Genel bilgelik, yakın zamana kadar, “Uzun, sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, büyükanne ve büyükbabalarınızı akıllıca seçin.” Elbette, yapamazken, fiziksel yaşlanmanın sadece 30 yüzdesi genetik olarak önceden belirlenmiş, sekize göre MacArthur “dehası” hibe alıcılarına John Rowe ve Robert Kahn tarafından 1,000'in iyi işleyen yaşlıların bir yıllık çalışması.
Ve aklınızda bulundurun, genetik kader değildir. Alzheimer ve kalp hastalığı gibi problemler genetik bir bileşene sahipken, yaşam tarzı genleri aşıyor. Fiziksel yaşlanma, fiziksel egzersiz, diyet, tutum ve sosyal destek alanındaki yaşam tarzı seçimleri ile şekillenir.
1. Egzersiz
Beyin ve vücut birbirine bağlı; biri için sağlıklı olan, diğerinde zindeliği teşvik eder. Asgari egzersizi ne oluşturur? Araştırmaya dayalı Lifetime Fitness Programı, katılımcılara 20 dakika aerobik aktivite, 20 dakika üst ve alt vücut ağırlığı eğitimi ve haftada üç kez 10 dakika esnetme ve esneme rutininde rehberlik ediyor. Yaşlı katılımcılar kendilerini daha iyi hissederler, daha az düşme ve kırılma geçirir ve sosyal faydalar görürler.
2. Mutlaka aile olmak zorunda değil, arkadaşlıkları besle
Kanıt, dua etmenin, koymanın, yürüyüş yapmanın veya poker yapmanın, refahı artıran şeyin etkinlik değil, bir araya gelme olduğunu önerir. Düzenli olarak başkalarını gören insanlar daha az hastalanır ve daha uzun yaşarlar. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, yakın arkadaşlarla ve sırdaşlarla olanların, sahip olmadıklarından daha uzun yaşadıkları, aile ilişkilerinin sıkı olmasının ölüm oranlarında bir fark yaratmadığı tespit edildi. Aslında, olumsuz aile üyelerinden kaçınmak, sağlığı ve uzun ömürlülüğü artırabilir.
Öyleyse hangi yaşam tarzları yaşa bağlı düşüşleri önler? Yaşlanan beyinde David Snowdon tarafından büyüleyici bir araştırma organı olarak bilinen Rahibe Çalışması, baştan çıkarıcı ipuçları verir. 180'in ortalama yaşında, Notre Dame Okulu Kız Kardeşleri 22'inin el yazısı ile yazılmış otobiyografilerinin bir analizi, pozitif duygusal içeriğin altı yıl sonra sağlık ve uzun ömür ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu buldu. Yaşlanma konusunda kendinizi kötü hissetmek sizin için kötü olabilir: Yale Üniversitesi'nden Becca Levy tarafından yapılan çalışmalar, olumsuz yaşlanma stereotiplerinin tutulmasının sadece hafıza ve öz yeterlilikte bir düşüşe yol açmayacağını, aynı zamanda yaşamınızı neredeyse sekiz yıl kısaltabileceğini gösteriyor.
3. Bilişsel olarak erken uyarılmalıdır
Rahibe Çalışması'ndaki kız kardeşlerin yazılarının bir bilgisayar analizi, daha fazla fikir yoğunluğu ve sözel karmaşıklığın Alzheimer için daha düşük bir risk öngördüğünü ortaya koydu. Bir araştırmacıya bunun ne anlama geldiği sorulduğunda, “Çocuğunuza okuyun” cevabını verdi.
4. Bilişsel olarak meşgul olun
Aktivite köprü mü yoksa bulmaca mı olsa da, zihinsel egzersiz, zihni fiziksel aktivite kadar vücudun işleyişinde olduğu kadar esnek tutmanın anahtarı olabilir. 1,772 konularının yedi yıllık bir çalışması olası faydaları ortaya koymaktadır.
5. Sağlıklı diyetle beslen
Birçoğumuz sağlıklı bir diyetin et, şeker ve yağ ile bol miktarda sebze ve meyvede ılımlılaştırma anlamına geldiğini biliyoruz. Ancak bu meyvelerin ve sebzelerin beyine nasıl fayda sağladığını bilemeyiz.
Tufts Üniversitesi İnsan Beslenme Araştırma Merkezinde Yaşlanma Üzerine Araştırmalar, meyve ve sebzelerin zarar veren serbest radikalleri absorbe etme kapasitelerinin demans riskini azalttığını, aynı zamanda antioksidan bakımından zengin yiyeceklerin de bazı öğrenme ve hafıza fonksiyon kaybını önlediğini öne sürüyor. Ve hidrasyonu unutma - çoğumuzun içtiğimizden daha fazla suya ihtiyacımız var. Dehidrasyon bilişsel arızalara neden olur.
6. Kötü alışkanlıkları tekmelemek
Sigara içme Sigara içmek kan damarlarını daraltır ve bilişsel kapasiteyi düşürebilir. Yine de ılımlı bir bardak veya iki şarap faydalı olabilir.
Yukarıdakilerden herhangi biri, sonraki yıllarınızı artırabilirken, bunları bir araya getirmekten kaynaklanan sinerji, henüz yayınlanmış olan büyük bir araştırma projesi tarafından önerilmektedir. Yaşlanma Nörobiyoloji. Köpekler üzerinde yapılan çalışma, 48 yaşlı beagle yavrularını dört gruba ayırmıştır. İlk düzenli yemek ve standart bakım aldı. İkinci standart bakım ve antioksidanlar açısından zengin bir diyet aldı. Üçüncüsü düzenli bir diyetle beslendi ancak teşvik edici bir ortamı vardı. Dördüncü gruba özel diyet ve zorlu ve eğlenceli bir ortam verildi. Geliştirilmiş diyet veya gelişmiş ortamı olan gruplar standart bakım ve beslenme grubundan daha iyi olsa da, karmaşık öğrenme görevleriyle en iyi sonucu veren hem daha iyi yiyecek hem de çevre alan köpeklerdi.
Bu hiç akıllıca değil: İyi beslenme ve günlük egzersizle birleşen ilgi çekici bir sosyal çevre, beynin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Arkadaşlarla, fiziksel aktivitelerle ve yaşam boyu öğrenmeyle meşgul olan yaşlı insanlar hayatta kalmaktan zevk alır. Bu arayışlara gönülden katılım yaşlılığa anlam kazandırır ve bu yıllar için yaşam kalitesini yükseltmeye yardımcı olur.
Bu makale ilk olarak göründü EVET! dergi
Yazar hakkında
Jeannette Franks, Ph.D., Suquamish yaşlılarına alıştırma öğretmenidir.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
