Avustralya Açık'ta Novak Djokovic. Action Plus Spor Görselleri / Alamy
Sporlarının en üst seviyesindeki sporcular, performans kaygısı, kalabalık davranışları, kendilerinin ve başkalarının beklentileri ve rakiplerinin tepkileri dahil olmak üzere birçok potansiyel dikkat dağıtıcı şeyin ortasında sürekli olarak baskı altında performans gösterme zorluğuyla karşı karşıyadır.
Oyundaki oyuncuların performansı 2023 Avustralya Açıkörneğin, elit düzeyde teniste başarılı olmak için gereken psikolojik faktörleri gösterdi.
Harika bir turnuvanın ayırt edici özelliği olan pek çok heyecan verici an yaşandı. Andy Murray yaptı şaşırtıcı geri dönüş Thanasi Kokkinakis'e karşı iki setten sonra, büyük bir sakatlığın ardından uzun süre iyileştikten sonra.
Rafael Nadal, çocuğunun doğumundan sonra devam eden sakatlığı nedeniyle ilk büyük slam'inin ikinci turunda oyundan ayrıldı - raporlar onu şu şekilde tanımlıyor: zihinsel olarak yok edilmiş. Ve Novak Djokovic, arka arkaya üç Avustralya Açık şampiyonluğu kazanan tek erkek oyuncu oldu. Sırp oyuncu geçtiğimiz günlerde "zorluklardan geri dönme gücünü ve direncini öğrendiğini" paylaştı.
Dirençli sporcuların temel özelliklerinden biri ana odaklanma yetenekleridir. Yüksek performans ve esneklik konusunda bir araştırmacı olarak – tanımlı "Kişisel varlıkları geliştirmede ve bir kişiyi stres faktörlerinin potansiyel olumsuz etkilerinden korumada zihinsel süreçlerin ve davranışın rolü" olarak benim işim bu önemli kaliteyi anlamaya ve sporcularda bunu geliştirmenin yollarını incelemeye bakıyor.
Baskı altında performans
Bu odaklanma ve dayanıklılık, maçın ilk setini kaybetmesine rağmen ilk grand slam'ini kazanan 2023 Avustralya Açık kadınlar şampiyonu Aryna Sabalenka tarafından somutlaştırıldı. Ancak daha yakın zamanlarda, Indian Wells Open şampiyonasında sakin ve odaklanmış Elena Rybakina'ya karşı baskı altında boyun eğiyor gibi görünüyordu. Sabalenka, daha riskli ve hatalı top vuruşları denemesine yol açan çift hata hataları üzerinde duruyor gibiydi.
Erkekler oyununun son zamanların en iyi oyuncularından ikisi olan Nadal ve Djokovic, "her noktayı maç puanıymış gibi oyna”. Tutarlı bir şekilde en yüksek düzeyde performans gösterme yeteneği, psikolojik bir durum, yetenek ve beceri ile desteklenebilir. mindfulness.
Farkındalık, araştırmacılar ve spor psikologları tarafından "belirli bir şekilde, kasıtlı olarak, şimdiki anda ve yargılamadan dikkat etmek" olarak anlaşılmaktadır. Kavram, meditatif uygulamalarda kök salmıştır. Budizmve son on yılda batı toplumundaki spor psikologlarının dikkatini çekmiştir.
Son araştırma Farkındalık eğitiminin - hem oturma hem de aktif meditasyon uygulamaları - sporcuların anda var olmalarına ve güven ve kendine inanma gibi en uygun zihin durumlarına erişmelerine izin verebileceğini göstermiştir.
Ayrıca duyguları izleyerek ve performansı artıracak şekilde yönlendirerek duyguları düzenlemeye yardımcı olabilir. Ve sporcuların, kitabımda tanımladığım bir "akış" durumuna ulaşmalarına yardımcı olabilir. araştırma“- tamamen anda olmak ve netlik, akıcılık ve kolaylıkla performans göstermek anlamına gelir.
Odaklanma ve yoğun duygular
Bu psikolojik faktörler, oyuncuların her noktada ellerinden gelenin en iyisini yapmaya odaklanmalarını ve önceki hatalarını "bırakmalarını" gerektiren tenis gibi sporlarda çok önemlidir. Bu, yoğun olumlu ve olumsuz duyguları kabul etme ve geçmiş hatalardan veya gelecekteki performans, sporcuların zihinsel netlik yaşamalarına ve o andaki performanslarına odaklanmalarına olanak sağlayabilir.
Araştırma Farkındalık eğitiminin güveni, kendine olan inancı ve akışı geliştirebilecek umut verici bir müdahale olduğunu bulmuştur.
Hem oturma meditasyonları gibi “geleneksel” farkındalığın hem de spor yaparken farkındalıkla meşgul olmak gibi “aktif” veya “uygulamalı” uygulamaların etkisini değerlendirmeyi amaçlayan ekibin bir parçası olarak çalışıyorum. Bunu yüzücüler üzerinde araştırıyoruz, elit öncesi atletlerde umut verici bulgular elde ediyoruz ve aynısını tenis ve kriket dahil diğer spor dallarında yarışan elit atletler için yapmayı planlıyoruz.
nen araştırma Mindfulness'ın bir sporcunun "hareket farkındalığını" - fiziksel hareketler veya eylemler hakkındaki öz farkındalığını ve anda olma ve net hedeflere sahip olma becerilerini - geliştirebileceğini bulmuştur. Bu faktörlerin, örneğin, net düşünmeye, tutarlı performans göstermeye ve her tenis noktasında teknik ve taktiksel olarak farkında olmaya yol açması muhtemeldir.
Her zamankinden daha sofistike teknolojinin gelişmesiyle, spor psikolojisi, sporcuların dirençlerini geliştirmelerine ve baskı altında performanslarını artırmalarına yardımcı olacak daha fazla fırsat görecek, özellikle heyecan verici bir döneme giriyor.
Örneğin, sanal gerçekliğin (VR) artan erişilebilirliği ve karmaşıklığı, başka bir kullanışlı araç ekliyor. Tenis oyuncuları ve diğer sporcular, dayanıklılıklarını test etmek için işitsel ve görsel dikkat dağıtıcı unsurların ve baskıların uygulanabileceği sanal performans ortamlarına daldırılabilir.
Spor psikologları tepkilerini ve gelişimlerini izlerken, VR simülasyonlarının kullanımı sporcuların "kontrollü" koşullar altında mindfulness uygulamalarını izlemek ve onlara yardımcı olmak için özellikle yararlıdır.
Son araştırma Queen's University Belfast ve University of Limerick, VR yöntemlerinin gerçek dünyadaki performans kaygısını ve baskısını simüle edebileceğini veya çoğaltabileceğini göstermiştir. kontrollü yol, ilerleyici ve kontrollü strese maruz kalmaya izin verir.
Bu, sporcuların yüksek performanslı sporlarda tipik olan kaygı durumlarına alışmalarına ve oyunlarını geliştirecek şekilde onları yönetmek için farkındalık gibi spor psikolojisi tekniklerini uygulamalarına yardımcı olabilir.
Yazar hakkında
Jennifer Meggs, Psikoloji Doçent, Heriot-Watt Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Farkındalık Kitapları:
Farkındalık Mucizesi
ile Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh'ın bu klasik kitabı, farkındalık meditasyonu uygulamasını tanıtıyor ve farkındalığı günlük hayata dahil etme konusunda pratik rehberlik sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Gitmeden yerde, Orada Mısın
kaydeden Jon Kabat-Zinn
Farkındalık Temelli Stres Azaltma programının yaratıcısı Jon Kabat-Zinn, farkındalığın ilkelerini ve bunun kişinin yaşam deneyimini nasıl dönüştürebileceğini araştırıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Radikal Kabul
kaydeden Tara Brach
Tara Brach radikal kendini kabullenme kavramını ve farkındalığın bireylerin duygusal yaralarını iyileştirmesine ve kendine şefkat geliştirmesine nasıl yardımcı olabileceğini araştırıyor.
