Image Engin Akyurt
Anlatan: Marie T. Russell
Video versiyonunu buradan izleyin.
Bazen kısa bir duraklama, büyük bir dönüşüm için potansiyel barındırır. Bir duruma anında tepki vermeyerek ve bunun yerine, zamanınızı duygularınızla tam olarak var olmaya ayırarak, bakış açısını değiştirmek için kendinizi özgür bırakırsınız. Bu değişim derin bir değişim olabilir.
Bir şey doğru gelmiyorsa, kısa bir duraklama nedenini anlamanıza yardımcı olabilir. Ardından, normalde yaptığınız gibi otomatik olarak yanıt vermek yerine bilinçli bir karar verebilirsiniz. Size sıkıcı gelmeye başladığında bir ilişkiden uzaklaşma alışkanlığınız olabilir veya bir terapisti veya doktoru, onlarla rahat olmadığınız ve nedenini tam olarak bilmediğiniz için bırakabilirsiniz.
Düşünmek için bir duraklama yaparak, bir durumdan ayrılmaktan kaçınarak yalnızca benzer bir duruma düştüğünüzü, kendinizi son seferki kadar rahatsız hissettiğinizi ve bu koşullardan parmaklarınızı çaprazlayarak ayrılma alışkanlığına düşmek üzere olduğunuzu görebilirsiniz. tekrar görünmeyecek. Çoğu zaman, yapacaklarını göreceksiniz - bu yüzden kısa bir duraklamada değişim potansiyelini tanımak önemlidir.
Yansıma Fırsatı
Bir duraklama size sadece ne olduğu ve başkalarının ne yaptığı üzerinde değil, kendi seçimleriniz üzerinde de düşünme fırsatı verir. Yapabileceğin tek seçim onlar mıydı? Ve değilse, neden farklı bir seçim yapmadınız? Karar verme süreciniz nasıldı? Bazı durumlarda sizin için iyi olan, ancak bazı durumlarda işe yaramayan bir süreç mi?
Çoğu zaman, insanlar mutsuzlukları için başkalarını ya da durumları suçlama alışkanlığı edinirler ama kendi rollerine bakmazlar. Kendini yansıtmak için kısa bir ara vermek, aynı tatmin edici olmayan sonuçlara yol açmaya devam eden davranış kalıplarını belirlemeye yardımcı olabilir. Kendinize sorun, “Hoşuma gitmeyen bir sonucun ortaya çıkmasında küçük de olsa nasıl bir rol oynadım?”
“Tazeleyen Duraklama”
Kısa bir ara, kendinizi yenilemek ve ruh halinizi, görünümünüzü ve enerjinizi değiştirmek için de kullanılabilir. Yorgun hissettiğinizde, nefesinize odaklanmak için kısa bir duraklama yapabilir, nefesinizin hissini ayarlarken yavaşça nefes alıp verebilirsiniz. Dr. Andrew Weil tarafından oluşturulan 4-7-8 nefes tekniğini kullanarak, dört sayımda nefes alarak, yedi sayımda nefesinizi tutarak ve sekiz sayımda nefes vererek, herhangi bir endişeden kurtulmanıza yardımcı olur.
Korku ve endişeyi bırakarak daha iyimser ve umutlu bir ruh haline geçebilirsiniz, özellikle de kısa bir arayı olumlu bir şey öne sürmek için de kullanırsanız. Örneğin, kendinize “Bu da geçecek” veya “İyi olacağım” diyebilirsiniz. yapacağımı biliyorum." Bu şekilde kısa aralar vermeye devam edin ve bugününüz ve geleceğiniz hakkında daha olumlu olma konusunda yeni bir alışkanlık geliştirdiğinizi görebilirsiniz.
Doğa ile bağlantı kurmak için kısa bir ara da verebilirsiniz, sadece kendi kafanızda bile olsa. Doğada bir yer hayal edin ve kendinizi orada, güneşin batışını veya doğuşunu izlerken veya bir gölet veya gölün yüzeyinde dalgalanan rüzgarı gözlemlerken duyusal deneyime dalmış olarak hayal edin.
Doğaya çıkabiliyorsanız, bir çiçekten nektar çeken bir arıyı veya kayaların üzerinden yuvarlanan bir derenin hareketini gözlemlemek için kısa bir mola verin. Doğada birkaç dakika, stres hormonu kortizol seviyelerini azaltarak vücudunuza ve ruhunuza bir mola verir. O anda, son zamanlarda çok fazla stres altında olduğunuzu ve rahatlamak için zaman ayırmanız gerektiğini fark edebilirsiniz. Doğaya daha sık çıkmanız gerektiğini ve sizi sakinleştirmesine izin vermeniz gerektiğini fark edebilirsiniz.
Doğada geçirilen zaman, zihinsel sağlığı güçlü bir şekilde destekleyebilir, bu nedenle toprakla ve onun unsurları, yaratıkları ve bitkileri ile yeniden bağlantı kurmak için kısa bir ara vermek sizi daha büyük bir esenlik yolunda başlatabilir.
Mutlu Bir Anıyı Yeniden Yaşayın
Doğada bir anın tadını çıkarmaya benzer bir etkiye sahip olacak mutlu bir anıyı yeniden yaşamak için kısa bir ara verebilirsiniz. Hangi hatıra yüzünüze bir gülümseme getirir? Şimdi hatırlamak için biraz ara verin.
Daha mutlu bir hayat yaşamak istiyorsanız, mutlu anları hatırlamak için kısa aralar vermek bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir mi? Eğer bir şey varsa, bu hafızadan ne öğrenebilirsin? Size keyif veren ama sizi rahatlatan ve mutlu eden şeylere odaklanamayacak kadar meşgul olduğunuz için son zamanlarda yapmadığınız bir şey mi yaptınız? Durum buysa, mutlu bir anı yaratacak bir şey yapmak için bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.
Birinin Gününü Aydınlatın
O zaman da, başka birinin görüldüğünü ve değerli olduğunu hissettirmek için bir ara verebilirsiniz. Büyükbabam ben çocukken bana derdi ki, "Carl, merhaba demek bir kuruşa mal olmaz." Her zaman gülümser ve yabancılara selam verirdi. Onun örneğini izleyerek, genellikle yabancılara gülümser veya selam veririm ve olacaklara açığım.
Bazıları bunu yapmanın sorunları davet edebileceğini söyleyebilir, ancak benim deneyimim, genellikle yüzlerinde bir gülümsemeye yol açması ve ayrıca beni iyi hissettirmesidir. Belki küçük bir şekilde, o kişinin gününde bir fark yarattım.
Ayrıca kısa bir ara vererek iltifatta bulunmayı seçebilir veya birine şükranlarını sunabilir ve bunun nasıl bir his olduğunu görebilirsiniz. Başkalarını olumlu bir şekilde etkileme yeteneği de dahil olmak üzere, sahip olduklarınız için daha minnettar hissetmenize yardımcı olabilir.
Kısa Duraklamalar Fark Yaratabilir
Tarif ettiğim şey, yenile düğmesine bastığınız ve değiştirme olasılığını açtığınız küçük anlar. Büyük yolculuklar, söylendiği gibi sadece küçük bir adımla başlar ve büyük dönüşümler küçük bir seçimle başlayabilir.
Bir alışkanlık kendini değiştirmez. Otomatik ruh halinizden veya tepkinizden çıkmak için kısa bir ara vermek, bir kez büyük, dramatik değişikliklere yol açmayabilir, ancak daha sonra bunun olduğu bilinmektedir. Bir aydınlanma yaşadığınız o “aha” an, yeni bir kursa başlamak için tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir.
Ve kendi kısa aranız bugün hayatınızda sadece küçük bir fark yaratmış gibi görünse bile, bilinçli olarak oluşturmaya çalıştığınız yeni bir alışkanlığın başlangıcı olabilir - daha gözlemci olma, ne kadar stresli olduğuna daha fazla dikkat etme alışkanlığı. diğer insanlarla daha fazla bağlantı kurmayı ya da başka bir şeyi üstlenirsiniz.
Duraklat'a basın. Bu şekilde, dönüşüm potansiyelinizden yararlanırsınız.
Telif hakkı 2021, Carl Greer'e aittir. Her hakkı saklıdır.
Bu Yazarın Kitabı
Kravat ve Jaguar: Hikayenizi değiştirmenize ve tatmin bulmanıza yardımcı olacak bir anı
Carl Greer, Doktora, PsyD
Daha bilinçli seçimler yapma ve tamamen uyanık yaşama cesareti arayan herkes için zorlayıcı bir okuma, Kravat ve Jaguar kendini keşfetmeyi teşvik eden, düşündürücü sorular içeren bir anı kitabıdır. İşadamı, hayırsever ve emekli Jungçu analist ve klinik psikolog olan yazar Carl Greer, bireyselleşme ve kişisel dönüşüm için aydınlatıcı bir yol haritası sunuyor.
Manevi uygulamaları hakkında yazıp, kırılganlıkları üzerine düşünerek, amaç ve anlam özlemlerini onurlandırmaktan, kişilerarası alemlere yolculuk etmekten, hayatını yeniden icat etmekten ve Pachamama'ya, Toprak Ana'ya derin saygıyla yaşarken kendini başkalarına hizmet etmeye adadığını anlatıyor. Anıları, kendini keşfetme gücünün ilham verici bir kanıtıdır. Carl Greer'in öğrendiği gibi, başka birinin sizin için yazdığı bir hikayede kapana kısılmış hissetmek zorunda değilsiniz.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Carl Greer, Doktora, PsyD, emekli bir klinik psikolog ve Jungçu analist, bir iş adamı ve şamanik bir pratisyen, yazar ve hayırseverdir, 60'tan fazla hayır kurumuna ve 850'den fazla eski ve şimdiki Greer bilim adamına fon sağlamaktadır. Chicago CG Jung Enstitüsü'nde ders verdi ve Replogle Danışmanlık ve Refah Merkezi'nde görev yaptı.
Yaptığı şamanik çalışma, Kuzey Amerika ve Güney Amerika yerli eğitimlerinin bir karışımından alınmıştır ve Jung'un analitik psikolojisinden etkilenmiştir. Perulu şamanlarla ve görev yaptığı Dr. Alberto Villoldo'nun Işık Bedeni İyileştirme Okulu aracılığıyla eğitim aldı. Güney Amerika, Amerika Birleşik Devletleri, Kanada, Avustralya, Etiyopya ve Dış Moğolistan'daki şamanlarla çalıştı. O en çok satan, ödüllü yazar Hikayeni Değiştir, Hayatını Değiştir ve Sağlığınızın Hikayesini Değiştirin. Yeni kitabı, bir anı başlıklı Kravat ve Jaguar.
Daha fazla bilgi edinin CarlGreer.com.
