Öğleden sonra şekerleme konusunda suçlu mu hissediyorsun?
Nap'ların hafızayı iyileştirme, tepki süreleri ve ruh halini de içeren birçok faydası vardır.  Sal / Flickr, CC BY

Öğleden sonra boyunca bu ezici uyku hali ile aşina olabilirsiniz. Yaygın, öğle yemeğini yediğinizden veya yemek yemediğinizden oluşur ve doğal uyanık olmak yaklaşık 1 ila 3pm. Yani, günün ortasında uykuyla savaşırken kendini bulursan ve kestirebileceğin bir yerin varsa, o zaman yap.

Kısa bir şekerleme için zaman ayırmak uyku hali rahatlatmak neredeyse hemen ve uyandıktan sonra birkaç saat boyunca uyanıklığı arttırın. Ve başka birçok faydası var.

Neden kestiğimizi anlamak

İnsanların bazıları nedenlerden dolayı kestiriyor, bazıları:

  • kayıp uykuyu yakalamak

  • daha sonra uykulu hissetmemek için uyku kaybı beklentisiyle

  • Zevk, can sıkıntısı veya zaman geçirmek için.

Uyuklamak nispeten yaygındır. Aslında,% 50 hakkında kestirmek haftada en az bir kez.


kendi kendine abone olma grafiği


Uyuklama oranları daha büyük kültürü olan Yunanistan, Brezilya ve Meksika gibi ülkelerde şekerlemeİnsanların kestirmek için eve gitmeleri için öğleden sonraları erken saatlerde “sessiz zamanı” içeren. Bu ülkelerde, insanların% 72'e kadarı haftada dört kez sık sık uyuyacak.

Uyuklayan perks

Kestirmeler yalnızca yararlı değil çünkü bizi daha az uykulu ve daha uyanık hissettiriyorlar; Bilişsel işlevsellik, tepki süreleri, kısa süreli hafıza ve hatta ruh halimiz.

Araştırmamız (henüz yayınlanmayan), öğleden sonra kısa bir süre kestirmeden sonra ara sıra kestirenlere kıyasla daha uyanık hissettiğini bildirenleri buldu.

Başka araştırma grubu Beynin yolaklarının yeni bir beceri öğrenmeye yanıt olarak değiştiği yerde olan motor öğrenmenin, uykuda olmayanlara kıyasla, normal bebek bezleri için kısa bir öğleden sonra kestirmeden sonra önemli ölçüde daha büyük olduğunu buldum.

Aslında, napların genel yararları, daha sonra yaşananlara benzer. kafein tüketen (veya diğer uyarıcı ilaçlar), ancak kafein bağımlılığının yan etkileri olmadan ve gece uykusu muhtemelen bozuldu.

Bir şekerleme ne kadar olmalıdır?

Uykuya dalmak için harcadığınız zaman gerçekten uygun zamana, kestirmenin sizin için nasıl çalışmasını istediğinize ve gelecek gece için planlarınıza bağlıdır. Genel olarak konuşmak gerekirse, ne kadar uzun bir şekerleme olursa, uyandıktan sonra ne kadar gençleşirseniz hissedersiniz.

Öğleden sonra bir ila iki saatlik uzun kestirmeler, o gece daha az uykuluyorsunuz (ve daha az uyku gerektirir). Bu, uykuya dalmanın normalden daha uzun süreceği anlamına gelebilir.

Normalden daha erken kalmayı planlıyorsanız veya yatma saatinde uykuya dalmak için biraz daha uzun sürmek rahatsız edici değilse, kestirmek yaklaşık 1.5 saattir. Bu normal bir uyku döngüsünün uzunluğu. Yaklaşık bir saat kadar derin bir uyku yaşayacaksınız ve ardından son yarım saat boyunca hafif bir uyku çekeceksiniz.

Hafif uyku sırasında uyanmak, tazelenmiş ve uyanık hissetmenizi sağlar. Ancak derin uykuda uyanmak olmaz. Çok uzun uyursanız ve kestirmenin sonunda hafif bir uykuyu özlüyorsanız, şanssız ve uykulu hissetme şansınız olur. Bir uykudan sonra uyuşuk hissetme deneyimi yaşarsanız, endişelenmeyin - bu duygu geçicidir ve bir süre sonra kaybolacaktır.

Diğer bir seçenek ise kısa bir "güç" kestirmek. 10-15 dakika kısa kestirmeler uyanıklığı, bilişsel performansı ve ruh halini önemli ölçüde artırabilir uyandıktan hemen sonra. Yararları tipik olarak birkaç saat sürer.

Elektrikli bebekler harika çünkü uyandıktan sonra halsiz ya da uyuşukluk hissi yaşamayacaksınız. Bunun nedeni, bu kısa sürede derin bir uykuya girmemenizdir.

Araştırma anlaşılacağı, kısa bir, erken-orta-öğleden sonra şekerleme Günün diğer saatlerinde şekerleme ile karşılaştırıldığında en iyi gençleşmeyi sağlar. Ancak, uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, herhangi bir zamanda alınan kısa bir kestirme sizi tetikte tutmanıza yardımcı olabilir.

Yazar hakkında

Nicole Lovato, Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, Adelaide Uyku Sağlığı Enstitüsü, Flinders Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon