ofis yorgunluğu 10 19
 Cuma ofiste asla yeterince hızlı gelmiyor. CrizzyStudio/Shutterstock

Ofiste geçen uzun bir gün sizi enerjisiz bırakabilir ve TV ve paket servisi olan bir restoran arzusunun üstesinden gelebilir. Ama bütün gün oturdun. Öyleyse neden fiziksel işleri olan arkadaşlarınız kadar yorgun hissediyorsunuz?

Evde vakit geçirmek için saat ilerledikçe, temel görevler listenizde mücadele etmek her zamankinden daha yorucu geliyor. Daha da kötüsü, çıkarken "sadece bir dakika" isteyen bir meslektaşınıza rastlamak. Uzun bir günün sonunda fevri kararlar verme olasılığınızın daha yüksek olduğu açık görünebilir, ancak insanlar genellikle yine de başarılı olurlar.

A yeni bir çalışma İnsanların beyinlerini iş günlerinde farklı noktalarda tarayan araştırmacılar, yoğun ve sürekli konsantrasyon gerektiren yüksek talepli görevlerin glutamat adı verilen potansiyel olarak toksik bir kimyasalın birikmesine yol açabileceğini buldu. Normalde sinir hücrelerinden sinyal göndermek için kullanılan, büyük miktarlarda glutamat, planlama ve karar verme ile ilgili bir beyin bölgesi olan lateral prefrontal korteksin (lPFC) performansını değiştirir.

Bilim, zihinsel yorgunluğun gerçek etkileri olduğunu bir kez daha göstermiştir. Mahkeme kararlarının hakimin ne kadar yorgun olduğuna bağlı olabileceğini gösteren çok sayıda çalışma vardır. Örneğin, mahkemede geçen uzun bir günün ardından, yargıçların şartlı tahliyeyi reddetme olasılığı daha yüksek (ki bu daha güvenli bir seçenek olarak kabul edilir). Çalışmalar gösteriyor ki klinisyenlerin reçete yazma olasılığı daha yüksektir yorucu bir klinik seansın sonunda gereksiz antibiyotikler.


kendi kendine abone olma grafiği


Paris Beyin Enstitüsü'nden (ICM) yapılan yeni çalışma, odaklanma, hafıza, çoklu görev ve problem çözme gibi bilişsel işlevlerin, lPFC'nin yorgunluğuna neden olup olmadığını araştırdı; bu, bir şeyleri listemizden çıkardığımızda verdiğimiz kararları etkiler.

Fırsat maliyeti

Beyin, dolaşımı, solunumu, motor fonksiyonu ve sinir sistemini düzenleyen vücudun komuta merkezidir. Beyin, bu aktiviteleri şu anda koordine eder. büyük enerji kullanımı masrafı.

Sinir hücreleri, enerjiyi serbest bırakmak için besinleri parçalar (metabolizma). Ancak bu süreç, olarak bilinen yan ürün moleküllerini biriktirir. metabolitleri. glutamat bir tür metabolittir. Beyin bu zehirli atık kimyasalı temizler uykunda.

Paris araştırmasının yazarları, uzun süreli bilişsel görevlerin beynin besin arzını tüketip tüketmediğini görmek istedi. Ayrıca, bu tür yüksek odaklı talebin, lPFC'de beynin diğer bölümlerine göre daha fazla toksik madde konsantrasyonu oluşturup oluşturmadığını da test ettiler. Bu durumda, yazarlar lPFC'yi görsel bilgiyi alan ve işleyen birincil görsel korteks ile karşılaştırdılar. Bu duyguya aşina mısınız? İş gününüzü yeniden yapılandırmanın zamanı gelmiş olabilir. Stok avcıları/Shutterstock

Hipotezlerini test etmek için yazarlar 40 katılımcıyı iki gruba ayırdı. Her iki grup da bir ofiste bir bilgisayar karşısında altı buçuk saat oturdu. Bir grup, çalışan hafızalarını ve sürekli dikkatlerini gerektiren zor görevler yapmak zorunda kaldı.

Örneğin harfler her 1.6 saniyede bir bilgisayar ekranında görüntüleniyor ve katılımcıların bunları sesli ve ünsüz harflere veya harfin rengine bağlı olarak büyük veya küçük harflere ayırması gerekiyordu. İkinci grup benzer ancak çok daha basit görevler yaptı. Her iki grup da ortalama %80 doğru yanıt oranı sağladı.

Bilim adamları, katılımcıların beyinlerini taramak ve metabolit düzeylerini ölçmek için manyetik rezonans spektroskopisini (MRS) kullandılar. Yazarlar günün başında, ortasında ve sonunda okumalar yaptılar.

Artan glutamat konsantrasyonu gibi yorgunluk belirteçleri buldular, ancak yalnızca yüksek talep grubunda. Toksik kimyasalların birikmesi, birincil görsel kortekste değil, yalnızca lateral prefrontal kortekste [lPFC] gözlemlendi.

Yüksek ve düşük talepli bilişsel görevlerden sonra, iki gruba karar testleri uygulandı. Bu, fiziksel çaba gösterme (farklı yoğunluklarda bisiklete binme), bilişsel çaba (bilişsel kontrol görevlerinin daha zor veya daha kolay versiyonlarını gerçekleştirme) ve sabır (bir ödül almak için ne kadar beklemeye istekli oldukları) ile ilgili seçenekleri içeriyordu. daha büyük ödül). Ödüller 0.10€ ile 50€ (8p-£43) arasında değişiyordu. Ödülün alınmasındaki gecikmeler, deneyden hemen sonra nakit veya bir yıl sonra banka havalesi arasında değişiyordu.

İş gününü yeniden düşünmek

Yazarlar, lPFC'de yüksek düzeyde metabolite sahip olan yüksek talep grubunun daha az vergi veren seçenekleri tercih ettiğini bulmuşlardır. Bu katılımcıların gözbebekleri daha az genişledi (genişlemiş gözbebekleri uyarılmayı gösterir) ve karar vermek için daha az zaman harcadılar, bu da deneyin bu bölümünü iddiasız olarak deneyimlediklerini gösteriyor.

So Paris çalışması ayrıca iş gününün en iyi formatta yapılandırılıp yapılandırılmadığına dair soruları da gündeme getiriyor. Çalışmanın sonuçlarına göre, çalışma belleği ve sürekli dikkat gerektiren yüksek talepli bilişsel kontrol görevlerini ayırmalı ve günün sonunda performansın bir darbe aldığı gerçeğini hesaba katmalıyız. Bu sonuçlar göz önüne alındığında bazı meslekler çok farklı yapılanmaya ihtiyaç duyabilir.

Vardiyaları sırasında, hava trafik kontrolörleri uçağa yalnızca iki saate kadar rehberlik eder ve ardından yarım saatlik bir mola verir. Ancak otobüs şoförleri, klinisyenler ve pilotlar da düzenli, zorunlu dinlenmelerden faydalanacaktır.

Beynimizin konuşma, işitme ve planlama gibi farklı görevler sırasında aktif olan birçok farklı alanı vardır. Dolayısıyla, kararlarımızın tümü Paris araştırması bulgularıyla açıklanamaz.

Tüm vücuttaki etkileşimler göz önüne alındığında, bir 2006 çalışmada ABD'den yeni bilgilerin en iyi açlık durumunda işlenebileceğini öne sürdü. Ancak açlık, yeni öğrenilen bilgilerin saklanmasını zorlaştırır. Doygunluk, nöron devrelerini oluşturmak için yakıtların mevcut olduğu anlamına gelir. uzun süreli hafızayı saklamak.

Üçüncü bir tarafla ilgili kararlar, örneğin bir sanık hakkında hüküm veren bir yargıç, tokluk durumunda daha iyi olabilirken, ameliyat gibi ince motor işlevleri içeren görevler tehlikeye girebilir. Bunun nedeni, yemekten sonra, yiyecek aramamıza gerek olmadığı için hayatta kalma konusundaki kişisel ilgimizin azalmasıdır.

Bu, çevremizi daha objektif bir şekilde değerlendirmemizi sağlar. Ancak tokluk, vücudun yiyecekleri işlemek için dinlenmeye ihtiyaç duyduğu bir zamandır, bu nedenle karmaşık ince motor becerileri bu durumda en iyi durumda değildir.

Bir dahaki sefere uzun bir günün sonunda zor bir karar vermeniz gerektiğinde, kısa vadeli ödüllerle düşük çaba gerektiren eylemlere yöneleceğinizi unutmayın. Mümkünse üzerinde yatmalısın.Konuşma

Yazar hakkında

Zoltán Molnar, Gelişimsel Sinirbilim Profesörü, Oxford Üniversitesi ve Tamas Horvath, Nörobiyoloji ve Ob/Gyn Profesörü, Yale Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar

"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"

Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından

Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"

James Clear tarafından

Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"

Carol S. Dweck tarafından

Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın