Unutma, her zaman bu şeyler hakkında konuşacak biri vardır. Wes Dağı
Herkes zaman zaman günler yaşar. Düz hissetmek, üzücü olan bir şeyin olmasına, yorgunluğa veya sadece bir sıkıntıya sıkışmış olmasına verilen normal bir reaksiyondur. Genellikle düşük ruh halimiz kısa ömürlüdür ve bir sorunu çözdüğümüz, uyuyabileceğimiz veya başka bir şeye devam ettiğimiz için oldukça hızlı bir şekilde gelişir.
Geçici olarak kendini biraz hissetmekle tarif ettiğiniz arasında bir fark var. “Asla” mutlu olmamanız ve “asla” bir şey yapmak istememeniz, bunun muhtemelen “kaba bir yama” dan daha fazlası olduğunu ileri sürüyor. Sürekli olarak üzgün hissetmek, motivasyonla mücadele etmek ve hiçbir şeye ilgi veya zevkten yoksun olmak, genellikle depresyon ile ilişkili semptomlardır.
Ayrıca uyku ile mücadele ediyor, normalden daha fazla veya daha az yemek, yorgun veya huzursuz hissediyor musunuz veya konsantre olmakta zorlanıyor musunuz? Bunlar depresyonun diğer ortak özellikleridir.
Kendimi düşük hissediyorum… her zaman
Depresyon Düzenli üzüntüden çok daha uzaklara ulaşıyor. Belirtiler kalıcıdır ve günlük hayatı önemli ölçüde engeller. Depresyon, bir insanın nasıl düşündüğünü, hissettiğini ve davrandığını etkiler. Depresyonu olan insanlar kendileri, dünya ve gelecek hakkında olumsuz düşüncelere sahip olma eğilimindedir. Genellikle çaresiz hissediyorlar:
Yaptığım hiçbir şey durumu iyileştiremez.
Ve umutsuz:
İşler asla iyileşmeyecek.
Yardım etmek için yapabileceğin şeyler var.
Her şey şimdi düşük enerji seviyelerinizle mücadele etmek ve okulu sevmemek gibi olsa da, ilerlemenize yardımcı olmak için neden bunlardan bazılarını denemiyorsunuz:
-
tanımla ve meydan oku Nasıl hissettiğinize katkıda bulunabilecek yararsız düşünme. Yere düştüğümüzde durumları önyargılı olarak yorumlama eğilimindeyiz. Olumsuz bir şekilde. Daha gerçekçi, dengeli bir düşünce geliştirmek için çalışın - bu yararlı bir sayfa Sadece bu konuda size yardımcı olmak için
-
harekete geçmek seni etkileyen problemleri çözmek için. Örneğin, okuldan nefret ediyorsanız, özellikle bundan nefret ettiğiniz şeyi belirleyin, olası çözümleri beyin fırtınası yapın ve değerlendirin ve en iyisini uygulayın
-
günlük aktiviteleri planla, ne kadar küçük olursa olsun, bu size bir şey başardığınızı hissettirir. Belki de yaptırdığın bir işe başlayabilirsin ya da sadece banyo yapmalısın.
-
günlük minnettarlığı düşünerek uygulayın üç şey için müteşekkir ve onları yazıyordun. Belirleyerek hayatın negatiflerini dengeleyin iyi giden şeyler ve nedenleri
- fiziksel olarak kendine dikkat et! İçin çalış düzenli egzersiz, yeterince uyku almak ve dengeli bir diyet yapmak.
Bunun gibi pratik stratejiler, depresyonun yönetilmesine yönelik bilişsel davranış terapisi (CBT) yaklaşımında kullanılır. TCMB, daha yararlı düşünme ve davranma yolları geliştirmeye odaklanır. Moodgym TCMB tekniklerini öğrenmek için harika bir yer.
HER ZAMAN konuşacak biri var.
Zorlu zamanlarda, konuşmak ve desteğe ulaşmak önemlidir. Olanlar hakkında güvenilir bir yetişkin, belki de ebeveyn veya öğretmenle konuşun. Gibi bir çevrimiçi veya telefonla destek servisine başvurmayı düşünün. Kidshelpline or E-üst katman. Okul danışmanınızla açık bir sohbet de iyi bir başlangıç noktası olabilir.
Bir GP size de rehberlik edebilir. Toplu faturaları olan bir doktor bulabilirsiniz (bu yüzden ödemek zorunda değilsiniz). ReachOut bu konuda konuşmak için doğru doktoru bulmak için bazı basit ipuçları ile harika bir web sayfasına sahiptir - buradan bulabilirsiniz.
Eğer depresyon yaşıyorsanız, doktor size yılda bir özel psikolog veya klinik psikolog ile on Medicare tarafından sübvanse edilmiş seans verebilecek bir zihinsel sağlık planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bir zihinsel sağlık bakım planı kullandığınızda sizden veya ailenizden psikoloji seansının tamamı tahsil edilir, daha sonra indirim banka hesabına geri ödenir. Randevu ücretlerinin rezervasyondan önce ne olduğunu sormak iyi bir fikirdir. Özel psikolog oranları, toplu faturalandırmadan saat başı A $ 300 seviyesine kadar önemli ölçüde değişebilir.
Bölgenizde neyin mevcut olduğuna bağlı olarak, bir GP aşağıdaki gibi diğer destek seçeneklerini önerebilir:
- yine farklı bir Medicare indirim seviyesini etkileyebilecek bir grup terapisi programı
- genellikle ücretsiz olan bir toplum sağlık hizmetinde danışmanlık
Yazar Hakkında
Louise Remond, Klinik Psikolog, Kidman Center UTS, Sidney Teknoloji Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
