Kendinizi sürekli dövüyor, konuşmuyor veya umutsuz hissediyorsanız, şansınız duygusal anayasada üzüntüdür. Hüzün, acı ve zarara doğal bir tepkidir. Yapıcı olarak ifade edilmediğinde, sevinç çantalarını toplayıp taşınmak zorunda kalana kadar sessizce kalbinizde yiyor. Zihnin kendine karşı döner. Gelgitleri nasıl döndürebilir ve kim olduğunuzu gerçekten onurlandırabilir ve doğuştan gelen sevincinizi nasıl hissedebilirsiniz?

Bir hikaye

Sonunda, yoğun bir haftadan sonra, Cathy kendini yalnız buldu. Kocası arkadaşlarıyla dışarı çıkmıştı ve oğlu hafta sonu için uzaktaydı. Özel zamanını korudu ve dikkatini dağıtmadan üç saat boyunca evinde kaldı.

Cathy, omuzlarını silktiğinden, ama yine de oyalandığından kaynaklanan bir takım rahatsızlıkların farkındaydı. Ertelediği bir iş yığınına dalmadan önce, bir bardak çay içerek oturdu ve TV kanallarından geçti.

Kendisini evlatlık almaktan vazgeçtiği kızıyla yeni bir araya gelen bir kadın hakkında bir hikayeye girdiğini buldu. Yirmi beş yıl boyunca, anne kızını bir daha asla göremeyeceğini düşünmüştü. Cathy o gece televizyona emilmeyi planlamamıştı, ama oradaydı, sete yapışıyordu, suratından aşağı akıyordu. Gösteriye yerleşti, hankırdı ve ağladı. Ağlaması gerektiğini ve zaman kazanmadığını günlerce biliyordu. “Sadece çok üzgünüm, ”Dedi hıçkırarak. “Sadece ağlamaya ihtiyacım var".

Cathy, sert ağlamanın bir tür iç temizlik olduğunu, onu içten dışa tazeleyecek bir güzellik bakımı olduğunu anlamıştı. Sadece televizyonda olan hakkında ağlamadığını biliyordu. Son birkaç haftadır içinde biriken gözyaşlarını ağlıyordu. Kesin sebepler pek önemli değildi.

Nektar Olarak Gözyaşları

Gözyaşlarının nektar olduğunu hiç söyledin mi? Onlar incinmenin ve kaybın doğal ifadesidir. Kuzey Amerika'da, açıkça ağlamak son yıllarda sadece biraz daha kabul edilebilir hale geldi. Halka açık gözyaşı veya kederli görüntüler ile kendimizi rahat hissetmeye yeni başlıyoruz.

Birçoğumuz hala ağlarsak başkalarının bizi yargılayacağına inanıyoruz ve bu yüzden pahasına kaçınıyoruz, gözyaşlarını boğuyor ve boğazlarımızdaki topaklar ile savaşıyoruz. Bu makaleyi, Dr. Oz ve Dr. Roizen tarafından bulmaktan memnun oldum.Bazen Ağlamak Sağlıklı"Ağlamanın yavaş yavaş ana akım haline geldiğini gösteriyor.

Ağlama hakkında

Bebekler gerçekten etkili ağlama için harika rol modelleridir. Bir acı veya kayıp olarak algıladıkları bir şey olduğunda, hıçkırarak ağlarlar. Birkaç dakika sonra, mutlulukla o ana geri dönerler. Hiçbir tepki veya kalıcı ruh hali yoktur. Bitti ve bitti. Onların parlak gözleri anında geri dönüyor, masum bir şekilde dünyanın güzelliğini gözlemleyerek, neşe, zevk ve merak içinde.

Hüzün, bedenlerimizde içsel duygular olarak ortaya çıkar ve bu, hassas bir kalbin kelimenin tam anlamıyla ağrılayabileceği anlamına gelir. Zararlar, kötü sözler, kırılmış vaatler, önyargı veya fiziksel yaralanma ile sonuçlanır. Kayıplar, gerçekleşmemiş hedeflerin yanı sıra masumiyet, fırsatların, sevilen bir kişinin, para veya özgürlüğün kaybı olabilir. Birçoğumuz, açıklanamayan büyük bir üzüntü çukuru ile dolaşıyoruz. Ve neden hem fiziksel, hem zihinsel hem de duygusal sorunları yaşadığımızı merak ediyoruz.

Hüzünümüzü bırakmadığımız zaman, kendimize düşmek kolaydır. Kendine acıma, çaresizlik ya da kendini suçlama gibi düşüyoruz. Zaman içinde, üzüntümız depresyon ve umutsuzluk gibi tezahür edebilir. Fakat üzüntüsünü içimizde şişirmek yerine ağlayarak gerçekten ifade edersek, etkisi çözülecek ve kendimizi onurlandıracak ve daha fazla sevinç hissedeceğiz.

Yapıcı olarak ağlamak nasıl

“Temiz” ağlama - yani kendini eleştirmeden ağlama - üzüntü bırakmanın en etkili yoludur. Gözlerin iyileşmeye başladığında ve boğazında ağır bir daralma hissettiğinde, farklı bir şey dene. Neden bu kadar üzgün hissettiğinize bakılmaksızın, sadece kendiniz ağlamanıza izin verin - ne kadar zor, o kadar iyi.

Burun akıntısı ve kırmızı gözlere evet de. Özür dileme ya da utanma. Aile ve kültürün baskılarına kapılmadan önce, kendinizi nasıl bir çocuk olarak ifade ettiğinize dönün. O küçük çocuk zihniyetine geri dönün ve kaybı, kederi ve reddi hissedin. Her neyse, iyileşen gözyaşlarının akmasına izin verin. Avantajları hissedeceksiniz. Diğer insanlar senin düşündüğün kadar aldırmaz. Eğer yaparlarsa, bu onların sorunu, sizin değil.

Hüzün hissettiğiniz önemli değil, sadece ağlamanız gerekir. Öz-eleştiri, yalnızca üzüntünüzü arttırdığı ve kendiniz hakkındaki kötü duyguları güçlendirdiği için, ağlarken kendiniz hakkında olumsuz bir şey düşünmekten veya kendinizden olumsuz bir şey söylemekten kaçınmak çok önemlidir. Ne kadar yetersiz, sevimsiz ya da acıklı olduğunuzla ilgili düşünceleri kesin.

Üzüntüsünü yoğun bir şekilde ifade etmen gerekiyor, o yüzden çentik aç. Feryat! İçine alın. Barajı sökme zamanın geldi! Kelimeler kullanıyorsanız, duyguları adlandırmak, şu anda nasıl hissettiğinizi belirtmek veya üzüntünüzü tetikleyen olayın gerçeklerini anlatmak için harekete geçin. Gibi şeyler söyle:

• Üzgün ​​hissediyorum.
• Sadece ağlamaya ihtiyacım var.
• Kendimi çok incinmiş hissediyorum.
• Üzüntüm geçecek.
• Annem geçen ay öldü. Onu gerçekten özlüyorum.
• Dave az önce boşanmak istediğini söyledi.

Ağlamak için asla geç değildir

Senelerce ağlamadıysan, başlamak için asla geç değildir. Üzülüyorsanız, gözyaşlarından kaçınmak ve kendinizi ağlatmak için yaptığınız bahaneleri görmezden gelmek için biraz zaman ayırın. Güvenli bir yer bulun - belki karanlık bir sinema. Ya da kıvrılıp yalnız kalabileceğiniz gece bekleyin.

Telefonu kapatın, kendi içinizde taşıdığınız üzüntüyü düşünün ve tıkaçları açın. Eğimli isen bir mumu yak. Duygusal bir şarkı sırasında yanağınızdan düşmek harika bir başlangıç ​​ama ağlamak gerçekten gözyaşlarının akmasına izin vermek anlamına geliyor. Birikmiş hüznünüzden kurtulmak istiyorsanız, bu sersemlemiş hissi yaşadığınızda, birkaç dakika için haykırmak için izin vermeniz gerekir.

Biraz zaman ayırın ve bir kutu mendille aşağıdakilerden birini veya birkaçını yapın:

• Size dokunan bir film izleyin.
• Kalbinizi toplayan bir şarkıyı tekrar tekrar dinleyin.
• Sevdiklerinizin, evcil hayvanlarınızın veya bulunduğunuz yerlerin fotoğraflarına bakın.
• Sevginizle, hayatınızdaki birçok zararı kabul etmek için elveda derhal.
• Bir yastık, evcil hayvan veya oyuncak ayıya sarılmak.
• Göğsüne bas, kıvır ve ileri geri salla.
• Ses çıkar veya söyle ve düşün, "Sorun değil. Üzgün ​​hissediyorum. Sadece ağlamaya ihtiyacım var. ”
• Bir arkadaşınıza sıkıntılarınız konusunda güven verin.

İster yalnız gitmeye karar ver, ister destekleyici bir arkadaşla ağla, ister kritik bir sesini bırak ve gözyaşlarının yuvarlanmasına izin vermenin tamam olduğunu hatırlat. Deniyorsanız ama hiçbir şey olmuyorsa, öfkeye ya da kiloluğa geçin - diğer iki ifade. Çok yakında ifade edilmek için yalvaran gerçek duygu yüzeye çıkacak ve kendini tanıyacak.

İlk başta göründüğü kadar nahoş veya tuhaf, ağlama gençleşiyor. Her bir hücrenizi temizlerken, açıklığı, netliği ve alıştırıcılığı geri kazandırır. İşiniz bittiğinde bir hafiflik hissi sizi yıkayacaktır: bu ilahi bir değişimdir.

Duygular ve düşünceler ayrılmaz bir şekilde birbirine bağlı olduğu için önemli bir noktaya değinmek istiyorum. Ne hissettiğinizi açıkça belirtmenin yanı sıra, ağlarken incindiğiniz veya kaybınızı açıklamasının yanı sıra, “kendi başarısızlıklarınız hakkındaki iyi giyilmiş yorumlarınızı çelişen bir cümleyi tekrarlayabilirsiniz.Ben bütünümcül"Veya “Aradığım şey içimde.başlıklı bir kılavuz yayınladı

Bu kısmı almak önemlidir. Bazen “gerçeği” tekrarlamanın duygusal olarak serbest bırakılmaya nasıl yardımcı olduğunu görünce şaşıracaksınız. Ağlamanız yoğunlaşabilir, bu da nihayetinde sakladığınız şeyleri yıllarca bırakmanıza izin veren iyi bir şeydir.

Çocukluğumdan beri kendimi tarif eden bir stoik olan bir müşteriden yeni aldığım bir e-posta takdiriyle yakınlaşmama izin verin. Kalbimi ısıttı. "Dokümanlar'ın yazdığı noktalardan birini yaşadım (bkz. Bazen Ağlamak Sağlıklı) sizinle olan oturumumdan sonra konuştum. Cumartesi sabahı çok azalmış bir baş ağrısıyla uyandım. Çok mutlu olmuştum!!! O zamandan beri ağlıyorum. "Wonder" ı görmeye gitmemin sebeplerinden biri de bu! Harika. Uzun yıllar boyunca böyle bir destek olduğun için teşekkür ederim. Dinlediğiniz ve dinlediğiniz için teşekkür ederiz. "

 © 2017 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video izle: Yapıcı Korkuyu Yapıcı Shiver (Jude Bijou ile)