Kötü haberlere kısa süreli maruz kalmak bile endişe ve kaygıyı artırabilir. Stok Birimi/ Shutterstock
Ukrayna'daki savaş dünya çapında birçok kişiyi terk etti stresli ve endişeli hissetmek. Zaten bir küresel salgının arkasından geliyor ruh sağlığı üzerinde yıkıcı bir bedel, savaş haberleri sadece korku ve belirsizlik duygularını birleştirdi. kaygıyı arttırdığı biliniyor.
Çatışmadan uzaktaki insanlar, gördükleri haberler ve görüntüler nedeniyle akıl sağlıklarının neden acı çektiğini merak ediyor olabilirler. Bunun bir kısmı, beynimizin buna göre tasarlanmış olmasıyla açıklanabilir. Tehditleri tara bizi potansiyel tehlikelerden korumak için. Bu, bize yardımcı olmak için haberlerin neredeyse durdurulamaz, sürekli olarak taranmasına yol açabilir. en kötüsüne hazırlanmak – birçok kişinin daha iyi bildiği bir fenomen “kıyamet kaydırma”.
Araştırmalar gösteriyor ki, hatta kötü haberlere kısa süreli maruz kalma uzun süreli olabilen artan endişe ve kaygı seviyelerine yol açabilir. Kötü haber de olabilir olumsuz düşünmeyi sürdürmek, bu da bir sıkıntı döngüsüne yakalanmış hissetmeye yol açabilir.
Ukrayna'dan haber izlemenin ruh sağlığını etkilemesinin bir başka nedeni de, başkalarının acılarına tanık olmanın aslında acı hissetmemize neden olur. Sosyal medyada paylaşılan kişisel hikayeleri görmek, insanlarla zayiatlarla ilgili istatistiklerden daha fazla bağlantı kurmamızı sağlıyor ve empatimizi daha da artırıyor.
Genel olarak, insanlara, akıl sağlıklarını etkiliyorsa, haberlere katılmaktan kaçınmaları söylenir. Ancak, özellikle sosyal medyada sürekli filtrelenmemiş hikaye akışı ve olup bitenlerden haberdar olma arzusu göz önüne alındığında, bunu uygulamaya koymak zor.
Zihinsel sağlığınızı yönetmenin, kapatmanızı gerektirmeyen diğer bazı yolları şunlardır:
refahı yönetmek
Duyguları kabul edin: Birçok insan, "Aptallık ediyorum - dünyada gerçekten mücadele eden insanlar var" gibi şeyler söyleyerek duygularını reddetmeye çalışır. Kuşkusuz acı çeken başkaları da olsa da, bu, sahip olduğunuz duyguları geçersiz kılmaz.
Kendiniz ve başkaları için endişeli ve üzgün hissedebilirsiniz, hatta karışık duygular (güvende olduğun için) minnettar olmanın ve (başkalarının olmadığı için) üzgün olmanın. Duyguları rasyonalize etmeye veya reddetmeye çalışmak onları asla ortadan kaldırmaz - hatta sizi daha duygusal ve daha az başa çıkabilir.
Duygularımızı yargılamadan kabul etmek ve kabul etmek, geliştirilmiş zihinsel sağlık olumsuz duyguları inkar etme yükünü azaltarak.
Duygularınızla meşgul olun: Ortaya çıkan hikayeler, kendi kişisel çaresizlik veya kontrol dışı hissetme deneyimlerimizi, kayıp hislerini, sevdiklerinizden ayrılma korkusu hatıralarını veya belirsizlikleri tetikleyebilir.
Ancak bir kişinin bu duyguların her birini deneyimleme nedenleri farklı olacaktır. Örneğin, renkli bir kişi olarak, azınlık mültecilere yönelik ayrımcılık kendi ayrımcılık deneyimlerime değindi. resimleri aileler ayrılıyor insanlara pandemi sırasında sevdiklerini göremediklerini hatırlatabilir.
Olabilir yazmak faydalı veya bir arkadaşınızla konuşun. Mücadele ediyor olabileceğimiz sessiz düşünceler hakkında konuşmanın, stres döngüsünü bozmak ve stresi daha iyi yönetmemize yardımcı olmak, kaygı yaşadığımızda daha topraklanmış hissetmek gibi uzun vadeli faydaları vardır, ve hatta genel sağlığı iyileştirmek.
Harekete geç: Bir hayır kurumuna bağış yapmak veya bir hayır kurumuna bağış yapmak gibi yapabileceğiniz pratik şeyler olup olmadığını düşünün. gönüllü. Bunların her ikisi de çaresizlik duygularının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir ve ayrıca akıl sağlığını geliştirmek sana bir ödül duygusu başkalarına yardım ederek.
Kendine zaman ayır: Haberlerden tamamen kaçınmak her zaman mümkün olmadığından veya istenmediğinden, haberle ilgilenirken kontrol etmeyi düşünün. Yatmadan hemen önce ve sabah ilk iş olarak kaçının çünkü beyindeki uyanıklığı artırırstres seviyelerini artırabilir ve rahatlamayı zorlaştırabilir.
Kendiniz için besleyici bir şey yapmayı da düşünebilirsiniz – örneğin sevdiğiniz birine telefon etmek, yürüyüşe çıkmak olmak, bir arkadaşla doğada açık havada or favori bir yemek yapmak. Bu, zihninizi rahatsız edici haberlerden uzaklaştırmaya ve endişelerle daha iyi başa çıkabilen daha olumlu ve esnek bir zihniyet oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Sonuçta, çatışmanın sonucunu kontrol edemeyiz. Ancak ne kadar haber tükettiğimiz veya kendimizi rahatlatmak için yaptığımız faaliyetler gibi değiştirebileceğimiz şeyler üzerinde kontrol sahibi olmak, dünya kontrolden çıktığını hissettiğinde refah duygumuzu daha iyi korumamıza yardımcı olacaktır.
Yazar hakkında
Nilüfer Ahmed, Sosyal Bilimler Öğretim Üyesi, CPsychol, University of Bristol
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
