5 İpuçları İş Gününden En İyi Şekilde Çıkma

Her gün bir çok şey yapmak, doğru üretkenlik araçlarına ve kurulumuna sahip olmaktan daha fazlasıdır. Bu, bedeninize ve zihninize bakmakla ilgilidir ve bu işyerinin dışında bile başlar. Konuşma

Üretkenliği arttırmak için hepimizin stratejilerine ihtiyacımız var; İşte başlaman için beş.

1) İyi geceler dinlen

Verimliliğin ilk anahtarı bol miktarda uyku. Alma 7-8 saat gece uykusu Daha keskin karar vermeden ve problem çözmeden, değişimle daha iyi başa çıkmaya kadar, işinize akacak.

Önemli olan sadece uyku miktarı değil, yanı sıra kalite. Düzenli bir uyku düzeninde kalmaya çalışmalısınız.

Çalışma haftası boyunca geç saatlere kadar yatmak ve hafta sonları uyumaya devam etmek umuduyla daha üretken hissetmenize neden olabilir, ancak uykudan uyanma ritimleri. Bu, pazartesi günü çalışmaya hazır ve uyanık hissetmenizi zorlaştırıyor.

İyi bir uyku rutini içine alın normal yatma vakti ayarlayarak. Ardından kafein, alkol, nikotin ve uyuma engel olan diğer kimyasallardan kaçının.


kendi kendine abone olma grafiği


Akşamları, TV, telefon ve bilgisayar ekranları dahil olmak üzere ışığa maruz kalmayı sınırlandırın. Yiyin, için ve yeterince egzersiz yapın, ama çok fazla değil ve yatma vaktinize çok yakın değil. Yatak odanızın sakin bir yer olduğundan emin olun ve onu sadece uyku ve samimiyet için kullanın.

Vardiyalı çalışanlar elbette bir uyku rutini tutamayabilirler ve mümkün olduğunda iyi bir uyku almak için daha dikkatli olmaları gerekir.

2) İş yerinde kahve iç

Kahve engellediği için uyanık hissetmenize yardımcı olur adenozin, beyninizde sizi uykulu yapan ana bileşik.

ABD Donanması SEAL'lerinin bir çalışması Kafeinin, sizi uyanık tutmanın ötesinde bir dizi olumlu etkisi olduğunu bulundu. Avantajlar artan uyanıklık ve tepki süresinden, gelişmiş öğrenme, hafıza ve hatta ruh haline kadar uzanıyordu. Etkiler bir ila sekiz saat sürmüştür.

Başka bir çalışmada bulundu kafein kelimeleri ne kadar çabuk işlediğimizi hızlandırıyor.

Ancak kahve sadece kimyasal düzeyde etkili değildir.

MIT'deki Araştırmacılar kahve molalarının programlanmasının, tüm ekibin aynı anda almasının üretkenliği arttırdığını tespit etti. Bir banka çağrı merkezinde test edildiğinde, verim ortalama olarak% 8 ve en kötü performans gösteren ekipler için% 20 arttı. Buradaki fayda kafeinden daha az ve daha fazlası ekip üyeleri arasındaki etkileşimi arttırmaktan geldi.

Ancak bir kahve almak için acele etmeden önce, bu deneylerde “iyi bir fincan kahve” anlamına geldiğini unutmayın. siyah kahve. Araştırma kahvede yararlı antioksidanların seviyelerinin, siyah kahve içicilerinde kahvelerine şeker veya süt içermeyen krema ekleyen kişilere göre daha yüksek ve daha uzun sürdüğünü göstermektedir.

3) Mola verin ve biraz egzersiz yapın.

Amerika’daki araştırmacılar İş günlerinde mola vermenin işçilerin işyerindeki “kaynakları” - enerji, motivasyon ve konsantrasyonun yerini almasının önemli olduğunu bulduk. Bu kaynaklar sınırsız değildir ve periyodik olarak daha az çaba gerektiren veya normal işten farklı kaynaklar kullanan faaliyetler yaparak “ücretlendirmeye” ihtiyaç duyarlar veya işçinin zevk aldığı bir şeydir.

Bir mola, işi tamamen bırakmak ve eğlenceli bir şeyler yapmak anlamına gelebilir. Bir ofis çalışanı, örneğin koşuya gidebilir. Ya da sadece işleri değiştirmek ve oturmak ve evrak işi yapmak gibi bir süpermarket rafı gibi farklı bir şey yapmak anlamına gelebilir.

Araştırmacılar ayrıca mola verdiğinizde önemli olduğunu buldu. Bir moladan sonra en verimli olursunuz, daha önce yorulduğunuzda değil, iş gününün erken saatlerinde alırsanız.

Fakat belki de fiziksel hareket için gün içerisinde özel zamanlar ayırmalısınız. İsveç'teki araştırmacılar, bunu buldu. bazı çalışma zamanlarını fiziksel aktiviteye ayırmak verimliliği arttırır. Araştırma, haftada iki buçuk saat gibi kısa bir sürede fiziksel aktivitenin aynı zamanda daha fazla iş yapılmasına ve hastalık nedeniyle devamsızlığın azalmasına yol açtığını buldu.

4) Erteleme fethetmek

Erteleme sadece acil üretkenliğinizi azaltır işi geciktirerek, ancak stresi arttırır ve refahı düşürür. Bu, daha sonra üretkenliğinizi daha da kötüleştirebilir.

Var aralık Cihazlarınızdaki bildirimleri kaldırmak, yalnızca bir projeyi başlatmak için 15 dakika boyunca çalışmak veya daha küçük hedefler oluşturmak gibi yapabileceğiniz basit müdahaleler.

Şimdi klasik bir ilaç Pennsylvania Üniversitesi çalışması tarafından desteklenir görevleri daha küçük parçalara bölmek, böylece daha yönetilebilir görev dizileri üzerinde çalışabilirsiniz. Temas etmek istemeyen birine telefon etmek gibi yapmak istemediğiniz küçük bir görevi yapmak için sabahki yüksek enerji seviyelerini kullanın. Kendine küçük bir başarıdan gelen ruh halini ve enerji artışını vereceksin.

5) Bir seferde bir şey yap

Çoklu görev için cazip olmayın. Beyinlerimiz uygun değil Birden fazla bilgi akışıyla uğraşmak veya aynı anda birden fazla iş yapmak. Eşzamanlı olarak yapmaya çalıştığımız işler ne kadar yavaşlarsa, o kadar yavaş tamamlıyoruz ve daha çok hata yapıyoruz.

Dahası, araştırmalar çoklu görev yapanların çevreleri tarafından rahatsız edilmeye daha yatkın olduklarını ortaya çıkardı.

Aksine, yaptığınız o zor telefon görüşmesine cevap verin. Tüm dikkatinizi verdiniz ve bitirdiniz. Şimdi, önemli bir şey yapın ve kısa bir kahve molası verin, belki bir yürüyüşe çıkın. Vücudunuz ve zihniniz en üst viteste olacak ve böylece verimliliğiniz de artacak.

Yazar hakkında

Mary Barrett, İşletme Profesörü, Wollongong Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon