Diyabet Riskini Düşürmek İçin Kas Gücünü ArttırınAraştırmacıların raporuna göre kas kuvveti oluşturma, tip 2 diyabet riskinizi azaltmanın bir yolunu sunabilir.

Araştırmacılar, 4,500'ten daha fazla yetişkinle ilgili yeni bir çalışmada, orta kas kütlelerinin 2 tipinde diyabet riskini yüzde 32 oranında azalttığını buldu. Yararları kardiyorespiratuar zindelikten bağımsızdı. Daha yüksek kas kuvveti seviyeleri ek koruma sağlamamıştır.

Diyabetli 30 milyon Amerikalıdan, 90 - 95, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre yüzde 2 türündedir.

Doğru miktar nedir?

Sonuçlar cesaret verici çünkü küçük miktarlarda direnç egzersizi bile kas gücünü artırabilir ve 2 tipinde diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir, diyor Iowa Eyalet Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü ve araştırmanın ilgili yazarı olan DC (Duck-chul) Lee Mayo Kliniği Bildirileri.

Bununla birlikte, optimal bir seviye önermek zor, çünkü kas kuvveti için standart ölçümler yok, diyor.

kendi kendine abone olma grafiği

Lee, “Doğal olarak, insanlar ne kadar ağırlık kaldırmayı ya da ne kadar kas kütlesine ihtiyaç duyduklarını bilmek isteyecekler, ancak bu kadar basit değil” diyor Lee.

“Araştırmacılar olarak, kavrama kuvveti veya tezgah baskısı gibi kas gücünü ölçmek için birkaç yolumuz var. Farklı sağlık sonuçları ve popülasyonlar için değişiklik gösterebilecek olan uygun direnç egzersiz dozunu belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. ”

Çalışma katılımcıları kas gücünü ölçmek için göğüs ve bacak preslerini tamamladı. Araştırmacılar, bu ölçümleri yaş, cinsiyet ve vücut ağırlığı için potansiyel kargaşa olarak ayarladılar - araştırmacıların genel öneriler sunmanın karmaşık olduğunu söylediklerinin bir örneği.

“Direnç antrenmanının sonuçlarını banyo terazinizde görmeniz gerekmeyecek, ancak bunun birçok sağlık yararı var.”

Çalışma için araştırmacılar, Dallas'taki Cooper Clinic'te toplanan Aerobik Merkezi Boyuna Etütünden verileri analiz etti.

Bu çalışma, kardiyorespiratuar zindelikten ayrı olarak, 2 tipi diyabet ve kas kuvveti riskine ilk bakanlardan biri. Katılımcılar, yaşları 20 ile 100 arasında değişmekteydi. Araştırmacılar tüm katılımcıların başlangıç ​​ve takip sınavlarını tamamlamalarını istedi.

Orta dereceli güç, sigara içme ve içme gibi yaşam tarzı seçimleri veya obezite ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunları ne olursa olsun, 2 tipinde diyabet riskini azalttığını söylüyor, diyor ki kinesyoloji sonrası doktora sonrası araştırmacı olan Angelique Brellenthin

Birkaç faktör kas kuvvetine katkıda bulunurken, direnç egzersizinin önemli olduğunu söylüyor. Direnç egzersizi hakkında bilgi, çoğu katılımcı için, kas kuvveti ve sıklığı veya haftada direnç egzersizi haftası günleri arasında ılımlı bir korelasyon gösteren küçük bir grup dışında mevcut değildi.

Hiç yoktan iyidir

Önceki araştırmalar, direnç eğitiminin glikoz seviyelerini iyileştirdiğini ve bel çevresini azalttığını gösteriyor - tip 2 diyabet ve diğer sağlık sorunları ile ilişkili aşırı yağın bir göstergesi.

Brellenthin “Direnç antrenmanının sonuçlarını banyo terazinizde görmeniz gerekmeyecek, ancak bazı sağlık yararları var” diyor. “Vücut ağırlığınızı kaybetmeseniz bile, 2 tipi diyabet riskini azaltmanıza yardımcı olabilir ve kas kütlesini korumanın yaşam boyunca işlevsel ve bağımsız kalmamıza yardımcı olduğunu biliyoruz.”

Brellenthin, kişisel raporlara dayanarak, Amerikalıların yalnızca yüzde 20'unun direnç egzersizi için yönergelere (haftanın iki günü kas güçlendirme aktiviteleri) uygun olduğunu belirtti.

Çalışma için veriler ağırlık çalışması için önerilerde bulunmak için yeterli olmamakla birlikte, bazıları hiç olmamasından iyidir. Başlamak için spor salonu üyeliğine veya pahalı ekipmana ihtiyacınız yok. Aslında, evde vücut ağırlığı egzersizleri yaparak başlayabilirsiniz.

Brellenthin, “Az miktarda direnç antrenmanını teşvik etmek istiyoruz ve karmaşık olması gerekmiyor” dedi. “Ağız, kalas veya ciğerlerle iyi bir direnç antremanı yapabilirsiniz. Sonra, güç kazandıkça, serbest ağırlık veya ağırlık makineleri eklemeyi düşünebilirsiniz. ”

Yazarlar Hakkında

Ek araştırmacılar Güney Carolina Üniversitesi'nden; Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi; ve Ochsner Klinik Okulu-Queensland Üniversitesi Tıp Fakültesi.

Kaynak: Iowa State University

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon