Yumuşatma ve Bırakma: Velcro Düşünceden Teflon Düşünceye Geçiş

Zihninizin Teflon tarafını kullanın, sadece Velcro tarafını değil.
                                   - Lama Surya Das, Bilgelik Kelimeler

Acımızın çoğu, kendimize olan şeylere karşı direnmenin veya sertleşmenin duygusal karmaşasından kaynaklanıyor. Örneğin, ortalama bir gün boyunca karşınıza çıkanlara ne sıklıkta direniyorsunuz? Bir stop lambasına sıkıştığınızı ve işe geç kaldığınızı varsayalım. Endişeli mi yoksa sinirli mi oluyorsunuz ve kırmızı ışığı ve sizi geç kılmak için itici güçler için itham ediyor musunuz?

Bakkal hattında olduğunuzu ve birisinin son saniyede bir yığın kupon çıkardığını hayal edin. Sabrını mı yitiriyorsun, gözlerini yuvarlıyor ve kaderini lanetliyor musun -ve de kupon alışverişçisini mi lanetliyorsun?

Ya da belki de sizin kadar yarınız kadar umursamayan veya çalışan umursamaz bir iş arkadaşı gözlemlediniz. Öfke ve kızgınlık duygularının dağınıklığı Velcro'yu seviyor mu?

Ödenecek borçların olduğu gerçeğine karşı mısın? Hayalini kurduğunuz kariyer veya yaşamın olmadığı konusunda direniyor musunuz? Yeni durumlara, eğlenceli ve esnek olmaktansa, eski yollarla kör bir şekilde yanıt veriyor musunuz?

Zor Günlük Olaylara Tepki Verme Zorluğu

Küçük veya büyük, zor günlük olaylara tepki vermek zor olabilir. Yani, yumuşatmayı öğrenene kadar. Hayat sinir bozucu ve bizi engellemek için komplo kurmak değildir. Aksine, gerçekliğin kendi sınırlı zihniyetlerimize, sabit kategorilerimize, kör rutinlerimize, katı bağlamlara, zihinsel kısayollara ve dar perspektiflere uymasını istediğimizde, bu, gereksiz duygusal sıkıntıların toparlanmamasına neden olan şeydir.

Yumuşatma, bükebileceğiniz ve kırılamadığınız anlamına gelir; hayatın sana fırlattığı şeylere karşı açıklık, isteklilik ve kabul etme tutumuna sahip olmak demektir. Ne kadar esnek olursanız, zımba atmak yerine rotayı daha çok değiştirebilir ve hayatın yumruklarıyla yuvarlayabilirsiniz.


kendi kendine abone olma grafiği


Velcro Düşünceyi Teflon Düşüncesine Dönüştürün

Jenerasyonel zihniyetleri veya ritüelleri sorgulamadan takip etmek bize ait olma hissi verirken, Velcro düşünmenin - robot benzeri bir zihniyete sıkışıp kalmanın - sağlığımızı ve kendimiz hakkında ne hissettiğimizi ve nasıl düşündüğümüzü etkileyebileceği zamanlar vardır.

Yaşlanma ile ilgili sabit fikirler, bireysel ve kültürel olarak ne kadar kolay sıkışıp kaldığımıza bir örnektir. Kitabında Farkındalıksosyal psikolog ve farkındalık araştırmacısı Ellen Langer, yaptığı yaşlanma ile ilgili çeşitli çalışmaları açıkladı - olumsuz Velcro düşüncesinden yaş hakkında daha esnek Teflon düşüncesine geçmenin psikolojik ve fiziksel etkilerini araştıran çalışmalar. Yaşla ilgili daha Teflon benzeri bir bakış açısı bedenlerimizi daha genç bir duruma getirebilir mi?

Bulmak için, Langer yetmiş beş ile seksen yaş arasında olan erkekleri işe aldı. Erkekler iki gruptan birine yerleştirildi. Deney grubu, elli beş yaşlarındayken yirmi yıl önceki kişi gibi yeniden yaratmaya ve davranmaya çalıştı. İkinci grup - kontrol grubu - sadece yirmi yıl önceki geçmiş hakkında düşünmüştü.

Deney grubunun elli beş yaşındayken bağlamını benimsemelerine yardımcı olmak için, erkekler beş gün boyunca kırsal bir geri çekilme merkezine getirildi. Geri çekilme merkezindeki her şey - TV programları, reklamlar, radyo programları, dergiler ve müzik - yirmi yıl önceydi. Erkekler, geçmiş olarak düşünmekten ziyade, bu bağlam hakkında şimdiki an olarak konuşmaya teşvik edildi. Bu grup, o yıldan itibaren film izledi ve onlar hakkında tartışmalar yaptı. Ayrıca, elli beş yaşlarındayken yaptıkları gibi, kendi valizlerine bakmak gibi, kendileri için bir şeyler yapmaya teşvik edildiler.

Her iki gruptaki konuların görsel kaydı alındı. Bu izlenen duruş, hareket ve hem çalışmanın başında hem de sonunda yapılan bir dizi fiziksel ölçüm. Bağımsız yargıçlar, çalışmadaki erkeklerin yaşlarını değerlendirmek için yüzlerinden önceki ve sonraki resimlere bile baktılar.

İki grup arasında sadece beş gün sonra önemli değişiklikler oldu. Yargıçlar deney grubunu sadece bir hafta sonra ortalama üç yıl daha genç görünüyorlardı. Deney grubundaki diğer fiziksel değişiklikler (kontrol grubuyla karşılaştırıldığında) daha iyi işitme, daha fazla esneklik ve el becerisi, daha fazla parmak uzunluğu, daha iyi görme ve otururken bile daha fazla yükseklik içeriyordu. Deney grubu ayrıca her iki gruba da verilen bir zeka testinde önemli gelişmeler göstermiştir.

In FarkındalıkLanger, “İnsan hayatının sonraki aşamalarında tanık olduğumuz“ düzenli ve “geri dönüşü olmayan” yaşlanma döngüleri, ürün nasıl yaşlanması gerektiği ile ilgili bazı varsayımlar. Bu sınırlayıcı zihniyetleri yerine getirmeye mecbur hissetmezsek, yıllarca süren gerilemeyi yıllar süren büyüme ve amaçlarla değiştirme şansımız daha yüksek olabilir. ”Bu çarpıcı bulgular kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüz konusunda daha esnek olmanın önemini ortaya koyuyor.

Einstein'ın "Ya If" Egzersizleri

Einstein, göreceliğin yeni ve yeni yollarla düşünmesine yardımcı olmak için zihinsel “eğer” egzersizlerini kullandı ve benzer egzersizleri kullanarak zihinlerimizi daha esnek ve Teflon benzeri yapmayı öğretebiliriz. Teflon düşüncesi, herhangi bir duruma karşı aldığınız tutuma da genişletilebilir.

Sabahın yoğun olduğu saatler gibi günlük zorluklara otomatik olarak nasıl cevap verdiğinizi düşünün. Aşağıdaki cümleyi kaç şekilde bitirebilirsin?

Acele saate karşı tutumum olabilir _____.

Teflon'un bakış açısından acele saate karşı tavrınız birçok şey olabilir - kabullenme, hayranlık, eğlence, kendi kendine şefkat, başkalarına karşı şefkat, isteklilik ve yoğun saatlerde gideceğiniz bir yer olması için şükran.

Şimdi başka bir tane düşün olabilir senaryoları.

  • Evliliğime / ilişkim / çocuklarım hakkındaki tutumum olabilir _____.

  • İşime karşı tutumum olabilir _____.

  • Kaygıya karşı tutumum olabilir _____.

  • Kontrol ihtiyacımla ilgili tutumum olabilir _____.

Bazen, Velcro düşüncemizin bilinçsiz veya istenmeyen bir faydası vardır. Birincisi, tam olarak ne olacağını biliyoruz. Ayrıca kontrolümüz dışındaki durumlara karşı dürüst ve kızgın hissetmekten kaynaklanan duygusal yük de var - bu bize yanlış bir güç ve ustalık hissi veriyor.

Dünyada ve yaşamlarımızda imkansız şeyler olduğunda, yaşamın dağınıklığı gerçeğine karşı aldırmamak ya da korkutmak, onu kabul etmekten daha kolay olabilir. Ancak uzun vadede, bu sadece boğucu bir duygusal karmaşa duvarı yaratıyor.

Velcro Düşünceden Kurtulmak İçin Günlük Beyanlar

Dergide yayınlanan bir çalışma Ulusal Bilimler Akademisi Tutanakları Olumsuz ya da pozitif düşüncenin bağışıklık sistemi fonksiyonunu nasıl etkilediğini incelemiştir. Daha spesifik olarak, araştırmacılar sol prefrontal kortekste yüksek iyimser aktivite düzeyine sahip bireylerin (iyimserlik ve olumlu duygular ile ilişkili) grip aşısı verildiğinde daha fazla bağışıklık sistemi tepkisi gösterip göstermeyeceğini ölçmek istediler.

Elli iki kişiye çeşitli duygusal hafıza görevleri verildi. Yanıtlara ve prefrontal korteks aktivitesine bakarak, araştırmacılar karamsar tepki gösteren ve olumlu ya da iyimser bir şekilde tepki gösterenleri belirlediler.

Daha sonra, tüm deneklere grip aşısı yapıldı ve altı ay boyunca üç kez muayene edildi. Bu, kanda kaç tane antikor olduğunu kaydetmek için yapıldı - vücudun bağışıklık tepkisi. Sonuçlar açıkça, duygusal tarzı daha iyi olan kişilerin negatif olanlardan daha güçlü bir bağışıklık tepkisi olduğunu gösterdi. Çalışmanın araştırmacılarından Richard Davidson, “Duygular, sağlığımızı etkileyen bedensel sistemlerin modülasyonunda önemli bir rol oynamaktadır” sonucuna vardı.

Olumsuz Duygusal Dağınıklıkta Yaşamak mı?

Olumsuz duygusal karmaşa ya da Velcro düşüncesinde sürekli mesken, şimdilerde vücudun sağlığını etkilediğini bildiğimiz en sevilen şarkı gibi tekrar tekrar çalan beyinde yıpranmış bir oluk yaratır. Beyanlar bize eski negatif şarkıları engellemenin bir yolunu sağlarken bize uyum sağlamak için daha yeni ve daha pozitif bir ton verir.

Bilinçli bir onaylama ile yaratılan yeni bir zihinsel film müziği, hem duygusal hem de immün tepkimizi dönüştürme potansiyeline sahiptir. Aynı zamanda, aklı fısıltıları yakalamamız gerekiyor - çok ince ve neredeyse bilinçdışı komutlar - bizi sallayan ve robotik olarak hareket etmemize neden olabilir.

Bilinçli onaylamaları kullanmayı düşündüğünüz için, onlara karşı olabilecek herhangi bir direnci hissetmeniz önemlidir. Işığa herhangi bir direnç getirmek, etkisiz hale getirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca, duygusal duygusal karmaşanın ne kadar derin ve can sıkıcı olabileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

In Bilimsel Şifa BeyanlarıManevi öğretmen Paramahansa Yogananda, güçlü ve olumlu ifadelerin zayıflama veya arka plan karışıklığı nedeniyle hareketsiz hale gelebileceğini fark etti. “'Ben iyiyim' ifadesini onaylarsan, ama aklının arka planında doğru olmadığını düşünürsen, etkisi, yararlı bir ilacı kullandığın gibi olur ve aynı zamanda, ilacı önleyen bir ilacı yuttu. bu ilacın etkileri. ”

Beyninizi Dikkatlice Seçilmiş Olumlama Beyanlarıyla Yeniden Artırma

Dikkatli bir şekilde seçilmiş ve özenli bir onaylama negatif dağınıklık bölgelerinden sizi tamponlayabilir. Beyninizi bu şekilde yeniden şekillendirirken, aynı anda yaşamınıza daha fazla esneklik ve alıcılık davet ederken sertliği ortadan kaldırırsınız.

İşte deneyebileceğiniz bir dizi onaylama. Bazıları tekrar tekrar tekrarlanan mantra - kutsal ifadeler gibi kullanılabilir. Diğerleri ne istediğimizi ve dünyada nasıl olmak istediğimizi kendimize hatırlatmanın basit yoludur.

1. Kişisel Güçlü Yönlerin ve Niteliklerin Beyanları

  • Güvendeyim.

  • Ben zekiyim.

  • Önemsiyorum.

  • Sakinim.

  • Sabırlıyım.

  • Ben büyük sevgi ve güzelliğe sahip bir kadınım / erkeğim.

  • Ben açığım ve kabul ediyorum.

  • Ben esnek ve kendiliğindenim.

  • Ben maceracıyım.

  • Ben barışçıl

  • Pozitifim.

  • İlham veriyorum, enerji veriyor ve aktive ediyorum.

  • Ben _______________.

2. Merkezleme, Sakinlik ve Kabul Beyanları

  • Her şey bitecek.

  • Tek ihtiyacın aşk.

  • Barışa bir şans verin.

  • Neyse ne.

  • Sadece ben ol.

  • İyileşmek için zaman ve mekanı hak ediyorum.

  • Yeterince iyi, yeterince iyi.

Doğrulamaları Kullanmanın Doğru Bir Yolu Var mı?

Bu ifadelerden hangisi sizin için yankılanıyor? Sık kullanılanlarınızı bir dizin kartına yazabilir ve yanınızda tutabilirsiniz. Ya da gün boyunca referans için sık kullanılanları telefonunuza kaydedebilirsiniz. Doğrulamaları kullanmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur.

Mutluluktan refaha kadar hemen hemen her şey için doğrulamalar vardır. Ayrıca, yukarıdaki sözlerden herhangi birini, sizin için doğru hissedecekleri şekilde uyarlayabilirsiniz.

Bu onaylamalar sadece yüzeyi çiziyor. Doğrulamaları kullanma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olur. Düşüncelerinizin - ve davranışlarınızın - onayınızı tam olarak aklınızda tuttuğunuzda nasıl tepki verdiğine dikkat edin.

© 2016, Donald Altman tarafından yapılmıştır. İzni ile kullanılmış
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Makale Kaynağı

Duygusal Dağınıklığı Temizlemek: Yerine Getirilmesini ve Dönüşümünü Engelleyenleri Susturmak İçin Dikkat Farkındalık Uygulamaları Donald Altman.Duygusal Dağınıklığı Temizlemek: Yerine Getirmenizi ve Dönüşümünüzü Engelleyenleri Silmek İçin Farkındalık Uygulamaları
Donald Altman tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, bir psikoterapist, eski bir Budist keşiş ve ödüllü bir yazar. birkaç kitap, dahil olmak üzere Bir Dakika Farkındalığı, Farkındalık Araç Kutusu, ve Farkındalık Kodu. Dikkatli yaşama ve dikkatli yeme atölyeleri düzenliyor ve zihinsel sağlık terapistlerini ve iş adamlarını, sağlığı ve doyumu optimize etmek için dikkatli olmaları için kullanmaları için eğitiyor ve eğitiyor. Web sitesini ziyaret et http://www.mindfulpractices.com.