hayatınızı süper şarj edin 4 11
AI tarafından oluşturulan fotoğraf

İnsanlar olarak, olayları aşırı uçlarda görme eğilimindeyiz. Siyah, beyaz, sıcak, soğuk, basit ve karmaşık düşünürüz. Ancak, hayattaki çoğu şey bu kadar kesin ve kuru değildir. Aşırı uçlar arasında bir yere düşüyorlar. Bu düşünce tarzı bizi hedeflerimize ulaşmaktan alıkoyabilir, ya zorluklardan kaçınmamıza ya da çok karmaşık şeyler denememize neden olabilir.

İşlerin öyle ya da böyle olduğunu düşünme tuzağına düşmek kolaydır. Bir ilişkinin gri alan olmadan iyi ya da kötü olduğunu varsayabiliriz. Ama gerçek şu ki, çoğu şey ikisinin arasında bir yerdedir. 

Karmaşık şeyleri çok basit gördüğümüzde, meşhur arı yuvasına daldığımızda veya çok karmaşık şeyleri denediğimizde, kendimize olan güvenimizi kaybettiğimizde de kendimizi geri tutabiliriz. Öte yandan, tutkulu olduğumuz bir şey olsa bile, çok karmaşık olduğunu düşündüğümüz bir projeyi üstlenmekten korkabiliriz. Ancak bunu yaparak, büyüme ve öğrenme fırsatlarını kaçırıyoruz.

Davranış Döngümüzden Kurtulmak

Peki bu aşırı düşünce döngüsünden nasıl kurtulabiliriz? Anahtar, hayattaki gri alanları görmeyi öğrenmektir. Bu, çoğu şeyin çok basit veya çok karmaşık olmadığını kabul etmek anlamına gelir. Bu, konfor alanımızın hemen dışındaki zorlukları üstlenmeye istekli olmak, ancak imkansız olacak kadar da dışına çıkmamak anlamına gelir. İlişkilerdeki nüansları görmek ve nadiren tamamen iyi ya da tamamen kötü olduklarını anlamak anlamına gelir.

Arabamı tamir etmek için bir örnek kullanacağım. Pandemi sürecinde yeni bir araba arama zamanının geldiğini hissettik. Cipimiz yıllardır iyi gidiyordu. Birkaç satıcıyı ziyaret ettikten sonra, görünüşe göre perakende satış üzerinden 3000 ila 10,000 dolar arasında bir ücret alıyorlardı. Kullanılmış arabalar, bazı durumlarda neredeyse yeni kadar pahalıydı. Vay!


kendi kendine abone olma grafiği


Pekala, hadi eski Jeep'imizi tamir edelim. Yeni frenlere ihtiyacı vardı. En iyi tahmin 1,500 dolar. Lanet etmek! Araba, iyi bir onarımda sadece 2,000 $ değerindedir. Bu yüzden YouTube'da yaklaşık on video izledim, parçaları Amazon'da sipariş ettim ve kazdım. Biraz beceriksizim ama araba tamir etmede değilim. Evet, bazı hatalar yaptım ve bazı şeyleri yeniden yapmak zorunda kaldım ve bu benim üç kat daha uzun sürdü. Ama yavaş gittim ve tüm kaliperleri, rotorları ve balataları başarıyla değiştirdim. Nihai maliyet yaklaşık 450 dolardı.

Kötü bir servo direksiyon pompasını tamir etmeye gittim. Düzeltmek için 1200 dolar istediler. Ülkenin yarısından teslim edilen tüm gerekli parçalarla birlikte 60 dolara kullanılmış bir tane sipariş ettim. Görevi yaklaşık 30 dakikada tamamladım. Ayrıca arabanın topallama moduna girmesine neden olan rahatsız edici bir şanzıman sorununu da düzelttim. Artık sadece bayi tarafından kontrol edilmesi önerildiği için Jeep'te şanzıman seviye çubuğu yoktu. Satıcı sadece bakmak için 150 dolar istedi. 20 dolara üniversal bir yağ çubuğu ve bir litre şanzıman yağı aldım ve sorun çözüldü.  Arkadaşlarıma ve bana hizmet etmesi için yaklaşık 130 $'a iyi bir hata kodu okuyucusu satın alarak, çoğunlukla sensör sorunlarıyla ilgili olmak üzere arabadaki diğer rahatsız edici sorunları çözdüm.

Ne yaptığımı biliyormuşum gibi konuşuyorum. Tam olarak değil. Başladığımda diddly-squat'ı bilmiyordum. Youtube'da her şey vardı, birçok insan öğrenmeme ve kendime güvenmeme yardımcı oldu. Ve bu fikrin hayattaki hemen hemen her şeye uygulanabileceğini unutmayın.

Farkındalık Meditasyonu Eğitimini Kullanma

Farkındalık eğitimi bize anda olmayı ve düşüncelerimizi yargılamadan gözlemlemeyi öğretir. Bu uygulama sayesinde hayatın gri alanlarını daha net görebiliriz. Uç noktalarda düşündüğümüzü anlayabilir ve bakış açımızı daha dengeli bir bakış açısına çevirmeyi öğrenebiliriz.

Farkındalık meditasyonu eğitimi, kişinin dikkatini şimdiki ana yargılamadan odaklarken, düşünce ve duyguların bağlanma olmadan gelip gitmesine izin vermeyi içeren bir uygulamadır. Uygulama tipik olarak sessiz bir yerde oturarak, nefese veya başka bir bağlantı noktasına odaklanarak ve zihnin dikkatini her daldığında şimdiki ana yönlendirerek yapılır.

Farkındalık, bir arabayı tamir etmeyi öğrenmekle çeşitli şekillerde ilişkilendirilebilir. Birincisi, sorunları tanımlamak ve etkili onarımlar yapmak için gerekli olan şimdiki an farkındalığı duygusunun geliştirilmesine yardımcı olabilir. Eldeki göreve odaklanarak, arabanın davranışı veya bileşenlerinin durumu hakkında başka türlü gözden kaçabilecek ince ayrıntılar fark edilebilir. Bu artan farkındalık, daha doğru teşhislere ve daha etkili onarımlara yol açabilir. Ve hatalardan veya yaralanmalardan kaçının.

Ek olarak, farkındalık, özellikle yeni veya zorlu bir şey denerken ilgili olabilecek stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir. Ve bu, deneyimi daha keyifli hale getirebilir ve stres kaynaklı hatalar nedeniyle aceleye getirilme veya riske atılma olasılığı daha düşük olduğundan onarımın kalitesini artırabilir.

Son olarak, farkındalık, temel nitelikler olan sabır ve sebat duygusunun geliştirilmesine yardımcı olabilir. Bir arabayı tamir etmek ve diğer yeni becerileri öğrenmek zaman alıcı ve sinir bozucu olabilir. Farkındalık uygulayarak, geçmiş hatalar veya gelecek endişeleri düşüncelerinde kaybolmak yerine şimdiki ana odaklanmayı öğrenebilir. Bu, ilerleme yavaş olduğunda veya aksilikler meydana geldiğinde bile göreve daha büyük bir kararlılık ve sebatla yaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Maruz Bırakma Terapisini Kullanma

Güven geliştirmenin bir başka yolu da maruz kalma terapisidir. Bu teknik, kaygı bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır, ancak aynı zamanda aşırı düşünmenin üstesinden gelmeye de yardımcı olabilir. Maruz bırakma terapisi, kontrollü ve güvenli bir ortamda kişinin korktuğu şeye kademeli olarak maruz kalmasını içerir. Zamanla, bu maruz kalma durumu daha dengeli bir şekilde görmemizi sağlayarak korkuya karşı duyarsızlaşmamıza yardımcı olabilir.

Maruz bırakma terapisinde, daha az tehdit edici durumlardan başlayarak ve kademeli olarak daha zorlu sorunlara geçerek, korktuğumuz şeye kademeli olarak maruz kalırız. Tekrar tekrar maruz kalma yoluyla, endişe ve rahatsızlıkla başa çıkabileceğimizi ve korkulan sonucun muhtemelen gerçekleşmeyeceğini öğrenebiliriz. Bu, baskıda bir azalmaya ve güven ve öz-yeterlilikte bir artışa yol açar. Korkularımızla yüzleşmemize ve onlara yanıt vermenin yeni, daha uyumlu yollarını geliştirmemize yardımcı olur.

Maruz kalma terapisinin bir arabayı tamir etmeyi öğrenmekle nasıl ilişkili olabileceğini düşünelim. Farz edin ki birisi, araca zarar vermekten veya ne yapacağını bilememekten endişe duyduğu için araba üzerinde çalışmaktan her zaman korkmuştur. Bu korku, onları küçük olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir araba tamirine girişmekten alıkoymuştur ve bilgi eksiklikleri nedeniyle kendilerini sınırlanmış hissederler.

Yağı değiştirmek veya bir farı değiştirmek gibi küçük işlerle başlayabiliriz. O zaman lastik değiştirmeye devam edecek kadar rahat hissedebiliriz. Bu görevlerde daha rahat hale geldikçe, yavaş yavaş frenleri değiştirmek veya motorun bir parçasını değiştirmek gibi daha karmaşık onarımlara geçebiliriz.

Arabalar üzerinde çalışmaya tekrar tekrar maruz kalarak, daha karmaşık onarımların üstesinden gelebileceğimizi ve korkularımızın asılsız olduğunu öğrenirdik. Bu keşif ve yeni güven, hayatımızın diğer alanlarına da yayılabilir.

Son olarak, öğrenmeye ve büyümeye açık olmak çok önemlidir. Deneyimlerimizden öğrenmeye istekli olduğumuzda, gri alanları daha net görmeye başlayabiliriz. Ne zaman aşırı düşündüğümüzü anlayabilir ve düşüncemizi buna göre ayarlayabiliriz. Başarılarımızı ve başarısızlıklarımızı büyüme ve gelişme fırsatları olarak görebiliriz.

Unutmayın, hiçbir şey göründüğü kadar basit veya karmaşık değildir. Hayattaki çoğu şey bu iki uç arasında bir yerdedir. Hayattaki gri alanları görmeyi öğrendiğimizde, bizi geride tutan aşırı düşünce döngüsünden kurtulabiliriz. Çok karmaşık şeylere kalkışmadan, konfor alanımızın hemen dışındaki zorlukların üstesinden gelebiliriz. Nadiren tamamen iyi veya tamamen kötü olduklarını anlayarak, ilişkilerde daha fazla nüansla gezinebiliriz. Farkındalık, rahatlık alanımızın dışındaki şeylere kademeli olarak maruz kalma ve öğrenme ve gelişme isteği yoluyla yaşamımızı güçlendirmek için daha dengeli bir bakış açısı geliştirebiliriz.

Yazar Hakkında

JenningsRobert Jennings, eşi Marie T Russell ile birlikte InnerSelf.com'un ortak yayıncısıdır. Florida Üniversitesi, Güney Teknik Enstitüsü ve Central Florida Üniversitesi'nde emlak, kentsel gelişim, finans, mimari mühendislik ve temel eğitim alanlarında eğitim gördü. Almanya'da bir sahra topçu bataryasına komuta eden ABD Deniz Piyadeleri ve ABD Ordusu'nun bir üyesiydi. 25 yılında InnerSelf.com'u kurmadan önce 1996 yıl gayrimenkul finansmanı, inşaat ve geliştirme alanlarında çalıştı.

InnerSelf, insanların ortak varlıkların iyiliği ve gezegenin refahı için kişisel yaşamlarında eğitimli ve anlayışlı seçimler yapmalarına olanak tanıyan bilgileri paylaşmaya kendini adamıştır. InnerSelf Magazine, 30 yılı aşkın bir süredir basılı olarak (1984-1995) veya çevrimiçi olarak InnerSelf.com olarak yayınlanmaktadır. Lütfen çalışmalarımızı destekleyin.

 Creative Commons 4.0

Bu makale, bir Creative Commons Atıf-Benzer Paylaşım 4.0 Lisansı altında lisanslanmıştır. Yazarın niteliği Robert Jennings, InnerSelf.com. Makaleye geri dön Bu makale ilk olarak göründü InnerSelf.com

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar

"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"

Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından

Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"

James Clear tarafından

Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"

Carol S. Dweck tarafından

Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"

Charles Duhigg tarafından

Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın