Pazartesi günlerinden nefret ediyorsanız, kesinlikle iyi bir şirkettesiniz. Birkaç günlük izinden sonra, çoğumuz rutinlerimize ve iş görevlerimize geri dönmekte zorluk çekiyoruz. Hatta haftasonuna “” şeklinde sızan korku ve endişeleriniz olabilir.Pazar korkuları anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.
Pazartesi günlerini daha çekici hale getirmek için programınızı veya yükümlülüklerinizi her zaman değiştiremezsiniz, ancak beyninizi haftayı farklı şekilde düşünmek üzere "yeniden programlayabilirsiniz".
Beynimiz öngörülebilirliği ve rutini sever. Araştırmalar, rutin eksikliği ile ilişkili olduğunu göstermiştir. refahta düşüş ve psikolojik sıkıntı. Hafta sonu her ne kadar keyifli ve keyifli bir zamanın habercisi olsa da beynimiz bu ani rutin değişikliğine uyum sağlamak için çok çalışıyor.
İyi haber şu ki, hafta sonunun özgürlüğüne ve rutin eksikliğine uyum sağlarken beynin çok fazla çaba sarf etmesine gerek kalmıyor. Ancak, Pazartesi sabahı yapılacaklar listesi gibi daha az keyifli etkinliklere geri döndüğünüzde durum farklı.
Hafta sonu sonrası değişime uyum sağlamanın bir yolu, tüm hafta süren ve hayatımızı değiştirme gücüne sahip rutinleri hayata geçirmektir. Daha anlamlı. Bunlar şunları içerebilir En sevdiğiniz TV programını izlemek, bahçıvanlık ya da gidiyor Spor salonuna. Bunları her gün aynı saatte yapmak faydalıdır.
Rutinler bizi geliştirir tutarlılık duygusu, yaşam olaylarının yapbozunu anlamlandırmamızı sağlayan bir süreç. İster beş gün çalışıp iki gün izin almak, ister her gün bir dizi eylemde bulunmak gibi yerleşik bir rutine sahip olduğumuzda, hayatımız Daha anlamlı.
Oluşturulması gereken bir diğer önemli rutin ise uyku rutininizdir. Araştırmalar Tutarlı bir uyku süresine sahip olmanın, Pazartesi günlerinin tadını çıkarmak için uykunuzun ne kadar sürdüğü veya kalitesi kadar önemli olabileceğini.
Hafta sonları uyku düzenindeki değişiklikler tetiklenir sosyal jetlag. Örneğin, normalden daha geç ve boş günlerde daha uzun süre uyumak, vücut saatiniz ile sosyal olarak yüklenen sorumluluklar arasında bir tutarsızlığı tetikleyebilir. Bu, Pazartesi sabahı daha yüksek stres seviyeleri ile bağlantılıdır.
Yatmak ve uyanmak için belirli bir saat tutmaya çalışın, şekerlemelerden kaçının. Ayrıca, dijital cihazlarınızı kapatıp veya kaldırarak ve gevşeme teknikleri uygulayarak uyumadan önce 30 dakikalık bir "gevşeme" rutini oluşturmak isteyebilirsiniz.
Hormonlarını hacklemek
Hormonlar, Pazartesi günleri hakkında nasıl hissettiğimizde de rol oynayabilir. Örneğin, kortizol çok önemli bir çok işlevli hormondur. Diğer şeylerin yanı sıra vücudumuzun metabolizmamızı kontrol etmesine, uyku-uyanıklık döngümüzü ve strese tepkimizi düzenlemesine yardımcı olur. Genellikle biz uyanmadan yaklaşık bir saat önce salınır (uyanık hissetmemize yardımcı olur) ve daha sonra seviyeleri, stres altında olmadığımız sürece ertesi sabaha kadar düşer.
Akut stres altında, vücudumuz sadece kortizol değil, aynı zamanda savaş ya da kaç için hazırlanırken adrenalin de salgılar. Bu, kalbin hızlı attığı, avuç içlerimizin terlediği ve dürtüsel olarak tepki verebileceğimiz zamandır. Bu, beynimizi ele geçiren amigdalamızdır (beynimizin tabanındaki küçük badem şeklindeki alan). Beynimiz gerekli olup olmadığını işleyip düşünemeden strese karşı süper hızlı bir duygusal tepki yaratır.
Ancak düşünebildiğimiz anda -beynin prefrontal korteksini, akıl yürütme alanımızı ve yürütme düşüncemizi harekete geçirerek- gerçek bir tehdit yoksa bu tepki hafifletilecektir. Duygularımız ve aklımız arasındaki sürekli bir savaştır. Bu, çok stresli veya endişeli olduğumuzda gecenin bir yarısında bizi uyandırabilir.
Tam zamanlı çalışan bireylerin tükürük örneklerinde ölçülen kortizol düzeylerinin Pazartesi ve Salı günleri daha yüksek olması ve en düşük seviyelerin Pazar günleri bildirilmesi şaşırtıcı olmamalıdır. Pazar günleri.
Bir stres hormonu olarak, kortizol günlük olarak dalgalanır, ancak tutarlı değildir. Hafta içi, uyanır uyanmaz, kortizol seviyeleri yükselir ve varyasyonlar öncekinden daha yüksek olma eğilimindedir. hafta sonları.
Bununla mücadele etmek için, beyni yalnızca gerçek tehditleri tanıması için eğiterek amigdalayı kandırmamız gerekiyor. Başka bir deyişle, prefrontal korteksimizi olabildiğince hızlı aktive etmemiz gerekiyor.
Bunu başarmanın ve genel stresi azaltmanın en iyi yollarından biri, özellikle pazartesi günleri yapılan rahatlama aktiviteleridir. Olasılıklardan biri, farkındalıkla ilişkili olan farkındalıktır. kortizolde azalma. Doğada zaman geçirmek başka bir yöntemdir - ilk iş olarak Pazartesi günü veya hatta öğle yemeği saatinizde dışarı çıkmak, haftanın başlangıcını nasıl algıladığınız konusunda önemli bir fark yaratabilir.
Telefonunuzu, sosyal medyayı ve haberleri kontrol etmeden önce kendinize zaman tanıyın. Kendinizi dış stres faktörlerine maruz bırakmadan önce, uyandıktan yaklaşık bir saat sonra kortizol zirvesinin doğal olarak düşmesini beklemek iyidir.
Bu basit ipuçlarını izleyerek, beyninizi hafta içi günlerin (neredeyse) hafta sonu kadar iyi olabileceğine inanacak şekilde eğitebilirsiniz.
Yazarlar Hakkında
Cristina R.Reschke, Eczacılık ve Biyomoleküler Bilimler Okulu'nda Öğretim Görevlisi ve FutureNeuro Araştırma Merkezi'nde Finanse Edilen Araştırmacı, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi ve Jolanta Burke, Kıdemli Öğretim Görevlisi, Pozitif Sağlık Bilimleri Merkezi, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri
kaydeden Gretchen Rubin
Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü
yazan Adam Grant
Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler
kaydeden Morgan Housel
Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.
