Mutlu alışkanlıklar = mutlu insanlar. Pexels/Godisable Jacob
Seni ne mutlu eder? Belki güneşin doğuşunu izlemek için erken kalkmak, hafta sonu aileniz ve arkadaşlarınızla takılmak ya da denize dalmak olabilir. Peki bilim, mutlu insanların yaptığı şeyler hakkında ne diyor?
Biliyoruz ki mutlu insanlar güçlü ilişkilere, iyi bir fiziksel sağlığa sahip olma ve topluluklarına düzenli olarak katkıda bulunma eğilimindedir.
Kendi akıl sağlığımı iyileştirmek ve başkalarına en iyi nasıl yardım edeceğimi anlamak amacıyla son yedi yılda bir dizi mutluluk ve esenlik müdahalesi denedim. Bazı stratejiler takılıp kaldı, diğerleri benim için işe yaramadı. Ama işte yol boyunca öğrendiklerim.
Gerçek şu ki, mutluluk alışkanlıkları edinmeyi ve olumlu hissetmeyi başardığımız zamanlar olacak. O zaman hayatın ters gittiği ve mutluluğumuzun etkilendiği durumlar olacaktır. Ama iyi haber şu ki, hepimiz günlük pratik yaparak mutluluk seviyemizi yükseltebiliriz.
1. Vücudunuzu hareket ettirin
Vücudumun gün boyunca düzenli olarak hareket etmesi gerekiyor. Uzun süre oturmak bedenimi veya zihnimi mutlu etmiyor. En azından her gün bir saat tempolu yürüyeceğim. Yüzmeyi, dans etmeyi ve yoga yapmayı da severim.
Düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz, mutlu olmak arasında bir bağlantı olduğunu tutarlı bir şekilde gösterdiğinden, mutluluk listesinde üst sıralarda yer almaktadır. fiziksel olarak aktif ve artan öznel refah, diğer adıyla mutluluk.
Araştırmalar, günde 30 dakika yürümenin sağlığınızı iyileştirebileceğini gösteriyor. Ancak mutluluk üzerine araştırmalar insanların kalp atış hızını artıran orta ve yüksek yoğunluklu egzersiz yaptıklarında daha fazla fayda sağladığını gösteriyor.
Orta derecede egzersiz biraz nefesinizin kesilmesine neden olan herhangi bir şeydir - hala konuşabilirsiniz ama muhtemelen bir şarkı söyleyemezsiniz.
2. Bağlantıya öncelik verin
En son mutluluk araştırması genel olarak sosyal bağlantılarımızın önemli olduğunu göstermektedir. refah ve yaşam memnuniyeti. Arkadaşlarım ve ailemle konuşmak, dinlemek, paylaşmak ve eğlenmek için zaman ayırmak gerçekten de öncelik vermeye çalıştığım bir alışkanlık.
Ancak yakın zamanda yapılan bir araştırma, kendimizi mutsuz hissettiğimizde ve ailemizle daha çok ilişki kurduğumuzu ortaya çıkardı. mutlu olduğumuzda daha az. Bunun nedeni, daha mutlu hissetmek için doğal olarak rahatlık ve destek aramamız ve mutluluğumuz istikrarlı olduğunda başka faaliyetler peşinde koşmamız olabilir.
Bu bir denge meselesi gibi görünüyor, tek başına çok fazla zaman geçirmek olumsuz duygulara yol açabilir ve bu nedenle başkalarını aramak, bunu hafifletmenin ve ruh halimizi yükseltmenin doğal bir yoludur.
Öte yandan, kendimizi olumlu ve mutlu hissettiğimizde, başkalarını desteklemeye ve ağlayacak bir omuz sağlamaya daha meyilli oluruz. Bununla birlikte, arkadaşlar ve aile şirketinde zaman geçirmek, hem kısa vadeli ve uzun vadeli mutluluk kazanımları.
3. Minnettarlık yapın
Hayata bakış açımız ve olayları nasıl değerlendirdiğimiz de mutluluk seviyemizde büyük rol oynar. Araştırmalar, daha fazla sahip olmanın iyimser zihniyet ve şükran duygusu uygulamak, olumsuz duygulara karşı tampon görevi görebilir ve mutluluğu artırabilir.
Gün boyunca nimetlerimi saymak veya şükran duyduğum şeyleri listelemek gibi günlük şükran pratiği yapmak, daha olumlu düşünmeme ve daha mutlu hissetmeme yardımcı oluyor. Bunu çeşitli şekillerde yapabilirsiniz, örneğin el yazısıyla yazabileceğiniz veya telefonunuzda tutabileceğiniz günlük bir şükran günlüğü.
Üç iyi şey müdahalesi hızlı ve kolay bir alışkanlıktır iyimserliği artırmak için benimseyin. Her gün iyi giden üç şeyi yazmanız ve bunlar hakkında iyi olan şeyleri düşünmeniz yeterlidir.
Artık size sorabilecek ve minnettarlığınızı takip edebilecek birçok uygulama var. Diğer uygulamalar, günleriniz için vizyon panoları ve olumlu olumlamalar oluşturmanıza olanak tanır. Bazıları hileli görünse de, her şey pozitifliğe doğru nazik bir şekilde dürtmekle ilgili. bilimin desteklediği. Başka bir deyişle, şükran ve takdir tutumu uygulamak ve geliştirmek genellikle işe yarar ve hayatınız hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olur. Minnettarlık aynı zamanda büyük resmi görmenize ve zorluklar karşısında daha dirençli olmanıza yardımcı olur.
Ayrıca teşekkür ederek - birine o gün için neye minnettar olduğunuzu söyleyerek veya teşekkür mesajları göndererek - daha doğal bir şekilde şükran duyabilirsiniz. Aslında, basmakalıp gelebilir ama bu önemlidir çünkü araştırma Günlük şükran duygularının daha yüksek düzeyde olumlu duygularla ilişkili olduğunu ve daha iyi olduğunu gösterir. sosyal refah.
4. Evcil hayvanlarla vakit geçirmek de yardımcı olur
Evcil hayvanlarım aile rutinimizin ayrılmaz bir parçası ve aynı zamanda günlük mutluluğumda beni destekliyor. Köpeklerim yüzünden yürüyüşe çıkmayı daha kolay buluyorum. Araştırmalar, köpeklerin insan arkadaşlarını daha aktif olmaları için motive ettiğini ve karşılığında hem köpeğin hem de insanın ortak bir zevk deneyimine sahip olduğunu gösteriyor. mutluluklarını artırır. Pexels/leeloo ilk
Kedilerimle oturup çay içip kitap okumaktan da keyif alıyorum. Araştırmalar, aile hayvanlarının sağlık ve mutluluğa yönelik pek çok fayda sağladığını, yalnızca arkadaşlık sağlamakla kalmayıp aynı zamanda depresyon ve kaygı olaylarını azaltırken ruh halimizi güçlendirmeye yardımcı olduklarını bulmuştur. mutluluk ve benlik saygısı seviyeleri.
Mutluluğun ana bileşenleri ve araştırmanın özetlediği şey, hem zihnin hem de bedenin sosyal bağlantıları ve faaliyetleridir. Ve günlük alışkanlıklarımız ve niyetlerimiz aracılığıyla hayata bir akış bulmak, daha mutlu, daha tatmin edici yaşamlara yol açabilir.
Yazar hakkında
Lowri Dowthwaite-Walsh, Psikolojik Müdahaleler Kıdemli Öğretim Üyesi, Central Lancashire Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Dört Anlaşma: Kişisel Özgürlük İçin Pratik Bir Kılavuz (Bir Toltec Bilgelik Kitabı)
Don Miguel Ruiz tarafından
Bu kitap, eski Toltec bilgeliği ve ruhani ilkelerinden yararlanarak kişisel özgürlük ve mutluluğa yönelik bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağlanmamış Ruh: Kendinizin Ötesine Yolculuk
Michael A.Singer tarafından
Bu kitap, bilinçli farkındalık uygulamalarından ve Doğu ve Batı ruhani geleneklerinden içgörülerden yararlanarak ruhsal gelişim ve mutluluk için bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın
Brené Brown tarafından
Bu kitap, kişisel deneyimlerden, araştırmalardan ve sosyal psikoloji ve maneviyattan gelen içgörülerden yararlanarak kendini kabul etme ve mutlu olma konusunda bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Sikişmemenin İnce Sanatı: İyi Bir Yaşam Yaşamaya Karşı Sezgisel Bir Yaklaşım
Mark Manson tarafından
Bu kitap, hayatın kaçınılmaz zorluklarını ve belirsizliklerini kabul etmenin ve kucaklamanın önemini vurgulayarak mutluluğa canlandırıcı ve esprili bir yaklaşım sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Mutluluk Avantajı: Olumlu Bir Beyin İş ve Yaşamda Başarıyı Nasıl Besler?
kaydeden Shawn Achor
Bu kitap, olumlu bir zihniyet ve davranış geliştirmek için bilimsel araştırmalardan ve pratik stratejilerden yararlanarak mutluluk ve başarıya giden bir rehber sunuyor.
