Farkındalık

Kendine ve Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme Geliştirme

05 08 şefkatli düşünmeyi geliştirmek 2593344 tamamlandı
Image StockSnap
 


Marie T. Russell tarafından anlatılıyor.

Video sürümünü izleyin InnerSelf.com'da or on YouTube

İnsanlar şefkatten bahsettiklerinde, çoğunlukla başkalarına, kendilerinden daha az şanslı olanlara şefkat göstermekten bahsediyorlar. Ve bu kesinlikle harika bir uygulamadır, ancak başkalarına karşı şefkat uygulayabilmek için önce kendimize karşı şefkatli olmayı öğrenmemiz gerekebilir.

Kendine İnançları ve Yargıları Değiştirme

Hepimizin kendimizle ilgili inançları vardır... akıllı olup olmadığımızı, yakışıklı olup olmadığımızı, hoşlanıp hoşlanmadığımızı vb. düşünelim. Ancak, bu inançlar basit bir inançtan daha fazlasıdır, genellikle onlar hakkında ciddi bir yargıdır. Sadece "bir şey ya da başka" olmadığımızı düşündüğümüzden değil, gerçekten yeterince iyi olmadığımıza inandığımızdan.

Bu düşünceler bizi kendimizi sevmekten ve kabul etmekten alıkoyuyor. Bu yüzden belki de başlamamız gereken yer, eksikliğimizi düşündüğümüz her ne ise onun eksikliğine karşı şefkat duymaktır.. kesinlikle mükemmellik eksikliği. Biraz rahat ol. Mükemmel değilsin! Ne olmuş! Kimse mükemmel değildir! Mükemmel gibi görünenlerin bile kendi iç şüpheleri ve şeytanları vardır.

Kusurlu olduğunuz kişiye şefkat gösterin ve kendinizle ilgili inançlarınızı ve yargılarınızı değiştirerek büyümek için kendinize yer açın. İnsani kusurlarıyla insan benliğinize karşı şefkatli olun. Sonuçta, devam eden bir çalışmasınız. 

Kendi Kendini İzleme veya Dikkat Etme

Kafamızda rastgele dolaşan düşünceler en büyük düşmanımız olabilir. Ancak kafamızda hangi zararlı düşüncelerin döndüğünü bilmiyorsak, onları nasıl değiştirebiliriz? Bu nedenle, şefkatli düşünmeyi geliştirmenin ilk adımı, "zihinsel konuşmamız" ile neler olup bittiğini keşfetmektir. 

Ne düşündüğümüzü, söylediğimizi ve yaptığımızı gözlemleyerek başlarız. Kulağa kolay geliyor mu? Her zaman değil. Günlük faaliyetlerimize dahil olurken, düşüncelerimizin "otomatik pilot moduna" geçmesine izin verme eğilimindeyiz ve bu da "maymun aklının" devralmasına izin veriyor. Bizi yalnızca merhametsiz olmakla kalmayıp bazen düpedüz zararlı olan düşünce ve duygulara da götürebilir.

Lynne Henderson, Utangaçlık Çalışma Kitabı, o sırada dahili odağınızın nerede olduğunu yerinde kontrol etmek için rastgele aralıklarla bir zamanlayıcı ayarlamanızı önerir. Öz-izleme yaparken öz-şefkat ve nezaket kullanmayı unutmayın. Amaç, suçluluk veya utanç duyguları geliştirmek değil, farkında olmaktır. Herhangi bir zamanda zihninizin nerede olduğuna dikkat etmek için durmak, sizi şimdiki ana geri getirmeye yardımcı olur.

Tehdit Temelli Düşüncelere Alternatifler

Zihnimiz senaryoları hayal etmede çok iyidir. Örneğin, bir arkadaşınızı ararsınız ve cevap vermezler ve evde olduklarını çok iyi bilirsiniz. Böylece zihniniz, sizinle konuşmak istemedikleri ve aramanızı görmezden geldikleri sonucuna varır. Olumsuz varsayım, sahip olduğunuz uyumlu ilişkinin yanı sıra iç huzurunuz için bir tehdittir.

Bu ikilemden kurtulmanın bir yolu, aradığınızda arkadaşınızın neden telefonu açmadığının başka olası nedenlerini bulmaktır. Belki duştaydılar. Ya da belki biraz kestirmeye karar verdiler ve telefonlarını kapattılar. Ya da eşleriyle bir tartışmanın ya da bir aşk seansının ortasındalar ve telefona cevap vermek istemiyorlar. Birçok olasılık var.

Yani bir dahaki sefere aklınıza tehdit temelli bir düşünce geldiğinde, Bunun için kovulacağım, or o kişi beni sevmiyorya da ne, durun ve kişinin neden olduğu gibi davrandığına dair alternatif nedenler bulmak için zaman ayırın. Ve sonra kendinize, bunların orijinal korku temelli düşünce kadar makul olup olmadığını sorun. Sizi ve ilgili diğer kişileri daha fazla destekleyen olasılıkları ve alternatifleri eğlendirin. 

Merhametle Soru Sormak

Korku temelli düşüncelerimizden kurtulmanın bir yolu kendimize sorular sormaktır. Örneğin, aklınıza en kötü durum senaryoları geldiğinde kendinize şunu sorun: "Buna gerçekten inanıyor muyum .........." or "Bu gerçekçi geliyor mu?" Lynne Henderson, kendinize aşağıdaki soruları nazik, şefkatli ve şefkatli bir sesle, belki de şefkatli “ideal benliğinizin” sesi olarak sormanızı önerir.

"Kesin olarak biliyor muyum ........?"
" .........'nin gerçek olasılığı nedir?"
"Geçmişte bununla başa çıktım. Şimdi başa çıkamayacağımı kesin olarak biliyor muyum?"
"Olabilecek en kötü şey nedir? Bu ne kadar kötü?"

Bu sorular, zihninizin ve korkularınızın sizi götürdüğü yönü değiştirmenize yardımcı olabilir. Suçlamayı, yargılamayı ve utancı aşmak için süreçten şefkatle ve sevgiyle geçmek önemlidir. 

Kafanızdaki Şefkatli Öğretmen

Hepimizin iç "eleştirmenleri" ve karşı çıkanları var. Bunlar, kendi kafamızın içindeki seslerdir ve bize her şeyi berbat ettiğimizi, ister başkalarının ister kendimizin beklentilerini karşılayamadığımızı söyler.

Ayrıca bir iç öğretmenin sesine sahibiz. Bazı öğretmenler, muhtemelen deneyimlerinizle bildiğiniz gibi, sert ve eleştirel iken, diğer öğretmenler nazik, sevecen ve destekleyicidir.

Kafanızda nasıl bir öğretmen yaşıyor? Kritik olanıysa, sözleşmesini iptal etme ve şefkatli bir öğretmene "işi" teklif etme zamanı. Bu, yoldan çıktığınızda bile adımlarınızı nazikçe ve sevgiyle yönlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu içsel öğretmen sizi şefkatle dinler ve sevgiyle destek, rehberlik ve bilgelik sunar.

Şefkatli Yazma veya Günlük Tutma

Günlük tutmak veya kendiniz için ve kendiniz için yazmak, içsel rehberliğinizin yanı sıra duygularınızla da temas kurmanın harika bir yoludur. Yazmak, kısıtlama olmaksızın, duygularınızı açığa çıkarmanıza ve salıvermenize izin verir ve ardından şefkatli benliğinizin devreye girmesi ve sakin rehberlik sağlaması için yer açar.

Oturun ve hayal kırıklıklarınızı ya kendinizle ya da başkalarıyla yazın. Duygular aksın, kelimeler kağıt üzerinde çıksın. Kendinizi sansürlemeyin. Bu sadece gözleriniz için.

Sonra nasıl hissettiğinizi ifade ettiğinizde, şefkatli benliğinizin içgörü, rahatlık ve rehberlik ifade etmesine izin verin. Kelimeleri sansürlemeden tekrar akmasına izin verin ve yazın. Sadece yazdığınız durum ve kendiniz ve ilgili diğer insanlar için şefkat ve içgörülerin akmasına izin verin. Yazılı sözlerinizin ortaya koyduklarının size rehberlik etmesine izin verin. 


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Başkalarına Karşı Şefkatli Düşünme

Merhamet dünyamızda çok ihtiyaç duyulan bir niteliktir. Biri size kaba davranıyorsa, düşmanca davranıyorsa ya da her neyse, alternatif düşünceler seçerken yukarıda bahsedilen yöntemin aynısını kullanın.

Savunmaya, hatta saldırıya geçmek yerine, şefkatle kişinin neden böyle davrandığına odaklanın. Belki evde ya da patronla tartışmışlardır ve korkmuş ve hüsrana uğramış hissediyorlardır.

Bir pislik olduklarını söylemekten başka, davranışlarının alternatif nedenlerine şefkatle odaklanmak, yalnızca ikiniz arasındaki çatlağı veya anlaşmazlığı iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, daha da önemlisi, sizi bir iç huzur alanına sokacaktır. . kendine sorabilirsin, Bu üzücü düşünce yerine ne düşünmeyi seçebilirdim?

Kişinin davranışı için olumsuz bir sebep hayal edebiliyorsak, şefkatli bir sebep ve tepki de hayal edebiliriz. Merhamet, hiçbir şeyi veya hiç kimseyi dışlamaz. Zorbalara karşı da şefkat duyabiliriz, çünkü sonuçta onlar kesinlikle daha küçükken kendilerine zorbalık ediliyorlardı ve davranışlarını bu şekilde öğreniyorlardı.

Kalbimizi sevgiye ve şefkate açtığımızda herkes bunun için daha iyi olur.
  

Makaleden ilham alındı:

KİTAP: Utangaçlık Çalışma Kitabı

Utangaçlık Çalışma Kitabı: Şefkatli Zihninizi Kullanarak Sosyal Kaygıyı Kontrol Altına Alın
Lynne Henderson tarafından.

Lynne Henderson'ın Utangaçlık Çalışma Kitabı kitabının kapağı.Utangaçlık binlerce yıldır bir duygu olarak evrimleşmiştir ve bazı durumlarda yardımcı olabilir. Ancak yaşam hedeflerine müdahale ettiğinde, sosyal anksiyete bozukluğuna dönüştüğünde veya 'öğrenilmiş karamsarlığa', hafif depresyona ve hatta 'öğrenilmiş çaresizliğe' yol açtığında bir sorun haline gelebilir. Bu şekilde, utangaçlık ve utanç, çoğu zaman potansiyelimizi fark etmekten ve başkalarıyla yürekten ilişki kurmaktan bizi alıkoyuyor.

Utangaç olmanın yanlış bir tarafı yoktur - herkesin yaşayabileceği doğal bir duygudur. Ancak utangaçlık hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, Utangaçlık Çalışma Kitabı özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur. 

Yazar hakkında

Marie T. Russell kurucusu. InnerSelf Dergisi (1985 kuruldu). Ayrıca, haftalık bir Güney Florida radyo yayını olan Inner Power'ı üretti ve 1992-1995'tan, özgüven, kişisel gelişim ve refah gibi temalara odaklandı. Makaleleri dönüşüme ve kendi içsel neşe ve yaratıcılık kaynağımızla yeniden bağlantı kurmaya odaklanıyor.

Creative Commons 3.0: Bu makale, bir Creative Commons Atıf-Benzer Paylaşım 4.0 Lisansı altında lisanslanmıştır. Yazarın niteliği: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Makaleye geri dön: Bu makale ilk olarak göründü InnerSelf.com


   

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

farkındalık ve dans ruh sağlığı 4 27
Farkındalık ve Dans Ruh Sağlığını Nasıl İyileştirebilir?
by Adrianna Mendrek, Piskopos Üniversitesi
Onlarca yıldır somatosensoriyel korteksin sadece duyusal işlemlerin işlenmesinden sorumlu olduğu düşünülüyordu…
şarj cihazı yetersizliği 9 19
Yeni USB-C Şarj Cihazı Kuralı, AB Düzenleyicilerinin Dünya İçin Nasıl Kararlar Aldığını Gösteriyor
by Renaud Foucart, Lancaster Üniversitesi
Hiç bir arkadaşınızın şarj cihazını telefonunuzla uyumlu olmadığını anlamak için ödünç aldınız mı? Veya…
adam. sahilde kadın ve çocuk
Bu Gün mü? babalar günü dönüşü
by Wilkinson
Babalar Günü. Sembolik anlamı nedir? Bugün hayatınızı değiştirecek bir şey olabilir mi?
ağrı kesiciler nasıl çalışır 4 27
Ağrı Kesiciler Aslında Ağrıyı Nasıl Öldürür?
by Rebecca Seal ve Benedict Alter, Pittsburgh Üniversitesi
Acı hissetme yeteneği olmadan, hayat daha tehlikelidir. Yaralanmayı önlemek için ağrı bize bir…
peki ya vegan peynir 4 27
Vegan Peynir Hakkında Bilmeniz Gerekenler
by Richard Hoffman, Hertfordshire Üniversitesi
Neyse ki, veganlığın artan popülaritesi sayesinde gıda üreticileri başladı…
bpa 6 19'un sağlığa etkileri
BPA'nın Sağlık Üzerindeki Etkilerini Hangi Yılların Araştırması Belgeliyor?
by Tracey Woodruff, California Üniversitesi, San Francisco
BPA olarak bilinen kimyasal bisfenol A'yı duymuş olsanız da olmasanız da, araştırmalar gösteriyor ki…
yemekten nasıl tasarruf edilir 0 6
Yemek Faturanızdan Nasıl Tasarruf Edebilirsiniz ve Hala Lezzetli, Besleyici Yemekler Yiyebilirsiniz
by Clare Collins ve Megan Whatnall, Newcastle Üniversitesi
Bakkal fiyatları, artan maliyetler de dahil olmak üzere bir dizi nedenden dolayı yukarı doğru yükseldi…
okyanus sürdürülebilirliği 4 27
Okyanusun Sağlığı Ekonomiye ve Sonsuzluk Balığı Fikrine Bağlı
by Rashid Sumaila, British Columbia Üniversitesi
Yerli Yaşlılar kısa süre önce somon balığındaki benzeri görülmemiş düşüşle ilgili korkularını paylaştılar…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.