Psikolojik ayrılma, işle ilgili stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Flickr / Stuart Pilbrow

Avustralyalılar işçileri ile karşılaştırıldığında çok uzun saatler çalışmak diğer gelişmiş ülkeler. Ancak kanıtlar çalışanlardan daha fazla çalışan olduğunu göstermektedir Haftada 48 saatveya işlerine fazla ya da aşırı yatırım yapıldı diğer çalışanlardan daha kötü kardiyovasküler sağlık olma eğilimindedir.

Aslında, uzun çalışma saatleri kardiyovasküler kalp hastalığından ölme riskini, ailenin işleyişi riskini, işyerinde yaralanmayı, sigara yoğunluğunu, kaygıyı, sindirim sorunlarını ve alkol bağımlılığını artırır.

Öyleyse uzun saatler boyunca çalışmamız gerekirse, iyileşmek için ne yapabiliriz?

Ortak akıl, tatil yapmanın, refahı geri kazanmanız ve işinize yeniden katılmanız için önemli olduğunu göstermektedir. Sonuçta, zevk aldığınız şeyleri yaparak arkadaşlarınızla veya ailenizle zaman geçiriyorsunuz. Hepsinden iyisi, işte değilsin.

Bununla birlikte, araştırma gösterdi Bir tatilin yararlarının sadece iki ila dört hafta sürmesi eğilimindedir. Ondan sonra, tatilinden önceki kadar yanmışsın.

Dolayısıyla birkaç ayda bir veya yılda bir kez büyük molalar vermek yerine, basit kurtarma uygulamalarını günlük rutininize dahil etmek daha iyidir.

Evde

Bir kurtarma uygulaması önemli bir araştırma dikkatini çekmiştir ki psikolojik ayrılma.

Psikolojik ayrılma gibi tanımlanmıştır “Bireyin çalışma durumundan uzak durma hissi” ve günlük çalışma stresinden kurtulma için çok önemlidir, bu da bize bir sonraki iş günü ile yüzleşecek enerjiyi verir.

Uzun saatler ve mobil teknoloji gibi günümüz iş talepleri, psikolojik olarak işle ilgili düşüncelerden ayrılma yeteneğimizi engelleyerek iyileşme sürecine müdahale ediyor. Ancak, bilinçli olarak çalışma düşüncelerinden uzaklaşmanın ve psikolojik olarak ayrılmanın birkaç yolu vardır.

Evde iş e-postalarından kaçınmak veya iş elbisenizden çıkmak gibi ritüelleri dahil etmek iş gününün sonunu işaret edebilir ve zihinsel işten uzaklaşan zihinsel değişime yardımcı olabilir.

Bundan sonra, spor, egzersiz, gönüllülük veya yaratıcı takipler gibi eğlenceli ve zorlayıcı aktivitelere kapılmanın hepsinin faydalı olduğu görülmüştür. Ancak, aktiviteye tamamen dalmışsanız, değiştirerek, yalnızca psikolojik olarak ayrılmanıza yardımcı olabilirler. işle ilgili olumsuz düşünceler.

Stresli iş düşüncelerinin yerini almak için egzersiz ya da yaratıcı bir hobi kullanın. Flickr / AirmanMagazine

Herkese uygun tek bir iş sonrası faaliyeti yoktur. İyileşme aktivitenizin işten psikolojik olarak ayrılmaya yardımcı olacak deneyimleri sağlaması yeterlidir.

Sizin için doğru etkinliği bulmaya odaklanın; rahatlama ve ustalık duygusu sağlayan etkinlikler. Mesela, geçenlerde psikolojik olarak işten ayrılmama yardım etmek için örgü ördüm. Örme oldukça düşük bir çabadır; Bunu yaparken rahatlayabilir ve biraz televizyon izleyebilirim. Fakat daha da önemlisi, beni işle ilgili düşüncelerden uzaklaştırmak için sadece dikkatim yeterli.

Örgü örmeyi öğrenmek başlangıçta biraz zorluk çıkardı, ancak yeteneğimi yavaşça geliştirdiğim için daha karmaşık kalıpları öğrenebildim. Görev konusundaki ustalık duygum beni işle ilgili düşüncelerden uzaklaştırıyor ve iyileşme sürecine yardımcı oluyor. Bu aynı ilkeler, spor yapmak, egzersiz yapmak, müzik aleti çalmak, gönüllü olmak veya başka hobilere katılmak için de uygulanabilir.

İşteyken

Stres azaltmak ve toparlanmaya yardımcı olmak için iş günü boyunca yapabileceğiniz aktiviteler de vardır.

“Bitmemiş iş” konusundaki rahatsız edici düşünceleri azaltmaya yardımcı olmak için iş gününüzü planlayın ve organize edin. Gün boyunca gerçekçi olarak neler yapabileceğinize dair net bir resim geliştirin ve işten ayrılmadan kısa bir süre önce yeni bir göreve başlamayın.

Ofisten çıkın ve öğle yemeğinizi bir parkta veya bahçede yiyin. Flickr / Garry Knight

Dinlenme molaları almak da önemlidir. Araştırmalar tatilinde işler yapmak zararlı, mikro molalar ve kısa uykular yeniden enerjive aramak güzel doğal ortamlar molalar sırasında parklar gibi.

Kuruluşlar çalışanlarının iyileşmesine yardımcı olmak için ne yapabilir? İş yüklerini yönetilebilir tutun, iş-yaşam dengesi kültürünü teşvik edin ve dinlenme molaları için işte belirlenmiş alanlar sağlayın.

Aşırı çalışma ile ilgili birçok ciddi sağlık riski nedeniyle, yılda bir veya iki kez bir tatil yapmak, kendinizi iş stresinin zayıflatıcı etkilerinden korumak için yeterli olmayabilir.

Hepimiz çalışma saatlerimizi kontrol altında tutmaya çalışmalıyız. Ancak haftada 48 saatten daha az çalışılması mümkün değilse, işle ilgili stresden kurtulmaya yardımcı olmak için iş günlerimizi ve ev hayatımızı yönetebiliriz.

Yazar Hakkında

Örgütsel Psikolojide Öğretim Görevlisi, Stacey Parker, Queensland Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.