Image Bkrmadtya Karki
Bu makalede:
- İklim kaygısının belirtileri nelerdir?
- Psikoloji ve aktivizm iklim kaygısını hafifletmek için nasıl iş birliği yapabilir?
- İklim kaynaklı stresi yönetmek için etkili terapiler ve uygulamalar.
- Psikolojik ve ruhsal uygulamalar iklim kaygısını yatıştırmaya nasıl yardımcı oluyor?
İklim Kaygısını Anlamak ve Barışı Geri Kazanmak
Lynne Sedgmore tarafından.
İklim kaygısı, iklim tehlikesinin doğrudan veya algılanan etkisiyle oluşan psikolojik, fizyolojik, duygusal ve fiziksel etkilerin bir karışımıdır. Çok yaygın olduğu için tanınan bir tanı haline geliyor.
Gezegenimizi önemsiyor ve iklim ve ekolojik konularda güncel kalıyorsak, o zaman bir miktar kaygı kaçınılmazdır. Hepimizin karşı karşıya olduğu şeye karşı mantıklı, makul ve uygun bir tepkidir.
İklim kaygısı, keder, gerginlik, bunalma, tükenmişlik, korku, şüphe, yenilgi ve kendimizi ve gezegenimizi bekleyen potansiyel felaket sonuçlarıyla yüzleşmek zorunda kalmanın yarattığı sıkışmışlık hissi gibi çok çeşitli duygu ve belirtileri içerir.
Herhangi bir tür kaygı, olumsuz beklenti durumu ve gerçek veya hayali tehlikelere karşı bir tepkidir. Artan uyarılma ve endişe ile karakterize edilir ve bu da sıkıntılı durumlara ve semptomlara dönüşür.
Dahr Jamail, yaşadığı acıyı ve iklim kaygısını dokunaklı bir şekilde anlatıyor Yas Tutarak Gezegeni Sevmeye Doğru Yol Aldım (2020) şunu yazdığında:
“Kalbim, her yerdeki muhteşem güzellik ve güçle birlikte... ve her şeyin ne kadar çabuk kaybolduğuyla kırıldı. Bir zamanlar tırmanmaya gittiğim Byron Buzulu'ndan gelen iki yüz fitlik buzla kaplı Alaska'daki çıplak zeminde durmak mideme yumruk gibi geldi. Beyaza dönmüş ve aşırı ısınmış okyanus sularından ölmekte olan Büyük Set Resifi'nin tepesinde şnorkelli yüzerken, maskemin gözyaşlarımla dolduğunu gördüm. Her gezi, kalbimi hayret ve üzüntüyle tekrar tekrar parçaladı... Bana... kırık bir kalbin tüm evreni barındırabileceği hatırlatıldı.”
İklim krizinin kaçınılmaz tehlikelerine karşı bir hayatta kalma tepkisi olarak, iklim kaygısı aniden ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir ve sizi kısa veya uzun süreler boyunca etkileyebilir. Kaygının önemli bir yönü, geleceğe odaklı olması nedeniyle içerdiği beklentidir. Henüz gerçekleşmemiş ve gerçekleşebileceğini öngördüğümüz veya felaket olarak gördüğümüz şeyler için kaygı duyabiliriz.
Anksiyete Belirtileri
Kaygılı olduğumuzda, bir sonraki felaketin olmasını bekleriz ve hareketsiz ve sıkışmış hale gelebiliriz, eğer seçimimiz yanlış çıkarsa karar veremeyiz. Ayrıca her şeyi fazla düşünebilir, kafamızı en kötü durum senaryolarıyla doldurabilir ve büyük bir hareketsizleştirici korku hissedebiliriz.
İklim tehlikesinin çeşitli etkilerini araştırmak için başka terimler de kullanılıyor. Bunlara iklimsel çevresel travma, iklim sıkıntısı, eko-sıkıntı, öngörülü keder, küresel korku, ekolojik kaygı, felaket ruh sağlığı, kıyamet yorgunluğu, solastalji ve eko-keder dahildir.
Endişeli olduğumuzda, sinir sistemlerimiz sürekli olarak sarsılır. Zihinsel ve fiziksel olarak iyi hissetmeyebiliriz ve enerjimiz düşük ve kullanılamaz hale gelir. Vücudumuz sürekli olarak yüksek alarmda olduğunda ve stres kimyasallarıyla dolup taştığında, bulanık düşünme, ruh hali dalgalanmaları, bitkinlik, çöküntüler, aşırı tepki verme, yüksek tansiyon, kalp sorunları, bağışıklık hastalıkları, sindirim hassasiyeti, aşırı yeme, baş ağrıları, mide bulantısı ve uyku zorluğu ve ayrıca kaygı gibi sorunlar geliştiririz.
Stres Aşırı Dozu
Vücudumuz sürekli bir kaygı halinde yaşamak için tasarlanmamıştır. Yüksek düzeyde stres veya kaygı kalp atış hızımızı yüksek tutar, göz bebeklerimizi büyütür, kan basıncını yükseltir ve vücudumuzdaki her şeyi yüksek alarmda tutar.
Bazı insanların sinir sistemleri diğerlerinden daha sağlamdır. Uyarılan ve çok kolay tetiklenen, oldukça hassas bir sinir sisteminiz olabilir. Semptomlarınızın şiddetini azaltmak için tetikleyicilerinizi belirlemeniz önemlidir, böylece bunlardan kaçınabilir veya bunları azaltabilirsiniz.
Hepimiz farklı şekilde başa çıkıyoruz ve iklim tehlikesine odaklanmak bazılarında bunaltıcı bir kaygıya neden olabilirken, diğerleri bununla doğrudan yüzleşebilir. İklim tehlikesini yalnızca kontrol edilemeyen felaketle ilişkilendirirsek, bu beyinlerimizi ve sinir sistemlerimizi olumsuz yönde etkileyecektir. Çok fazla bunalmak, harekete geçme motivasyonumuzu azaltır.
Eğer enerjinizin tükendiğini, sinir sisteminizin aşırı uyarıldığını, duygularınızın rakip yönlere çekildiğini hissediyorsanız, o zaman tüm bu yorucu talepler arasında kendinizi sabitlemenin, topraklamanın bir yolunu bulmanız önemlidir.
Olumlu Bir Şey Olarak Kaygı
Anouchka Grose kitabında Eko-Kaygı Rehberi: Gezegeni ve Ruh Sağlığınızı Nasıl Korursunuz (2020) kaygılı kelimesinin ikinci anlamını, yani "bir şey yapma isteğini" araştırıyor.
Bu tanım daha enerjiktir ve hareket edebilme olasılığını içerir. Bu tanım, harekete geçme ve faydalı bir şeye katkıda bulunma beklentisini içerir. Her birimiz, hem bireysel hem de kolektif olarak bizim için neyin doğru olduğuna karar verebiliriz. Hiçbir şey yapmamak da bir seçimdir.
Sen ve İklim Kaygısı
Uzun yıllar boyunca kendi kaygı seviyelerim, özellikle iklim kaygısı konusunda inkar içindeydim, aşırı yemek yiyerek ve meşgul kalarak bastırıyordum. İklim kaygısının sizin için ne anlama geldiğini merak ediyorum ve düşünmeniz için birkaç soru sunuyorum.
"İklim kaygısı" kelimelerini derinlemesine düşündüğünüzde ve bunlar üzerinde kafa yorduğunuzda sizin için ne ortaya çıkıyor? Doğrudan deneyimlediğiniz bir şey mi? Sizi ne kadar etkiliyor veya etkilemiyor? Nedenlerini derinlemesine araştırdınız mı? İklim kaygınızı hafifletmek için ne yapıyorsunuz? Kaygınızı nasıl bastırıyor olabilirsiniz? İklim kaygısıyla başa çıkmanın hangi farklı biçimlerini denediniz? Arkadaşlarınızda ve ailenizde iklim kaygısı var mı? İçinizde herhangi bir kaygı ortaya çıktığında, bunu nasıl gideriyorsunuz veya yönetiyorsunuz? İklim kaygınızla başa çıkmanıza yardımcı olan mevcudiyetle ilgili hangi deneyiminiz var?
Sarah Ray kitabında faydalı kaynaklar sunuyor İklim Kaygısına Yönelik Bir Saha Rehberi: Isınan Bir Gezegende Sakinliğinizi Nasıl Korursunuz (2020). ABD'de öğretmen olarak yaptığı çalışmalardan yararlanarak, "etkili çevre çalışmaları müfredatı" aracılığıyla iklim nesline destek sunuyor. Öğrencilerinin çevresel bozulma ve adaletsizlik hakkında bilgi edinmeleri kadar duygularıyla nasıl başa çıkacaklarını öğrenmelerinin de önemli olduğuna inandığı için, iklim tehlikesine karşı duygusal tepkilere odaklanıyor. Kesinlikle katılıyorum. Duygusal zekaya daha derinlemesine daldığı için kitabını benimkini tamamlaması için tavsiye ediyorum; bu, benim kendi kitabımda (2021) daha önce yazdığım ve öğrettiğim bir şey.
Sorunun Büyüklüğü
Milyonlarca insanın deneyimlediği iklim kaygısı, her yaştan insan arasında giderek artan bir endişedir. Küresel ve sistemik bir sorun olmasının yanı sıra bireysel bir deneyimdir.
Çevresel felakete dair kronik korku birçok gencin günlük hayatını etkiliyor ve Andrew Gregory'nin Guardian gazetesinde yayınlanan "'Eko-kaygı': çevresel felaket korkusu gençleri etkiliyor" (2021) başlıklı makalesinde bildirildiği gibi, on kişiden altısı iklim krizi konusunda çok endişeli hissediyor. Gregory, on altı ila yirmi beş yaş arasındaki gençlerde iklim kaygısına dair 2021 uluslararası anketinin sonuçlarını açıklıyor ve iklim krizinin psikolojik yüklerinin "dünya çapında çok sayıda genci derinden etkiliyor.başlıklı bir kılavuz yayınladı
Araştırma ayrıca gençlerin duygularının hükümetler ve yetişkinler tarafından neden olunan ihanete uğrama ve terk edilme duygularıyla nasıl bağlantılı olduğuna dair içgörüler sunuyor. Hükümetlerin yeterli şekilde yanıt vermede başarısız olduğu, gençleri "geleceksiz" bıraktığı ve "insanlığı mahvettiği" görüldü.
İklim kaygısının hızla nasıl arttığını gösteren bir diğer araştırma ise Bath Üniversitesi'nin 2023 yılı sonuçlarını içeriyor. İklim Eylem Anketi Yaklaşık 5,000 katılımcının. Araştırmaları, öğrencilerin %19'unun ve personelin %25'inin iklim değişikliği konusunda "son derece endişeli" olduğunu, %36'sının ve %33'ünün ise "çok endişeli" olduğunu söylediğini gösterdi. İklim endişesi 2023'te 2022'den daha yüksekti.
2021'de on ülkede yapılan küresel bir anket, "Çocuklarda ve gençlerde iklim kaygısı ve iklim değişikliğine yönelik hükümet tepkileri hakkındaki inançları: küresel bir anket", çocukların ve gençlerin iklim değişikliği hakkında nasıl hissettiklerini araştırdı. 10,000 katılımcının üzüntü, kaygı, öfke, güçsüzlük, çaresizlik ve suçluluk duyguları bildirmesiyle yüksek düzeyde kaygı buldular.
Özellikle gençler konusunda endişeliyim. Onlarla yaptığım görüşmelerde, iklim kaygısıyla yaşamaktan kaynaklanan genel bir umutsuzluk duygusunu, her şeyin nihayetinde umutsuz olduğu hissinin sürekli gerginliğini dile getiriyorlar. Umutlu olmak istiyorlar çünkü pes etmek ve bunalmış hissetmek kaygılarını daha da kötüleştiriyor.
Birçok genç kaygıları yüzünden öyle hareketsiz kalmış durumda ki harekete geçemiyor. Diğerleri tam zamanlı iklim aktivistleri oldular ve eylem, protesto ve fark yaratma çabalarıyla kaygılarını hafifletiyorlar. İklim tehlikesi ve potansiyel etkileri hakkında iyi bilgi sahibi olmak, bazı insanların güçlenme ve seçim duygusu sağlayarak kaygılarını azaltmalarına yardımcı olabilir.
İklim kaygısının bir kısmı, toplum veya çevrenizdeki insanlar tarafından yanlış anlaşıldığınızı veya kabul edilmediğinizi hissetmeniz olabilir; bu acil sorunu sizinle aynı şekilde fark eden başka kimse yok gibi göründüğünde. Bir destek grubuna katılmak veya olaylara sizin gibi bakan insanları bulmak büyük fayda sağlayabilir.
Ayrıca iklim tehlikesi hakkında nesiller arası iletişimin gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum. İklim kaygımla başa çıkmayı, onunla başa çıkmayı ve onu ifade etmeyi öğrendim, böylece torunlarıma ve umarım başkalarına, özellikle gençlere kaygılarıyla başa çıkmaları konusunda yardımcı olabilirim.
İklim Kaygısına Karşı Panzehirler
Kaygımı anlamak ve azaltmak için üç tamamlayıcı yol denedim. Birincisi, terapi ve önemli gölge çalışması yoluyla kişiliğimi anlamak ve parçalamaktan oluşuyor.
İkincisi, davranışlarımı, duygusal zekamı, motivasyonlarımı ve başkaları üzerindeki etkimi sürekli sorguladım ve bunlar üzerinde düşündüm. Enneagram'ı en yararlı öz farkındalık aracı olarak buldum.
Üçüncüsü, geniş bir yelpazedeki ruhsal ritüeller ve uygulamalar kaygımı anlamama yardımcı olmakta çok önemliydi. Andrew Newberg'in çalışmaları ve bulguları beni meraklandırıyor Tanrı Beyninizi Nasıl Değiştirir: Önde Gelen Bir Nörobilimcinin Çığır Açan Bulguları (2010).
Mark Walkman ile birlikte, ritüel ve spiritüel uygulamaların dini ve spiritüel yönlerini, Tanrı'ya dair herhangi bir kavram veya inanç dahil, çıkarırsanız, bunların beynimiz üzerinde hala aynı etkiye sahip olduğunu keşfetti. Bunun nedeni, mevcut aktivitelerin ve uygulamaların, kaygıyı azaltan ve bizi stresten koruyan beyin bölgelerindeki sinirsel işleyişi güçlendirmesidir.
Çalışmalarından elde edilen büyüleyici bulgulardan biri, "derin esnemenin" sizi bir dakikadan kısa bir sürede fizyolojik olarak rahatlatacağı ve hızla mevcudiyet durumuna geçmenizi sağlayacağıdır.
Psikoloji ve Aktivizm Arasındaki İttifaklar
İklim kaygısını hafifletmeye yardımcı olmak için psikoloji ve aktivizm arasında yeni ittifaklar büyüyor, güçlü bir kitapta anlatıldığı gibi Umudu Tutmak: İklim Değişikliği Karşısında Psikolojik ve Manevi Faaliyetleri Yeniden Canlandırmak (Linda Ashley ve diğerleri, 2023). Bu deneme koleksiyonu, bu zorlu zamanlarda kaygı ve umutla nasıl başa çıkılacağını araştırıyor.
İklim Psikolojisi İttifakı ve İklim ve Çevresel Acil Durum Koçluk İttifakı üyeleri tarafından düzenlenmiştir, bu iki grup iklim acil durumu nedeniyle derinden acı çeken insanların psikolojik ve ruhsal ihtiyaçlarını kabul ediyor ve bunlara yanıt veriyor. Psikoterapötik, ruhsal yaklaşımları ve yerli bilgeliği harmanlıyor ve radikal umut, aktif umut, yeniden vahşileşen umut ve umudu tutmanın farklı yollarını tartışıyor.
"Sağlam zemine, ortak zemine, bağlantı ve işbirliği zeminine, rahatlama ve neşe bulabileceğimiz yere" derinlemesine inmeyi öneriyorlar. Onların bakış açısı benimkine benziyor: Zemini, mevcudiyeti bulmak, insanların karşılaştıkları her şeyle, özellikle de kaygıyla başa çıkmalarını sağlar.
Kaygınızı tamamen ortadan kaldıracak kadar yeterli mevcudiyete sahip olana kadar, kaygınızı sakinleştirmenize ve azaltmanıza yardımcı olacak tamamlayıcı yaklaşımları keşfetmenizi teşvik ediyorum. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Kabul ve kararlılık terapisi (ACT) dahil olmak üzere çok sayıda psikoterapötik yaklaşım vardır.
Bir destek grubu bulmak paha biçilmez olabilir. Yeterince uyumak ve egzersiz, derin nefes alma, masaj, sağlıklı beslenme, rahatlama, günlük tutma ve doğada vakit geçirme yoluyla kendinize bakmak gibi basit şeyler önemli ölçüde yardımcı olabilir.
Olumsuz yansıtmalar veya karamsarlıkla tüketildiğimizde anda yaşamıyoruz, bu yüzden şimdiki zamanda, mevcudiyet halinde kalmak, herhangi bir kaygı belirtisini önlemek veya ortadan kaldırmak için bizi yeterince sakin tutar.
telif hakkı ©2024. Tüm Hakları Saklıdır.
Madde Kaynak:
KİTAP: Varlık Aktivizmi
Varlık Aktivizmi: İklim Kaygısına Karşı Derin Bir Panzehir
Lynne Sedgmore tarafından.
Yazar Lynne Sedgmore bu kitapta, varlığı, iklim aktivizmini ve iklim kaygısının hafifletilmesini yenilikçi ve benzersiz bir sentez ve yeni bir terim olan Varlık Aktivizmi'nde birleştiriyor. Yeni bakış açılarıyla derin bir çözüm sunarak, Varlık Aktivizmi: İklim Kaygısına Karşı Derin Bir Panzehir aktivizmi savaş, düşmanlık ve yıkım metaforlarının ve ayrılık yanılsamasının ötesine, varlığın ve bağlantının içgüdüsel bilgisine taşıyan bir varlığa dayanır ve böylece varlığı, günümüz ve gelecekteki aktivizm için ileriye giden yolun önemli bir parçası haline getirir.
Bu kitap, mevcudiyetin farklı bakış açıları ve deneyimlerinin bir derlemesi olmasının yanı sıra, mevcudiyet alanları, iklim kaygısı ve iklim tehlikesi üzerine güçlü bir kavramsal ve düşünceli analizdir.
Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Dr. Lynne Sedgmore CBE bir aktivist, yönetici koçu, yönetici olmayan yönetim kurulu üyesi, rahibe, dinler arası bakan, yayınlanmış yazar, şair ve eski genel müdürdür. Glastonbury Town Deal'ın 25 milyon sterlinlik yatırımına başkanlık ediyor. 1970'lerden beri çevre ve feminist kampanyalarda ve çok sayıda protestoda yer aldı. Ana akım örgütler ve manevi topluluklar arasında köprü kuruyor. Kendisine ilham veren hayır kurumlarında ve örgütlerde bireylere ve kıdemli ekiplere koçluk yapıyor. İngiltere, Glastonbury'de yaşıyor.Makale Özeti:
İklim kaygısı, çevresel krizlerin neden olduğu bir dizi psikolojik ve duygusal semptomu kapsar. Bu makale, psikoloji ve aktivizm arasındaki ittifakların nasıl rahatlama sağlayabileceğini ana hatlarıyla açıklamaktadır. Kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek çeşitli terapötik yaklaşımları ve öz bakım uygulamalarını ele alarak, iklim stresiyle başa çıkmada varlığın ve toplum desteğinin önemini vurgulamaktadır.
