Joy'un Günlük Anlık Görüntülerini Alın

Sahip olduklarınızdan memnun olun, olayların keyfine varın. Eksik bir şeyin olmadığını fark ettiğinizde, tüm dünya size aittir.  - Lao Tzu'nun

Sefil olmak için harika tavsiyeler: Sıradan bir gün boyunca sizi saran tüm iyi ve nezih şeyleri görmezden gelin. İşte daha fazlası: Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında ve hatta değiştirebileceğiniz şeyler hakkında şikayette bulunun. Liste devam edebilirdi - çünkü hepimiz oradaydık. Kitabım için verdiğim bir konuşmayı asla unutmayacağım Yaşayan NezaketYerel alışveriş merkezindeki bir kitapçıda. Yaklaşık yirmi beş ilgilenen insandan hoş, samimi bir kitleye sahibiz.

Konuşmayı grubun nabzını tutabilmek için bir soru ile açmaya karar verdim. Onlara “Kaçınız bugün hayatınızda bir şey için minnettar hissettiniz?” Diye sordum, öğlen biraz geçti, bu yüzden herkesin farkına varacak kadar vakti olduğunu düşündüm. bir şey takdir edebilirlerdi. Akar su. Güneş. Sıcak kıyafetler. Ayakta durup yürüyecek kadar sağlıklı olmak. Yiyeceklerin mevcudiyeti - alışveriş merkezinin yemek mahkemesinde sadece birkaç adım uzaklıktadır. Oturdukları rahat ve sağlam sandalyeler. Tek bir el kalkmadı. Aksine değillerdi - yanlarında sıradan, sıradan, nezih, iyi şeyleri farketmemişlerdi.

İçeri girmesi kolay bir tuzak. Yaşadığımız tüm yüksek beklentiler ve teşvik seviyelerinde, dikkatimizi çeken tek şey, en yeni ve en yeni ışıltılı nesne ya da dramatik haberler. Yenilikçiliğin farkına varmamızın yanı sıra perakende satış terapisi ile mutluluğu satın alabileceğimize inanmaya başlamamıza yardımcı olmuyor.

Bunun için kimseyi suçlamıyorum. Bu, içinde yüzdüğümüz balık avı. Ama günlük dağınıklığı gözden geçirmek ve sahip olduklarınız için minnettarlık hissetmek istiyorsanız, neşe bulmaktan daha iyi - daha az pahalı - yolu yoktur. Veya bir çorba mutfağına gidin ya da fakir olanlarla konuşun. Bazen sahip olduklarımızı takdir etmek için, uyanıp etrafa bakmamız gerekir.


kendi kendine abone olma grafiği


Niçin Joy Bazen Görmezden Gelir veya Yanlış Anlaşılır?

Sevinç ve neden bazen göz ardı edildiği ya da yanlış anlaşıldığı hakkında birkaç nokta daha belirteyim. Birincisi, kendinizi neşeyle sarmak, yaşamın zorlukları veya zorlukları gerçeğinden kaçmaya çalıştığınız anlamına gelmez.

Sadece yaşamın zorluklar içerdiği veya kaybettiği anlamına gelmez, aynı zamanda farkındalığınızı değiştiremez ve sevincinizi değiştiremezsiniz. Bu, hayatın güzel belirsizliğidir. 1 + 1 = 2 gibi basit bir denklem değildir. Sevinç ve ıstırap bir arada var, tıpkı ışığın gökkuşağının tüm renklerini içermesi gibi. Tamamen canlı olmak için, hemen yanımızda düz görüşte saklı olan neşeyi bulmamız gerekiyor.

İkincisi, neşe suçlu bir zevk değil, üretken olmadığın anlamına gelir. Sonuçta, neşe gerçekten verimli değil, değil mi? Ve mesele bu. Sevinç aslında yaşamın mekanik bakış açısına karşı koyar - kendimizi bir makine gibi ne kadar ürettiğimiz ve yaptığımızla ölçtüğümüz. Sevinç, hayatımızın görünüşte farklı kısımlarını bütünleştirir. Sevinçle, değerli olan yaşam tecrübesidir. Bu bağlamda, çalışmalarımız bile potansiyel olarak sevinç dolu olabilir. Joy, tüm hayatımızı tek bir kesintisiz kumaşta birleştiriyor.

Anı Sevindirmek ve Kutlamak

Kelimenin kökeni sevinç “Sevinmek” anlamına gelen, birisinin nasıl oynadığı ve kutlandığı ile ilgilidir. Mutluluk, refah ve yaşam doyumunun çeşitli yönlerine bakılarak sık sık ölçülürken, bazı hükümetler sağlık, zaman kullanımı, yaşam standartları, eğitim, sosyal canlılık ve benzerleri gibi faktörleri kullanarak GNH veya Gayri Safi Milli Mutluluğu ölçer. canlandırıcı, hızlı ve anlık bir deneyim.

Mutluluk bir isimdir, oysa sevinç bir eylemdir, bir fiildir. Sevinç bu andaki katılımla ilgilidir. Bu sorulara yalvarır, Nasıl oynamayı seviyorsun? En son ne zaman şiddetle, sansürsüz, sevinmiş ve oynadın?

Gülmek Sevinç ve Şifa Getiriyor

Gülmek, anlık sevincin güzel bir örneğidir. Bilim adamları, kahkahanın ruh halimizi yükseltmekten daha fazlasını yaptığını keşfettiler. 1960'larda Norman Cousins, kahkahanın fiziksel sağlık için değerini araştırdı - ilk önce hayatı tehdit eden bir hastalıkla karşılaştığında kendi sağlığı için. Kuzenlere yaşamak için sadece altı ayı olduğu söylendi ve ağrısı o kadar şiddetliydi ki uyuyamadı. Biraz dinlenmek için çaresizce kimsenin yardım edemeyeceğini düşündüğü bir şey denedi: muazzam bir kahkaha dozu.

Kuzenler, hastane odasına 35 mm'lik bir film projektörü getirdiler ve bir duvara komik filmler yansıttı. Kısa süre sonra, otuz dakikalık göbek kahkahasının kendisine iki saate kadar anestezisiz, ağrısız uyku sağladığını keşfetti. (Daha sonraki araştırmalar bu erken iddiayı destekledi.) Bu, Kuzenlerin iyileşmesine ve nihayetinde UCLA'da çalışmasına yol açtı. Bugün, Kuzenler Psikonöroimmünoloji Merkezi zihin-beden bağlantısını keşfetmek için çığır açan çalışmalar yapmaya devam ediyor.

Sisteminizden Stresleme Hormonları Alın

Kuzenler kahkahayı tedavi olarak uyguladıklarında, toksik stres hormonlarının sisteminden nasıl temizlendiğini ya da bağışıklık sisteminin nasıl güçlendiğini anlamıyordu. O zamandan bu yana, yüzlerce klinik ve hakemli inceleme çalışması sürecin nasıl çalıştığını göstermiştir. Bir çalışma, yayınlandı Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler, mizahi bir videonun kanser hastaları üzerindeki etkilerini araştırdı. Bir grup kanser hastası mizahi videoyu izlerken, kontrol grubu insan dışı bir turizm videosunu izledi.

Araştırmacılar, komik videoyu izleyenler için stres hormonu seviyelerinde önemli bir düşüş buldular. Bu önemlidir çünkü stres hormonu kortizol vücudun savunma sistemini hafifletir ve hatta doğal katil veya NK hücrelerini öldürür. NK hücreleri, virüslerle ve hatta bazı tümörlerle savaşan bağışıklık hücreleridir. Esprili videoyu izleyen kanser grubu aslında önemli artırmak NK hücre aktivitesinde. Bunu bulan araştırmacılar, "Düşük NK hücre aktivitesi, kanser ve HIV hastalığı olan kişilerde azalmış hastalık direnci ve artan morbidite ile bağlantılı olduğundan, kahkaha yararlı bir bilişsel-davranışsal müdahale olabilir."

Kahkahanın insan büyüme hormonu ve ağrıyı azaltan endorfin düzeylerini artırdığı da gösterilmiştir. Kahkahanın bu kadar iyi hissetmesine şaşmamalı. Aynı zamanda bizi başkalarıyla da bağlar ve sosyal bir oyun ve sevinç yoludur. Kahkaha ve diğer neşe türleri, olumsuz duyguların üstesinden gelmede etkilidir. Örneğin, aynı anda hem neşeli hem de öfkeli oldunuz mu? Hiç aynı anda hem minnettar hem de kıskanç hissettiniz mi? Bunlar uyumsuz duygulardır. Kıskanç ya da kıskanç hissederken aynı zamanda birine minnet duyamazsınız. Geviş getirme ve olumsuz dağınıklığın neşeyi engelleyebilmesi gibi, neşe de olumsuz dağınıklığı engelleyebilir.

Üç Yaşam Tarzı Aracı

Bu üç Yaşam Tarzı Aracı, neşe bulmanız için size yardımcı olacaktır. Gün içinde neşeyi fark etmeye başladığınızda, bu uygulamalar gittikçe daha sık hale gelecektir - siz denemeden bile. Daha önce kendinizi sinirli veya sinirli bulduğunuz zamanlarda bile, kendinizi neşenin bir anlık görüntüsünü almak için etrafa bakarken bulacaksınız. Ne kadar harika!

Günlük sevinç fotoğraflarını çekmenize neyin yardımcı olduğunu görmek için aşağıdaki uygulamaları deneyin.

1. Şükran üzerine düşünmek

Sevinç bulmanın yararlı bir yolu şükran farkına varmak veya yaşamınızdaki şeyleri takdir etmektir. Bunu yapmak şaşırtıcı derecede kolaydır. Minnettarlık, dikkatinizi nereye verdiğinize bağlıdır. Bir seçeneğiniz var: ya yaşamınızda eksik olana odaklanabilir ya da mevcut olana odaklanabilirsiniz. Yansıtmanız gereken üç şükran türü:

Günlük Temel ve Kişisel Hediyeler

Başının üzerinde çatı
Transfer
uyku
Güneş ışığı
Sağlık
Gülümseyen
Akar su
Mobilya
sandalye
Yemek
Kahve / çay
Ağaçlar
Yürüme
Beş duyun
Elektrik
Bir iş
Giyim
sessizlik

Günlük İlişki Hediye

Arkadaşlar
aile
Bakıcılar
konuşma
Nezaket
Verilmesi
Alma
Yakınlık
Kahkaha
Meslektaşlar
Destekleyenler
Paylaşım
Manevi arkadaşlar
Evcil Hayvan
Merhamet
Kutlama
Paylaşılan yemekler
İşbirliği

Günlük Paradoksal Hediyeler

“Paradoksal bir armağan” takdir etmek, hayatında olmayan bir şey için sevinç veya şükran hissi demektir. Örneğin, sizi ofise girmekten alıkoyan soğuk algınlığı veya grip hastalığına yakalandıysanız, sizi yavaşlatmaya, kendinize daha iyi bakmayı düşünmeye ve biraz ihtiyaç duyulan uyumaya almayı düşündüğünüz için şükran duyabilirsiniz. Bir atölye çalışmasında çalışan biri, cüzdanını kaybettiği için paradoksal olarak minnettar olduğunu söyledi, çünkü olayın sonucunda pek çok kişi ona karşı nazik ve yardımseverdi.

Çalıştığım bir müşteri en iyi arkadaşının ilişkisini kaybettiği için paradoksal olarak minnettardı, çünkü onu dışarı çıkıp yeni insanlarla tanışmaya zorladı - ve onunla daha fazla ortak olduğu yeni bir en iyi arkadaşı ile tanıştı. Paradoksal şükran, yaşamın bir ya da önermenin olmadığını gösterir. Bilge bir bilge bir keresinde, “Hayatında sahip oldukların için dua et, asla hayal kırıklığına uğramayacaksın” dedi.

Bunu uygulamak için, şu anda hayatınızdaki zor durumları düşünün ve parlak, gümüş astarı bulabilecek misiniz bir bakın. Hangi paradoksal şükran veya sevinç sizi bekliyor?

2. Sizinle Konuşan Bir Joy Alıntı Bulun

Bazıları için kelimelerden ve hayranlarımızdan ilham almak, sevinç fotoğraflarını bulmamıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki alıntılardan birini kullanın - ya da kendinizden bir tanesini bulun - size sevincin fotoğraflarını çekmeniz için ilham verir.

Sevinç teklifinizi yanınızda taşıyın - çantanızda, cüzdanınızda veya akıllı telefonunuzda - gün boyunca ona bakabilir ve sevinç üzerine odaklanabilirsiniz.

3. GLAD Anlık Görüntüsü Uygulaması

GLAD, neşe ve denge bulmak için geliştirdiğim bir kısaltmadır. Her zaman etrafımızda olan, ancak çoğu zaman fark edilmeden giden yaşamın belirli olumlu yönlerine dikkat ederek çalışır. Kolay ses mi? Bu. Kısaltma şükran, öğrenme, başarı ve zevk anlamına gelir. Her biri, alabileceğiniz bir sevinç fotoğrafını temsil eder.

Bunu günlük olarak uygulamak için, GLAD deneyimlerinizi yazmak ve kaydetmek için günün sonunda telefonunuzu veya bir dizin kartını kullanın. Bunları başkalarıyla paylaşın ve haftanın sonunda, bulduğunuz sevinçle ilgili enstantane fotoğraflarınızı yansıtın.

  • Şükran: Bugün için müteşekkir olduğun şeyin anlık görüntüsünü al.
  • Learning: Bugün kendin hakkında öğrendiğin bir şeyin fotoğrafını çek, örneğin sahip olduğun bir içgörüyü veya bilgeliği farketmek gibi.
  • başarı: Uzun vadeli bir hedefe doğru ileriye doğru küçük bir adım olsa bile, bugün başardığınız bir şeyin anlık görüntüsünü alın. Yanlışlıkla başarıların yerini alması gerektiğine inanıyoruz, ancak en iyi başarılardan bazıları sıradan özbakım ya da başkasına vermektir.
  • Zevk: Bugün sizi güldüren, gülümseten veya sevinç veren her şeyin anlık görüntüsünü alın. Bu bir güzellik, cıvıl cıvıl bir kuş, çiçek, komik bir şaka, bir gülümseme, en sevdiğin renk vb. Olabilir.

Bu neşe uygulamalarından hangisi size en çok yakışıyor?

Sevinç pratiğinizi başka biriyle paylaşabilir veya birisine onlara neşe veya şükran getiren şeyleri sorarsanız, yaşamınızda bir sevinç çemberi yaratırsınız. Bu uygulamaları ailenizle veya arkadaşlarınızla kullanmanın bazı yolları nelerdir?

© 2016, Donald Altman tarafından yapılmıştır. İzni ile kullanılmış
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Makale Kaynağı

Duygusal Dağınıklığı Temizlemek: Yerine Getirilmesini ve Dönüşümünü Engelleyenleri Susturmak İçin Dikkat Farkındalık Uygulamaları Donald Altman.Duygusal Dağınıklığı Temizlemek: Yerine Getirmenizi ve Dönüşümünüzü Engelleyenleri Silmek İçin Farkındalık Uygulamaları
Donald Altman tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, bir psikoterapist, eski bir Budist keşiş ve ödüllü bir yazar. birkaç kitap, dahil olmak üzere Bir Dakika Farkındalığı, Farkındalık Araç Kutusu, ve Farkındalık Kodu. Dikkatli yaşama ve dikkatli yeme atölyeleri düzenliyor ve zihinsel sağlık terapistlerini ve iş adamlarını, sağlığı ve doyumu optimize etmek için dikkatli olmaları için kullanmaları için eğitiyor ve eğitiyor. Web sitesini ziyaret et http://www.mindfulpractices.com.