FG Ticaret/GettyImages
Aile üyeleri, arkadaşlar ve iş arkadaşları da dahil olmak üzere size yakın kişiler, yılın bu zamanında sık sık "streslerini" ifade ederler. Yıl sonu yaklaştıkça, insanlar muhtemelen kendilerini yorgun, sinirli ve bunalmış hissedeceklerdir.
Stresin tanımı, bir talebe veya strese neden olan bedensel, psikolojik ve sosyal-ruhsal tepkidir. Stres etkeni bir eksiklik (işsizlik gibi), kişinin fiziksel veya zihinsel sağlığı için bir tehlike veya işteki son tarih olabilir. Performans için belirli bir miktar stres gereklidir ve hatta bazen zevklidir. göre Hans Seyle, stres araştırmalarının "babası".
Özümüzde sosyal varlıklar olarak insanlar, hem iç hem de dış çevremizi düzenlemek için başkalarına güvenirler. Kişilerarası ilişkiler olmadan hayatta kalamayacak olsak da, yüksek stresli durumlarda (uzun süreli hasta bakımı gibi) başkalarıyla ilişki kurmak duygusal olarak tüketebilir ve stres semptomlarının başlamasına neden olabilir. İnsanlarla ilgili her şeyde olduğu gibi, çok fazla stres veya yanlış türde stres, bağışıklık sistemini baskılayarak hastalığa ve rahatsızlığa yol açabilir.
Tükenmişlik belirsiz bir terimdir ve genellikle stresten daha karmaşık ve zararlı olarak çeşitli şekillerde iletilebilir. bilimsel literatür olarak tanımlar duygusal yorgunluk, duyarsızlaşma ve azalmış işlevsellik kombinasyonu.
Duyarsızlaşma, kişinin kendini dışarıdan görüyormuş gibi, kendinden kopmuş hissetme durumudur. Buna bağlı olarak sinizm, empati kaybı, sert ve duyarsız davranışlar ortaya çıkabilir.
Stres ve tükenmişliğin ilişkili deneyimler olduğuna dair çok az şüphe vardır. Ancak aralarındaki farklara odaklanmak çok önemlidir. Stres, insanların günlük olarak karşı karşıya kaldıkları baskılara bağlıdır ve aynı zamanda faydalı olabilir. Tükenmişlik ve stres, stres uzun süreli ve kronik hale geldiğinde sıkıntıya ve olumsuz etkilere neden olarak örtüşmeye başlar. Ancak tükenmişlik kendisini stresten önemli şekillerde ayırır.
Bir iş bağlamında, birinin tükenmişliğe yakın olabileceğine veya tükenmişliğe - ya da stresin ötesinde bir sıkıntı düzeyine - sahip olabileceğine dair açık uyarı işaretlerinden bazıları, öz yeterliklerinden şüphe etmeye başladıkları zamandır. Yetenekli olmasına rağmen, tükenmiş bir personel giderek yetersiz veya etkisiz hissedebilir. Bildirilen yorgunluk, içsel bir tükenme veya tamamen yıpranma ve aşırı genişleme olarak tanımlanabilir. Ayrıca, genellikle ilgili ve düşünceli olan bu kişi, başkalarına karşı ilgisizlik veya karakter dışı bir “umurumda değil” tavrı sergileyebilir.
Sağlık, akıl sağlığı ve ıslah hizmetlerinde çalışanlar dahil olmak üzere insan hizmetlerinde çalışanların sık sık tükenmişlik yaşaması şaşırtıcı olmamalıdır. Yorgunluk, empati eksikliği ve kişinin öz yeterliliğinden şüphe duyması, diğer insanların sorunlarına ve toksik, elverişsiz çalışma ortamlarına uzun süreli, dindirilmemiş bir şekilde maruz kalmanın sonucu olabilecek belirtilerden yalnızca birkaçıdır.
Tükenmişliğin etkileri, onu deneyimleyen kişiyi olduğu kadar çevrelerindeki diğer kişileri de etkileyebilir. Bir kapının çarpılarak kapatıldığı veya tekmelendiği hayal kırıklığı eylemlerinin olduğu örnekleri düşünün. Tükenmişliğe işte ve evde sağlıksız kişilerarası ilişkiler eşlik edebilir.
Stres, tükenmişlik ve hayatın anlamı
Genellikle psikolojik bir süreç olarak düşünülse de, tükenmişlik bundan daha karmaşıktır. Bazı insanların diğerlerinden daha yüksek düzeyde stres yaşamalarına rağmen, streslerinin tükenmişliğe yol açma olasılığı daha düşüktür çünkü yaşamlarında önemli olan şeylerle daha sık bağlantılıdırlar.
Tükenmişlik üzerine bazı görüşler, insanın yaşamdaki anlam arayışını ihmal eder. Anlamlı bir varoluş, güçlü sosyal bağlara sahip olmayı, "nereli olduğumuza" dayanan karmaşık kimliklerimizle pozitif gurur duymayı, amaçlı hissetmeyi ve önemli bir hayat yaşama inancını içerir.
Şu anda modern uygarlığın karşı karşıya olduğu en önemli sorunlardan biri, otantik bağlantı ve anlam arzularını doğal olarak engelleyen yalnızlık ve izolasyondur. Aidiyet ve kişilerarası bağlantılar, hem işyerinin içinde hem de dışında anlamın temel bileşenleridir.
Modern zamanlarda, insanlar önem ve amaç arzularını sıklıkla profesyonel yaşamlarına aktarırlar. Bazı insanlar, emeklerinin salt ekonomik yararlılığının ötesinde bir önemi olduğunu görmek için can atabilir. Hizmetlerinin veya ürünlerinin toplumsal ihtiyaçlara ve isteklere nasıl "uyduğu", ilgilendikleri bir şeydir. Çalışanlar, birinin işte onların katkılarına güvendiğini ve onlardan fayda sağladığını bilerek motive olabilir. Araştırmaya göre, aşırı profesyonel stres durumlarında bile, işin algılanan anlamı tükenmişliği önleyebilir.
Tükenmişliği önleme
Tükenmişliğin önlenmesi için tavsiyelerin yanı sıra çeşitli kendi kendine yardım ve topluluk araçları mevcuttur. Kolaylık sağlamak için kullandığım stres yönetimi atölyelerini hatırlıyorum. Beden-zihnin strese dayanacak şekilde nasıl yapılandırıldığını anlamak ve stresi yönetebilmek aydınlatıcıdır ve ruh sağlığı bakımı için çok önemlidir.
Örneğin, yeni bir ebeveynin küçük çocukları yıkamak veya bulaşıkları yıkamak gibi temel görevleri yerine getiremeyeceğini hissettiği ebeveyn tükenmişliği olabilir. Ve bu nedenle, stresli bir anneye sosyal destek almasına yardımcı olmak, onun gerekli "kendime zamanını" almasına ve beslenmeye yönelik sürekli taleplerden kurtulmasına olanak sağlayacaktır. Bu hem annenin akıl sağlığını hem de çocukların sağlığını koruyacaktır.
Bir psikolog olarak kendi pratiğimde, stres azaltma tekniklerinin uygulanmasına ek olarak, amaç ve değerlerle sistemik ve kişisel uyumu düşünmek ve harekete geçmek için zaman ayırmanın önemli olduğunu düşünüyorum. Kişisel ve iş hayatımızın yaşamaya değer olup olmadığını düşünmek başlı başına bir stres azaltma egzersizidir.
Daha yüksek değerlerimizle düzenli yakınlık besleyicidir, canlılığımızı artırır ve iç içe geçmiş bir anlam çerçevesinin parçası olduğumuzu hissettirir. Alternatif olarak, mütevazi nezaket, cömertlik ve yardımseverliğin sıklıkla sergilendiği bir ev veya iş ortamı yaratmak, kronik stres ve kaygı oluşumunu önleyebilir.
Bu nedenle, işi, çalışanların görevleriyle anlamlı bir şekilde meşgul olabilecekleri bir yer haline getirmek için önlemler alınmadığı sürece, en iyi iş yeri stres yönetimi programları bile tükenmişlik risklerini azaltamayacaktır. İşverenlerin, şirketteki çalışanlar arasında güçlü bir güvenli etkileşim ağı oluşturmaya çalışmanın avantajlarını anlaması gerekebilir.
Çalışanların duyulduğunu, tanındığını ve değer verildiğini hissetmesi için, sosyal uyumun kasıtlı olarak beslenmesi ve aynılık, birlik ve çeşitlilik paradokslarının stratejik gelişimi yoluyla gerçek bir aidiyet duygusu geliştirmek gerekli olacaktır. İşyerinde yaratıcılık, sosyo-ruhsal görünürlük ve güvenlik ortamında gelişir. Huzurlu ve güvenli bir iş veya ev ortamı, stres ve tükenmişliğin önlenmesi ve kontrolü için mihenk taşıdır.
Yazar hakkında
Shahieda Jansen, Klinik Psikolog ve Bölge Müdür Vekili, Güney Afrika Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
