Image Gerd Altmann

Bunu yüksek sesle cevapla: Kendi kendine yüksek sesle konuşmanın garip olduğunu mu düşünüyorsun?

Kendi kendine yüksek sesle konuşmanın tuhaf olduğunu düşünen bir parçan var mı? Cevabınız evet ise, sizi rahatsız eden bir fikri keşfettiğiniz için sizi kutlamak istiyorum. Hayır cevabını verdiyseniz, hoş geldiniz! Doğru yerdesin. Ve eğer sınırdaysanız, meraklı ve açık kalın. 

Erken çocukluktan itibaren iç diyaloğumuz (bazen kendi kendine konuşma veya kendi kendine düşünme olarak da anılır???) nasıl düşündüğümüz, hissettiğimiz ve hareket ettiğimiz konusunda önemli bir rol oynar. Ve iç diyaloglarınızı gizli tutan türden biri olsanız da (orada burada olan birkaç utanç verici an hariç), kendinize ne söylediğiniz ve içsel olarak kendinizle nasıl konuştuğunuz, düşündüğünüzden çok daha önemlidir.

Patronunuzla, arkadaşınızla, partnerinizle veya aile üyenizle kaç kez zor bir konuşma yapmaya hazırlandığınızı düşünün. Ne söylemek istediğinizi prova etmek, ne söyleyebileceklerini tahmin etmek - tüm bunlar olası en iyi ve en kötü sonuçlara hazırlanmanıza yardımcı oldu, değil mi? Sizi diğer kişinin sürpriz saldırılarına karşı korumak için her olası senaryoyu dahili olarak oynadınız. Mümkün olduğu kadar çok acıdan kaçınmak için mükemmel bir strateji ile donatılmış olarak girdiniz. Zor konuşmalara ve diğer stresli durumlara hazırlanırken iç diyaloğunuz en büyük müttefikiniz olabilir.

İç Diyaloğunuz: Dost mu Düşman mı?

İç diyaloğunuz aynı zamanda en büyük nefretiniz olabilir. İnsanoğlu olarak etrafımızdaki her şeyi ve herkesi yargılamadan edemiyoruz. İnsanları izlemeyi seviyorsanız elinizi kaldırın! İnsanları gözlemlemek ve hayatları hakkında senaryolar ve hikayeler uydurmak eğlenceli. Kafamızda Instagram'da gezinirken gördüğümüz kişilerle, bir arkadaşımızın bizi doğum günü partisine davet etmemesiyle ya da markette bir kasiyerin kötü gününü karşılamamızla ilgili hikayeler yaratırız.

Ve bu zararsız görünse ve hatta bazen eğlence ve oyun gibi gelse de, o iç diyaloğu kendinize karşı çevirdiğiniz zamanı düşünün - örneğin, kendinizi Instagram'da gördüğünüz o etkileyiciyle karşılaştırdığınızda ve kendinize hayatınızın göründüğü gibi olmadığını söylediğinizde. onlarınki kadar muhteşem ve açıkça geride kalıyorsun ya da kendine şanssız olduğunu ve başına iyi şeyler gelmediğini söylüyorsun. Gerçek şu ki, hakkında sahip olduğunuz hikayeler ve yargılar kendiniz zihinsel ve duygusal sağlığınıza zarar verebilir, hayallerinizin peşinden cesurca gitmek için ilk adımı atmanızı bile zorlaştırabilir.

Özeleştiri ve Zulüm İçinde Boğulmak mı?

Neden kendinizi eleştiri ve zulme boğasınız? Tek söylediğim, kendine karşı nazik ol. Her hareketini yargılamayı bırak. Düşüncelerinizin sizi yorduğunu fark ettiğiniz sessiz anlarda, onları yüksek sesle söyleme alıştırması yapın, böylece sevgiyle karşılık verebilirsiniz.

Unutma, kendi kendine konuşmayı öğreniyorsun. Söylediğiniz sözlerle kötü düşünceleri sevgi dolu düşüncelerle değiştiriyorsunuz. Ve kendi kendine konuşmanın özgün yolunu bulduğunda, sözde yargıların öyle hissetmeyi bırakacaktır. yargılayıcı, ve hayatınızda ne isteyip ne istemediğiniz konusunda muhakemenizi keskinleştireceksiniz.

Örneğin, kendi kendinize nasıl konuşacağınızı öğrendiğinizde, "Paramla aram çok kötü" demek yerine, konuşma "Mali durumumu çözecek kadar zeki ve anlayışlıyım" gibi gelebilir. Boom! "Parayla arası kötü" olan biri olmaktan "zeki ve anlayışlı" birine geçersiniz. Oradan kendinizi utandırmak yerine çözüm aramaya odaklanırsınız. Çok daha yararlı, sence de öyle değil mi?

Kendinizi yargılayacaksanız, kendinizi anlamak niyetiyle yargılayın. Kendinizi anlamaya başlayın ve diğer insanların sizi yargılamasından bu kadar korkmayı bırakın.

Başkalarına Karşı Açık ve Dürüst Olmak

Başkalarına karşı açık ve dürüst olmak, sağlıklı ve tatmin edici ilişkilerin temelidir. Başkalarıyla iletişim kurma şekliniz, kendinizle nasıl iletişim kurduğunuzun doğrudan bir yansımasıdır. Size her gün rehberlik eden kelimelerden başka bir şey olmayan düşündüğünüz düşünceler, başkalarıyla nasıl konuştuğunuzu doğrudan etkileyecektir.

Dolayısıyla, kendinizle nezaket, saygı ve şefkatle nasıl konuşacağınızı öğrendiğinizde, bunu başkalarına da genişletebileceksiniz. Bu, sınırlarınızı aşan insanlara katlanacağınız anlamına gelmez. Aslında, tam tersi. Kendinizle saygılı bir şekilde konuştuğunuzda, artık başkalarının kötü muamelesine müsamaha göstermeyeceksiniz ve sınırlarınızı yüksek sesle ifade edebileceksiniz.

Kendi Kendinizle Yüksek Sesle Konuştuğunuz İçin Deli Değilsiniz

Birkaç yıl önce tenis oynamaya geri döndüğümde, bir şey benim için fazlasıyla belirgin hale geldi: kortta kendi kendime nasıl konuştuğum (hem yüksek sesle hem de kendi kendime) performansımı doğrudan etkiledi. İster bir spor yapıyor olalım, ister yeni bir müzik enstrümanı alıştırmaya çalışalım, ister bir kitap okuyalım, iç konuşmamız bizi ya heyecanlandıracak ya da havlu atıp uzaklaşmaya ikna edecektir.

İç konuşmamız, duygusal kontrolümüzden stres, kaygı ve depresyon yönetimimize kadar her şeyi etkiler. Doğru iç diyalog, yalnızca kendimizden şüphe duymamızı ve başarısızlık korkumuzu yenmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda motive kalmamıza da yardımcı olur.

Yaptığınız, gördüğünüz, hissettiğiniz, düşündüğünüz ve deneyimlediğiniz her küçük şey hakkında kesintisiz bir yorum yapıyor gibi görünen kafanızın içindeki sesler, tüm gerçekliğinizi şekillendirir. Çoğu zaman, hiç bitmeyen bir düşünce sarmalına ve "ya olursa" senaryolarına takılıp kalırız. Bu tür düşünceleri kafanızdan geçirmek kaosu canlı tutar. Soruları aktif bir şekilde yüksek sesle sormak ve yanıtlamak, karmakarışık düşüncelerinizi daha organize bir sisteme dönüştürmenize yardımcı olabilir.

Küçük Çocuklar Gibi Olun

Hala kendi kendine yüksek sesle konuştuğun için deli olmadığına biraz ikna etmeye ihtiyacın varsa, işte burada. Hiç bir görevi yerine getirirken kendi kendine konuşan küçük bir çocuk gördünüz mü? Ayakkabı bağlarını bağlamayı öğrenirken, rol yapma karakterlerini oynarken veya zor bir görev üzerinde çalışırken, çocuklar çevrelerindeki dünyayı keşfetmeye ve dil geliştirmeye başlarken doğal olarak düşüncelerini yüksek sesle söylerler.

O zaman soru şu olur: Biz yaşlandıkça dış konuşmamız hangi noktada iç konuşma haline geldi? Çocukken davranışlarımızı yönlendirmek için kendi kendimize yüksek sesle konuşursak, bunu yüksek sesle söylemeyi ne zaman bıraktık? Büyük olasılıkla, doğruyu söylediğimiz için kınanmayla ilk karşılaştığımızda.

İroni bu. Bize doğruyu söylememiz söylendi ve söylediğimizde cezalandırıldık. İster sevgi esirgensin, ister aklımızdan geçenleri söylediğimiz için onaylanmayalım, altında yatan mesaj şuydu: "Doğruyu söyle ama çok fazla söyleme, çünkü söylersen birini üzebilirsin." Veya "Hayal kırıklığına uğramış gibi davranma, çünkü o zaman birinin kendini kötü hissetmesine neden olabilirsin."

Başkalarına ve hatta kendimize daha büyük yalanlar söylemeye devam ediyoruz, böylece insanların kendilerini kötü hissetmelerini veya bizi terk etmelerini önleyebiliriz. Yaratılışın en saf hali olan yüksek sesle konuşmamız, çocukken zekamıza ve davranışlarımıza rehberlik ediyorsa, yetişkinken bunu yüksek sesle söylemenin cesaretle hayallerimizin peşinden koşmaya yol açması mantıklı olmaz mıydı? Öğrenmenin bir yolu var: #sayitoutloud.

Sadece Ne Söylediğin Değil; Nasıl Söylediğindir

Kendi kendime konuşmak için kullandığım yaklaşım, hayatım boyunca muazzam bir şekilde yumuşadı. Birinci nesil bir Hintli göçmen evinde büyüdüğüm için annemden çok korkmuştum. Basitçe şöyle diyebilirdi: “Vasavi, inga va"Vasavi, buraya gel" anlamına gelir ve kalbim daha hızlı atardı. Ses tonu sinir sistemimi alt üst etti.

Bir yetişkin olarak onun açık sözlülüğüne saygı duyuyorum. Hiçbir şeyi şekerlemez. Ama sinir sistemim bunu küçük bir çocukken pek anlamadı. Ve bugün, içimdeki çocukla sert veya yüksek bir ses tonu kullanırsam, cenin pozisyonunda kıvrılacağının farkındayım. Bu yüzden sizi yüksek sesle konuşmaya teşvik ediyorum.

Yüksek sesle söylerken kullandığınız üslubun sertliğinden kaçamazsınız. Umudum, kendi kendinize nasıl konuştuğunuzu duyduğunuzda, bir öz saygı eylemi olarak daha nazik bir yaklaşım seçeceğinizdir.

İç Monologumuz Bizimle İletişim Kuruyor

İç monologumuz gün boyunca bizimle iletişim kurar; bazı insanlar için durmadan devam eder. İster iç sesinizin farkında olun, ister zihninizin arka planında akmakta olan diyaloğa şimdi uyanıyor olun, kendinizle iletişim kurmak için kullandığınız dilde yapabileceğiniz küçük değişiklikler vardır. stresli durumlarda düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı düzenleme yeteneğinizi etkiler.

Etkisi olan sadece kendi kendine konuşma yeteneği değil, aynı zamanda ton, ses, oyunculuk ve kendi kendine konuşurken ilk ismimizi kullanma gibi iletişim nüanslarıdır. Kendinizle kullandığınız ton, kendi varlığınızda nasıl hissettiğinizi etkiler.

Kendinizle konuşma şekliniz sert ve kaba bir tona sahipse, o zaman elbette kendi zihninizin saldırısına uğrayacağınızı hissedeceksiniz. Motive olmak için kendi kendinize yüksek sesle konuşuyor musunuz? Senin için çalıştı mı? Belki de daha yumuşak bir ses kullanmanın zamanı gelmiştir. Veya kendinize karşı daha hafif ve daha aptal olduğunuzda, aslında zorlukların üstesinden çok daha kolay gelmeyi başardığınızı fark ettiniz mi? Kendinizle daha eğlenceli bir yaklaşım kullanmak, korkularınızın üstesinden gelmenin anahtarı olabilir.

Kendinizi motive etmek için sert sözler kullanıyor musunuz? Adınızı kullanmak daha etkili olabilir ve ruhunuza daha az zarar verebilir. Bunu yüksek sesle söylemenin "doğru" bir yolu yok, ancak bu süreci keyifli hale getirecek ve kalbinizi kendinize geri açacak kurallar var. 

telif hakkı ©2023, Vasavi Kumar tarafından. Her hakkı saklıdır.
"Say It Out Loud"dan izin alınarak uyarlanmıştır.
yayıncıdan Yeni Dünya Kütüphanesi.

Madde Kaynak: Sesli söyle

Yüksek Sesle Söyleyin: En Derin Düşüncelerinizi Dinlemek ve Cesaretle Hayallerinizin Peşinden Gitmek için Sesinizin Gücünü Kullanmak 
kaydeden Vasavi Kumar

Sağlıklı yaşam yıldızı Vasavi Kumar "yüksek sesle söylemeyi" önerdiğinde, kelimenin tam anlamıyla bunu kastediyor. Kendisi hakkında bilgi edinmek ve hedeflerine ulaşmak için yıllarca günlük tutmak işe yaramamıştı, bu yüzden yüksek sesle ve en iyi bir arkadaşın şefkatiyle kendi kendine konuşmaya karar verdi. Hintli göçmenlerin kızı olmanın, iki kutuplu bir teşhisin, madde bağımlılığının ve iyileşmenin zorluklarını aşarken bu tekniği kullandı. Yol boyunca Vasavi, dünyadaki tüm dış uzman rehberliğinin, onun en gerçek içsel benliğine uyum sağlamanın, bu benliğin rehberliğini ve bilgeliğini duymanın ve sonra onu esneklik ve empati ile yaşamanın yerini tutmayacağını öğrendi.

In Sesli söyle, geçmiş deneyimlerinizi iyileştirebilmeniz, hayallerinizin peşinden gidebilmeniz ve daha kasıtlı, odaklanmış ve şefkatli olabilmeniz için en derin arzularınızı dile getirmenize ve olumsuz iç konuşmanızı yeniden çerçevelendirmenize yardımcı olacak basit sözlü yönlendirmeler yapıyor.

Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve/veya bu karton kapaklı kitabı sipariş etmek için. Ayrıca Sesli Kitap ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Vasavi Kumar lisanslı bir terapist ve programın açık sözlü sunucusudur. Vasavi ile Yüksek Sesle Söyle İnsanlara kendi içlerinde yaptıkları sohbeti dönüştürmeleri için ilham veren, teşvik eden ve öğreten podcast, böylece güzel fikirlerini olabildiğince özgün bir şekilde yayabilirler. Koçlar, kreatifler ve girişimciler için on iki haftalık güçlü Say It Out Loud Safe Haven topluluğunu yönetiyor. Vasavi, Hofstra Üniversitesi'nden özel eğitim ve Columbia Üniversitesi'nden sosyal hizmet olmak üzere ikili yüksek lisans derecelerine sahiptir. Onu çevrimiçi olarak şu adreste ziyaret edin: VasaviKumar.com.

Yazarın diğer kitapları