Tüm düşünceler hoş karşılanmaz. Pexels/liza yaz

Uçakta oturuyorsunuz, pencereden bulutlara bakıyorsunuz ve birdenbire, birkaç ay önce iyi bir iş arkadaşınızla yaşadığınız baskı hakkında samimi bir konuşma yaptığınızı düşünüyorsunuz. iş. Şimdiki zamanla tamamen ilgisiz gibi görünen düşünceler nasıl aklımıza geliyor? Neden bazı şeyleri hatırlıyoruz da diğerlerini hatırlamıyoruz? Neden aklımız teğetlere gidiyor ve neden hayal kuruyoruz?

Bu süreçlerin altında yatan, birlikte "" oluşturan bölgelerde ortak beyin etkinliğinin paylaşılan bir modelidir.varsayılan mod ağı”, 2000'lerin başında nörolog Marcus Raichle tarafından keşfedildi ve adlandırıldı. Biz olduğumuzda meşgul hayal kurmayıkendimizi veya başkalarını düşünerek, anıları hatırlamak veya gelecekteki olayları hayal etmek.

İnsanlar "hiçbir şey" yapmıyormuş gibi göründüğünde varsayılan mod ağı devreye girer ("varsayılan" terimi buradan gelir). Bu genellikle rahat bir durumdayken ve bir göreve veya hedefe odaklanmadığımızda olur - düşünün, uçakta otururken, pencereden dışarıyı seyredin.

Varsayılan mod ağı devreye girdiğinde, yönetici kontrol ağı ve dikkat, çalışma belleği ve karar verme ile ilgili diğer beyin bölgeleri gibi beyindeki diğer ağlar aşağı regüle edilir veya daha az aktif hale gelir. Beynin dolaşmasına izin veren şey budur.

Neden bazı anılar diğerlerine göre?

Daha yeni, çok duygusal, çok ayrıntılı, sık sık tekrarlanan veya kimliğimizin merkezinde yer alan bazı anıların kendiliğinden hatırlanması daha olasıdır. Dikkatimizi çekiyorlar - ve bunun iyi bir nedeni var. Bu tür anılar, o zamanlar fiziksel ve sosyal çevremizle ilişki kurmak için muhtemelen çok önemliydi ve bu nedenle hayatta kalmamıza katkıda bulunmaya yardımcı oldu.

Beynin, anıları yeniden oluşturucu, çağrışımsal bir şekilde depoladığı düşünülüyor. bellek ayrıntılarını dağıtılmış bir şekilde depolamak ve kronolojik sırayla saklanan tüm olayların video tekrarlarıyla, kesinlikle yeniden üretme yönteminden ziyade, onları geri alma üzerine bir araya getirme.

Bu, anıların farklı duyusal, duygusal ve bağlamsal ayrıntılar aracılığıyla birbirleriyle ilişkilendirilebileceği anlamına gelir. Dolayısıyla, bu bilgi parçalarının her biri, başka bir anıyı tetiklemek için bir ipucu görevi görebilir. Bir koku, ses veya görüntüyle karşılaştığımızda olduğu gibi - bazen tetikleyicinin ne olduğunu bilinçli olarak bilmesek bile.

Aslında, bilişsel işlemlerimizin çoğu gerçekleşir. bilinçli farkındalık olmadan. Beyin bütünsel ve bilinçsizce Aynı anda gelen her türlü duyusal bilgiyle ilgilenir.

Sonuç olarak, düşüncelerimizin kontrolünde olmadığımızı hissedebiliriz, ancak bu algılanan kontrolün çoğu zaten bir yanılsama olabilir. Bilincimiz pek çok şeyi kontrol etmiyor olabilir, bunun yerine her şeyi açıklamaya ve rasyonelleştirmeye çalışıyor olabilir. bilinçsiz bilişsel işlem aslından sonra beynimizin.

Başka bir deyişle, beyin sürekli olarak bilgiyi işler ve farklı bilgi parçaları arasında bağlantılar kurar. Bu, bilinçli kontrol mekanizmalarımız devre dışı kaldığında aklımıza düşünce ve çağrışımların gelmesinin normal olduğu anlamına gelir.

Düşünceler kötüleştiğinde

Varsayılan mod ağı aracılığıyla getirilen düşüncelerin ve anıların kendiliğinden doğası, destekleyen şeydir. hayal gücü ve yaratıcılık. Bu yüzden bir "Aha!" duşta bir an ve sıkışıp kalmış olabileceğimiz bir iş sorununa yaratıcı bir çözüm bulun. Beynin dinlenmesine ve dolaşmasına izin verildi, böylece bilinçli çalışma belleğimizin ulaşamadığı ve bir araya getiremediği anılardaki farklı parçalar arasında ilişkilendirmeler yapabildi.

Ancak spontane düşünceler her zaman iyi değildir. müdahaleci anılar genellikle canlı ve rahatsız edici veya en azından güçlü bir şekilde duygusal olarak yüklü olan ve şu şekilde olabilen istenmeyen anılardır: flashback or ruminasyonlar. Endişe, korku ve utanç duygularını beraberinde getirebildikleri gibi bazen kişinin hatırlamak, düşünmek istemediği rahatsız edici içeriklerden de oluşabilirler.

Örneğin, içinde doğum sonrası kaygı ve depresyon, yeni anneler, bebeklerine zarar verme gibi müdahaleci düşüncelere sahip olmaya başlayabilirler, aslında onları takip etmek istemezler. Bu anlaşılır bir şekilde son derece rahatsız edici bir deneyimdir ve bu sizin başınıza gelirse, bu tür düşüncelerin ne yazık ki yaygın olduğundan emin olabilirsiniz.

Ama denemek ve aramak her zaman en iyisidir yardım et veya en azından mümkün olan en erken anda destek. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), istenmeyen düşüncelerle başa çıkma teknikleri konusunda yardımcı olabilir.

Yine de hepimiz için, pek çok düşüncenin kendiliğinden zihnimize girdiğini ve bunun insan hafızasının ve düşünce süreçlerinin normal bir parçası olduğunu hatırlamakta fayda var. Ancak kendimize ve beynimize dinlenme izni vererek, yaratıcı düşünceler üretmesine ve sorunlara çözüm üretmesine izin vermiş oluruz. Ve istenmeyen düşünceler ortaya çıktığında, dikkatli bir yaklaşım benimsemek en iyisi olabilir: düşünceyi gözlemleyin ve geçen bir fırtınadaki bulutlar gibi bırakın.

Yazar hakkında

Valerie van Mulukom, Bilişsel Bilimler Yardımcı Doçenti, Coventry Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

kitaplar_awareness