Farkındalık temelli meditasyon programlarının başarısı söz konusu olduğunda, eğitmen ve grup genellikle uygulanan meditasyonun türü veya miktarından daha önemlidir.

Stresli, endişeli veya depresif hisseden insanlar için meditasyon, biraz duygusal huzur bulmanın bir yolunu sunabilir. Eğitimli bir eğitmenin meditasyon içeren düzenli grup seanslarını yönettiği yapılandırılmış farkındalık temelli meditasyon programları, psikolojik refahı iyileştirmede etkili olduğunu kanıtladı.

Ama kesin faktörler neden bu programlar yardımcı olabilir daha az açık. Yeni çalışma, bulmak için farklı terapötik faktörleri birbirinden ayırıyor.

Farkındalık temelli meditasyon programları genellikle şu varsayımla çalışır: meditasyon Brown Üniversitesi'nde psikiyatri ve insan davranışı yardımcı doçenti olan baş yazar Willoughby Britton, aktif bileşendir, ancak grup ve eğitmen gibi bu programların doğasında bulunan sosyal faktörlere daha az dikkat edildiğini söylüyor.

Britton, “Sosyal faktörlerin ne kadar rol oynadığını belirlemek önemlidir, çünkü bu bilgi tedavilerin uygulanmasına, eğitmenlerin eğitimine ve çok daha fazlasına bilgi verir” diyor. "Farkındalık meditasyon programlarının faydaları çoğunlukla programlardaki insanların ilişkilerinden kaynaklanıyorsa, bu faktörü geliştirmeye çok daha fazla dikkat etmeliyiz."

Bu, meditasyon programlarında kişilerarası ilişkilerin önemine bakan ilk çalışmalardan biridir.

Meditasyon türleri ve faydaları

İlginç bir şekilde, Britton ve ekibinin, araştırmanın yazarı Brendan Cullen da dahil olmak üzere araştırmak için yola çıktıkları şey sosyal faktörler değildi; ilk araştırma odak noktası, stres, anksiyete ve depresyon gibi durumları tedavi etmek için farklı uygulama türlerinin etkililiğiydi.

Britton, duygudurum ve anksiyete bozuklukları için bilişsel eğitimin ve farkındalık temelli müdahalelerin psikofizyolojik ve nörobilişsel etkilerini araştıran Klinik ve Duygusal Nörobilim Laboratuvarını yönetmektedir. Farkındalıkla ilgili kabul edilmiş ancak denenmemiş iddiaları keşfetmek ve meditasyonun etkilerine ilişkin bilimsel anlayışı genişletmek için deneysel yöntemler kullanıyor.

Britton, odaklanmış dikkat meditasyonunun, açık izleme meditasyonunun ve ikisinin bir kombinasyonunun ("farkındalığa dayalı bilişsel terapi") stres üzerindeki etkilerini karşılaştıran bir klinik araştırmaya öncülük etti. kaygıve depresyon.

Britton, "Çalışmanın amacı, farkındalık temelli programlara entegre edilmiş bu iki uygulamaya bakmak ve bunların sonuçları nasıl etkilediğini görmek için her biri farklı sinirsel temellere ve farklı bilişsel, duygusal ve davranışsal sonuçlara bakmaktı" diyor.

Yayınlanan orijinal araştırma sorusunun cevabı PLoS ONE, uygulama türünün önemli olmasıydı - ancak beklenenden daha az.

Britton, "Bazı uygulamalar - ortalama olarak - bazı koşullar için diğerlerinden daha iyi görünüyor" diyor. Bir kişinin sinir sisteminin durumuna bağlıdır. Bir huzur uygulaması olarak da bilinen odaklanmış dikkat, anksiyete ve stres için yararlıydı ve depresyon için daha az yararlıydı; Daha aktif ve uyarıcı bir uygulama olan açık izleme, depresyon için daha iyi, anksiyete için daha kötü görünüyordu. "

Ancak daha da önemlisi, farklılıklar küçüktü ve odaklanmış dikkat ile açık izlemenin birleşimi, her iki uygulamaya göre de net bir avantaj göstermedi. Meditasyon türü ne olursa olsun tüm programların büyük faydaları vardı. Bu, farklı arabuluculuk türlerinin büyük ölçüde eşdeğer olduğu veya alternatif olarak farkındalık programının faydalarını yönlendiren başka bir şeyin olduğu anlamına gelebilir.

Britton, tıbbi ve psikoterapi araştırmalarında, hasta ile hizmet sağlayıcı arasındaki ilişkinin kalitesi gibi sosyal faktörlerin, tedavi yönteminden daha güçlü bir sonuç öngörücüsü olabileceğinin farkındaydı. Bu aynı zamanda mindfulness temelli programlar için de geçerli olabilir mi?

Farkındalık ve ilişkiler

Britton ve meslektaşları bu olasılığı test etmek için meditasyon uygulamasının etkilerini eğitmenler ve grup katılımcıları gibi sosyal faktörlerle karşılaştırdı. Analizleri, programların bir sonucu olarak katılımcıların yaşadıkları iyileştirmelere yönelik her birinin katkılarını değerlendirdi.

"Topluluğun, ilişkilerin ve ittifak Clark Üniversitesi'nde klinik psikoloji alanında kıdemli bir araştırma görevlisi ve beşinci sınıf doktora öğrencisi olan Nicholas Canby, terapist ve hasta arasındaki birçok farklı terapi türünün sonuçlarının çoğundan sorumludur ”diyor. "Bu faktörlerin terapötik farkındalık programlarında da önemli bir rol oynayacağı mantıklıydı."

Müdahaleden önce, sırasında ve sonrasında uygulanan anketlerden ve katılımcılarla yapılan nitel görüşmelerden gelen araştırmanın bir parçası olarak toplanan verilerle çalışan araştırmacılar, bir kişinin grup tarafından desteklendiğini hissetme derecesi gibi değişkenleri anksiyete, stres veya depresyon semptomlarındaki gelişmeler. Sonuçlar görünür Psikolojide Sınırlar.

Bulgular, eğitmen derecelendirmelerinin depresyon ve stresteki değişiklikleri öngördüğünü, grup derecelendirmelerinin stres ve kişinin bildirdiği farkındalıktaki değişiklikleri öngördüğünü ve resmi meditasyon miktarının (örneğin, rehberli bir kayıtla meditasyon yapmak için zaman ayırmak) kaygı ve stresteki değişiklikleri tahmin ettiğini gösterdi. gayri resmi farkındalık uygulama miktarı ("kişinin gün boyunca mevcut an deneyimine dikkat etmesi gibi," diyor Canby diyor) duygusal sağlıkta iyileşme öngörmüyordu.

Sosyal faktörler, Depresyon, stres ve kişinin bildirdiği farkındalık, farkındalık uygulamasının kendisinden çok. Araştırmacılar, görüşmelerde katılımcıların sık sık eğitmen ve grupla olan ilişkilerinin diğer insanlarla bağ kurmaya, duyguların ifade edilmesine ve umut aşılamasına nasıl izin verdiğinden bahsettiğini söylüyor.

Araştırmacılar makaleye şöyle yazıyor: "Bulgularımız, farkındalığa dayalı müdahale sonuçlarının yalnızca farkındalık meditasyon uygulamasının sonucu olduğu efsanesini ortadan kaldırıyor ve sosyal ortak faktörlerin bu müdahalelerin etkilerinin çoğunu açıklayabileceğini öne sürüyor."

Sürpriz bir bulguyla, ekip ayrıca farkındalık uygulamasının farkındalığın artmasına veya yargılayıcı olmama ve düşünce ve duyguların mevcut an farkındalığını kabul etmeye aslında katkıda bulunmadığını öğrendi. Bununla birlikte, gruptaki diğer meditasyoncularla deneyimleri paylaşarak bağ kurmak bir fark yarattı.

Canby, "Tam olarak nedenini bilmiyoruz," diyor, "ama benim düşünceme göre farkındalık hakkında düzenli olarak öğrenmeyi, konuşmayı ve düşünmeyi içeren bir grubun parçası olmak insanları daha dikkatli yapabilir çünkü farkındalık akıllarında. ve bu, özellikle de kursa kaydolarak hayatlarında bunu geliştirmeyi taahhüt ettikleri için, mevcut ve yargılayıcı olmamanın bir hatırlatıcısıdır. "

Bulgular, terapötik farkındalık programlarının, özellikle akıllı telefon aracılığıyla sunulanların tasarımında önemli çıkarımlara sahiptir. uygulamalarBritton, giderek daha popüler hale gelen, diyor.

Veriler, ilişkilerin teknikten daha önemli olabileceğini gösteriyor ve bir topluluğun veya grubun parçası olarak meditasyon yapmanın refahı artıracağını gösteriyor. Dolayısıyla, etkililiği artırmak için, uygulamalar, üyelerin veya kullanıcıların birbirleriyle etkileşimde bulunabilecekleri yolları genişletmeyi düşünebilir. "

Canby, araştırmanın bir başka anlamı da, "özellikle birçok insanın yaşadığı izolasyon sırasında, bazı insanların daha fazla fayda sağlayabileceğidir. Covid, akıl sağlığı ihtiyaçlarını tek başına meditasyon yaparak çözmeye çalışmak yerine, her türlü terapötik destek grubuyla. "

Bu çalışmalardan elde edilen sonuçlar beklenmedik olsa da Britton'a mindfulness programlarının faydalarının nasıl en üst düzeye çıkarılacağı hakkında yeni fikirler sağladı.

Britton, “Bu iki makale üzerinde çalışarak öğrendiğim şey, mesele pratik-kişi maçı kadar pratikle ilgili olmadığıdır” diyor. Elbette, bireysel tercihler çok çeşitlidir ve farklı uygulamalar insanları farklı şekillerde etkiler.

"Sonunda, keşfetmek ve sonra hangi uygulama, grup ve öğretmen kombinasyonunun onlar için en iyi olduğunu seçmek meditasyon yapan kişiye kalmış." Britton, meditasyon programlarının daha geniş seçenekler sunarak bu keşfi destekleyebileceğini ekliyor.

"Kişiselleştirilmiş tıp trendinin bir parçası olarak, bu kişiselleştirilmiş farkındalığa doğru bir hareket" diyor. "Bireylerin ihtiyaçlarına uygun tedavi paketini birlikte oluşturmalarına nasıl yardımcı olacağımız hakkında daha fazla şey öğreniyoruz."

Ulusal Sağlık Enstitüleri, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi ve Davranışsal ve Sosyal Bilimler Araştırma Bürosu, Zihin ve Yaşam Enstitüsü ve Brown Üniversitesi Düşünceli Çalışmalar Girişimi çalışmayı destekledi. orijinal Çalışma

Tavsiye edilen kitap:

Sebepsiz Sevgi: 7 Koşulsuz Sevginin Hayatını Yaratmanın Adımları
Marci Shimoff tarafından.

Süresiz bir koşulsuz sevgi halini deneyimlemeye dair çığır açan bir yaklaşım - başka bir kişiye, duruma veya romantik bir ortağa bağlı olmayan ve herhangi bir zamanda ve her koşulda erişebileceğiniz bir sevgi türü. Hayatta kalıcı neşe ve tatminin anahtarı budur. Sebepsiz Aşk kalbinizi açacak, sizi aşk için bir mıknatıs haline getirecek ve hayatınızı dönüştürecek devrim niteliğinde bir 7 adım programı sunar.

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için.