Danışmanlık

İyileşmemiş Yaraların ve Geçmiş Travmanın Etkisini Etkisiz Hale Getirin

bir evde tek başına oturan, pencereden görünen kişi
Image Flore K 

California eyaletinde Evlilik ve Aile Terapisti olarak yeniden lisans almak için seçtiğim ders materyalini okuduğumda gerçekten şaşırdım. (Her iki yılda bir 36 saatlik sürekli eğitimi tamamlamalıyım.) Bu sefer seçtiğim konulardan biri şuydu: Ayrışmanın Gizemini Ortaya Çıkarma: İlkeler, En İyi Uygulamalar ve Klinik Yaklaşımlar.

Başlık itici görünebilir, ancak kendimle, bir psikoterapist olarak işim ve Tutum Yeniden İnşası ile bu kadar aydınlatıcı ve alakalı bir şey okumayalı tam anlamıyla yıllar olmuştu. O kadar çok yapboz parçası bir araya geldi ki, bazı bariz ve şaşırtıcı kavramları yazmak zorunda hissettim.

Bu böyle devam ediyor:

Yaşamımız boyunca travmalar ("fiziksel, duygusal, psikolojik, cinsel veya ruhsal nitelikteki iyileşmemiş yaralar" olarak tanımlanır) yaşadık. Bazıları işlememiz için çok büyük ve bunaltıcı. Tutum Yeniden İnşası terimlerinde bu, üzüntümüzü, öfkemizi ve korkumuzu tamamen ve eksiksiz bir şekilde ifade etmek için güvenli alana, cesaretlendirmeye veya herhangi bir şeye sahip olmadığımız olaylar olduğu anlamına gelir.

Bu belirli veya tekrarlanan travma anlarında ne olur? Ayrışırız, yani hoş olmayan veya bunaltıcı bir şey olduğunda kendimizi şimdiki andan ayırırız. "Ayırma" dediğimde, meslekten olmayan birinin terimleriyle, bu sadece "boşluk", "kontrol et", "bölge dışına çıkma" veya "bilincini kaybetme" anlamına gelir.

Travmadan Nasıl Kurtulduk? 

Bu travmatik zamanlardan nasıl kurtulduk? Beynimiz, acımızı azaltacak ve bize zevk verecek bir deneyim üretmek istedi. İşte burada bağımlılıklar devreye giriyor. Travmanın ne olduğuna veya travmalarımızın hangi yaşta meydana geldiğine bakılmaksızın, bebeklik (ihmal), çocukluk (taciz, şiddet veya alkolik bakıcı), gençlik yılları (zorbalık, utanç veya dışlama) veya yetişkinlik ( yetersiz para, ayrımcılık, incitici ve acı verici ilişkiler, ihanet, savaş, bunlardan sadece birkaçı), zevk üretmenin ve bizi acımızdan uzaklaştırmanın yollarını geliştirdik.

Rahatsızlığımız ve kaçma ihtiyacımız bugün, şu anda başımıza gelen eski yaralarımızın benzer ve incelikli hatıralarıyla yeniden tetikleniyor. Örneğin, bebekken veya çocukken kendimizi terk edilmiş, yalnız ve sevilmemiş hissettiysek ve şimdi kendimizi yalnız bulursak, bu acı verici duygulardan kaçmak için güçlü bir arzu üretebilir. Beynimizdeki dopamin akışını artıracak bir maddeye veya aktiviteye yöneliyoruz.

Kaçmak için bağımlılıklara başvurmanın yanı sıra, duygularımızı tam olarak ifade edemediğimizde ikincil bir durum ortaya çıkar. Üzüntü, öfke ve korku duygularımızı telafi etmek ve maskelemek için öngörülebilir yıkıcı tutumlar geliştirdik. Bunlar tekrarlayan düşünceler, sözler ve eylemlerde kendini gösterir. (Bu tutumların ne olduğu ve bunların nasıl ortadan kaldırılacağı, Tutumun Yeniden İnşasının kapsamıdır.)

Geçmişe Üstünlük Getirmek

Travma ve dissosiyasyonla ilgili temelleri attığıma göre artık bağımlılıklara ve onları nasıl alt edeceğimize dönelim. Bağımlılıklarımızın hayatımızı yönetmesini durdurmak ve duygusal olarak yoğun zamanlarda şimdiki zamandan kopma eğilimimizi durdurmak neredeyse imkansızdır. İçkiyi bırakmak için AA gibi bir şey deneyebiliriz, ancak çoğu zaman, altta yatan nedenle yüzleşmek yerine rahatsızlığımızı maskelemek için alkolün yerine sigara, kahve, tatlılar veya bitmeyen toplantılar koyarız.

En iyi kendimiz olmak istiyorsak (sevinç, sevgi ve barış duygularıyla dolu), geçmiş travmalarımızla yüzleşmeliyiz. Bunu, zorunlu olmamakla birlikte genellikle eğitimli bir profesyonelle yapabiliriz. Farklı duygusal yaklaşımlar vardır. Herkesin kendini güvende hisseden ve istenen sonucu üreten bir yöntem bulması gerekir.

Tutum Yeniden İnşası, bu görevi başarmanın en hızlı yolunun, duyguları fiziksel ve yapıcı bir şekilde ifade ederken, her tekrarda daha fazla ayrıntı ekleyerek, olanlarla ilgili hikayemizi (veya hikayelerimizi) tekrar tekrar anlatmak olduğunu öne sürüyor. Bu, artık bir yük kalmayana kadar üzüntüyü haykırmak, öfkeyi dışarı atmak ve anlatımda uyandırılan korkuyu ürpertmek anlamına gelir.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Günümüz Etkisini Etkisiz Hale Getirmek

İlk travmanın günümüzdeki etkisini etkisiz hale getirmek için eşit derecede önemli olan, kişisel bir farkındalık uygulaması oluşturmaktır. Bunlara “topraklama egzersizleri” denir. Ayrıştığımızda, farkındalığımız şimdiyi kontrol eder.

Dikkatli bir uygulama bizi ana geri getirir. Bu mutlaka meditasyon anlamına gelmez. Titreme, düzenli nefes alma, güç verme (doğru olan bir düşünceyi tekrarlama), görselleştirmeler, kas gerginliği ve gevşeme egzersizleri olabilir. Evcil hayvanlarımızla oynamak, temizlik yapmak, yemek yapmak, sanat yapmak, yürümek veya destekleyici bir arkadaşla konuşmak gibi aktiviteler de olabilir. Hepimizin bizim için neyin işe yaradığını bulmamız ve onu sık sık kullanmamız gerekiyor, özellikle de en sevdiğimiz bağımlılığımızı şımartmak istediğimizde.

Bağımlılık(lar)ınızda ve yıkıcı tutumlarınızda sıkışıp kaldığınızı hissediyorsanız, geçmişteki çözülmemiş duygu yüklü olayların sizi kalbinizin derinliklerinde arzu ettiğinizi bildiğiniz değişiklikleri yapmaktan alıkoyduğunu bilin. Tedavi edilmeyen travmalarınız, kendinizle, sezgilerinizle, ailenizle, dünyanızla ve Tanrınız veya doğanızla aynı hizaya gelmenizi engelleyen şeylerdir.

Yol daha net. Şimdi harekete geçme zamanı.

© 2022 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı:

Tutum Yeniden Yapılanma

Tutum Yeniden İnşası: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmek İçin Bir Plane
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

kitap kapağı: Tutumun Yeniden Yapılandırılması: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmenin Planı, Jude Bijou, MA, MFTPratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle, bu kitap üzüntü, öfke ve korkuya razı olmayı bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla aşılamanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ?? aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, sezgilerinizle kararsızlığı giderin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek başa çıkın, gerçekten konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alayları görselleştirerek ele alın uçarak, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve elde edin, iki kolay adımda savaşmayı bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılandırmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

fotoğrafı: Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT)

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/ 
  

Bu Yazarın Diğer Yazıları

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

stres ve üzüntü yaşayan bir kadının yüzünün renkli görüntüsü
Anksiyete, Stres ve Kardiyovasküler Sağlık Sorunlarının Erken Başlangıcından Kaçınma
by Bryant Lusk
Anksiyete bozuklukları uzun süredir kardiyovasküler hastalıkların erken başlangıcı ve ilerlemesi ile ilişkilendirilmiştir…
Çin azalan nüfus 1 21
Çin'in ve Dünyanın Nüfusu Artık Geriliyor
by Xiujian Peng
Çin Ulusal İstatistik Bürosu, benim gibi araştırmacıların uzun süredir sahip oldukları şeyi doğruladı…
sağlıklı beslenmeyi sürdürmek2 1 19
Bitki Bazlı Diyetler Neden Doğru Planlamaya İhtiyaç Duyar?
by Hazel Uçuş
Vejetaryenlik MÖ 5. yüzyılda Hindistan'da uygulanıyordu ve vejetaryenlik ile güçlü bir şekilde bağlantılı…
ilaç şirketleri dürüst olsaydı 1 16
İlaç Endüstrisi İlaç Fiyat Reformunu Zayıflatmak İçin Dezenformasyonu Nasıl Kullanıyor?
by Joel Lexchin
İlaç şirketleri, 50 yılı aşkın bir süredir, hükümetler ne zaman bir şey yapsa...
iki kişi oturmuş sohbet ediyor
Beş Basit Adımda Biriyle Komplo Teorileri Hakkında Nasıl Konuşulur?
by Daniel Jolley, Karen Douglas ve Mathew Marques
İnsanların komploya inananlarla ilişki kurarken ilk içgüdüsü, genellikle onların yanlışını çürütmeye çalışmaktır...
nezaket politikası 1 20
Jacinda Ardern ve İyilik Politikası Kalıcı Bir Miras
by Hilde Kahve
Jacinda Ardern'in insancıl ve empatik yaklaşımı uzlaşmacı bir ton yaratmaya çalıştı. Hiçbir yerde…
sağlıklı beslenmeyi sürdürmek 1 19
Kilonuzu İzliyor musunuz? Sadece Küçük Değişiklikler Yapmanız Gerekebilir
by Henrietta Graham
Kilo vermek en popüler yeni yıl kararlarından biridir, ancak çoğumuzun ...
detoks diyetleri 1 18
Detoks Diyetleri Etkili ve Değerli mi, Yoksa Sadece Bir Heves mi?
by Taylor Grasso
Bu diyetler hızlı sonuçlar vaat ediyor ve özellikle yeni yılda insanları cezbedebilir, ne zaman…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | İçGüç.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.