Hayatınızda biraz daha fazla keyif almak için her gün yapabileceğiniz birçok şey var. Zemin Resmi/ Shutterstock
Sevinç, birçok kişi tarafından deneyimlenen ancak çok az kişi tarafından anlaşılan bir duygudur. Genellikle mutlulukla karıştırılır, ancak hem zihnimiz hem de bedenimiz üzerindeki etkisi benzersizdir.
Sevinç sadece geçici bir duygu değildir - fiziksel ve zihinsel sağlığımızı iyileştirebilecek bir dizi önemli fizyolojik ve psikolojik değişikliği tetikler. Ve neyse ki bizim için hissettiğimiz miktarı artırmak için her gün yapabileceğimiz birçok kolay şey var.
Sevinç, diğer duygularımızdan çok farklıdır. Uzun zamandır istediğimiz ve sonucu beklentilerimizi aşan bir şeyi başarmakla ilgilidir.
Sevinç, genellikle, bir huşu veya merak duygusu yaşadıktan sonra ortaya çıkan, hayattan tatmin olmanın geniş bir hissini ifade eder. Birçoğumuz bunu daha iyi ilişkilendirebiliriz. minnettar hissetmek". Sevinç doğal olarak yaşanırken, mutluluk genellikle aranır.
bizim yolumuz bile sevinci ifade etmek diğer duygularımızdan farklıdır. Ürettiği gülümseme, mutlu olduğumuzda nasıl gülümseyebileceğimizden farklıdır.
Sevinç olarak bilinen şeyi yaratır. duchenne gülüşü - gözlerimize ulaşan istemsiz, gerçek bir gülümseme. Bu tür bir gülümseme, bir Faydalar menzilifiziksel sağlıktaki gelişmeler, hastalıktan sonra daha iyi iyileşme ve başkalarıyla daha güçlü bağlar gibi.
Sevinç ayrıca vücudumuzda bir dizi değişikliği tetikler.
Neşeli olduğunda, nefesimiz hızlanır, kalp atışımız hızlanır, göğsümüz ve tüm vücudumuz ısınır. Bu duyumlar, vücudumuzu angajman ve harekete hazır hale getiren adrenalinin salınmasından kaynaklanır ve zihinsel olarak üstlenmeye daha hazır hissetmemizi sağlar. hayatın zorlukları. Bu fizyolojik değişiklikler aynı zamanda geliştirilmiş ruh hali.
Beyinde neşe, birkaç aktiviteyi tetikler. zevkle ilgili sıcak noktalar beyin boyunca dağıtılır. Sevinç hissi daha sonra merkezi sinir sisteminin diğer bölümlerine yayılır. nörotransmitter adı verilen kimyasal haberciler.
Pek çok farklı nörotransmitter türü vardır - ancak genellikle nörotransmitterler (zevk ile ilişkili olan) dopamin, serotonin, noradrenalin ve endorfinler (vücudun doğal afyonları) neşe hissettiğimizde salınır.
İlginç bir şekilde, neşe hem bir özellik ve devlet. Bu, bazılarımızın bunu yalnızca neşeli bir durumun sonucu olarak yaşarken, diğerlerinin buna yönelik bir kapasiteye sahip olduğu anlamına gelir; yani, neşeli bir şeyle karşılaşıp karşılaşmadıklarına bakılmaksızın neşeyi deneyimleyebilirler.
Bazı araştırmalar, bu kapasitenin yaklaşık olarak Insanların 30% "genetik plastisite" olarak bilinen şeye sahip. Bu, orantısız oldukları anlamına gelir dış çevrelerinden etkilenirler - ve neşe uyandıracak teknikleri öğrendikten sonra, onu deneyimlemeyi daha kolay bulabilir. Bu nedenle, pozitif deneyimlere olan genetik yatkınlıkları daha fazla keyifle sonuçlanabilir.
Ancak bazı insanlar neşeyi deneyimlemeyi daha kolay buluyor diye bu, neşeyle ilgili deneyimimizi artırmak için hepimizin yapabileceği kolay şeyler olmadığı anlamına gelmez.
1. gıda
Yiyecekleri başkalarıyla paylaşmak bize yardımcı olabilir daha fazla neşe yaşamak – ve bunun nedeni sadece başkalarının şirketi neşe deneyimimizi artırır. Yiyecek paylaşma eylemi de onu tetikleyebilir. Bu nedenle araştırmalar, başkalarıyla birlikte yemek yemenin nezle olarak bilinen şeyi geliştirebileceğini gösteriyor. psikolojik gelişme – en yüksek refah düzeyi.
Arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte yemek hazırlamak da neşe uyandırmak. Bu nedenle, günlük yaşamınıza biraz daha fazla şey katmak istiyorsanız, belki arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıkın veya daha iyisi, yemeği birlikte hazırlayacağınız bir akşam yemeği partisi düzenleyin.
2. Fiziksel aktivite
Egzersiz yaparken gerçekten neşe duyup duymadığımız, aktivitenin kendisinden çok fiziksel aktiviteyi çevreleyen koşullara bağlıdır.
Örneğin, başkalarıyla birlikte koşarken genellikle daha fazla neşe yaşamak kendi başımıza koşarken olduğundan daha fazla.
Araştırma ayrıca, yapabileceğimizi asla düşünmediğimiz egzersizle ilgili bir hedefe ulaşmanın, neşeye yol aç.
Hayatınızda daha fazla keyif almak için egzersizi kullanmak istiyorsanız, kendinize başarmak istediğiniz bir meydan okumaya çalışın ve bunu başarma yolculuğunuzda arkadaşlarınızla takım olun.
3. yazı
Sevinç duygularını artırmanın bir başka basit yolu da nasıl hissettiğinizi yazmaktır.
Bir deneyde, günde 20 dakikasını bu konu hakkında yazarak geçiren katılımcılar, yoğun olumlu deneyimler - bir aile üyesinin eve dönmesinin sevinci veya çocuğunuzun ilk kez yürümesini izlemenin sevinci gibi - üç ay boyunca, farklı konular hakkında yazan katılımcılara kıyasla daha iyi ruh halleri yaşadılar. Olumlu deneyimlerini yazanlar da üç aylık dönemde doktorlarına daha az ziyarette bulundular.
Orijinal deney, yoğun olumlu duyguları (huşu, ilham veya aşk gibi) yeniden deneyimlemeyi amaçlasa da, bunun yerine yalnızca neşe duygularına odaklanmayı seçebilirsiniz.
Bununla birlikte, neşeyi yaşamak harika olsa da, hayatımızda karşılaşacağımız tek duygu bu değildir. İster üzüntü, ister öfke, mutluluk veya neşe olsun, deneyimlediğimiz tüm duyguları kucaklamaya çalışmak önemlidir.
Yazarlar Hakkında
Jolanta Burke, Kıdemli Öğretim Üyesi, Pozitif Psikoloji ve Sağlık Merkezi, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi ve Padraic J. Dunne, Öğretim Görevlisi, Pozitif Psikoloji ve Sağlık Merkezi, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Dört Anlaşma: Kişisel Özgürlük İçin Pratik Bir Kılavuz (Bir Toltec Bilgelik Kitabı)
Don Miguel Ruiz tarafından
Bu kitap, eski Toltec bilgeliği ve ruhani ilkelerinden yararlanarak kişisel özgürlük ve mutluluğa yönelik bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağlanmamış Ruh: Kendinizin Ötesine Yolculuk
Michael A.Singer tarafından
Bu kitap, bilinçli farkındalık uygulamalarından ve Doğu ve Batı ruhani geleneklerinden içgörülerden yararlanarak ruhsal gelişim ve mutluluk için bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın
Brené Brown tarafından
Bu kitap, kişisel deneyimlerden, araştırmalardan ve sosyal psikoloji ve maneviyattan gelen içgörülerden yararlanarak kendini kabul etme ve mutlu olma konusunda bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Sikişmemenin İnce Sanatı: İyi Bir Yaşam Yaşamaya Karşı Sezgisel Bir Yaklaşım
Mark Manson tarafından
Bu kitap, hayatın kaçınılmaz zorluklarını ve belirsizliklerini kabul etmenin ve kucaklamanın önemini vurgulayarak mutluluğa canlandırıcı ve esprili bir yaklaşım sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Mutluluk Avantajı: Olumlu Bir Beyin İş ve Yaşamda Başarıyı Nasıl Besler?
kaydeden Shawn Achor
Bu kitap, olumlu bir zihniyet ve davranış geliştirmek için bilimsel araştırmalardan ve pratik stratejilerden yararlanarak mutluluk ve başarıya giden bir rehber sunuyor.
