(Editörün Notu: Bu makale uyuşturucu bağımlılığıyla ilgili olmakla birlikte, ilkelerini bağımlılık davranışlarımızdan herhangi birine uygulayabiliriz: zorunlu metin oluşturma, e-posta kontrolü, cep telefonu bağımlılığı, tatlı diş veya abur cubur bağımlılığı, TV veya internet izleme, hem de sigara içme, içme, kimyasal bağımlılıklar vb. gibi daha "geleneksel" bağımlılıklar)

Bir bağımlı kişinin hayatını karakterize eden şey kaostur. Sıfırdan yeni bir hayat kurmanın ön şartı olarak, bu kaosa düzen getirmelisiniz. Yıkımdan sonra olması gereken ilk şey gibi - bu durumda, detoks yoluyla uyuşturucudan kurtulup arduvazın silinmesi. Uyuşturucusuz yeni bir yaşam öylece olmayacak; bağımlılar sırf istedikleri için uyuşturucudan uzak durmazlar. Uyuşturucu bağımlılığının olduğu boş arsayı bir şeyin doldurması gerekiyor, ancak inşa etmeye başlamadan önce müteahhitlere ne inşa edeceklerini gösteren mimari çizimlere ihtiyacınız var. Başka bir deyişle, bir plana ihtiyacınız var.

Anlamlı bir hayat yaratmak için yapmak istediğiniz ve yapmanız gereken tüm olumlu şeyleri düşünün. Bir zamanlar bağımlılığa ayrılan zamanı nasıl dolduracaksınız? Hemen her şeyi düşünmenize gerek yok ama bir yerden başlamanız gerekiyor. Önce eve en yakın kişisel eylemlere odaklanın: dengeli beslenmek, iyi hijyen uygulamak, düzenli egzersiz yapmak, yeterince uyumak vb. Destek gruplarına katılmayı, ilişkileri onarmayı, yeni arkadaşlıklar kurmayı ve işle ilgilenmeyi düşünün: geliriniz, işiniz, eviniz.

Başlangıçta, önceki bağımlılık yaratan yaşam tarzınızla ilgili her şeyi hayatınızdan çıkarmaya odaklanın: Uyuşturucu araç gereçlerinden kurtulun, uyuşturucu satıcılarından ve uyuşturucu kullanan arkadaşlardan kaçının ve uyuşturucuyla ilgili riskli davranışlardan kaçının. Uyuşturucuyu reddetme tekniklerini öğrenin ve uygulayın ve yasal olsun ya da olmasın tüm uyuşturucudan uzak durmaya yönelik bir tutum ve yaşam tarzı geliştirin.

Yaşamınız İçin Yeni Bir "Mimari" Plan Yapmak

İhtiyacınız olan her şeyi listelerken, bir takvim çekin ve her birini gün ve saate göre zamanlayın. Ne zaman alışveriş yapacak, çalışacak, telefon görüşmesi yapacak, arkadaşını görecek, toplantılara katılacak mısın?

Nihayetinde, planlamanın amacı, her günün her uyanık saati için uyuşturucu dışı etkinlikleri planlamaktır. Bunu yapın ve nüksetmek için zaman veya fırsat olmayacak.

Planlama basit veya aptalca görünebilir, ancak yeni yaşam yapınızı verir. Bir program, mimari planınızdır. Elbette zamanla değişecek ve genellikle esnek olmanız gerekecek. Ancak planlama konusunda gevşek olmayın. Proaktif olun. Her Pazar, her hafta plan yapın; her sabah her günü planlayın. Takvimdeki boş bir kareyi çözülmesi gereken bir sorun olarak kabul edin.

Neden? Çünkü nüks genellikle birinin yapacak hiçbir şeyi olmadığı ve gidecek hiçbir yeri olmadığında başlar. Ayık olmak sıkıcı hissetmeye başlayabilir, bu da uyuşturucu kullanmayı ilk bırakanlar arasında sık görülen bir şikayettir. Ancak zihin çok uzun süre boş durup hiçbir şeye odaklanamaz. Sıkılırsak, zihnimiz kendini daha ilginç bir şeye bağlayana kadar dolaşır.

Eğer bir bağımlılığın zihni kullanmaya başlarsa, o zaman bu hatıralar özlem sürecine başlayabilir ve bir bağımlı özlemeye başladığında, bu duygu nüksetmeye yol açana kadar gelişebilir. Bu yüzden boş bir aklın şeytanın atölyesi olduğunu ve “Şimdi pazarlık ve uzlaşmayı; daha sonra ödemek cehenneme. ”Sıkılmak için anlamlı bir hayat sürdürmekle meşgul olduğunuzdan emin olun.

Ayrıca şunu da aklınızda bulundurun: Eğer uyanık olduğunuz tüm saatlerinizi, ilaç kullanmayı içermeyen şeylerle doldurursanız, gün bittiğinde, kullanmadan tam bir gün geçirmiş olursunuz. Bu, uyuşturucusuz kalmanın bir günü. Bunu yeterince tekrar ederseniz alışkanlık haline gelir. Bu alışkanlığı tekrarlayın ve bu sizin yaşam tarzınız haline gelir. Bunu yapın ve bağımlılığın üstesinden gelirsiniz.

PAUSE

Ne sıklıkta sıkılıyorsunuz? onun hakkında ne yaparsın? Hiç bir zamanlar sadece can sıkıntısı çeken ilaçlar yaptınız mı? İşte kendinizi sıkılmış bulduğunuz bir sonraki sefer için bir plan: Yapılacaklar listenizdeki en zor görevi yapmaya söz verin. Bunu yaparsan, hayatın aniden daha az sıkıcı olacağını garanti ederim.

Destek Grupları, Mentorlar ve Rol Modelleri

Ne yazık ki, mevcut tedavi sistemimizde, kurtarma bağımlıları çoğu zaman kendi cihazlarına bırakılmaktadır. Bununla birlikte, hiç kimse nüksü önleyemez ve yalnızca anlamlı bir hayat kuramaz. Başkalarından destek ve yardım istemelisiniz.

Relaps önleme açısından, en yaygın strateji, bir terapisti görmek veya Adsız Alkolikler ve benzer gruplar gibi bir kurtarma grubuna katılmaktır. Bunda yanlış bir şey yok ve bunu önerecek çok şey var. Başından geçenleri ilk elden tanıyan diğer insanlarla konuşmak çok yararlı olabilir.

Bununla birlikte, gruplar ve terapi herkes için değildir. Taahhüt ve çaba gerektiriyorlar, tıpkı her şey gibi, ve herkes onlarla aynı derecede rahat değil. Artı, her terapist ve grup farklı. Bunda hepsine uyan tek beden yok. Birisi doğru forumu ya da doğru kişileri bulmadan önce birkaç girişimde bulunabilir.

En önemli tavsiye, bir terapist veya grupla birkaç seans denemek ve kendiniz için karar vermektir. Bu seanslara katılmak uyuşturucudan uzak durmak ve anlamlı bir şey yapmak gibi hissettiriyorsa, devam et. Değilse, durup farklı bir grubu veya başka bir şeyi deneyin.

Ancak, orada bitmiyor. Bildiğiniz insanları - ya yaşamınızda ya da tarihinizde - düşünün ve yaşamı size ilham veren ve taklit etmeye değer olan insanları düşünün. Hepimiz diğerlerinden öğreniyoruz ve örgün öğretmen olmaları gerekmiyor.

İdeal olarak, hayatınızda iyileşme sırasında sizin için mentor olmaya istekli, hoşunuza giden, bakabileceğiniz ve kolayca sohbet edebileceğiniz birini tanımlayabilirsiniz. Ama aynı zamanda neredeyse temas ettiğimiz herkesten, tarihi figürlerden ve hatta kurgusal karakterlerden bir şeyler öğrenebiliriz.

Konfüçyüs, "Üç kişi birlikte yürüdüğünde, onlardan biri benim öğretmenimdir" dedi. Demek istediği, yaptıklarına hayran olsak da hayranlık duymasak da hemen herkesten bir şeyler öğrenebileceğimizdi. Hepsi öğreniyor.

Beğendiğiniz kişinin hayatta veya hatta gerçek olması bile önemli değil. Belirsizlikle karşılaştığınızda, "Kahramanım bu durumda ne yapardı?" Diye düşünebilirsiniz. Bunun gibi sorular sormak, doğru şeyi yapmanıza ve birçok sorundan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Aynı şekilde kendi kendinize de “Annemin öğrenmesini istemediğim hiçbir şeyi yapmak istemiyorum” diyebilirsiniz.

Başkalarının bize yardımcı olmak için deneyimlerimizi paylaşması gerekmez. Öğrenmeye ilişkin gizemlerden biri, bir alanda bilgiyi diğer pek çok görünüşte alakasız durumlara uygulayabilmemizdir. Buna genelleme denir ve kendi bilgimiz için de geçerlidir.

Eşsiz bir durumla karşı karşıya olduğumuzda, her şeyi sıfırdan öğrenmek zorunda değiliz. Beynimizdeki her şey diğer her şeyle bağlantılıdır; beyinlerimiz zaten bildiklerimizi yeni problemlere bağlayabilir ve çözümler bulabilir. Teleskoplar hem takımyıldızları hem de denizleri, yıldızları ve sudan sıçrayan yunusları inceleyebilir.

Başka bir deyişle, asla yalnız hissetme. Yardım isteyin, rehberlik için başkalarına bakın ve kendinize de iyi bir öğretmen olabileceğinize güvenin.

PAUSE

Hayran olduğunuz insanları düşünün ve onlara hayran olduğunuz nitelikleri söyleyin. Şu anda bu niteliklerden hangisi size en çok yardımcı olur ve hangi durumlarda? İhtiyaç duyduğunuz her an bu insanlardan destek istemeyi düşünün, sadece zihninizde bile.

Deneyimden Alışkanlığa Uzmanlığa: Belleğin Gücü

Dediğim gibi, nüks önleme eski, uyuşturucu kullanım hatıralarını yeni, uyuşturucu olmayan hatıralarla değiştirmeye bağlı. Uygulamada bunun anlamı nedir?

Yaptıklarımız yaşam tecrübemizi oluşturur, hafızamız budur. Bir şeyler yapmak, yeni beyin bağlantıları, yeni protein sentezleri ve hatıra olarak depolanan yeni gen ifadeleri oluşturur. Bellek, nasıl düşündüğümüzü ve nasıl hissettiğimizi belirler ve anılar inanç sistemimizin altında kalır. İnanç sistemimiz nasıl davranacağımızı belirler. Nasıl davranacağımız hayatımızda işlerin nasıl döneceğini belirler.

Bu, tüm hatıraların eşit olmadığını söyledi. Belleği oluşturan deneyim tekrarlandıkça, belleğin gücü artar. Bir noktada, bir bellek o kadar güçlü bir şekilde büyüyebilir ki, bizi sanki otomatikmiş gibi, ilk hareketi zahmetsizce tekrarlamaya zorlar. Bir alışkanlık haline gelir.

Bir alışkanlık oluştuğunda, deneyimin çok tekrarlandığını gösterir. Bağımlılık yapan davranışlara “alışkanlıklar” dediğimizde, bağımlıların uyuşturucu kullandığı ve uyuşturucuyla ilgili faaliyetlerde bulunduğunu, genellikle otomatik olarak hareket eden hemen hemen her şeyin dışında tutulduğu anlamına gelir.

“Çok” ne kadar? Bir alışkanlık haline getirmek için kaç tekrara ihtiyacınız var? İnsanlar “pratik mükemmel yapar” dediğinde, ne kadar pratikten bahsediyorlar?

Bir alışkanlık yaratmak, faaliyete bağlı olarak altmıştan birkaç yüze kadar tekrar eder. Bu noktada, etkinlik düşünmeden yapılır ve bazı durumlarda zorlaşır. değil aktiviteyi yapmak için. Destek grupları, doksan günde doksan toplantıya gitmenizi söylediklerinde sizi şaka yapmıyor. Haftada bir toplantıya gitmek bunu alışkanlık haline getirmeyecektir.

Uzmanlık Alanınızı Genişletmek

Düşünürseniz, bağımlılar yaptıkları işte uzmandır. Bağımlılık yapıcı davranışları uygulamak için binlerce saat harcıyorlar - sadece uyuşturucu aramak ve uyuşturucu kullanmak değil, aynı zamanda hile yapmak, yalan söylemek, hırsızlık yapmak ve bir bağımlı olarak hayatla birlikte gelen diğer her şeyi. Bu nedenle, bağımlılığın üstesinden gelmek için, kişi farklı türde bir uzman olmaya çalışmalıdır. Bağımlılık yapmayan faaliyetleri de aynı şekilde amansızca sürdürmeli, bağımlı olmayan yaşam deneyimlerini hafızaları bu eylemlerin otomatik hale gelmesine, alışkanlık meselelerine dönüşecek kadar güçlenene kadar her gün tekrar etmelidirler.

Başarılı bir şekilde bağımlılığı yenmek için, önceden planlayın, zamanınızı planlayın, destek alın ve ardından her günün her saati uyuşturucu dışı faaliyetlere ve bağımlılık yapmayan davranışlara odaklanın, anlamlı, uyuşturucu olmayan bir yaşam sürdürmek alışkanlık haline gelmez uzmanlık alanınız.

Telif Hakkı © 2017, Walter Ling, MD.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Bağımlı Beyin Usta: Temiz Kalmak İçin Akıl ve Anlamlı Bir Yaşam İnşa Etmek
Walter Ling, MD tarafından

Tek başına iyi niyetler yıkıcı alışkanlıkları kırmaya yetmez. Ancak, gerçek doğası anlaşıldıktan sonra bağımlılık yönetilebilir. Bu basit ancak derin rehber kitap, sizi kalıcı bir değişim yaratan yeni davranışlar benimseyerek bağımlılıktan sonra bir hayat inşa etme sürecinde adım adım yönlendirir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

nöropsikiyatrist Walter Ling, MDBilimsel bağımlılık tedavisi için araştırma ve klinik uygulamada bir öncüdür. Dr. Ling, ABD Dışişleri Bakanlığı ve Dünya Sağlık Örgütü'ndeki narkotik ilişkiler konusunda danışman olarak görev yaptı. Profesör Psikiyatri Emeritus ve Kaliforniya Üniversitesi, Los Angeles'taki Entegre Madde Bağımlılığı Programlarının (ISAP) kurucu direktörüdür.