Image Matan Ray Vizel
Son trend değil. Sosyal medyada bir hashtag değil. Ve kesinlikle bencilce değil. Kişisel bakım, fiziksel ve zihinsel sağlığınızın inanılmaz derecede önemli bir parçasıdır. Kendinizi ne kadar iyi beslerseniz, hayatınızın tadını çıkarmak, hedeflerinize ulaşmak ve başkalarına yardım etmek ve onları desteklemek için o kadar donanımlı olursunuz.
Kişisel bakım da sadece yapılacaklar listesi değildir. Kendini ne olduğun konusunda strese sokmak meli Yapmak tüm noktayı baltalıyor - öz bakım, size odaklanmaktır yapabilmek ihtiyaçlarınızı gerçek zamanlı olarak belirleyerek ve bunları karşılamak için harekete geçerek kontrol edin. Gün boyunca birkaç kez kendinize danışmanız ve aşağıdaki gibi sorular sormanız önemlidir:
- Nasıl hissediyorum?
- Daha iyi hissetmek için ne yapabilirim?
- Başkalarına nasıl yardım edebilirim?
- Hayatımın hangi alanlarının bakıma ihtiyacı var?
- Şu andaki stresimi nasıl idare edebilirim?
Öz Bakım Neye Benziyor?
İşte, çoğumuzun ilgili olabileceği bir durumda öz bakımın neye benzediği - stresli, telaşlı bir sabah. Seni söyleyelim fazla uyumak ve okula gitmeden önce duş almak için zamanın olmaması yoksa geç kalacaksın. Evin içinde paniğe kapılmış ve stresli bir şekilde koşmak, etrafta olabilecek herhangi birine saldırmak yerine, nefes almak için bir saniye ayırırsın. Durun ve günü sizin için nasıl verimli hale getirebileceğinizi ve mevcut ihtiyaçlarınızın hangisinin en önemli olduğunu düşünün.
Stresinizin artacağını ve tüm sabah acıkırsanız ruh halinizin çökeceğini bildiğiniz için kahvaltı yaparsınız. Ancak, bu size duş için yeterli zaman bırakmaz, bu yüzden çabuk yıkanır ve ekstra güzel giyinirsiniz. Bu basit seçimler, güne stresli başlamamanıza yardımcı olur.
Kişisel Bakımın Anahtarı: İçgözlem
“Kötü bir güne” teslim olmaktansa, öz bakım uyguladığınızda, önünüzdeki saatler için olumlu bir ton belirlersiniz. Duruma nasıl tepki vereceğinizi kontrol edersiniz. Özbakımın anahtarı iç gözlemdir - hemen tepki verme dürtüsüne direnmek ve bunun yerine düşünmek ve bir plan yapmak için zaman ayırmak.
Bir plan kolayca gelmezse, duraklamaya ve nefes almaya devam ederek kalp atış hızınızın normale dönmesine izin vererek net düşünebilirsiniz. Stresi azaltmak için, kendinize mevcut durumun yalnızca geçici olduğunu hatırlatır ve sorununuza olumlu bir çözüm öngörürsünüz.
Elbette, öz bakım her birimiz için farklı görünür ve günden güne değişebilir - herkese uyan tek bir formül yoktur. Bununla birlikte, işte yardımcı olan bir ilke herkes kişisel bakım konusunda uzmanlaşmak: aşağıdaki beş alanı içeren genel sağlığınıza yatırım yapmak için zaman ve çaba harcamak.
Beş Tür Özbakım
Beş ana öz bakım türü vardır: fiziksel, duygusal, sosyal, zihinsel ve finansal. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak belirli bir zamanda, bir veya iki türe diğerlerinden daha fazla odaklanmanız gerekebilir.
1. Fiziksel
Birisi özbakımdan bahsettiğinde, çoğu önce fiziksel bedenine bakmayı düşünür ve bu hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için inanılmaz derecede önemlidir. Bununla birlikte, bu mutlaka yoğun bir egzersiz programına bağlı olmak anlamına gelmez - ama yaparsanız, bu harika!
Fiziksel öz bakımın anahtarı, efor bulmak ve sizi egzersiz yapmaktır. keyfini çıkarın - ister yoga ister yürüyüş olsun; dans, kuvvet antrenmanı veya bisiklete binme; veya en iyisi, birkaç aktivitenin bir kombinasyonu. Ek olarak, iyi beslenme - daha fazla meyve ve sebze yemek, şekeri kesmek ve bol su içmek gibi - fiziksel öz bakımın önemli bir bileşenidir.
2. Duygusal
Duygusal öz bakım, kontrol senin duyguların. İyi öz bakım, duygularınızla daha uyumlu hale gelmek ve kendinize onları hissetmenize izin vermek demektir. Kendinizi güldürür, ağlarsınız, sinirlenirsiniz - ve duygularınızı görmezden gelmek veya boğmak yerine tam olarak ne hissettiğinizi hissedersiniz.
Kendinize duygularınıza saygı duymayı öğretmek, kendinize ve başkalarına daha fazla şefkat duymanızı sağlar. Duygusal öz bakım, olumsuz duyguları tetikleyen durumlar ve düşünme kalıpları konusunda daha dikkatli olmak anlamına gelir. Özbakımın her yönü gibi, duygularınızı tanımak ve saygı duymak zaman ve pratik gerektirir.
3. Sosyal
Hepimizin sosyal bağlantılara ve güvendiğimiz insanlardan oluşan bir destek sistemine ihtiyacımız var. Sosyal öz bakım, sevdiklerinizle vakit geçirmek, arkadaşlarla takılmak, bir topluluğun parçası olmak ve tutkunuzu paylaşan diğerleriyle bir hobi veya ilgi peşinde koşmak demektir. Olumlu duygular bulaşıcıdır.
Hepimizin farklı sosyal rahatlık seviyeleri olduğu için - bazıları kendilerini içe dönük, bazıları dışa dönük olarak görüyor - sosyal öz bakım herkes için farklı görünüyor. Ama işin özü şudur: Hayatınıza mutlu insanları dahil etmek için çaba gösterin. Mutlu insanlar bulaşıcıdır ve onlarla vakit geçirmek daha mutlu hissetmenize de yardımcı olabilir.
4. zihinsel
Düşünme şekliniz ve hakkında ne düşündüğünüz, refah duygunuzu büyük ölçüde etkiler. Zihinsel öz bakım, zihninizi zinde tutmakla ilgilidir. Pek çok yönden beyniniz, büyümek ve gelişmek için aktivite ve egzersiz gerektiren bir kastır.
Zihinsel öz bakım, okuma, bulmaca çözme, satranç oynama, yazma, ders çalışma veya yeni bir dil öğrenme gibi zihninizi ve zekanızı uyaran etkinlikleri içerir. Okula gidiyor olsanız da gitmeseniz de, zihninizi sürekli öğrenmeye ve büyümeye devam edin.
5. mali
Para her şey değildir, ancak finansal endişeler veya sorunlar stres ve kaygının önemli bir nedeni olabilir ve bu da genel refahınızı etkiler. Finansal öz bakım, mali durumunuzu yönetmenize yardımcı olacak üç basit adıma indirgenir:
* Paranızı nasıl yönettiğiniz konusundaki farkındalığınızı artırın;
* bir kontrol duygusu sağlayan bir finansal plan yapın; ve
* harcamalarınıza öncelik verin ve bunların başında kalın.
Finansal özbakım uygulayarak, daha az harcama anlamına gelse bile stresten kaçınırsınız. ve paranın yanlış yönetilmesinden veya kontrol dışı borçlardan kaynaklanan endişe.
Bilim Ne Diyor
Kendinizi bu alanlarda beslemek sizi daha iyi hissettirmeyecek, düşüncenizi değiştirecek ve beyninizi yeniden düzenleyecektir! Bunun nedeni, siz kişisel bakım faaliyetlerine girdiğinizde beyninizin farklı "iyi hissettiren" kimyasallar salmasıdır. Sağlıklı alışkanlıklar edinerek, ruh halinizi iyileştiren ve mutluluğunuzu artıran bu “mutlu hormonları” tetiklersiniz. Bu yüzden özbakım, ne kadar çok yaparsanız o kadar kolaylaşır. Sizi daha mutlu eder ve yüzünüze ve sizi mutlu görmeyi sevenlerin yüzüne bir gülümseme koyar.
Bu iyi hissettiren nörokimyasallar nelerdir? Adı verilen hormonları içerir endorfinve kişisel bakım uygulamalarının beyindeki endorfin düzeylerini artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Endorfinler, ağrıyı azaltmak için alınan bir ilaç olan morfin ile aynı yapıya sahiptir. Vücudumuz egzersiz yaptığımızda, meditasyon yaptığımızda, müzik dinlediğimizde, çikolata yediğimizde, güldüğümüzde ve seks yaptığımızda endorfin üretir.
Serotonin ruh halini düzenleyen başka bir hormondur. Egzersiz sadece endorfin seviyelerini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda serotonin seviyelerini de yükseltir, bu yüzden insanlar egzersizin ruh halimizi iyileştirebileceğini söylüyor. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, egzersizin bunda o kadar etkili olduğunu ve bazı depresyon türlerini tedavi etmek için kullanılabileceğini göstermiştir. Elbette, ilaç şirketlerinden bazılarımızın en iyi ilaç ücretsizdir. Serotonin seviyelerini doğal olarak artırmanın bir başka yolu da güneş ışığıdır - bu nedenle, güneşin altında dışarıda egzersiz yapmanın neler yapabileceğini hayal edin!
Serotoninin öncüsü triptofan, ancak triptofanı artırarak ruh halinizi iyileştirmek daha zordur. Kanada gibi bazı ülkelerde saflaştırılmış triptofan bir ilaç olarak mevcuttur ve bunun serotonin seviyelerini artırdığı gösterilmiştir. Ancak, triptofan açısından zengin besinler tüketmek, serotonin seviyelerini etkilemek için bu yiyeceklerin çoğunu tüketmeniz gerektiğinden, genellikle süt gibi değildir.
Dopaminbaşka bir sözde mutlu hormon, ödüllendirici insan faaliyetlerine yanıt olarak salınır ve pekiştirme ve motivasyonla bağlantılıdır. Aslında dopamin, mutluluğun kendisinden çok mutlu hissetme beklentisiyle ilişkilidir. Bir hedefe ulaşmaya çalışırken sizi ayakta tutan hormondur - bir maratonu bitirmek, bir sınavdan A almak veya futbol takımına girmek.
Dopamini artırmak oldukça basittir. Beyin taramalarını kullanan bir bilimsel çalışmada, araştırmacılar, tarafsız hissettikleri müziği ve sevdikleri müziği dinleyen insanların beyinlerindeki dopamin iletimini karşılaştırdılar. Çalışma, katılımcılar sevdikleri müziği dinlediklerinde dopamin seviyelerinin yüzde 90 arttığını buldu.
Ruhsal ve duygusal sağlığımızı etkileyen bir diğer hormon ise oksitosin. Oksitosin seviyeleri öpüşme, sarılma ve seks gibi fiziksel şefkatle yükselir ve ayrıca doğum, emzirme ve güçlü ebeveyn-çocuk bağı sırasında da artar. Oksitosin, fiziksel, sosyal bağlantıya olan insan ihtiyacımıza değiniyor.
Bilim bize oksitosinin sadece zevkli durumlara tepki vermediğini söylüyor - gerektirir fiziksel bağlantılar. Bunu biliyoruz çünkü sanal dünyada vakit geçirmek - zevkli olsa da - aslında oksitosin seviyelerini düşürüyor. Bu hormon, bizim yaptığımız gibi anlamlı sosyal ilişkiler gerektirir.
Telif hakkı 2021. Tüm Hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi. www.newworldlibrary.com.
Makale Kaynağı
Siz Olun, Sadece Daha İyisi: Genç Yetişkinler (ve Başkaları) İçin Gerçek Hayatta Öz Bakım
Kristi Hugstad tarafından
Yetişkin olmanın tüm avantajlarının yanı sıra zorluklar ve yeni deneyimlere girerken kendi kendini düzenlemenize yardımcı olacak becerileri öğrenme ihtiyacı da gelir. Yaşamın beş temel alanını vurgulamak - fiziksel, zihinsel, duygusal, sosyal ve finansal - Kendin Ol, Sadece Daha İyisi başarı için bilim ve deneyim destekli araçlar ve uygulaması kolay teknikler sunar. Günlük tutma, yeterince uyumak ve egzersiz yapmak, doğayı kucaklamak, zamanı ve parayı yönetmek, minnettarlık, farkındalık ve iyimserlik uygulamak gibi beceri geliştirme ve öz bakım uygulamaları sunulur ve her biri gerçek bir gencin hikayesiyle gösterilir. kişi. Bu uygulamalar, güçlü geleceğiniz için dayanıklı bir temel oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Olası en iyi yaşamınızı sürdürmek ve sevmek için harika erişilebilir bir yaşam çizgisi ve gerçekçi ilham verici bir rehber keşfedeceksiniz.
Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Kristi Hugstad, Yazarı Yüzey altında, sertifikalı bir yas iyileştirme uzmanı, konuşmacı, sertifikalı sağlık eğitimcisi ve bağımlıları kurtarmak için yas ve kayıp kolaylaştırıcısıdır. Sık sık liselerde konuşuyor ve ev sahibi Keder Kız podcast ve talk radyo programı.
Adresindeki web sitesini ziyaret edin www.thegriefgirl.com
