Image Anncapictures 

Marie T. Russell tarafından anlatılıyor.

Video versiyonunu buradan izleyin.

Hemen hemen herkes erteler. Bunu genellikle hoş olmayan veya göz korkutucu bir görevden kaçınmak için yaparız. Bazı şeyler kapsamlıdır ve çok fazla zaman ve çaba gerektirir ve uzun süredir devam eden davranışların veya inançların değiştirilmesini içerebilir. Diğerleri çok özel tek seferlik işlerdir. Erteleme, endişeli, suçlu, tembel, panik veya sorumsuz hissetmemize neden olarak yaşam kalitemize müdahale etmeye başladığında, o zaman bununla başa çıkma zamanı gelmiştir.

Vergileri, zor bir telefon görüşmesini veya aceleyle veya mecburiyetten verdiğiniz bir sözü yerine getirmeyi düşünün.

Erteleme bataklığından kurtulmak ve gelişmiş üretkenlik, gelişmiş ruh hali, daha az stres, daha iyi ilişkiler, bir başarı duygusu ve hayatta daha başarılı hissetmek gibi sayısız fayda elde etmek için bazı adımlar attım.

Yapıcı eylemde bulunmak iyi bir planlamaya dayanır. Birçok görevde, ilk hazırlık 5 veya 10 dakika kadar kısa sürebilir. Daha karmaşık eylemler biraz daha düşünmeyi gerektirecektir.

Hedefinizi tam olarak belirledikten ve yoldaşınız olarak olumlu düşünceleri seçtikten sonra, yalnızca adım adım bir plan yaparak her türlü durumun üstesinden gelebilirsiniz. Bu kadar meyilli değilseniz başlangıçta duygularınızla uğraşmayı atlayabilirsiniz, ancak projenizde ivme kaybederseniz bu konsepte geri dönebilirsiniz.

Başarılı Bir Plan Nasıl Yapılır?

Adım 1. Zorluğu tanımlayın

Ertelediğiniz belirli görevi veya görevleri yazarak başlayın. Bir aile üyesiyle zor bir konuşma yapmak, kötü bir alışkanlıkla uğraşmak veya nihayet kaçındığınız o randevuyu planlamak olabilir. Neyi ertelediğinizi yazmak, yapılması gerekenlere öncelik vermeye odaklanmanıza yardımcı olur. Bu yüzden listenizi yapın ve ardından en önemli işi seçin.

adım 2. Duygularınızı kesin olarak belirleyin

Bu göreve dalmaktan sizi alıkoyan nedir? Genellikle üç temel duygudan biri veya daha fazlasıdır. Belki de her zaman gözünü korkutursun ve fedakarlık yaparsın (korku). Veya gerekli olmadığını düşündüğünüzde bunu yapmak zorunda olduğunuz için kırgınsınız (öfke). Ya da motivasyonsuz (üzüntü) olduğunuz için kendinizi bu kadar çok yıprattığınız için canınız sıkılıyor. Bu adım, gerçekte ne olduğu için topuklarınızı sürükleme hareketini görmenize yardımcı olur - duygusal bir tepki.

Duyguların - üzüntü, öfke ve korku - sadece vücudunuzdaki saf enerji olduğunu bilmek faydalıdır. "Duygu" kelimesine bakın. Hareket halindeki enerjidir (e). Bu duyguları yapıcı bir şekilde ifade etmek için özel olarak biraz zaman ayırın. Üzüntüyü ifade etmek için ağlayarak, bir yastığa yumruk atarak veya bağırarak ya da öfkeyi serbest bırakmak için etrafta tepinerek ya da korku için abartılı bir şekilde titreyerek, kendinize duyguyu ifade etme izni vermiş olursunuz.

Bu önemli adımı atarken, sabote edici düşüncelerinizi şımartmadığınızdan emin olun. Sadece ses çıkar. Bu şekilde enerji dağılır ve kendinizi sıkışmış hissetmezsiniz. Düdüklü tencereden çıkan buharı boşaltmak gibi.

adım 3. Başınızı düz tutun

Bu sürecin iki kısmı vardır. İlk olarak, görevdeki hedefinizi netleştirerek başlayın. İyi planlama, çoğu proje için başarının temelidir. Hazır referans olması için bir yere yazmanız faydalı olur. Örneğin, "I bunu tabağımdan çıkarmak istiyorum." Veya "Düzenli egzersiz yaptığımda kendimi daha iyi hissediyorum."Hedefiniz hakkında net ve kesin bir fikre sahip olmak, oryante olmanızı sağlayacak ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.

İkinci olarak, zayıf bir anda saldırmaya hazır, kanatlarda asılı duran sabote edici düşünceleri belirleyin. Sonra onlarla çelişmek için birkaç gerçekle gelin. Örneğin, kendinize sürekli olarak "Bütün bunları asla öğrenemeyeceğim" diyorsanız, bunun yerine kendinize şöyle diyebilirsiniz:bunu yapabilirim"Ya da"Başkaları öğrenebiliyorsa, ben de öğrenebilirim”. Bu açık ve basit bir gerçek. Bu görevi yapmak zorunda kalma konusundaki hayal kırıklığınızı nötralize etmek için şöyle diyebilirsiniz: "bunu benim için yapıyorum."

adım 4. Gerçek planlamayı yapın -- hedefinizi bir dizi küçük, yapılabilir adıma bölün

Görevi hayal ettiniz, sizi engelleyen duygularla uğraştınız ve yıkıcı düşüncenizi düzelttiniz. İşi tamamlamak, makul bir adım adım oyun planı bulmayı ve ne zaman başlayacağınıza karar vermeyi gerektirir ve başka bir kişi veya kişileri içeriyorsa, ne iletmek istediğinizi netleştirin. Planınızı bir yere yazın.

Bir taslağınız olduğunda, geri çekilin ve yol boyunca ortaya çıkması muhtemel engelleri hayal edin. Her senaryo için planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak bir taktik hazırlayın. Ayrıca, çabalarınızı destekleyecek ve düzenli olarak check-in yapabileceğiniz birini bulmak isteyebilirsiniz.

Just Do It

Hazırlığınızı tamamladığınızda, ertelediğiniz işin üstesinden gelmenin zamanı geldi. Bunu yapmadan önce, kendinizi kontrol edin ve şu anda hissettiğiniz herhangi bir duyguyu - öfke, korku veya üzüntü olsun - tanımlayın. Eğer öyleyse, sadece bir veya iki dakikanızı ayırın ve bastırılmış duyguyu fiziksel ve yapıcı bir şekilde serbest bırakın. Sizi aşağı çeken duygusal enerji olmadan, adım atmaya hazır hissedeceksiniz ve her seferinde sadece bir adıma odaklanarak ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız. Sadece yut ve zıpla.

Harekete geçtiğinizde, bahaneler, kötü ruh halleri ve cesaret kırıklığı şeklinde direnişle karşılaşabilirsiniz. Direnişi azimle karşılayın ve yüzeye çıkan tüm duygularla başa çıkmaya devam edin. Süreç boyunca doğrularınızı tekrarlamanız ve hedefinizi hatırlamanız önemlidir. Aklınıza gelene kadar bunları tekrar tekrar söyleyin. "Bunu yapabilirim. Bununla başa çıktığımda daha iyi hissedeceğim." Ne zaman ertelemeye can atsan, yeniden hedefe odaklan.

Hedefimizi gözden kaçırdığımızda ve neden iyi niyetlerimizden vazgeçebileceğimizi haklı çıkarmak için zihinsel gerekçelerimize dikkat etmeye başladığımızda buna "Dwindle Etkisi" diyorum. Benim önerim, solmaya başladığınızda, duygularınızı kontrol ettiğinizde ve yolunuza çıkan şeyi ifade ettiğinizde - üzüntü, öfke ve/veya korku.

Ayrıca kendinize seçtiğiniz gerçekleri hatırlatın, örneğin "bunu benim için yapıyorum"ya da amacını hatırla. Bu seni kalbinden bildiğin şeyle hizaya sokacak doğru eylemdir.

İyi niyetinizden vazgeçerseniz, yukarıdakileri yapın, ardından planınızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini iki kez kontrol edin. Şimdi, hayatın savaş alanına adım atmak için bir kez daha güçlendirileceksiniz.

Çabalarınızı ve Başarılarınızı Takdir Edin

Göz korkutucu bir görevin üstesinden gelmek inanılmaz derecede tatmin edicidir. Yol boyunca her küçük başarıyı övün. Her olumlu adımı tamamladığınızda kendinizi gururlu ve erdemli hissedeceksiniz.

Kaçındığınız şeyi yapmak hayatınızı kolaylaştıracaktır. Kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz. Geceleri daha iyi uyuyacaksın.

* * * * *

Not: "Uzun Öykü Kısa" adlı bu Netflix filmini beğenebilirsiniz (2021) erteleme temasıyla eğlenmek istiyorsanız.

© 2022 Jude Bijou, MA, MFT tarafından
Her hakkı saklıdır.

Bu Yazarın Kitabı:

Tutum Yeniden Yapılanma

Tutum Yeniden İnşası: Daha İyi Bir Yaşam İnşa Etmek İçin Bir Plane
Jude Bijou, MA, MFT tarafından

Pratik araçlar ve gerçek hayattan örneklerle bu kitap, üzüntü, öfke ve korkuyla yetinmeyi bırakmanıza ve hayatınızı neşe, sevgi ve huzurla doldurmanıza yardımcı olabilir. Jude Bijou'nun kapsamlı planı size şunları öğretecek: ? Aile üyelerinin istenmeyen tavsiyeleriyle başa çıkın, kararsızlığınızı sezgilerinizle tedavi edin, korkuyu fiziksel olarak ifade ederek giderin, gerçek anlamda konuşarak ve dinleyerek yakınlık yaratın, sosyal yaşamınızı iyileştirin, günde sadece beş dakika içinde personelin moralini artırın, alaycılığı görselleştirerek ele alın Uçup gidin, önceliklerinizi netleştirerek kendinize daha fazla zaman ayırın, zam isteyin ve alın, iki kolay adımla kavga etmeyi bırakın, çocukların öfke nöbetlerini yapıcı bir şekilde iyileştirin. Ruhsal yolunuz, kültürel geçmişiniz, yaşınız veya eğitiminiz ne olursa olsun, Tutum Yeniden Yapılanmasını günlük rutininize entegre edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı sipariş etmek için, buraya Tıkla. Kindle baskısı olarak da mevcuttur.

Yazar Hakkında

Jude Bijou lisanslı bir evlilik ve aile terapisti (MFT), Santa Barbara, California'da bir eğitimci ve yazar Tutum Yeniden Yapılanma: Daha İyi Bir Hayat İnşa Etmek İçin Bir Taslak.

1982'de Jude özel bir psikoterapi uygulaması başlattı ve bireyler, çiftler ve gruplarla çalışmaya başladı. Ayrıca Santa Barbara City College Yetişkin Eğitimi aracılığıyla iletişim kursları vermeye başladı.

Adresindeki web sitesini ziyaret edin AttitudeReconstruction.com/