haline gelebilir.
Çocuğunuzun üzerine herhangi bir sayıda farklı yaratıcı fikir yansıtabileceği şeyleri saklayın. Sadece çocuğunuzun beş dakika içinde kendi başına kaldırabildiğini, hoş bir şekilde düzenlenmiş olarak çıkarın. Ayrıca öğeleri içe ve dışa doğru döndürün, bu da her şeyin yeniden yeni gibi görünmesini sağlar.
Oyuncakları basitleştirdikten sonra, çocuğunuzun hayatının ve evinin diğer alanlarına göz atın. Sabahları hazırlanmayı kolaylaştırmak için çocuğunuzun çekmecelerindeki giysi sayısını azaltabilirsiniz. Daha fazla rahatlık ve özgürlük için evinizin geri kalanındaki fazlalığı azaltabilirsiniz. Unutma, her zaman çocuklarımız için modellik yapıyoruz. Daha az şey, ilgilenmek için daha az ve önemli olana odaklanmak için daha fazla zaman demektir.
Ekranları Basitleştirin
Çocuklarımız bizden çok farklı bir dünyada büyüyor. Şimdi ceplerimizde bir delik açarak her türlü bilgi ve eğlenceye açılan bir portal ile dolaşıyoruz. Ekranlar bizim için olduğu kadar çocuklar için de büyüleyici ve karşı konulamaz, bu yüzden onların gerçekliğe dayalı büyümelerini istiyorsak, ekran süresine sınır koymamız bize düşen bir görevdir.
Sizi orta yolun duruşundan çocuklar ve ekran zamanı konusunu düşünmeye davet ediyorum. Uç noktalardan hiçbiri - sınırsız erişim ya da tam bir yasak - çocuklara ekranların her yerde olduğu bir dünyada bilinçli bir şekilde yaşamayı öğretmez. Dijital teknoloji, yaratıcılık, problem çözme ve öğrenme için harika fırsatlar sunar. Kızım bir oyunu kodlamayı öğrendiğinde çok heyecanlandı ve onu görmekten çok memnun oldum.
Yine de, dijital dünya aynı zamanda aşırı cinselleştirilmiş ve şiddet içeren içeriğe sahip ve ekranlarda harcanan zaman, gerçek dünyada etkileşimden zaman alıyor. Amerikan Çocuk Doktorları Koleji (2016), çok fazla ekran süresinin obeziteye, uyku problemlerine, depresyona ve anksiyeteye yol açabileceği konusunda uyarıyor. Açıkçası, dijital teknolojinin hayatlarımız üzerinde büyük bir etkisi var, bu yüzden soru, ona nasıl sağlıklı sınırlar koyacağımızdır.
Teknolojiyle kendi ilişkinize bakın. Çevrimiçi TV izlemeyi veya oyun oynamayı sever misiniz? Sürekli telefonunuzu mu kontrol ediyorsunuz? Araba sürerken telefonda konuşuyor musun? Ekran sürenizin sınırlarını koyuyor musunuz? Çocuklar nasıl yaşadığımızı görüyor ve bundan öğreniyor.
Kendine sorduğunda Çocuğum için sağlıklı olan nedir? Önce kendi teknolojinizde ne gibi değişiklikler yapabileceğinizi görün. Kendinizi çocuğunuzun medya modeli olarak düşünün, ona dijital teknolojiyle dengeli bir yaşam sürmeyi öğretin.
Ekran süresi ipuçları:
- Cihazlarda parola koruması kullanın, böylece çocuğunuz sizden kilidi açmanızı istemelidir.
- Şiddeti ve pornografiyi filtrelemek ve engellemek için cihazlarda ebeveyn kontrolleri ayarlayın.
- Ekran süresi için zaman sınırları belirleyin.
- Tüm ekranları ve teknolojiyi "halka açık" aile alanlarında uzak tutun. Telefonlarınızı halka açık / aile alanlarında şarj edin.
- Çocuğunuza yatmadan otuz dakika ila bir saat önce ekran süresi vermeyin. Parlak ışık çocuğunuzun uykusunu kesintiye uğratabilir.
- Mümkünse arabada veya sırada beklerken çocuğunuza telefonunuzu vermeyin.
- Haftalık bir dijital detoks günü (veya günün bir bölümünde) yapın. Evimizde “ekransız Pazar günü” var.
- Ev işleri ve ev ödevi gibi sorumlulukların ekran zamanından önce yerine getirildiğinden emin olun.
- Yemek masasında kimsenin telefonu yok.
- Biraz temiz hava almak için ısrar edin ve ekran zamanından önce egzersiz yapın.
- Çocuğunuza bir akıllı telefon vermeyi geciktirin. Ebeveynleri daha önce akıllı telefon edinme baskısına direnmeleri için güçlendirmek için "Sekizinciye Kadar Bekle" sözünü yapmayı düşünün.
Bir ekranı açmak yerine, çocuğunuz oyuncaklarla oynayabilir, çizim yapabilir, kitap okuyabilir veya evin etrafındaki işlere yardımcı olabilir. Ve çocuğunuzun bazen sıkılmasının normal (hatta iyi) olduğunu unutmayın. Ancak, konuşmayı yürütmelisin. Kızım beni çağırana kadar telefonumu çalar saat olarak kullanmak için odamda tutardım. Odalarımızda teknoloji olmaması gerekiyordu. Ben de alt kata taşıdım ve kendime bir çalar saat aldım.
Çocuğunuz için istediğiniz medya kullanımını modelleyin. Sağlıklı sınırlar ile çocuklarımıza dijital teknolojimizle nasıl dengeli bir ilişki sürdüreceklerini gösteriyoruz.
Evinizdeki ortam, topraklanmış kalma ve çocuğunuzla ustaca iletişim kurma becerinizde büyük bir etkiye sahiptir. Dağınıklık ve meşguliyetle boğulmaktansa, hayatınızda daha yavaş bir hız ve daha fazla basitliğe doğru ilerlemeyi seçebilirsiniz. Stresi ve dikkat dağınıklığını azalttığınızda, meditasyon yapmak ve hayatınızın geri kalanına dikkat ve şefkat getirmek daha kolay hale gelir.
© 2019, Hunter Clarke-Fields tarafından. Her hakkı saklıdır.
"İyi İnsanları Yetiştirmek", Bölüm 8'den alıntı.
Yeni Haberci Yayınları, Inc.
Makale Kaynağı
İyi İnsanlar Yetiştirmek: Tepkili Ebeveynlik Döngüsünü Kırmak ve Nazik, Kendine Güvenen Çocuklar Yetiştirmek İçin Dikkatli Bir Kılavuz
Hunter Clarke-Fields MSAE tarafından
Bu kitapla, zor duygular ortaya çıktığında kendi stres tepkinizi yatıştırmak için güçlü farkındalık becerileri bulacaksınız. Ayrıca saygılı iletişim, etkili çatışma çözümü ve düşünceli dinlemeyi geliştirmek için stratejiler keşfedeceksiniz. Bu süreçte, kendi yardımcı olmayan kalıplarınızı ve şekillenen kuşak alışkanlıklarını yansıtan kökleşmiş tepkilerinizi incelemeyi öğreneceksiniz. senin ebeveynler, böylece döngüyü kırabilir ve çocuklarınıza daha yetenekli yollarla yanıt verebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. (Ayrıca Kindle sürümü ve Sesli Kitap olarak da mevcuttur.)
Yazar Hakkında
Hunter Clarke-Tarlaları bir farkındalık danışmanı, Mindful Mama podcast'inin sunucusu, Mindful Parenting çevrimiçi kursunun yaratıcısı ve yeni kitabın yazarı, İyi İnsanları Yetiştirmek (Yeni Habercisi Yayınları). Ebeveynlerin günlük yaşamlarına daha fazla sakinlik ve aileleri ile işbirliği yapmalarına yardımcı olur. Hunter, meditasyon ve yoga uygulamalarında 20 yıldan fazla deneyime sahiptir ve dünya çapında binlerce kişiye mindfulness öğretmiştir. Daha fazla bilgi edinin MindfulMamaMentor.com.
