Image pixel2013 itibaren Pixabay

Havanın içine girip dışarı çıkmakta zorlanıyor musun? Özel bir nedenden ötürü ruh haliniz size iniyor mu? Aileniz, iş arkadaşlarınız veya arkadaşlarınız sizi öngörülemez olarak mı düşünüyor? Kendinizi sık sık uzun süre kuluçkada buluyor musunuz?

Funky ruh halleri, deneyimimizi saatler, günler, haftalar ve hatta daha uzun süre gizler. Katılımsız bırakılırsa, kişiliklerimizi şekillendirir ve yaşam kalitemizi belirlerler. Ruh halimiz üzerinde hiçbir kontrolümüz olmadığını düşünüyoruz, ancak gerçek tam tersi. Onları düşüncelerimizle yaratırız ve böylece farklı bir ruh hali yaratabilir ya da eğer yapmayı tercih edersek içinde olduğumuzu çözebiliriz.

Belirli bir olaya duygusal bir tepki verdiğinizde ve üzüntü, öfke ya da korkunuzu fiziksel ve yapıcı bir şekilde işleme koymayın. İşte bir örnek. Bir müşteri, Joan, kendini karamsar olarak gördü ve günlerce her şeye olumsuz bir dönüş yapabileceğini itiraf etti. Dün ofisime geldiğinde, şu anda eşinden uzaklaştığını, uzak durduğunu ve sözlerini ve eylemlerini olumsuz olarak değerlendirdiğini söyledi.

Bu karamsar kalıbı değiştirmek için neler yapılabileceğine bir göz atalım.

Kötü ruh hallerini ortadan kaldırmak için beş adım

1. Geçmiş zaman dilimine bakarak ruh halinizin ne zaman başladığını belirlemek için zamanda geriye doğru gidin. ve o zaman hissettiğini belirlemek. Büyüklüğü veya süresi ne olursa olsun, ruh halinizi veya yaygın duygularınızı tetikleyen rahatsız edici bir şey oldu. Sinirli bir etkileşim, yoğun bir argüman veya planlardaki hayal kırıklığı değişikliği kadar basit olabilirdi.

Olayı kendinize sorarak, "Ne zaman böyle hissetmeye başladım?" ya da "En son ne zaman iyi hissettiğimi hatırladım?"

Joan, “Arkadaşlarım şehir dışından ziyaret ettiğinde üç hafta önce nasıl hissediyordum? Üniversite oda arkadaşının düğünde geçen hafta sonu nasıldı? Çarşamba gecesi nasıldı?” Diye sordu. Zaman içinde çeşitli noktalarda nasıl hissettiğini kontrol ederken kafasında bir ampul patladı. Joan, ruhunun Çarşamba sabahı başladığını ve eşinin evin etrafında hiçbir şey yapmadığını açık bir şekilde yorumladıktan sonra başladığını fark etti. O sırada hiçbir şey söylemedi, ama duygusal olarak uzaklaştı ve uzaklaşmaya başladı. Voila. Suçlu buydu.

2. Ruh halinizin tam olarak ne zaman başladığını tanımladığınızda olayı duygusal olarak işler. Bu, üzgün ve incinmiş hissettiğinizde ağlayın; yanlış algılanmasından rahatsız olursanız, öfkenizi vücudunuzdan dışarı atarak ya da zedeleyerek ya da değersiz bir şeye iterek; ve korkmuş, endişeli veya korkmuş hissediyorsanız titriyorsunuz.

Joan, bu kadar sert değerlendirilmenin ne kadar acı verdiğini kabul ettiğinde, doğru yolda olduğunu biliyordu. Ayrıca sinirlendi çünkü haksız yere saldırıya uğradı. Bu yüzden öfkesini fiziksel ve doğal olarak ifade etmek için garaja çıktı. Sürücü koltuğunun arkasına oturdu ve gerçekten yorgun kalana kadar günışığını direksiyondan çekmeye başladı.

3. Bakış açınızı geri yükleyin. Bazı şeylerin içindeyken, düşünceniz çarpık olabilir. Duygularına katıldıktan sonra, kendine "Büyük, nesnel gerçeklik nedir?" Diye sorabilirsin. Miyopik hislerinizle çelişmek için daha geniş bir görünüm arayın. Tarafsız bir üçüncü taraf bu durum hakkında ne söyler?

Joan bunu düşündü ve şöyle dedi: "Gal'imi seviyorum. Öfkeli olduğu ve konuştuğu bir şey hakkında konuşmadığı zaman konuşur. Asılsız eleştirisini şahsen almamam gerekir. just değil yanıtlamak or bir kelime savaşına girmek. Matador olun ve bırakınm "Bu cümleleri 3x5 karta yazdı, böylece sık sık tekrarlayarak alıştırma yapabildi.

4. Özel, üzücü olayı çözmek için bir şey söylemeniz veya bir şeyler yapmanız gerekip gerekmediği konusundaki sezginize danışın. Kendinize "Yüksek yol nedir?" Gibi sorular sorun. “Bize tekrar bağlı hissetmemize neden olacak?”

Spesifik ol. İletişim kurmak için tam olarak neye ihtiyacın var? Kime? Geleceğin daha fazla neşe, sevgi ve barışa kavuşması için hangi hususların ele alınması ve hangi değişiklik isteğinin yapılması gerekiyor?

Joan, eşinin yorumuyla ilgili bir sohbet başlatmak için çok geç olmadığını fark etti. Sadece ne kadar acı çektiğini ve sinirlendiğini hissedebiliyorsa, çünkü gerçekten evin çoğu yerinde yardım etmek için çaba harcadı. Kendisine karşı daha sevgi dolu hissetmek istediği için, konuşmanın sadece yorumuyla sıkıştığı ve geçmişte çözülmemiş şikayetler getirmediğinden emin olduğu için onunla ne olduğu hakkında konuşması gerektiğini fark etti.

5. Takip edin ve ruh halinizin yükseleceğini göreceksiniz ve daha fazla sevinç, sevgi ve huzur hissedeceksiniz. Çözülmüş hissetmek için yapmanız gerekenler hakkında en iyi tahmininizle ilgili netleşin (adım #4) ve yapın. Ne söylemek istediğini planla, suçlamaktan kaçının ve kendin hakkında konuş.

Joan, o gece akşam yemeğinden sonra eşiyle konuştuğunda, sürprizinin çok fazla olduğunu söyledi. onu söylediklerine göre ne kadar rahatsız oldu, ama özür dilemek yerine söylememiş gibi davranmaya karar verdi. Gelecekte gecikmeden küçük üzgünler hakkında konuşacaklarını kabul ettiler.

Sihirden Daha İyi

Olumsuz bir ruh hali büyüsünün altına düşmek kolaydır ama onu değiştirmek de aynı derecede kolaydır. İzler ve ruh halinizin tetiklendiği tam zamanı bulursanız ve o belirli olayla ilgileniyorsanız, bu neredeyse sihir gibidir, ama daha iyidir.

© 2019 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı

Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Pratik araçlar, gerçek hayattan örnekler ve otuz üç yıkıcı tutum için günlük çözümler ile Tutum Yeniden Yapılandırma, üzüntü, öfke ve korku için yerleşmeyi bırakmanıza ve hayatınızı sevgi, barış ve neşe ile doldurmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi için ve / veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak. 1982'te Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireylerle, çiftlerle ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi yoluyla iletişim kursları vermeye başladı. Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou ile röportajı izleyin: Daha Fazla Sevinç, Sevgi ve Huzur Nasıl Yaşanır?

* Video izle: Yapıcı Korkuyu Yapıcı Shiver (Jude Bijou ile)

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon