Image Lukas Bieri

Derinlerde gizlenmiş korkular, acılar ve özlemler semptomlara ve sonunda bizi sabote edebilecek uyumsuz davranışlara yol açabilir. 

Alışveriş yaparken, içindeki sabotajcının bana karşı tamamen beklenmedik ve berbat bir şekilde davranmasına neden olan biriyle tanıştım. Bu, dikkatli olmadığımızda ve kendimizin farkında olmadığımızda başımızın pek çok belaya girebileceğini gösteriyor.  

Bir butiğe uğradım ve deneyecek birkaç şey buldum. Satış görevlisi Dana beni soyunma odasına götürdü. Ortaya çıktığımda Dana hiçbir yerde yoktu. Mağazanın önünde alışveriş yapan birkaç kişi de kendilerine yardımcı olacak bir satış elemanı bulamayınca oradan ayrıldılar. Mağazayı korumam gerektiğini hissederek bekledim. Kasayı ve kapıları açık bırakmıştı.  

En sonunda pes ettim ve mağazadan çıktım. Arabama dönerken butiğin girişinde bir kargaşa gördüm. Arkamı döndüğümde altı polis memurunun ortalıkta gezindiğini gördüm. Onlara, "Aman Tanrım, ben oradayken satış elemanı orayı terk ettiği için bir şey oldu sandım" dedim. 

Memur, "Hanımefendi, yaklaşık yarım saat önce soyunma odasında kıyafet mi denediniz?" Ben öyle olduğumu söylediğimde “Yanında ateşli silah mı taşıyorsun?” diye sordu. 

Şaşkındım. "Ne? Hayır tabii değil."  

Ceketimin cebine hafif bir çıkıntı ile baktı ve bana içinde ne olduğunu sordu. Refleks olarak cebime doğru uzandım ama aniden o da diğer dört erkek polis memuru gibi silahını çekip bana doğrulttu. Yalnız polis beni silah aradı ve cebimden arabamın anahtarlarını çıkardı. 

Polis memurları silahlarını kılıflarına koydular, rahatladıkları belliydi ama ben sarsıldım ve şok oldum.  

“Pazarlamacı cebinizde parlak bir şey gördü ve bunun silah olduğunu sandı. 911'i aradı ve mağazadan kaçtı." 

Onlara, bırakın büyükanne psikiyatristi olan beni, silahlı bir suçlu sanmayı, araba anahtarlarının nasıl silahla karıştırılabileceğini sordum. 

Geçmiş Travmalar İyi Karar Vermeyi Engelleyebilir

Polis özür diledikten sonra psikolojik dedektifim devreye girdi ve Dana'nın psikolojik bir rahatsızlığı olduğunu fark ettim. Geçmişte yaşadığı travma nedeniyle refleksif davrandı. Tetiklendiğinde, onun sağlıklı muhakeme yeteneğini devre dışı bırakıyordu.  

Bu üzücü olay beni, Dana'nın bu kadar mantıksız, düşüncesiz ve tuhaf bir şekilde davranmasına neyin sebep olduğunu keşfetme isteğine yöneltti. Sonunda mağazanın müdürüyle telefonda konuştum ve Dana'nın çete saldırılarının yaygın olduğu zorlu bir mahallede büyüdüğünü ve çocukluğunda iyi bir arkadaşının vurulup öldürülmesine tanık olduğunu öğrendim.  

Yönetici, Dana'nın polisi aradığı için pişman olduğunu ifade ettiğini ve benimle buluşup özür dilemek istediğini söyledi. Bana göre daha önemli olan konu, öz farkındalığının eksikliğinin, kendine zarar veren bir fail gibi davranmasına neden olmasıydı.

Kederle, öfkeyle ya da çaresizlikle başa çıkmanın bir yolu olarak masum bir insanı avlamanın ve onları mağdur etmenin hiçbir haklı gerekçesi yok. Çocukluğumuz ne kadar korkunç olursa olsun, ne kadar ihmal edilmiş veya istismar edilmiş olursa olsun, onu tersine çevirmeli ve başkalarına aktarmamalıyız. 

Tetikleyicilerimizi ve Kalıplarımızı Anlamak

Neyse ki yönetici Dana'nın terapiye başlamasını emretti. Onun eylemlerine yanıt olarak benim hissettiğim tam olarak buydu. Dana'nın tetikleyicilerini anlaması ve duygusal aşırı tepkiler modelini fark etmesi gerekiyordu. Otomatik zihinsel yapısı şöyleydi: “İnsanlar tehlikelidir. Her an, her an kötü bir şey olabilir. Hiçbir kontrolüm yok. Zararsız görünseler bile insanlara güvenemiyorum." 

Uyumsuz davranışlarımızın farkına varmak için, farkındalık ve öz-düşünüm yoluyla içimizdeki sabotajcıyla yüzleşmeliyiz. Farkındalık, geçmişimizdeki gömülü olayların farkına varmanın etkili bir yoludur. Dahası, kendini yansıtma pratiğine katılmak, iç gözlem - ya da tepkilerimizi gözlemleyen dışarıdan bir seyirciymişiz gibi kendimize bakmak. Duygularımızı ve tetikleyicilerimizi mantıklı bir şekilde parçalamak ilk adımdır. 

Derinlerde Gizli Duyguları Ortaya Çıkaracak Egzersizler 

Derinlerde saklı acıları, özlemleri ve korkuları ortaya çıkarmak için bu egzersizleri kullanın: 

1. Farkındalık uygulayın

Beş dakikalık farkındalık meditasyonunu deneyin ve her egzersizin bu şekilde başlayacağını bilin. Farkındalık, yansıtıcı düşünmeden farklıdır ve önceden tasarlanmış kavramlar, beklentiler veya yargılama olmaksızın, beynin gevşemeyle yakından ilgili kısımlarını kullanır.  

Oturup dinlenmek için rahat bir yer bulun. Şimdi gözlerinizi kapatın ve rahatça nefes alın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı gelip giderken gözlemleyin. Eğer bir düşünce ya da duygu dikkatinizi dağıtıyor ya da meşgul ediyorsa ya da sinir bozucu hale geliyorsa, bunu kabul edin ve daha sonra dikkat etmek üzere bir kenara koyun. Düşüncelerinize karışmadan onları fark etmeye geri dönün.

Dikkatinizi göğsünüzün ortasına, kalbinizi hayal ettiğiniz yere kaydırın. Dikkat edin ve herhangi bir gerginlik, acı veya keder hissinin olup olmadığına bakın. Herhangi bir duyguyu tanımlayıp tanımlayamayacağınıza bakın ve rahat kalmak için nefes alıp verin.

2. Kendinizi mektuplarla tanıyın

Artık zihninizi rahatlattığınıza göre gözlerinizi açın ve kendiniz hakkında bir mektup yazın. Mektupta aşağıdaki soruların bir kısmını veya tamamını yanıtlayın; şu anda en alakalı görünen soruları seçin. Aklınıza ilk geleni sansürlemeden, açıklama eklemeden yazın.   

- Hayatınızda kim ve ne önemlidir? 

- Başkaları kim olduğunuzu takdir ediyor mu, yoksa kimse sizi anlamıyor mu?  

- Birinin seni takdir etmesi için senin hakkında ne bilmesi gerekir?  

- Peki ya başkalarına karşı davranış ve tepkilerinizi anlamıyorsunuz? 

- En yakın yakın ilişkilerinizdeki tartışmalarla ve zorluklarla nasıl başa çıkıyorsunuz? 

- Kendin için üzülüyor musun? Öyleyse neden? 

- İnsanların senin hakkında ne bilmesini istersin?

- Birisi sana düğmelerine basıp moralini bozacak ne söyleyebilir? (Bu sorunun bir cevabı olmalı.) 

- Hakkınızda kimsenin bilmesini istemediğiniz şey nedir?  

Mektubun bir kopyasını alın ve şimdilik bir kenara koyun veya bilgisayarınızda bir dosya oluşturun. Mektubunuzu ne zaman tekrar okuyacağınıza siz karar vereceksiniz; her zaman doğru zamandır.  

Farkındalık ve öz-düşünüm pratiğini günlük yaşamlarımıza uygulamak, zaman içinde öz farkındalık kapasitemizi artıracaktır. İçimizdeki sabotajcıyla yüzleşmek amacıyla bilinçdışını bilinçli hale getirebiliriz. 

Telif hakkı 2023. Tüm Hakları Saklıdır.
Yayıncının izniyle basılmıştır,
Greenleaf Kitap Grubu Basını.

Bu Yazarın Kitabı:

KİTAP: Dün Asla Uyumaz

Dün Asla Uyumaz: Yaşamın Mevcut ve Geçmiş Bağlantılarını Bütünleştirmek Refahımızı Nasıl Artırır?
Jacqueline Heller MS, MD tarafından

In Dün Asla UyumazJacqueline Heller, nörobilimi, Holokost'tan sağ kurtulan bir çocuğun çocuğu olarak yaşadığı yaşamın anılarını ve bir dizi psikolojik hastalık ve travmayı içeren hasta geçmişlerini içeren güçlü bir anlatıyı bir araya getirmek için onlarca yıllık klinik deneyimden yararlanıyor.

Dr. Heller, terapötik sürecin ve kişisel analizin geçmişimizi anlamlandırmamıza ve daha iyi bir gelecek kurmamıza nasıl yardımcı olduğunu gösteren benzersiz bir bütünsel yaklaşım sunuyor.

Daha fazla bilgi almak ve/veya bu ciltli kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Jackie Heller, MDPsikanalist olan Psikiyatri ve Nöroloji alanında kurul sertifikasına sahiptir. Pratisyen bir klinisyen olarak mesleki deneyimi, çok çeşitli insan deneyimlerine dair kapsamlı bir anlayışa sahip olmasını sağlamıştır.

Yeni kitabı Dün Asla Uyumaz (Greenleaf Book Group Press, 1 Ağustos 2023), aile travması ve başkalarının kendi travmalarını aşmalarına yardımcı olma konusundaki kişisel deneyimini ele alıyor.

Daha fazla bilgi edinin JackieHeller.com.