Orada diğerleri yapmadığı halde bazı insanların uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak için birçok neden vardır, ancak bunlardan biri kuşkusuz genlerin olduğunu. Yani, biz sağlıklı yaşlanma şansımızın hakkında olumsuz olması gerektiği anlamına gelmez. Bizim genler ailemizi aşağı uzattı olmasına rağmen, biz dağıtılır eli de, bizim yaşam etkisinde gibi görünüyor. Gıda, fiziksel aktivite ve stres gibi hareket "kimyasal etiketleri" ekleyerek genler işlev nasıl değiştirebilirsiniz açma / kapama veya dimmer anahtarları, sağlığımızı ve ömrünü etkileyen. Bu sürecin çalışması olarak bilinir. epigenetik.
Sağlam sağlıkta çalışan yabancı olmayanlarla yapılan bir dizi araştırma çalışmasında (BELFAST çalışmaları) katılımcıların, içinde bulunan genlerin daha azını taşıdığını bulduk. kardiyovasküler hastalık ve yardımcı olabilecek bazı gen tipleri gösterdi bağışıklıklarını artırmak.
En son olarak BELFAST nonagenarians 'çalışmaBiz bu bulgulara dayandık ve aktif yabancı olmayanlara neden uzun süre yaşadıklarını düşündüklerini ve sağlıklı olduklarını sorduk. Aile öyküsü ve kişisel hikayeler ile paralel olarak kullanılan güçlü araçlardır genomik analizler. İnançlarımızın, davranışlarımızın ve yaşam tarzı seçimlerimizin genlerimizin nasıl ince bir şekilde ince ayar yapıldığını anlamamıza yardımcı olabilirler. günlük yaşamda işlev.
yaşamları hakkında nonagenarians konuşarak, biz onlar için onların genlerini kabul ne kadar önemli tespit, ama onlar da onların uzun ve sağlıklı hayat desteklenen düşünce diğer bazı faktörler hakkında anlattı.
Genler ve iyi bir sağlık
Doksanlık kardeşler önemli olduğu genler tanıdı. Ellie, 99, şunları söyledi: "Bunu ben içine doğdu aile olduğunu varsayalım - Annemin kadın akrabaları tüm 90s içine canlı görünüyordu. Tüm 90 üzerindeydi, kuzenler ve teyzeler hatırlıyorum. "
Diye ekledi: "Erkekler kadar uzun yaşamadı."
Aslında, Ellie bilim adamlarının hala anlamadığı bir şey gözlemledi: neden Kadınların erkeklerden daha uzun yaşar. Kanıt, bunun ilgili olabileceğini öne sürüyor rahimde erkek hormonları yaşa bağlı hastalığın artmasına yol açar.
Vücudu ve zihni eğitin
Çalışmamızda insanların hepsi zihinsel ve fiziksel olarak aktif tutmanın önemi hakkında konuştu. Robert bir dükkân sahibi, şunları söyledi: "Sert bütün hayatım çalışır. Ben gizli olduğunu düşünüyorum. "
Norman, 95, iki doksanlık kardeşten biri, her iki demiryolu işçileri, şunları söyledi: "Ben 16 okulu bıraktı ve, evet, biz sonra işe gitmek zorunda kaldı. . Bu 23 veya 24 kadar gidiyorsun eğitiminizi tutabilir bugün gibi değildi "Kardeşi, Joyce, 96, anlaştılar:" Evet biz çok çalıştık. Bu konuda hiçbir şüphe yoktur. "
Samuel 95, ancak "25 oluyor", zihinsel meşgul tutar ve o sadece onun onuncu kitap yazma bitmiş olduğunu anlattı.
Sağlık faydaları fiziksel aktivite vardır görmezden gelmek zor. Düzenli egzersiz epigenomumuzu değiştirir ve bu genleri aktive eder. kas fonksiyonunu artırmak. Egzersiz sadece kaslarımızı değil aynı zamanda beynimizi de mümkün olan şekilde korur doza bağlı etki - Daha biz daha, etkisi yok. Egzersiz herkes için iyidir ve bu kadar başlamak için hiçbir zaman geç.
İyi ye
Çalışmaya katılanların çok iyi yaşlanma gıda önemine değindi. Norman dedi: "Ben her zaman sakin bir hayat yol açmıştır. duman ya da herhangi bir ölçüde içki ve her zaman iyi bir katı gıda ile beslendi vermedi. . Hiçbir abur cubur "Kardeşi, Joyce, ekledi:" Biz her zaman mantıklı yemek vardı. Asla birkaç ay hariç olmak üzere, füme. "
Eileen, 92, "iyi yemek, iyi sağlıklı yemekler ayrıntılarını verdi. Anne bizim için suyu büyük bir pot olurdu. "
Diyor ki gerçek şu ki: Sen yediğin sensin. Bilim adamları meyve ve sebzelerin olabileceğine dair kanıt sağlamıştır. kansere neden olan genleri nemlendirinveya bizi kanserden koruyabilir epigenetik belirteçler değiştirerek.
Birkaç katılımcılar da dahil olmak üzere sigara dumanı bilinen epigenetik etkileri önledikleri, füme Akciğer hasarı, demans ve kanser riski.
Sosyal, pozitif kalmak olabilir
Katılımcıların birçoğu “mutlu olmak”, “her zaman neşeli”, “asla melankoli” ve “zengin yaşam” ve aile ilişkilerinden memnun olmaktan bahsetti. Kardeşlerin tipik örnekleri arasında, “yaşamla ilgilenen, insanlarla ilgilendiğini” söyleyen Samuel, 95 vardır. Kız kardeşi Ethel, 93 şunları ekledi: “[Ben] olaylarla ve devam eden her şeyle ilgileniyorum.” Dedi. İki kız kardeşden biri olan 95, Sarah, her zaman mutluyum ”ve kız kardeşi Mariah 94, “Sadece mutlu bir durumum var” dedi.
Zorluklarla başa çıkma yeteneği veya istekliliği, gözlemlediğimiz başka bir ortak tutumdu. 96 adlı Eileen'in bize söylediği gibi: “[Ben] sadece geldikleri şeyleri alıyorum.”
Başarılı yaşlanma daha fazla olduğu düşünülmektedir Hastalığın olmaması ve bağımsız yaşamak için güçlü olmak ama olmayı içerir sosyal olarak aktif. Arkadaş ve aile iyi yaşlanmada önemli faktörlerdir, iyi zihinsel sağlık için, riskini azaltır Prematüre ölüm ve insanların başa çıkmalarına yardımcı olabilir hayatlarında stresli olaylar.
Genlerimizin epigenetik modifikasyonu - ve sağlıklı yabancı olmayanların yaşam hikayeleri - diyet, fiziksel aktivite, stres ve toksinlere ve enfeksiyonlara maruz kalmanın, genlerimizi ve hastalığa yatkınlığımızı nasıl değiştirebileceği hakkında açıklamalar sunar.
İyi yaşlanmanın anahtarı, ebeveynlerimizi akıllıca seçmemize (eğer yapabilirsek bile) değil, iyi yaşam tarzı seçimleri yapmamıza bağlı olabilir.
Yazar hakkında
İlgili Kitap:
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
