Hikayeler, yapı, kimlik, güvenlik ve aşinalık vermek için etrafımızda inşa ettiğimiz kutular gibidir. Onlara travmatik ve acı verici olsalar bile bağlıyız, çünkü kendimizi çok fazla hissediyorlar ... Ancak, hikayeler bizi de sınırlıyor; çok büyürsek bizi boğarlar ya da hikayeler çok büyürse bizi ezer ve gerçekte kim olduğumuzu engeller. Sürekli olarak hikayeler yarattığımızı ve tekrarladığımızı kabul etmek, kutularımızı kırmaya yönelik önemli bir adımdır. - Jochen Encke

Hepimizin hikayeleri var. Bir kişi para yetersizliği ile ilgili bir hikayede sıkışıp kalabilir; bir diğeri her zaman onun çok meşgul, çok yorgun, sağlıksızlığı olan veya doğru ilişkiyi bulmakta zorlandıklarından bahsetmiş olabilir.

Hikayelerimiz, hayatımızda neyin yanlış olduğunu düşündüğümüzle ilgili karmaşık düşüncelerden ve fikirlerden oluşur. Hayatımızı paylaştığımız insanlar hikayelerimize alıştı. Diğer insanlar istemeden bizi hikayelerimizde tutuyorlar. Hikayelerimiz dağınıklığımızın bir parçasıdır.

Hikayemizin Arkasına Saklanmak?

Çeşitli formlardaki dağınıklığımız, kusursuzluğumuza tamamen bağlanmamızı önler ve ayrıca bizi ondan korur. Neden kendimizi parlaklığımızın içinde olmaktan korumak istiyoruz? Çünkü birçoğumuz, hikayemizin arkasına saklanmanın rahatlığı olmadan, gerçek gerçeklerimiz olarak gösterecek kadar cesur olsaydık, gücümüzden ve potansiyelimizden korkarız.

Hikayen olmadan kim olursun? Genellikle hikayelerimizin bizi güvende tuttuğuna inanıyoruz çünkü tahmin edilebilirler. Hikayelerimizi yayınlamayı ve içsel parlaklığımızdan yaşamayı seçtiğimizde her şeyi değiştiririz.

Yazar Byron Katie, insanların kendi hikayelerini yaratmadaki ana düşünceleri sorgulamalarına yardımcı olan güçlü bir kendini sorgulama süreci geliştirdi. Süreci, aşağıdaki sorulara dayanmaktadır; Çalışma:

• Bu doğru mu?
• Bunun doğru olduğunu kesinlikle biliyor musun?
• Bu düşünceye inandığınızda nasıl tepki verirsiniz, ne olur?
• Düşüncesiz kim olacak?

Harekete geçip bir hikaye ile ilgili olarak bu dört soruyu cevapladıktan sonra, düşünceyi tersine veya karşıtlarına çevirir ve her geri dönüşün hayatınızda nasıl gerçekleştiğine dair en az üç özgün, orijinal örnek bulursunuz. Örneğin, Annem beni dinlemeli olur Annem beni dinlememeli. Bu nasıl doğru olabilir? Üç örnek bulun. Diğer geri dönüşler olabilir Beni dinlemeliyim ve Annemi dinlemeliyim.

Eski inançları derin değişimler etrafında döndürürken olur; çünkü geri dönüş düşüncesinin kendimize ve başkalarına anlattığımız orijinal hikaye kadar eşit olabileceğini buluruz.

Ortak Sınırlayıcı İnançlar

Aşağıda, müşterilerin genellikle eski tükenmişlik hikayelerinin bir parçası olarak ortaya çıkardıkları ortak sınırlayıcı inançların bir listesi bulunmaktadır. Bazı insanlar, her listedeki hemen hemen her inançla hafifçe özdeşleştiğini görürken, diğerleri güçlü bir şekilde rezonans eden ve derinlemesine oyulmuş bir veya iki inancı ortaya çıkarmaktadır. Tespit edildikten sonra, eski inançlarınıza itiraz edilebileceği ve değiştirilebileceğinden emin olun - ne kadar ezici bir şekilde olursa olsun veya ne kadar az göründüğü, ancak güçlü şekilde tutulduğu.

Kilit nokta, kendinize karşı dürüst olmak ve sizin için doğru olduğunu düşünen inancı kabul etmektir. Ayrıca, beklediğiniz ancak aşağıda görünmeyen diğer inanışlarınızı da ekleyin.

Kilit sınırlayıcı inançlarınızı belirledikten sonra, olumlu şeyler yazarak, zıtlıkları onaylayarak ve onların yerine inanmak istediklerinizi deneyerek onları yok etmeye başlayabilirsiniz.

Eski İlişki İnançları

• Diğerlerini önce koymalıyım
• Kendim için bir şey yaparsam kendimi suçlu hissediyorum
• Desteklemeliyim (aile üyesinin / grubunun adını girin)
• Kendim için zamanım yok
• Buna layık değilim.
• Ben iyi değilim ...
• Eğer onaylarsa onaylamaz ...
• Benden / bizden / ailemden hoşlanmayanlar yapmıyor (etkinlik / iş eklemek)
• Hayat acımasız
• Hayat zor
• Hayat bir mücadeledir
• XXXXX benim için imkansız
• Görünmekten korkuyorum
• Başarıdan korkuyorum
• Başarısızlıktan korkuyorum
• Bilinmeyenden korkuyorum
• Her şeyimi kaybetmekten korkuyorum
• Her şey ters gidebilir diye korkuyorum
• Diğer insanlar benden hoşlanmıyor
• Diğer insanlar beni onaylamıyor
• Meşgul kalmalıyım
• Her zaman bir şeyler yapmam gerekiyor

Eski Çalışma İnançları

• İş = Mücadele
• İş önce gelir
• İş fedakarlık içermelidir
• İş zor olmalı
• İş kazanılmalı
• Başarı hak edilmeli
• Başarı için yarışmalı
• Başarı gecede alınabilir
• Sevdiğim bir şeyi yaparak para kazanamıyorum
• Gerçekten yapmak istediğim türden bir iş yeterince önemli değil
• Sevdikleri işleri yapan insanlar ya fakirdir ya da şanslı bir mola verir.
• Tutkumdan sonra faturaları ödemeyecek
• İşimden nefret etmem önemli değil
• İşim iyi para vermeli
• Her şeyi halletmek için ne kadar gerekiyorsa çalışmalıyım.
• Her şeyi mükemmel yapmak için gereken sürede çalışmalıyım.
• Hayatımın sonuna kadar çalışmalıyım
• Daha fazla saat harcadığımda daha fazla kazanabilirim
• İyi fırsatlar bulmak zor

Eski Para İnançları

• Para kirli
• Para ağaçlarda yetişmez
• Para az miktarda
• Para bütün kötülüklerin köküdür
• Para geldiğinden daha hızlı tükenir
• Parayı tutmak zor
• Zengin insanlar nadiren mutlu olurlar
• Zengin insanlar açgözlü ve sahtekâr
• Zengin insanlar gizliliğe sahip değil
• Çok para kazanmak için çok fazla çaba harcıyor
• Çok para kazanmayı hak etmiyorum
• Para manevi değildir
• Daha fazla para kazanmak için çok paraya ihtiyacım var
• Ne kadar kazanabileceğimin bir sınırı var.
• Para sadece zor işlerden geliyor

Eski Sağlık İnançları

• Kolayca hastalanırım
• Ben her zaman yorgunum
• Acıyı zorlamalıyım
• Hasta arayamam
• Muhtemelen ben yaşlandığımda annem / babam / büyükbaba ile aynı hastalığa yakalanacağım
• Yetişemiyorum
• Dinlenmek için zamanım yok
• Egzersiz yapacak vaktim yok
• Egzersiz yapmayı sevmiyorum
• Egzersiz yapmayı göze alamam
• Bunu yemek (benim için kötü olan şey) bu kadar fark yaratmayacak
• Sadece bir bardak daha (alkol) bu kadar fark yaratmayacak
• Devam etmemi sağlamak için yemem gerekiyor (yüksek şeker / yağlı / karbonhidratlı yiyecekler)
• Uyumama / baş etmeme yardım etmek için içmem gerekiyor (alkol)
• Önümüzdeki hafta / ay / yıl diyetime başlayacağım (erteleme)
• Gelecek hafta / ay / yıl egzersiz yapacağım
• Fazla egzersiz yapmıyorum; Sadece bunu tamamlamam gerekiyor (maraton / yarış / diğer büyük mücadeleler)

Tükenmişlik Hikayenizi Döndürmek

Ne zaman Büyük Satış Avı CEO Tom Searcy özellikle yorucu bir dönemden geçti, enerji eksikliği neredeyse sevdiği işi kapatmasına neden oluyordu. Enerjisini nasıl geri alacağını bulması gerektiğini anladı. Nasıl bu kadar yorulduğunu düşündükten sonra şöyle diyor:

CEO'lar olarak bizi vuran yorgunluğun çoğu bir anda başımıza gelmiyor. Bunun yerine, yorgunluk üzerimize sızar. Sanırım nedenleri yaygın: Tedarikçiler, çalışanlar, müşteriler, nakit akışı, düzenlemeler ve her şeyin çok sürmesi * &% A daha uzun sürmesi konusunda endişeliyim! Bu hayal kırıklıkları, çoğu küçük ve orta ölçekli şirket için oldukça tipiktir. Neredeyse hiç personeli olmayan çok küçük bir işletmeniz olsa bile, günlük endişelerin sizi yıpratabileceği zamanlar vardır.

Fazla çalışma alışkanlıklarınızın üstesinden gelmeye, yorgunluğunuzla savaşmaya ve tükenmişlik hikayenizi geri çevirmeye hazır mısınız, böylece onsuz kim olduğunuzu keşfedebilirsiniz?

Aşağıdaki sanat çalışması, müşterilerimin çoğunun, yeni, daha olumlu ve ilham verici bir senaryo yazmaya hazırlanırken eski hikayelerini temizlemelerine yardımcı oldu.

Şimdi iç elmasınızın parlaklığını engelleyen herhangi bir düşünce dağınıklığını temizlemek için kullanın.

Elmas Egzersizi

Yeni bir kağıt parçası alın ve ortasından bir elmas çizin. Bu sizin özünüzü temsil eder. Pırlantayı kusursuz çizmek için kendinize izin verin. Resminizin bir pırlantaya ne kadar doğru geçtiği önemli değil. Önemli olan, şu anda kendinizi, düşüncenizi, enerjinizi, ilişkilerinizi, servetinizi, kariyerinizi, sağlığınızı ve refahınızı tıkayan herhangi bir şeyden kurtarmak için belirlediğiniz niyettir.

Şimdi elmasın resminin çevresine, bırakmak istediğiniz eski düşüncelerden herhangi birini çizin veya yazın.

Önceki düşünce kalıplarınızdan herhangi biri ilk önce oluşturulduğu gibi kolayca kurulabilir. Zihniniz inanılmaz derecede güçlü ve izlemeniz için yeni nörolojik yollar yaratma yeteneğine sahip.

Bahçenizde biraz ayıklayacağınızı hayal edin. Çok hoş bir bahçeniz var ve sessizce daha önce gelmelerini engelleyen yosun ve yabancı otların yerini alacak yeni çimen sürülerine yer açıyorsunuz.

Düşüncelerime inandığım zaman acı çektiğimi keşfettim, ama onlara inanmadığım zaman acı çekmediğimi ve bunun her insan için geçerli olduğunu keşfettim. Özgürlük bu kadar basit. Acı çekmenin isteğe bağlı olduğunu öğrendim. İçimde hiçbir zaman kaybolmayan, tek bir an için olmayan bir sevinç buldum. Bu neşe her zaman herkesin içindedir. - Byron Katie

Tüm eski sınırlı ya da korku temelli düşüncelerinizi elmas resminize eklemeyi bitirdikten sonra, resminizdeki tüm karmaşayı merkezdeki pırlantaya bağlayan resme küçük çizgiler çizin. Bu küçük çizgiler, her biri için sahip olduğunuz enerjisel bağlantıyı temsil eder. Resminizdeki düşüncelerin bir kısmını tuttuğunuza dair çok fazla bir hınç tutmanıza rağmen, bir parçanızın, her bir düşüncenin size verdiği öğrenme ve dersi değerlendirebileceğini ve takdir edebileceğini unutmayın.

Şu anda, yeni bir başlangıçtan uzakta bir seçim yapacaksınız - sizi olabileceğiniz en dolu insan olmaya yönlendiren. -- Oprah Winfrey

Gitmene izin vermek için, nerede olursan ol, nerede olursan ol, onu sev. Kendinize ve akla gelen başkalarına karşı affetmekle, kalbinizdeki sevgi hissine bağlanın ve elmasınızın inanılmaz derecede parlak bir şekilde parladığını ve bir zamanlar sizi düşünce dağınıklığınıza bağlayan küçük enerji kablolarını çözdüğünü hayal edin.

Düşüncelerin kendilerini ve onlara olan diğer bağlılıkları ya da resminize eklediğiniz herhangi bir şeyin sevgi ve elmasınızdan gelen ışığın parlaklığı ile çevrili olduğunu, sanki onları sevgi ve parlaklık içinde çözüyormuşsunuz gibi görselleştirin. Onların tam anlamıyla uzaklaştığını ve parçalandığını hissedin.

Elmasın etrafındaki her şeyi çözmeyi tamamladığınızı hissettiğinizde, bir makas alın ve elmasınızı kağıt parçasından çıkarın. Bu, bilinçli bir şekilde parlaklığınızın parlamasına izin vermeyi seçtiğiniz için semboliktir.

Enerjinizi geri kazanmanın ve içsel gücünüzü yeniden keşfetmenin zamanı geldi!

© 2014 Jayne Morris tarafından. Tüm hakları Saklıdır.
Changemakers Books tarafından yayınlandı.

Makale Kaynağı

Brilliance'a Tükenmişlik: Sürdürülebilir Başarı İçin Stratejiler
Jayne Morris tarafından.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jayne Morris, NHS Online Sağlık Sektöründe yaşam koçu uzmanı, The Huffington Post'a katkıda bulunuyor ve The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women Fitness ve daha pek çokları dahil olmak üzere önde gelen yayınlarda yer aldı. Popüler bir uluslararası konuşmacı, atölye lideri, radyo ve TV kimliğidir.