David Gallagher, Yazar sağlanan
Beş dakikalığına o çıkış noktasında olabilirsin, kafandaki tüm bu seslerle savaşabilirsin ve birdenbire içini bir sakinlik kaplar ve anlarsın ki… bu iyi, hadi yapalım. Biz buna derdik “an”. Andy Guest, Birleşik Krallık temel atlayıcısı.
Biz ölümlülerin “an”dan öğrenebilecekleri bir şey var mı? Öyle inanıyorum. Bir macera psikoloğu ve sinirbilimci olarak işim bu soruyu araştırıyor. Araştırmalar, basit tekniklerin insanların bu meditatif duruma erişmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Ekstrem sporlarda, sporcuların kararlarının sonuçları yaşamı tehdit edebilir. Bilim adamları, temel atlamayı şu şekilde tanımladılar: ekstrem sporların en ekstrem. Binalar, antenler, köprüler ve uçurumlar dahil olmak üzere sabit yapılardan paraşütle atlamayı içerir.
Tek bir hesapla, 50 kat daha fazla ölüm riski var. paraşütle atlama ile karşılaştırıldığında. Bunu söyledikten sonra, sadece bir ölüm oldu İngiltere'de son 30 yıllarında.
Ama temel jumperların hepsi büyük değil dürtüsel kişilikler. Onlar da bizler kadar kendilerinden şüphe duymaya eğilimlidirler.
Harika bir denge
Stres performansı engeller. Tehdit karşısında, mantıklı karar vermede yer alan beyin kapat. Bu, yargıya zarar verebilir.
Ancak bu fizyolojik tepki değişebilir. Araştırmalar, deneyimli paraşütçülerin artan kontrol onların üzerinde otonom sinir sistemi kan basıncı, kalp hızı ve nefes alma gibi hayati fonksiyonları yöneten strese tepki.
Normal olarak, stres tepkisi, vücuttaki aktivite ile ilişkilidir. sempatik dal otonom sinir sisteminin durumu. Bu bölüm, savaş ya da kaç tepkisini düzenler. Sempatik sistem ayrıca mesaneyi rahatlatır, kalp atış hızını hızlandırır ve göz bebeklerini genişletir.
Bununla birlikte, bazı insanlar başka bir dalda da artan aktivite gösterir: normalde strese maruz kaldıktan sonra onarıcı işleyiş ve ayrıca sindirim gibi yaşamı sürdüren süreçlerle ilişkili parasempatik sinir sistemi. Parasempatik dalın aktivasyonu, yüksek düzeyde uyarıldığında bile insanların sakin kalmasına yardımcı olur.
Farklı bir görünüm
Sinir sistemindeki dengeyi yeniden sağlamak için herkesin kullanabileceği taktikler vardır. Örneğin, daha yavaş nefes alma parasempatik aktiviteyi arttırır. Bu, dikkatli olmakla el ele gider istenmeyen düşünceler.
benimseyen “meydan okuma zihniyeti” aynı zamanda insanların baskı altında performans gösterme yeteneklerini de geliştirebilir. Bu, bir durumu olduğu gibi görmek yerine sunduğu fırsatlar için görmeyi içerir. tehdit. Motivasyonel kendi kendine konuşma yardımcı olabilir: “Bunu yapabilirim” gibi şeyler söylemek.
Bu yaklaşım sizi bir gecede korkularınızın soğukkanlı bir efendisine dönüştürmeyecektir. Ama bu teknikleri uygulamak için hatta birkaç gün sinir sistemi aktivitesi üzerinde faydalı etkilere neden olabilir.
Göründüğünden daha zor
Bu, şiddetli anksiyetenin nefes alma teknikleriyle tedavi edilebileceği anlamına gelmez.
Kendinden şüphe duymanın iç sesi, parasempatik dalın aktive edilmesini zorlaştırabilir. Bunun nedeni, zihinsel kaynağınızın beyin olarak bilinen bir dizi beyin bölgesine yönlendiriliyor olmasıdır. varsayılan mod ağı. Varsayılan mod ağı, yansıma içeren zihinsel süreçlerin gerçekleştiği yerdir. Bu, geçmişinizden gelen olumsuz olaylara odaklanarak, özeleştirel gevezeliğe dönüşebilen o iç sesin kaynağıdır.
Beynin düşünme ve duygusal işleme ile ilgili alanları aşırı aktif hale geldiğinde, bu ruminasyon ve kaygı. Ruminasyon, olumsuza odaklanan ve duygusal sıkıntıya neden olan aynı olay hakkında aşırı, tekrarlayan düşünmedir. Kapatmak zor.
Varsayılan modu yönetmeyi öğrenmek, geliştirmemize yardımcı olabilir esneklik.
Araştırmalar, yüksek performans gösterenlerin, zayıf olduklarında bile odaklanabilen insanlar olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. aşırı bilişsel talepler. Bir çalışmada katılımcılar, zihinsel işlem kapasitesini sınıra kadar zorlamayı amaçlayan hafızaya dayalı görevler gerçekleştirdiler. Taleplerle mücadele edenler, görev odaklı bölgelerde artan beyin aktivasyonunu gösterdi ve telafi etmek için ekstra çaba harcadı. Tutarlı bir şekilde yüksek düzeyde performans gösterenler, sanki kendi adımlarını atıyormuş gibi daha düşük aktivasyon seviyeleri gösterdiler. Bu yüzden yüksek performans gösterenler serin bir kafa tuttu.
Araştırmam, aşırı durumlarda insanların performansını incelemenin yollarını arıyor. giyilebilir kalp atış hızı monitörleri beyin süreçlerini ölçmek için bir vekil olarak. Bu, beynin nasıl tepki verdiğini belirlemeyi amaçlar. "an" temel jumper'lar tarafından açıklanmıştır. Fizyolojik stres seviyelerini ölçmek, baskı altında hareket etmek için gereken optimal durumları belirlememize yardımcı olabilir.
İster yoğun bir saatte yeni bir şehirden geçiyor olun, ister hayat değiştiren bir fırsatı kabul edin, kafamızda savaşan bu seslerin üstesinden gelmeliyiz, yoksa ilerlememizi engellerler. Bu özel erişim için an kendimiz için, kendimize güvensizliğin gürültüsünü filtrelemek için dahili radyomuzu ayarlamamız gerekiyor.
Bize biraz denge aşılamak beyin-vücut tepkileri Farkındalık ve nefes alma gibi teknikleri kullanmak, kontrolü elimizde tutmamıza yardımcı olabilir. Dengeli bir sinir sisteminin sakinleştirici etkisi olmadan, insanların zihinleri, hayata bakış açısıyla bakmak yerine, her yerde tehdit görme eğilimindedir. büyüme şansı.
Bu yüzden dur. Yavaşça nefes verin, kendinize iyi olduğundan emin olun, bu sizde. Bu bir meydan okuma, içine sıkışıp kalacak bir şey. Bu güvensizliğin üstesinden gelmek, el freni çekiliyken sürmeye çalıştığınızı fark etmek gibidir. Öyleyse bırakalım ve gidelim.
Yazar hakkında
David Gallagher, Deneysel Psikoloji ve Bilişsel Sinirbilim konusunda uzmanlaşmış misafir araştırmacı, Liverpool John Moores Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
