Tavsiye edilen dinlenme miktarını bulamayan bir genç için hangisi daha iyidir: geceleri sadece 6.5 saat veya geceleri 5 saat artı öğleden sonra kestirmek?

Araştırmacılar, bu farklı uyku programlarının biliş ve glikoz seviyelerinde farklı etkileri olabileceğini söylüyor.

Çalışma çağındaki yetişkinlerde, toplam uyku süresi normal olan bölünmüş uyku programlarını inceleyen çok sayıda araştırma, her iki programın da karşılaştırılabilir beyin performansı sağladığını buldu. Bununla birlikte, bu çalışma programlarının beyin fonksiyonu ve glikoz seviyeleri üzerindeki etkisine, özellikle de toplam uyku en uygun olandan daha kısa olduğu zaman, hiçbir çalışma bakılmamıştır. Sonuncusu, kısa uyku ve diyabet riski arasındaki bağlantılar nedeniyle önemlidir.

Bölünmüş uyku

Araştırmacılar, iki simüle okul haftasında 15 ile 19 arasındaki öğrencilerde bilişsel performans ve glikoz düzeylerini, okul günlerinde kısa uyku ve hafta sonları iyileşme ile ölçtüler. Okul günlerinde, bu öğrenciler gece sürekli 6.5 saat uyku ya da bölünmüş uyku (5 saat gece uyku artı 1.5-saat öğleden sonra uyku) aldı.

Bilişsel Sinirbilim Merkezi Direktörü Michael Chee, “İyi uyku alışkanlıkları konusunda bilgilendirilen öğrencilere, geceleri ana uyuma süresi yerine uykusunu uyuyabilmeleri için ayırabilirler mi diye sorduktan sonra yaptık. Duke-NUS Tıp Fakültesi'nde sinirbilim ve davranış bozuklukları alanında profesör ve çalışmanın kıdemli yazarlarından biri.

“9 saatlerinde bir gece 6.5 saatte uyuyabilmekle kıyaslandığında, 24 saatlerinde sadece 6.5 saatlerde uyuyabilmenin performansı ve havayı düşürdüğünü gördük. İlginçtir ki, uyku kısıtlaması koşulları altında, bölünmüş uyku grubundaki öğrenciler, XNUMX saatlerini sürekli uyuyan meslektaşlarına göre daha iyi uyanıklık, dikkat, çalışma hafızası ve ruh hali sergilediler.

Chee ekliyor: “Bu bulgu, 24 saatlerinde ölçülen toplam uyku süresinin eski grupta gerçekte daha düşük olması nedeniyle dikkat çekicidir” dedi.

Glikoz seviyeleri

Bununla birlikte, glukoz toleransı için sürekli program daha iyi görünüyordu. “6.5 saat gece uykusu glikoz seviyelerini etkilemese de, bölünmüş uyku grubu, her iki simüle okul haftasında 2'in 3 kan şekeri seviyelerinde standart glikoz yüküne göre daha fazla bir artış gösterdi”, diyor sinirbilim ve davranışsal bozukluklar programı, Bilişsel Sinirbilim Merkezi'nde baş araştırmacı ve araştırmanın üst düzey sorumlusu.

Her ne kadar bu bulgunun yaşamın sonraki dönemlerinde daha yüksek bir diyabet riskine dönüşüp dönmediğini görmek için daha fazla araştırma yapılması gerekse de, mevcut bulgular uyku süresinin ötesinde, farklı uyku programlarının farklı sağlık yönlerini etkileyebileceğini ve hemen net olmayan yönlerde olduğunu göstermektedir.

Makale Kaynağı

Bulgular dergide gözüküyor UYKU.

Kaynak: Duke-NUS

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon