Shutterstock
Farkındalık işin bir parçasını oluşturur trilyon dolarlık sağlık sektörü, dünya çapında yıllık harcamaların %1.5-6'sını temsil ediyor (en fazla olduğu tahmin ediliyor) US $ 200 milyon) sağlık ürünleri ve hizmetleri hakkında.
Özellikle akıllı telefon uygulamaları, geniş erişim ve düşük maliyetle ölçeklenebilirlik ile akıl sağlığı için inanılmaz vaatler sunarak popülaritesini hızla artırdı. Ruh sağlığı bozuktu yükselişte pandemiden önce ama ulaştı yeni yükseklikler sırasında. Buna bağlı olarak, COVID oluşturulan daha önce görülmemiş farkındalık uygulamaları için talep ve online dersler.
İnsanların son birkaç stresli yılın ve hatırı sayılır terfilerinin ardından dikkatliliğe yönelmeleri şaşırtıcı değil. Ve bazı yararları olsa da, akıl hastalıklarını tek başına tedavi edemez ve bunu yapacağına güvenilmemelidir.
Araştırmalar zihinsel sağlığı tedavi etmek için farkındalık hakkında ne söylüyor?
Genellikle sağlık bilgileri ve rehberli meditasyon uygulamalarını içeren stres azaltma programları gibi kişisel farkındalık temelli programlar, sağlıklı bireyler ve akıl sağlığı bozuk olanlar arasında orta düzeyde faydalar gösterir.
Kişisel farkındalığın bazı faydaları olduğu bulunmuştur.
Sağlıklı popülasyonlar arasında, kapsamlı bir inceleme farkındalık temelli programların en çok kaygı, depresyon ve sıkıntı semptomlarına ve biraz daha az ölçüde esenliği artırmaya yardımcı olduğunu gösterir.
Psikiyatrik tanısı olan bireyler arasında, kapsamlı bir inceleme mindfulness temelli programların endişeli ve depresif bozuklukların yanı sıra ağrı durumları ve madde kullanım bozukluklarına da yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak farkındalık temelli programlar standart konuşma terapisinden daha iyi performans göstermez.
Yapılandırılmış çevrimiçi farkındalık programları (farkındalığa dayalı stres azaltma gibi programların dijital varyasyonları) söz konusu olduğunda, yorum faydaların küçük olduğunu ancak depresyon, kaygı ve esenlik için hala önemli olduğunu gösterir.
Farkındalık uygulamaları ne olacak?
Cep telefonu müdahaleleri ve uygulamaları için kanıtlar daha az olumlu.
son zamanlarda kapsamlı inceleme cep telefonu müdahalelerinin (uygulamalar dahil) toplam 145 katılımcının 47,940 randomize kontrollü çalışmasının sonuçları. Çalışma, müdahale yapılmamasına, minimum müdahaleye (sağlık bilgileri gibi) ve aktif müdahalelere (işe yaradığı bilinen diğer programlar) göre bir dizi zihinsel sağlık durumu için kısa mesaj müdahalelerini ve uygulamalarını inceledi. Yazarlar “herhangi bir sonuca yönelik herhangi bir cep telefonu tabanlı müdahaleyi destekleyen ikna edici kanıtlar bulamadılar”.
Bir yorum Yukarıdaki kapsamlı incelemeye dahil edilen mindfulness uygulamalarının yüzdesi, mevcut yüzlerce uygulamadan sadece 15'i için iyi tasarlanmış randomize kontrollü çalışmalar buldu. Genel sonuçlar kaygı, depresyon, stres ve esenlik için küçük ila orta düzeydeydi. Bu sonuçlar olumlu gibi görünse de, çoğu çalışma (yaklaşık %55) uygulamaları hiçbir şey yapmamakla karşılaştırırken, diğer %20'lik bir kısım uygulamaları sesli kitap, oyun, rahatlatıcı müzik veya matematik eğitimi gibi kontrollerle karşılaştırdı.
Uygulamalar iyi tasarlanmış tedavilerle karşılaştırıldığında, etkileri genellikle daha az umut vericidir. Bir çalışma bir farkındalık uygulamasını bir "sahte" (dikkatlilik gibi görünen ve hissettiren ama olmayan bir şey) ile karşılaştırmak, uygulama daha iyi değildi.
Ama herhangi bir zararı var mı?
Kanıtlar, farkındalık meditasyonunun aslında bazı insanları daha da kötüleştirebileceğini gösteriyor.
son zamanlarda meta-analiz 83 katılımcı da dahil olmak üzere meditasyon üzerine 6,703 araştırmayı inceleyen bir araştırma, insanların %8.3'ünün meditasyon uygulaması sırasında veya sonrasında endişeli, depresif veya düşüncelerinde olumsuz değişiklikler yaşadığını buldu.
Çoğu çalışma, farkındalık uygulamalarının çok az fayda sağladığını tespit ediyor
Diğer araştırma öneriyor Bir uygulama aracılığıyla meditasyona ilk kez maruz kalanların, kaygı, depresyon veya daha kötü gibi olumsuz etkiler yaşama olasılığı daha yüksek olabilir.
Uygulamalar ve diğer meditasyon biçimleri nispeten ucuz olsa da, işe yaramazlarsa yatırım getirisi düşüktür. Maliyetler nispeten küçük görünse de, bireyler, kuruluşlar ve hükümet için önemli maliyetleri temsil edebilirler. Ve bazı öğrenme modülleri ve eğitim programlarının maliyeti binlerce dolar.
Farkındalık 'yerine' değil, 'olduğu gibi' kullanılmalıdır
Bu programlara yapılan yatırım başlı başına bir sorun değildir. Farkındalık meditasyonu (çeşitli dijital sunumlar dahil) önemli ölçüde potansiyel. Sorun şu ki, farkındalık yeterli değildir ve birinci basamak tedavi yerine değil, psikoterapi ve ilaç gibi birinci basamak ruh sağlığı tedavisine ek olarak kullanılmalıdır.
Daha da önemlisi, bazı farkındalık uygulamalarının zihinsel sağlık sorunlarını önleyebileceklerini iddia etmesidir. Henüz bu iddialarda bulunmak için yeterli kanıt yok.
İnsanların sosyal ve gelir eşitsizliği, benzeri görülmemiş çevresel değişiklikler, savaş, ekonomik istikrarsızlık ve küresel salgın hastalıklar (birkaç isim) gibi pek çok zorlukla karşı karşıya olduğu bir dünyada, destek programlarını çok dikkatli seçmeliyiz.
Farkındalığın bazı insanlar için bazı faydaları olsa da, akıl sağlığı için birinci basamak tedavilerin yerini tutmaz.
Yazar hakkında
Nicholas T. Van Barajı, Doçent, Melbourne Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Farkındalık Kitapları:
Farkındalık Mucizesi
ile Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh'ın bu klasik kitabı, farkındalık meditasyonu uygulamasını tanıtıyor ve farkındalığı günlük hayata dahil etme konusunda pratik rehberlik sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Gitmeden yerde, Orada Mısın
kaydeden Jon Kabat-Zinn
Farkındalık Temelli Stres Azaltma programının yaratıcısı Jon Kabat-Zinn, farkındalığın ilkelerini ve bunun kişinin yaşam deneyimini nasıl dönüştürebileceğini araştırıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Radikal Kabul
kaydeden Tara Brach
Tara Brach radikal kendini kabullenme kavramını ve farkındalığın bireylerin duygusal yaralarını iyileştirmesine ve kendine şefkat geliştirmesine nasıl yardımcı olabileceğini araştırıyor.
